pnl para fobias
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PNL para Fobias – Deje sus miedos atrásEl propósito de este ejercicio PNL para fobias es que puedas eliminar
el sentimiento de ansiedad que origina el problema.
Para que este ejercicio sea efectivo, te recomendamos leer las
primeras dos lecciones del curso de programación neurolingüística si
no lo has hecho ya.
Este ejercicio PNL para fobias es similar a las técnicas que utilizan las
submodalidades, pero al ser una fobia un trastorno de
ansiedad complejo, suele requerir más trabajo y concentración que en
otros casos.
Ejercicio PNL para fobias
En primer lugar, piensa en la situación u objeto que te causa miedo, y
con atención a la representación mental que creas.
Por ejemplo, si tienes una fobia a las arañas, imagina una araña
corriendo por la alfombra en tu dirección.
Si tienes una fobia a volar, imagina estar en un avión que está
cayendo en picada.
Una vez que seas totalmente consciente de la representación, es
decir, que el simple hecho de imaginar la escena te cause ansiedad,
toma la película y redúcela hasta que tenga el tamaño de un televisor
promedio, luego transformarla en blanco y negro, y continúa mirándola
hasta que llegues a la última escena.
Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo se sube a tus pies, en
el caso del avión sentirías cómo choca contra el suelo.
Sentado en la Sala de Cine
Ahora toma esta imagen en blanco y negro, y en tu mente colócala en
una pantalla de cine y mírala desde tu propio punto de vista, como si
fueras un miembro de la audiencia en una sala de cine vacía.
En ese momento, flota fuera de tu cuerpo hasta que te veas a ti mismo
sentado en la sala de cine vacía. Ahora que estás observando
observar el cuadro final de la película.
Retrocediendo la Pelicula
Ahora lo más rápidamente
posible, corre la película hacia atrás desde el último cuadro hasta el
inicio, pero viendo el evento entero yendo hacia atrás, como cuando
rebobinas una película.
Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo camina hacia atrás
alejándose de ti.
Una vez hecho esto, la pantalla volverá a la imagen final (sin correr la
película hacia adelante), y vuelve a correr la película de nuevo
rápidamente hacia atrás.
Haz esto varias veces. Debería ser más fácil y más rápido con cada
intento.
Recomendaciones
Para qué este ejercicio PNL para fobias sea efectivo, necesitas
retroceder la película muy rápidamente, no más de unos pocos
segundos, y debes incrementar la velocidad con cada intento.
Debe seguir repitiendo este ejercicio hasta que logres pensar en la
situación u objeto y ya no te cause ansiedad. Esperamos que este
ejercicio PNL para fobias que haya sido de utilidad. Compártelo si
conoces a alguna persona que también puede estar sufriendo de una
fobia.
Tecnica PNL – Aprenda a controlar sus Recuerdos (parte 1/3)¿Sabes por qué a veces no puedes controlar lo que sientes? ¿Por qué
recuerdos específicos te hacen sentir de cierta manera? Esta tecnica
PNL que veremos es básica pero muy poderosa. Después de
aprenderla podrás controlar lo que un recuerdo te hace sentir.
Para que este tema sea más fácil de entender, vamos a empezar con
un ejemplo.
¿Una Fobia por los Gusanos?
Susan tenía una fobia tremenda a los gusanos. No es una fobia muy
común y en realidad no tiene mucho sentido. No recuerdo a nadie que
haya sido atacado por un gusano, y no recuerdo haber leído historias
sobre muertes causadas por gusanos, pero ella les tenía un pavor
incontrolable que no la dejaba acercarse a ningun jardín.
Le pregunté qué era lo que la
asustaba de los gusanos. Entonces, ella respondió: “Siempre que me
acerco al jardín, visualizo en mi mente a un gusano que sale de la
tierra. Es un gusano gordo muy grande, parecido a una serpiente de
tamaño razonable. Puedo ver el lodo por todas partes. Luego, el
gusano se mueve muy rápido y sale volando hacia mi cara.”
¡Ahora entiendo por qué ella no le gustan los gusanos! Aunque este
hecho nunca le ha ocurrido y en realidad estaba “sólo en su mente”, la
idea de que le pasara era tan horrible que inconscientemente creía
que esto iba a pasar si ella se acercaba a un jardín.
El Cerebro No Es Tan Inteligente
En la historia anterior podemos ver cómo la forma en que visualizamos
un recuerdo define lo que vamos a sentir hacia este. Entonces, ¿cómo
podemos controlar esto?
La clave es que el cerebro no es tan inteligente como piensas. De
hecho, tu cerebro realmente no sabe la diferencia entre lo que ocurre
en el exterior y lo que sucede en el interior.
El cerebro de Susan reaccionó a la idea de un gusano volando hacia
su cara exactamente de la misma manera que habría reaccionado si
se tratara de una situación real.
¿Qué se Puede Hacer para Cambiar?
Aunque el cerebro por si sólo no detecta la diferencia entre las
situaciones interiores y exteriores, tú puedes conscientemente cambiar
las cosas en tu interior. Esta tecnica PNL aprovecha ese principio.
