PROBA DE AVALIACIÓN DE BACHARELATO PARA O ACCESO Á UNIVERSIDADE

ABAU 2020…

Estimados/as estudantes:

En primeiro lugar, PARABÉNS! Superastes Bacharelato e o voso seguinte reto é aABAU.

Tocouvos enfrontarvos a esta proba nunha situación EXCEPCIONAL.

Entendemos que isto pode xerarvos medos, preocupación... E incluso ansiedade! Énormal sentirse así.

De todos os xeitos, tamén queremos dicirvos que ao longo das vosas vidas,pandemias a parte, teredes que enfrontar moitos outros retos. Pensade que tedesdiante unha oportunidade de facervos máis fortes e de aprender a manexar todasesas emocións. Todo isto serviravos de moito para a vida.

Por último, recordade que non estades sós/soas! Estamos aquí para axudarvos noque vos faga falla!

Moitísimo ánimo e a por todas!!!!

…CONSELLOS PARA AFRONTAR A ABAU CON ÉXITO

ANTES DOS EXAMES

• Asegúrate de cumprir todos os prazos. Ten á vista e presente ocalendario da CiUG https://ciug.gal/PDF/calendarioabauacceso20.pdf

• Prepara de forma axeitada as materias: Planifica o teu estudo dunxeito realista e personalizado. Máis adiante dámosche algúnsconsellos.

• Utiliza técnicas de relaxación. Podes atopar algunhas aquí:• Respiración diafragmática: https://www.youtube.com/watch?v=bO_oXpUf3rM

• Progresiva de Jacobson: https://www.youtube.com/watch?v=RbQ-_RZPPaE

• Relaxación guiada: https://www.youtube.com/watch?v=N-5HNQCXyZM

ANTES DOS EXAMES

• Mantén unha actitude positiva. Non todo, pero si moito, é cuestiónde actitude!

• Racionaliza. Muda os pensamentos negativos que te bloquean edesmotivan por uns máis sans que te motiven e axuden.

• Descansa ben. É aconsellable durmir con normalidade e deixar todopreparado para o día seguinte antes de ir para a cama. Non fagas unesforzo desmedido o día anterior ao exame a costa de horas de sono.

• Aliméntate ben. Non vaias co estómago baleiro aos exames. Éaconsellable tomar un pequeno aperitivo e non tomar moito azucre.

Consellos para planificar o teu estudo:

A lei da Avoa: “primeiro as lentellas e logo a tarta”. Cando se estuda é recomendable facer primeiro o que máistraballo custa e logo o que máis gusta. Tamén convén alternar o traballo puramente memorístico con outro máispráctico (ler, facer esquemas, etc.).

Practica exames doutros anos: podes encontralos aquí.

Fai un calendario no que planifiques concretamente que é o que tes que estudar/repasar cada día: é importanteque na planificación sexas realista e deixes días de descanso, tempos para facer deporte e relaxarte. Tamén énecesario deixar “días por si acaso” (por si acaso teño un día no que non me centro, por si acaso xorde calqueracousa, etc.). Neste vídeo apuntan un xeito de facelo que podedes adaptar á vosa realidade.

Ten unha boa hixiene de estudo: rutinas, lugar apropiado, sen distraccións, ollo coas novas tecnoloxías, redessociais... Xa teredes tempo e tempo de enredar na rede. Mellor agora non procrastinar e aproveitar ben o tempo!

O que nunca se debe facer. Os repasos acelerados de última hora na porta so serven para incrementar a tensión.Confía en que o sabes e que aínda que creas que non vas recordar nada, chegado o momento do exame, seestudaches ben, virache todo á cabeza.

Consellos para racionalizar e manter unha actitude positiva:

Non consideres un exame como unha proba do teu valor persoal. Só é un modo de avaliar o aprendido e oestudado. Suspender un exame non te convirte nun fracasado/a.

Pensa que, cando todo isto remate, poderás darche algún capricho: saír cos teus amigos/as, pasar máis tempo comóbil, ordenador, etc.

