PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Elaborar un PLAN; Pretemporada, Temporada, Ciclo, Tiempo…Para conseguir un OBJETIVO; Rendimiento, Marca, Forma, Personal, Salud,….ADAPTADO al contexto, personas, circunstancias….Cumpliendo o tratando una serie de PRINCIPIOS o ReglasCon enormes DIFERENCIAS entre hacerlo “bien”, y hacerlo “regular”, “mal” o no hacerlo

PLANIFICACIÓN y CIENCIAEstrecha RELACIÓNEquipos ARD; Médicos, Fisiólogos, Fisios,

Preparadores Físicos, Biomecánicos,…Más Variables=Más Objetividad=Mejor

Rendimiento

ALGUNAS CURIOSIDADES Ciclistas que entrenan por WATIOS (Contador) Medicos que trabajan y planifican junto a PREP. FISICOS (muchos) Cálculos de Cargas y Rendimientos, hasta límites insospechados…

(lesiones, Valencia, Barsa?) Análisis Físicos (Biomecánica) de la Técnica adecuada o “perfecta”

(Ciclismo,L.Peso) Ayudas legales e ilegales al Rendimiento (sumplementación/doping) Mayor control de los entrenamientos, incluso en aficionados

(pulsómetro, gps,…)

LAS CFB Y SUS SUBTIPOS

LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDADEn una planificación se debe:

comenzar con un trabajo de volumenir aumentando la intensidad paulatinamente

Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta

C

FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO

GC C

CH

CH

CH

R

CP C

CH

CH

R

CP

GC C

RC C

CH

R C

CH C

CH

R

CH

CH

A

CH

CP

DESCANSO DESCANSO DESCANSO

P. Preparatorio P. Competitivo

Etapa P. General Etapa P. Específica Etapa Competitiva

P. Preparatorio P. CompetitivoP. Preparatorio P. Competitivo

MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3

Etapa P. EspecíficaEtapa P. Específica Etapa Competitiva Etapa Competitiva

SELECCIÓN CADETE 2004

CC

PRINCIPIOS GENERALES

PRINCIPIO de VARIEDADSI (correcto) NO (errores)

1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE2º DÍA; CARRERA CONTINUA INTENSA…..10º DÍA; FARTLEK

ABDOMINALES1º DÍA

2º DÍA

10º DÍA

1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE2º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE…..10º DÍA; CARRERA CONTINUA

ABDOMINALES1º DÍA

2º DÍA

10º DÍA

PRINCIPIO de CONTINUIDAD-INDIVIDUALIDAD

SI (correcto) NO (errores)CONTINUIDAD1ª SEMANA; 3 DÍAS2ª SEMANA; 4 DÍAS8ª SEMANA, 3 DÍAS

INDIVIVUALIDAD

Correr a determinadas pulsaciones

Pesas; 10 veces al 30% de cada uno

Fútbol en Temporada; diferentes trabajo de Resistencia según puestos

CONTINUIDAD1ª SEMANA; 5 DÍAS2ª SEMANA; 1 DÍA3ª SEMANA; NADA8ª SEMANA, 2 DÍAS

INDIVIVUALIDAD

Correr todos al Mismo ritmo

Pesas; 10 veces con 30 kg

Fútbol en Temporada; igual trabajo de Resistencia para todos los puestos

PRINCIPIOS de ESPECIFICIAD y SOBRECARGA

SI (correcto) NO (errores)ESPECIFICIDAD CFBVoleibol; Fuerza ExplosivaGimnasia Dep; Flexibilidad y fuerzaCiclismo; Resistencia Aeróbica y Fuerza Resistencia

ESPECIFICIDAD Partes ImplicadasATLETISMO; Musc Tren InferiorBOLOS; Musc Hombro

SOBRECARGA / PROGRESIÓN1º DÍA; CC 10’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD2º DÍA; ….10º DÍA; CC 30’ / 8 Sprints de 40 m / 3 X 20 ABD

ESPECIFICIDAD CFB Voleibol; Fuerza máximaGimnasia Dep; Resistencia Aer y VelCiclismo; Resistencia Anaeróbica (sólo) y Fuerza Máxima (

ESPECIFICIDAD Partes ImplicadasATLETISMO; BicepsBOLOS; Gemelo

SOBRECARGA / PROGRESIÓN1º DÍA; CC 15’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD2º DÍA; ….10º DÍA; CC 15’ / 5 Sprints de 20 m / 20 ABD

EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga

En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.

Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad

En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.

Recuerda:

-Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad

EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2-Pretemporada Balonmano

TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERALACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren

superior /inferior, DISMINUIR PESOPREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas

de bomberos, policia, INEF, otras…)PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERALMEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN

DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,

elasticidad,…)REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de

ligamentos, fracturas,…)COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES

DIRECCIONES DE INTERÉSWWW.SPORTLIFE.ESWWW.MUSCULACION.NETWWW.MUSCULACION.INFOWWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COMWWW.PORTALFITNESS.COM

TRABAJO: apartados.0. BORRADOR:

Debes plantear el trabajo ¿Por qué haces esta planificación?

Objetivo/sCapacidades Físicas Básicas (CFB) a entrenarEsquema Global de la planificación

• Sólo hay que entregar el documento que se expone a continuación (también lo puedes descargar desde el blog) y debe hacerse en papel (en este caso no se puede entregar por correo electrónico)

• La fecha de entrega se anunciará en clase y se dejará un recordatorio en una entrada del blog.

0. BORRADOR

0. BORRADOR

1. INTRODUCCIÓN:Presentación y justificación del trabajo a realizar.Fechas seleccionadas para su realización (1 mes).

2. ESQUEMA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN Cuadro-esquema con las 12 sesiones y su contenido

(tras corrección del borrador)Detallar: CFB, método utilizado, volumen e

intensidad de cada capacidad física trabajada.No hace falta detallar el calentamiento y la vuelta a

la calma.

TRABAJO: apartados

3. SESIONES; Desarrollar 6 sesiones, donde se refleje:

Nº sesión (dentro del esquema de la planificación) Fecha Duración de la sesión Capacidades Físicas Básicas a trabajar. Partes de la sesión: calentamiento, parte principal y vuelta

a la calma. Descripción de los ejercicios Volumen e intensidad de los ejercicios (series,

repeticiones…) Dibujo-gráfico de la tarea planteada

* A continuación se presenta un modelo de ficha para su realización

TRABAJO: apartados

3. SESIONES: ficha para su desarrollo.

Puede descargarse el documento en el blog. Apartado CONTENIDOS/ CONDICIÓN FÍSICA

4. EXPLICA LA RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD EN TU PLANIFICACIÓN. Cita ejemplos de tu planificación para ello.No te limites a explicar la teoría.

5. JUSTIFICA LA APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.Cita ejemplos de tu planificación para cada principio.

6. CONCLUSIONESDificultades encontradas para hacer el trabajo.¿Se han cumplido los objetivos?

7. BIBLIOGRAFÍASi son páginas web, indica la fecha de consulta

TRABAJO: apartados