¿Y si Susan en lugar de visualizar un gusano baboso volando hacia su
boca visualizara un gusano con una gran sonrisa y anteojos de playa?
¿Seguiría teniendo miedo? ¿Esa imagen sería menos válida que la
imagen del gusano volando por el aire? Aunque parezca difícil creerlo,
para el cerebro ambas imágenes son igual de reales.
Ahora, antes de convertir este conocimiento en una tecnica PNL,
necesitamos cubrir un par de simples conceptos acerca de la
programación neurolingüística.
¿Qué Función tienen las Modalidades al aplicar una Tecnica PNL?
Para aplicar esta tecnica PNL, es importante entender que al recordar
un evento lo hacemos a través de las representaciones de los
sentidos. Es decir, uno recuerda lo que vio, escuchó, sintió (interna y
externamente), olió, y lo que saboreó. Con respecto a esta tecnica
PNL, sólo estamos interesados en tres de los cinco sentidos.
En la programación neurolingüística, estas representaciones de los
sentidos se conocen como modalidades, y los tres que nos interesan
son las modalidades visuales, auditivas y cinestésicas (sensaciones
del cuerpo).
Un Recuerdo No Siempre es Real
Es importante tener en cuenta que cuando una persona recuerda un
evento, este recuerdo es sólo una representación de su memoria. En
la mayoría de los casos, la persona no está recordando lo que sucedió
realmente, sino que lo hace a través de los filtros de sus creencias.
En cierto sentido, la persona está recordando lo que sucedió de una
manera que no cuestione sus creencias. Por ejemplo, si una persona
no tiene confianza en sí misma y se acuerda de alguien hablándole
apurado antes de alejarse bruscamente durante un evento social,
entonces es probable que llegue a la conclusión de que era culpa suya
porque la otra persona estaba aburrida o no quería estar cerca suyo.
Esta conclusión se adaptó a las creencias que tenía acerca de sí
misma; tal vez a la otra persona se le presentó una emergencia y tenía
que irse rápido.
En la siguiente parte de este artículo, vamos a describir cómo aplicar
este conocimiento en una tecnica PNL, y daremos algunos
ejemplos. Continúe leyendo sobre PNL tecnicas en la segunda parte
de este artículo.
PNL tecnicas – Aprenda a controlar sus Recuerdos (parte 2/3)
Ahora vamos a aplicar los conocimientos que aprendimos
anteriormente. Las siguientes PNL tecnicas te ayudarán a modificar
los contenidos de tu memoria y, por ende, la forma en que reaccionas
ante ellas.
Por lo general, hay algo irreal en la imagen que creamos en nuestra
mente – algo que en la vida real sería aterrador. Por suerte, hay
muchas PNL tecnicas que enseñan maneras para cambiar la forma en
que estas representaciones nos hacen sentir.
PNL tecnicas para Cambiar las Representaciones Mentales
Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incómodo, alguien
que te hace sentir pequeño e insignificante, alguien con quien
tienes problemas o encuentras difícil comunicarte, o alguien que
siempre quiere tener el control y limita las formas en que tú
respondes.
Paso 2: Ahora piensa en algún momento futuro en que tengas
que tratar con ellos. Ahora en tu mente observa la imagen de esa
persona. Si te es difícil y tienes problemas para crear una imagen
en tu mente, entonces en su lugar imagínate una foto de ellos.
Entonces, ¿qué tipo de imagen estás creando?
Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real ¿qué
elementos te harían sentir incómodo? Por ejemplo, si la persona
en la imagen es mucho más grande que tú, entonces eso podría
causarte malestar. Si te parecen muy fuertes eso también podría
ser aterrador. Si tienen una expresión facial desagradable
entonces eso daría mucho miedo.
Paso 4: Ahora piensa en alguna situación en donde vas a tener
contacto con alguna de esas personas que te molesta, y nota lo
que no es realista acerca de la imagen y conviértela en realista.
Por ejemplo, si te los imaginas como excesivamente altos, hay
que encogerlos. Uno por uno, cambia todos los elementos
irrealistas de la imagen para que esta sea más normal.
Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese
recuerdo se vuelvan irreales. Por un momento, concéntrate en la
cara de la persona que te molesta y ponles una gran nariz roja de
payaso.
¿Qué apariencia tiene esa persona con esa nariz de
payaso?
¿Qué pasa si además les pones un traje de payaso y
anteojos gigantes de colores?
¿Qué tal si los zapatos fueran realmente grandes y se
tropezaran con ellos?
¿Te parecen tan aterradores o molestos ahora?
¿Qué Pasó?
Imagínate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando
con su oponente, pero lo visualizara con tres metros y medio de altura.
Su confianza no sería muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea
sería bastante escasa.
Entonces, ¿qué está pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien
con una nariz de payaso tenderás a no tomarlos muy en serio, y esto
es exactamente lo que paso en tu cabeza.
Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la
imagen por otros personajes que no les causen molestia, como por
ejemplo algún dibujo animado. Algunas PNL tecnicas toman este
principio para crear tratamientos avanzados.
Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el
pasado, como el ejercicio de ver al público desnudo para que sea más
fácil dar una presentación. Cambiar el contenido de la memoria,
especialmente en forma humorística, puede hacer una enorme
diferencia en el estado de ánimo.
Este tipo de PNL tecnicas también funciona en todas las otras
modalidades PNL – auditivas (oír), cinéticas (sensaciones), gustativa
(sabor), olfativos (olor)
En la última parte de la lección #1 vamos a tratar este mismo ejercicio
pero enfocándonos en las otras modalidades. Continúa leyendo sobre
estas siguientes tecnicas de neurolinguistica.
Tecnicas de neurolinguistica – Aprenda a controlar sus Recuerdos (parte 3/3)Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta técnica PNL en la
modalidad visual; ahora vamos a enfocarnos en las modalidades
auditivas y cinéstesicas. A través de estas tecnicas de neurolinguistica
lograrás cambiar la forma en que te afectan otras personas y
situaciones.
Ejercicio Auditivo
Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz
realmente incomoda, una voz que te haga sentir miedo o una que
te parezca realmente irritante.
Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato
Donald, como un niño chineado, o cualquier voz que te haga reir.
¿Qué sucede al cambiar esa voz? ¿Qué sientes ahora hacia esa
persona?
Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras
maneras para cambiar su voz hasta que deje de resultarte incomoda o
atemorizante.
Ideas para aplicar las Tecnicas de Neurolinguistica Visual y Auditiva
Ahora vamos a darte algunas ideas para aplicar estas tecnicas de
neurolinguistica. Estas ideas que te presentamos a continuación
pueden facilitarte los ejercicios anteriores.
Cambios visuales
Nariz, ropa y zapatos de payaso
Imagínela con ropa de niño
Cambie su peinado (¿cómo se vería con un peinado afro o
totalmente rapado?)
Si es una mujer, ¿cómo se vería con bigote y barba
pronunciados?
Si es un hombre, ¿cómo se vería con un vestido muy femenino?
Cambios auditivos
Imagine la situación con un fondo musical que le provoque gracia
Conviértalos en tartamudos
Imagínelos hablando como niños
Hasta ahora hemos cambiado el contenido de la memoria a través de
las modalidades visuales y auditivas. Ahora vamos a realizar el
ejercicio con la modalidad cinestésica (sensaciones).
Ejercicio Cinestésico
Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide,
y luego imagínala que está delante tuyo. Ahora, en lugar de
cambiar los detalles de tu “adversario” vas a cambiar tus propias
emociones.
Paso 2: Imagina que te vuelves mucho más alto, hasta que la
otra persona se vea como un duende o una hormiga. ¿Te sientes
sumamente poderoso?
Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje
de hombros y empieza a temblar. Siente cómo tu poderosa voz
aplasta a la otra persona. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes
más seguro?
Cada vez Resulta más Fácil
Entre más practiques estas tecnicas de neurolinguistica, más fáciles te
resultarán. También, serás consciente de los elementos que tu
cerebro procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra
persona.
Toma en cuenta que algunas personas encuentran más fácil trabajar
con una modalidad específica (visual, auditiva, cinestésica) o sólo
algunas de ellas.
¿Esta Visualización sólo Aplica a Personas?
Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas,
se puede aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier
situación que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentación
en público una persona se puede visualizar como un gigante y a los
espectadores del tamaño de hormigas o ratones. A continuación,
vamos a seguir con la lección #2: Submodalidades PNL – Cambie su
Realidad.
Submodalidades PNL – Cambie su Realidad parte (1/3)En la lección anterior visualizamos a diferentes personas y cambiamos
nuestras percepciones sobre ellos. Esto se logró al modificar el
contenido de las imágenes, los sonidos, y las
respuestascinestésicas (sensaciones). En esta lección vamos a
trabajar en algo diferente llamado submodalidades PNL.
Estas submodalidades PNL se pueden utilizar como un complemento
a las tecnicas de neurolinguistica de la lección anterior, y son
importantes ya que son la base de otras tecnicas PNL más potentes.
Cambia tu Realidad con las Submodalidades PNL
A diferencia de la lección anterior en la que se cambió el contenido de
una memoria, ahora vamos a cambiar la estructura. No te preocupes,
ya que después de leer esta lección comprenderás de lo que
hablamos.
Por ahora, vamos a trabajar con 2 de las 3 modalidades principales
(visual, auditiva, cinestésica). Empezaremos con la visual, ya que para
muchas personas esta es la modalidad más fácil de trabajar, y luego
vamos a pasar a la modalidad auditiva.
Metáfora del Televisor – ¿Cuál es la diferencia entre cambiar el contenido y la estructura de la memoria?