Pensa positivamente. Intenta mudar os pensamentos negativos en racionais. Ex.: en vez de dicir “vou suspender” di“teño a habilidade para aprobar, só necesito estudar máis”. Para realizar esta técnica sigue estes pasos:

• Detecta os teus propios pensamentos negativos. Escríbeos nunha lista. Observa que este tipo de pensamentos nonson operativos: non son reais, non facilitan o estudo, non facilitan sentirse ben e réstanche enerxía.

• Contrasta estes pensamentos coa realidade: analiza se reflicten a realidade ou se son negativos e/ou exaxerados.Ex.: “todo me sae mal!” Realmente é certo? En que te baseas para dicir que é certo?

• Crea outro pensamento máis concreto, positivo e real como: “vou facelo o mellor que saiba”, “se suspendo,poderei soportalo aínda que non é o que me gustaría e aprenderei dos meus erros”, etc.

Colle unha folla, divídea en dúas partes e practica. Nunha parte escribe os pensamentos automáticos e irracionais e noutro cambia eses pensamentos por outros máis racionais, lóxicos e positivos. Por exemplo:

Pensamentos negativos Pensamentos positivos

Non me vai a dar tempo. Se aproveito o tempo, conseguireino. É moito, pero eu podo, xa practiquei exames doutros anos e estou preparado/a.

É unha materia moi complicada. Se estudo, aprobarei. Teño ao profesorado á miña disposición se teño dúbidas.

Non o aprenderei nunca. É moito, pero podo, xa o teño logrado máis veces.

Non aprobarei. Estudiei dabondo, repasei a materia, seguro que o logro.

DURANTE OS EXAMES

• Sé puntual. Podes ir o día antes para saber como ir e canto tempo cheleva. É aconsellable estar na Facultade de Ciencias Sociais dePontevedra media hora antes do que se pide.

DURANTE OS EXAMES• Pensa en cousas positivas que che axuden a manter a concentración, como“isto é so un exame”, “estou familiarizado/a co material”, etc.

• Atento/a ás normas dos exames.

• Lee detidamente cada pregunta e ten claro o que se che pide antes decontestar. Podes practicar aquí.

• Establece un plan. Unha vez que coñeces as preguntas, tes que investir unsminutos en organizar a forma en que vas contestalas. Sempre comeza coasque mellor domines. Se é unha pregunta de desenvolvemento, trazaprimeiro un esquema. Sempre responde ao que che están a pedir. Nonperdas moito tempo ao elixir as preguntas.

DURANTE OS EXAMES

• Se tes un lapsus ou quedas en branco, trata de relaxarte. Se nonfunciona, non te atasques e pasa a outra pregunta.

• Escribe rápido, con boa letra, orde e limpeza.

• Non esteas pendente dos demais. Non te apresures se ves que osdemais rematan antes. Controla o tempo do teu exame.

• Le con atención o exame antes de entregalo. Ollo coas faltas deortografía!

AO FINALIZAR OS EXAMES

• Moitas veces, antes dos exames, facedes comentarios sobre cousasque credes que poden entrar, cousas que escoitades a xente doutrosanos.... Tamén son comúns os comentarios ao saír do exame. Estassituacións adoitan xerar ansiedade, podes escoitar comentarios queche poden poñer máis nervioso/a e moitos deles non serán reais.Pensa, que beneficio che aporta prestar atención a eses comentarios?

• Atento/a aos prazos de solicitude de revisión.

• Atento/a as datas de confirmación ou renuncia dos graosuniversitarios.

Lembra que:

• Tes toda a información no blog do departamento de orientación doIES. Ademais de elaborar esta presentación, imos subindoinformación actualizada todos os días.

• Podes contactar coas orientadoras chamando ao instituto esolicitando cita previa ou a través do e-mail.

«Non é máis grande o que triunfa

senón o que xamais se desalenta»

J.L. Martín Descalzo