Una forma simple de entender la
diferencia entre la modificación del contenido y de la estructura es
usar la metáfora de una televisión. Cambiar la estructura es como usar
los controles del televisor para cambiar el brillo, el nivel de color, el
contraste, o la velocidad de las imágenes, en lugar de cambiar la
imagen real. Es decir, la imagen o el recuerdo serán el mismo, pero
vamos a cambiar ciertas características.
Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades
PNL. Por ejemplo, la modalidad visual tiene las submodalidades PNL
de brillo, color, velocidad, etc.
Ejemplos de Cambio de Estructura
Ahora, con las submodalidades PNL a menudo sucede que algunas
personas pueden confundir el contenido y la estructura de la imagen,
así que aquí están algunos ejemplos:
Primero, imagina una imagen o foto flotando directamente en frente
tuyo. Esta imagen tiene aproximadamente el tamaño de una pantalla
de televisión normal. Puedes utilizar cualquier imagen que te cause
felicidad.
Cambiando la ubicación: mueve la imagen que está en frente tuyo,
ya sea hacia adelante, hacia atrás, arriba, abajo, o izquierda y
derecha, o cualquier combinación de éstos, pero sin cambiar la
imagen en sí.
Cambiando el tamaño: sin cambiar la imagen de lugar, hazla grande
o pequeña, como si utilizaras una lupa o un zoom de cámara.
Cambiando el brillo: imagínate bajando el brillo de la imagen, como
si bajaras la intensidad de la luz en la habitación. También puedes
intentar aumentar el brillo de la imagen, como si de pronto la
iluminarán muchos reflectores.
Ejercicio – ¡Un Día Hermoso!
Ahora que comprendes en qué consisten las submodalides PNL, y la
diferencia entre el contenido (la imagen en sí) y su estructura (sus
características), podemos empezar con este ejercicio.
Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu
casa y había un clima maravilloso. Estabas pasándola
extraordinariamente.
Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que
estás ahí. Recuerda esa memoria a través de tus ojos. Recuerda
lo que veías y sentías en ese momento. El viento tocando tu cara;
la tranquilidad o felicidad que vivías. Tomate un momento, cierra
tus ojos y visualízalo hasta que lo sientas.
Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura
de la memoria y ver qué sucede con ese sentimiento. Imagina
que te alejas de ese recuerdo hasta que se transforme en una
imagen o foto en frente tuyo. Sigue alejándote hasta que se vea
muy pequeña. ¿Qué sientes ahora?
Paso 4: Ahora acércate al recuerdo hasta que vuelvas a ser
parte de él. ¿Cómo te sientes ahora?
Comúnmente, la sensación se hace más fuerte conforme la imagen
está más cerca, y disminuye cuando se aleja. Esto funciona
exactamente igual si el sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si
un evento te causa malestar y quieres disminuir esa sensación, sólo
tienes que visualizar que te alejas hasta que se vea como una imagen
muy pequeña. Inténtalo a ver cómo te sientes.
Ya que cada persona es diferente, en la siguiente parte de esta
lección vamos a averiguar cuales submodalidades PNL afectan tus
sentimientos y cuáles no. Continúa leyendo la segunda parte de esta
lección Submodalidades – Cambia tu realidad
Submodalidades – Cambie su Realidad parte (2/3)Anteriomente aprendimos qué son las submodalidades. A
continuación vamos a realizar un ejercicio en donde analizaremos cual
modalidad es más beneficiosa para ti. Cada persona tiene un tipo de
modalidad (auditiva, visual, cinestésica) dominante, y este es un dato
importante de conocer para incrementar la efectividad de las técnicas.
Prueba Visual
Utilizando la imagen del último ejercicio o cualquier recuerdo que te
haga sentir feliz, usa la lista que se encuentra abajo. Para cada una de
las submodalidades, cambia la imagen en ambas formas. Por ejemplo,
para la primera submodalidad de brillo visualiza la imagen más oscura
y luego más clara. Antes de continuar con la siguiente submodalidad,
recuerda por un momento la imagen en su forma original.
Lista de Submodalidades Visuales
Brillo: Imagen oscura / clara
Distancia: Imagen lejos / cerca
Color: Imagen blanco y negro / colorida
Enfoque: Imagen borrosa / nítida
Tamaño: Imagen pequeña / grande
Posición: Imagen desde arriba, abajo, izquierda o derecha
Movimiento: Imagen estática / Hay movimiento en la imagen
Marco: Imagen está enfocada en una sola área / Imagen es
panorámica (se observa todo de una vez)
Asociación: Imagen “a través de sus ojos” / Imagen “afuera de
su cuerpo”
Ahora tienes conciencia de los cambios en la modalidad visual y cómo
estos afectan a tus sentimientos. Algunos de estos cambios pueden
tener poco o ningún efecto, algunos pueden tener algún efecto, y
algunos pueden tener un efecto muy dramático.
Prueba Auditiva
Revisa las experiencias en tu pasado y encuentra una que te dé una
sensación positiva muy fuerte, pero que también tenga un elemento
auditivo fuerte. Por ejemplo, podría ser la voz de una persona amada
o que estimes mucho, podrías recordar el sonido de las olas
rompiendo en la playa, o una canción que te evoque buenos
recuerdos.
La clave de este ejercicio es que el recuerdo debe tener un elemento
auditivo y crear una fuerte respuesta emocional positiva.
Al igual que antes, revisa esta lista de submodalidades auditivas e haz
los cambios por cada una de ellas. No olvides estar atento a los
sentimientos que te provocan cada uno de esos cambios. Como antes,
asegúrate de volver al recuerdo original antes de cambiar de
submodalidad.
Lista de Submodalidades Auditivas
Volumen: Volumen de los sonidos alto / bajo
Ritmo: Ritmo de los sonidos bajo (como una persona hablando
en cámara lenta) / acelerado (como una persona hablando 10
veces más rápido de lo normal)?
Dirección: ¿De qué posición en el espacio vienen los sonidos?
Se puede escuchar adelante, atrás, izquierda, derecha, etc.
Así que ahora vimos dos listas que te enseñan los efectos sobre tus
sentimientos. Puedes ver lalista completa de submodalidades aquí.
PNL Submodalidades – Cambie su Realidad parte (3/3)
En esta última parte de la lección #2 acerca de las PNL
submodalidades, vamos a explicar la importancia de conocer cuales
submodalidades le afectan más a una persona. La mejor manera de
explicarlo es a modo de ejemplo.
Imaginemos por un momento que tienes un sentimiento particular que
te hace sentir muy incómodo.
Ahora cuentas con dos herramientas básicas para cambiar lo que
sientes:
1. Puedes utilizar las técnicas PNL de la lección 1 sobre
manipulación de la memoria para cambiar el contenido de tus
recuerdos.
2. Puedes cambiar la intensidad de la sensación utilizando las PNL
submodalidades.
Tal vez te has dado cuenta que
al cambiar el brillo de una imagen tu sentimiento se intensifica. Así que
cuando una situación te resulta incómoda puedes bajar el brillo de ese
recuerdo y ver si esto reduce el sentimiento.
Lo más probable es que así sea, pero también hay una buena
posibilidad de que una vez que dejes de pensar en ello, la imagen se
revertirá paulatinamente a su estado original. Entonces, ¿cómo hacer
para que el cambio perdure?
PNL Submodalidades – Creando un Cambio Permanente
Hay un número de maneras de hacer que el cambio sea permanente.
La forma más simple es repetir el cambio (en este caso, bajar el brillo
del recuerdo) varias veces hasta que se mantenga en tu mente.
Un hecho que hay que tener pendiente es que entre más rápido se
hagan los cambios de submodalidad los resultados serán mejores (por
ejemplo, bajar el brillo rápidamente en lugar de paulatinamente).
Además, asegúrate de que al repetir un cambio de submodalidad
exista una pausa entre cada intento, ya que es importante “romper” la
secuencia.
Ejercicio para fijar el cambio de los recuerdos
Esta técnica se basa en tres cambios comunes de submodalidad. Si
estos no funcionan bien para ti, entonces debes escoger tus propias
PNL submodalidades, asegurándote de utilizar dos submodalidades
análogas y una submodalidad digital. Para este ejercicio, vamos a
suponer que una sensación disminuye cuando una imagen se disocia
(se observa “fuera del cuerpo”), está más lejos y se reduce el brillo.
Paso 1: Recuerda algo de tu pasado que te hace sentir
incómodo. Observa la imagen muy brillante y mírala a través de
tus ojos.
Paso 2: Ahora toma la imagen y lo más rápidamente posible,
muévela lejos, baja el brillo, y cambia rápidamente a una imagen
disociada (fuera de tu cuerpo). Sostén la imagen en esa posición
durante un momento y observa cómo te sientes. Luego, deja que
tu mente se quede en blanco.
Paso 3: Por un momento, visualiza la imagen en su forma
original. Ahora, rápidamente haz el paso anterior. Repite esto
cinco o seis veces más. Después de esto, trata de recordar el
evento a ver qué pasa. ¿La imagen desaparece en la distancia
por su cuenta?
Esta técnica resulta efectiva ya que para tu cerebro es difícil revertir
los tres tipos de cambios de submodalidad, así que es difícil volver a
tener el recuerdo original. Esto provoca que el sentimiento hacia esa
situación cambie.
Conclusión de la Lección #2
Esta lección cubrió los conceptos básicos de PNL submodalidades. La
mejor manera de mejorar es experimentar con la mayor cantidad de
submodalidades como sea posible, y encontrar lo que funciona mejor
para ti. Anteriormente, mencionamos que hay 2 formas de hacer que
un cambio sea permanente. En esta lección vimos la primera
(repetición) y en la siguiente vamos a aprender la segunda forma de
“anclar” un cambio. Continúe a la lección #3: Anclajes PNL – Creando
un Cambio Permanente
Anclajes PNL – Creando un Cambio Permanente (parte 1/2)En la lección #3 de este curso de neurolinguistica, vamos a aprender
acerca de los Anclajes PNL. Como dice un refrán, es fácil cambiar
pero es difícil mantenerse. Aquí te enseñaremos cómo hacer para que
esos cambios sean permanentes. Además, esta es una de las
técnicas básicas de la programacion neurolinguistica, y se utiliza en
otros ejercicios más avanzados.
Imagina que eres capaz ir a una entrevista de trabajo o dar una
presentación en público, a sabiendas de que serás capaz de dar tu
mejor rendimiento en todo momento. Ese es el tipo de mejoras que
podrás conseguir mediante el uso de los anclajes PNL.
¿Qué con los Anclajes PNL?
Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de
entrar en un estado anímico más poderoso o más apropiado para una
determinada tarea o evento, y luego ser capaz de acceder a ese
estado en cualquier momento que lo necesites.
Para nuestro propósito, un anclaje PNL es cualquier estímulo que
evoca un estado mental específico en alguien.
Ejemplos
Por ejemplo, muchas personas
tienen canciones específicas que les afectan cada vez que las
escuchan. Por lo general esto sucede cuando algo importante les pasó
mientras escuchaban esa canción, como el primer beso, haber
conocido al amor de su vida, etc.
Los olores y sabores también son anclajes PNL particularmente
poderosos. No importa la edad que tengas, es probable que poseas
olores o sabores que evocan un sentimiento o recuerdo específico. El
perfume o colonia de alguien a quien amaste mucho, la comida casera
de tu mamá, etc.
En estos ejemplos anteriores, las canciones, los olores y sabores
específicos son los anclajes PNL. Es decir, los anclajes PNL son los
elementos externos que nos permiten sentirnos de una manera
particular, simplemente con escucharlos, olerlos, sentirlos, verlos o
saborearlos.
Imagina las posibilidades; podrías crear un anclaje específico para
sentirte sumamente confiado en cualquier momento que elijas, ya sea
una entrevista de trabajo, presentación, etc.
¿Cómo se utilizan?
La forma más fácil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a través
de un ejemplo.
En la programación neurolingüística, la mayoría de la gente usa un
sentido específico para la mayoría de sus anclajes (generalmente el
tacto) simplemente porque es la forma más fácil de volver a acceder a
un estado específico (alegría, motivación, etc.) Por esa razón, vamos
a utilizar el tacto para crear nuestro anclaje PNL.
En primer lugar, si no has leído las lecciones anteriores: técnicas PNL
– Aprenda a controlar sus recuerdos y Submodalidades PNL – Cambie
su realidad, entonces te recomendamos que los leas para que puedas
realizar este ejercicio correctamente. Esto es importante, ya que para
crear un anclaje PNL efectivo, es necesario crear un estado anímico lo
más fuerte posible. ¡No queremos tener estados insípidos e inútiles, y
luego crear anclajes sobre ellos!
Ejercicio – Confianza Instantánea en Todo MomentoPrimera Parte del Ejercicio
Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un
momento en que tenías una gran confianza en ti mismo. Si por
alguna razón no puedes pensar en un tiempo cuando te sentías
seguro, entonces puedes imaginar cómo serías si tuvieras 100%
de confianza en ti mismo.
Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona
mientras te sientes sumamente confiado. ¡Sientes que puedes
conquistar el mundo!
Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon
atención a los sonidos relevantes y toma conciencia de la
sensación que te da tener plena confianza en ti mismo. El
objetivo es hacer que este estado sea tan potente como sea
posible.
Utilizando las Submodalidades para aumentar el sentimiento
La forma más sencilla de hacer el ejercicio anterior es utilizar la lista
de submodalidades que viste durante la lección #2.
En primer lugar, encuentra las submodalidades visuales que tuvieron
más efecto sobre ti y aplícalos a la imagen de ti plenamente seguro.
Recuerda utilizar las submodalidades auditivas y cinestésicas también.
Si los sonidos tienen mayor influencia sobre ti, incrementa el volumen
de tu imagen. Si las percepciones tuvieron mayor efecto, imagínate
grande y poderoso.
En la última parte de la lección #3, vamos a aprender cómo anclar
efectivamente ese sentimiento de autoconfianza para que puedas
evocarlos en el lugar y momento que quieras. Continúa leyendo la
segunda parte del ejercicio de anclaje PNL.
Anclaje PNL – Creando un Cambio Permanente (parte 2/2)Ahora que conoces acerca del anclaje PNL, vamos a terminar el
ejercicio anterior. ¿Ya tienes la imagen de ti mismo lleno de
confianza?
Segunda Parte del Ejercicio de Anclaje PNL
Paso 4: Una vez que el sentimiento sea muy fuerte, es decir, te
sientas sumamente confiado y seguro, debes notar cómo se
mueve ese sentimiento a través de tu cuerpo, y hacer que la
sensación se vuelva más y más fuerte a medida que avanza.
Paso 5: Así, mientras te concentras en incrementar la sensación
de autoconfianza, punza suavemente la palma de tu mano con la
uña del pulgar de la otra mano, y sigue oprimiendo la uña
mientras el sentimiento de confianza se hace más fuerte y más
fuerte.
Paso 6: Sigue haciendo esto hasta que la sensación de
confianza llegue a su máximo posible.
Paso 7: Tómate un descanso por unos instantes para romper ese
estado (basta con pensar en otra cosa).
Comprobando los Resultados del Ejercicio
Ahora es el momento para
probar si el anclaje PNL fue creado efectivamente. Oprime la uña del
pulgar contra la palma de tu otra mano. ¿Qué sientes?
Si no vuelves a entrar en el estado de seguridad plena, vuelve a iniciar
el ejercicio y repítelo hasta que lo logres. Cuando el anclaje PNL haya
sido creado correctamente, te sentirás sumamente confiado cada vez
que oprimas la uña del pulgar contra la palma de tu otra mano.
Usando Diferentes Tipos de Anclaje PNL
Puedes usar cualquier tipo de anclaje que quieras (frotar los dedos,
oprimir los lóbulos de las orejas, etc.), pero ten cuidado de que no sea
algo muy común para que tu cerebro no lo relacione con otras
emociones. Ten presente que se pueden crear en cualquier parte de
tu cuerpo.
Lo único a debes tener en cuenta al elegir una ubicación para los
anclajes PNL es:
La ubicación debe ser un punto específico (tocar la parte superior
del muslo no es específico, presionar una oreja si lo es)
Debe ser lugar accesible y apropiado (¡no quieres crear un
anclaje cuando sacas tu lengua!)
Este será más exitoso si el área que vas a utilizar tiene más
nervios, como las manos y las partes de la cara (en estas áreas
hay que ser muy específico al crear el anclaje PNL)
Esta es una de las formas más básicas de anclajes PNL, y puede ser
utilizado para crear cualquier estado anímico; las aplicaciones son
muchas. Por ejemplo, ¿que te parecería crear cinco estados positivos
diferentes usando cada uno de los dedos de una mano, y luego
dispararlos uno tras otro? ¡O incluso todos a la vez!
Recuerda que entre más practiques esta técnica de anclaje PNL,
mejores resultados obtendrás. Ahora vamos a continuar con la lección
#4 del curso de neurolinguistica: Linea del tiempo PNL
Linea del tiempo PNL – ¿Cómo organiza su tiempo?Esta es la lección #4 del curso de neurolinguistica, y veremos las
lineas del tiempo PNL. Estas son construcciones mentales que se
utilizan internamente para organizar el tiempo. Están estrechamente
relacionadas con las submodalidades. Lo primero que debes hacer
antes de trabajar con las lineas de tiempo PNL es descubrir cuál es la
tuya.
Antes de empezar esta lección, es muy importante que tengas claros
los conceptos vistos en las lecciones 1 y 2, acerca del cambio del
contenido de la memoria y las submodalidades.
Descubre tu propia linea del tiempo PNL
Esperamos que ya hayas
experimentado con algunas de las otras lecciones en este sitio, y te
sientas bastante cómodo analizando tus representaciones internas.
Paso 1: Necesitas pensar en una experiencia o evento en tu vida que
haya ocurrido más o menos hace 5 años, y visualiza ese
acontecimiento tan vívidamente como sea posible.
Paso 2: Ahora, observa en qué lugar del espacio proyectas esa
imagen, por ejemplo:
¿La imagen está a la izquierda o a la derecha?
¿Está arriba o debajo de tu nivel de visión?
¿A qué distancia está la imagen?
Paso 3: Después de haber encontrado la posición de esa imagen,
piensa en un evento que haya sucedido en la última semana y
observa la posición de nuevo.
Paso 4: Imagina un evento que va a pasar un año en el futuro y,
finalmente, un evento que vaya a pasar dentro de 5 años, como tu
cumpleaños.
Paso 5: Ahora, si con tu dedo sigues esos puntos en el orden anterior,
podrás descubrir que se crea una línea o una curva.
No hay posiciones fijas para las lineas de tiempo PNL, pero hay tres
patrones comunes. Estos son:
De izquierda a derecha
De atrás para adelante
De abajo hacia arriba
¿Esto qué significa?
La mayoría de la gente tiene una linea del tiempo PNL de “izquierda a
derecha” o “atrás para delante”. En el caso de la linea del tiempo PNL
“izquierda a derecha”, el pasado por lo general está a la izquierda en
los diestros, y a la derecha en la gente zurda.
Los que tienen una linea del tiempo PNL “atrás para delante”, por lo
general tienden a dejar atrás el pasado, pero también pueden tener
dificultades para visualizar lejos en el futuro. Si las imágenes más
alejadas de la actualidad son más pequeñas, tal vez a una persona le
resultará más difícil ver los eventos futuros.
El patrón de “abajo hacia arriba” es poco común en el Occidente, pero
extrañamente es casi universal en Japón. ¿Podría esto estar
relacionado con la forma se escribe en japonés? Un hecho interesante
a recalcar es que hay muchas conductas idiosincrásicas basadas en
las preferencias de los pueblos.
Es importante mencionar que la linea del tiempo PNL tiene poca
aplicación por sí sóla, pero es vital cuando se utiliza junto a otras
técnicas de programacion neurolinguistica. Ahora que conoces qué
son las lineas de tiempo PNL y cómo se determinan, podemos pasar a
la última lección del curso de neurolingüística en donde aplicaremos
todo este conocimiento. Continúa con la lección #5 –PNL manejo de
emociones
Manejo de Emociones en la Programacion Neurolinguistica¿Quieres aprender acerca del manejo de emociones usando la
programacion neurolinguistica? Esta es la última lección del curso
básico de neurolingüística, y aprenderemos acerca del cambio de
estados en la PNL. Cuando hablamos de “Estado”, básicamente nos
referimos al estado mental de una persona, por ejemplo, si están
relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinación de
dichos estados. El control de estos estados es la clave para el manejo
de emociones en una persona.
Cambiando y amplificando los Estados en la PNL
Si recuerdas lo que vimos en la lección #2 acerca de
las submodalidades, ya sabes que cuando evocas una memoria
específica, puedes intensificar la sensación ajustando ciertas
submodalidades.
Para la mayoría de la gente el brillo, la distancia y el tamaño de la
imagen son las submodalidades visuales más importantes. Por
importante, queremos decir que estas son las submodalidades que
tienen mayor impacto sobre el “Estado” de una persona.
En muchos de los ejercicios PNL para el manejo de emociones, es
necesario crear estados positivos fuertes, y el uso de las
submodalidades es la manera más fácil de lograrlo.
Anclando los estados
Vimos este concepto en
la lección #4 sobre anclajes PNL. La creación de anclajes poderosos
requiere cierta práctica, y es esencial para el manejo de emociones en
las técnicas de programación neurolinguistica.
Creando un nuevo estado
Ahora cambiaremos los estados PNL por medio de una técnica más
avanzada. Para realizar el siguiente ejercicio PNL para el manejo de
emociones, es necesario haber entendido el concepto de
submodalidades, anclaje y líneas de tiempo. Si no entiendes alguno
de los pasos, por favor vuelve a leer la lección correspondiente.
Queremos mantener las instrucciones simples en lugar de
complicarlas al poner información que ya está disponible en otros
artículos.
Lo que vamos a hacer es crear un nuevo estado PNL para el manejo
de emociones adecuadas. El primer paso es escoger cuatro estados
en los que desea basar el nuevo estado. Tal vez usted tiene una
entrevista de trabajo y quiere crear un estado de ‘entrevista de trabajo
ideal.
A continuación te damos algunos ejemplos de estados que podrías
usar, pero es importante que pienses en los que te ayudarán a un
correcto manejo de emociones para tu situación específica. Así que
para este ejemplo, vamos a utilizar los siguientes estados: relajado,
confiado, enfocada y elocuente.
Ejercicio – Creando un “Estado de Autoconfianza Total”
Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas
relajado. Construye ese estado usando las listas de
submodalidades hasta que logres crear un estado realmente
poderoso.
Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el
dedo índice de la mano opuesta.
Paso 3: Una vez que estés seguro de que el anclaje es fuerte,
rompe el estado para luego realizar la misma operación con los
siguientes estados (confiado, enfocado, elocuente), sólo que
recuerda crear cada nueva ancla en un nudillo diferente.
Continúa de esta manera hasta que los cuatro anclajes se
establezcan.
Paso 4: A continuación, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos
para comprobar que los estados se encuentran anclados.
Recuerda hacer una pausa entre cada nudillo.
Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes están
establecidos, cierra los ojos y actívalos todos consecutivamente.
Pon atención a lo que sientes y deléitate por un momento.
Deberías sentirte relajado, confiado, enfocado y elocuente.
Paso 6: Cuando estés listo, piensa en algún momento futuro
cuando necesites sentirte de esta manera. Imagínate en ese
momento futuro mientras activas los anclajes. Haz esto tantas
veces quieras.
Paso 7: Finalmente, visualiza tu línea de tiempo y concéntrate en
el momento presente. Activa los anclajes y mueve tu conciencia
suavemente hacia el futuro a lo largo de tu línea de tiempo,
manteniendo este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que
esta emoción quede impresa en cualquier momento futuro en
donde sea apropiado tener este sentimiento.
NOTA: ¿Es necesario saber específicamente cuándo necesitarás
este recurso? En realidad no importa, ya que estás enviando un
mensaje a tu inconsciente de que deseas usar este recurso en
algún momento futuro.
Buena suerte con este ejercicio sobre el manejo de emociones, y
utiliza tu imaginación para acceder a un número infinito de estados
nuevos. A medida que experimentas con la PNL, dominarás el control
de emociones en todas las áreas de tu vida.
Ahora tienes las bases para aprender técnicas PNL más avanzadas.
Te recomendamos leas los conceptos de PNL en este sitio, ya que
brindamos una explicación más amplia acerca de este sistema de
cambio.