optimismo prevención de la depresión y el fracaso
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OPTiMiSMO
Prevención de la depresión y el fracaso.
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• Evasión
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• Ingenuo
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• Superficial
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• Temerario
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• Progresista.
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• Partidista.
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• Melancólico.
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Optimismo y autoestima.
• ¿Hagamos que se sienta bien para que actúe bien?.
• ¿O enseñémosle a actuar bien para sentirse bien?.
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Optimismo y autoestima.
• Padres con estilo educacional con normas y límites ----> Mayor autoestima en los hijos. (Coopersmith 1967).
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Optimismo y autoestima.
• Ante el fracaso:• No mentirle.• No sustituirle.• Reinterpretar el
fracaso.• Enseñarle a
perseverar y resolver los problemas activamente.
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El pesimismo se alimenta de:
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El pesimismo se alimenta de:
• Sospecha
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El pesimismo se alimenta de:
• Queja.
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El pesimismo se alimenta de:
• Crítica.
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El pesimismo se alimenta de:
• Exigencia.
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El pesimismo se alimenta de:
• Fatalismo.
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El pesimismo se alimenta de:
• Dramatismo.
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El pesimismo se alimenta de:
• Culpa.
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El pesimismo se alimenta de:
• Tristeza.
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El pesimismo se alimenta de:
• Rencor
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Existe un incremento de la depresión en la adolescencia.
• Prevalencia entre 2-8%.
• En la depresión se suelen dar también trastorno de la conducta, consumo de drogas, trastornos alimentarios, trastornos de ansiedad, fobia escolar, hiperactividad.
• Sentimientos de infelicidad y tristeza y a veces irritabilidad e incremento de la agresividad. Aislamiento social y bajo rendimiento escolar. Disminución o incremento del apetito y sueño.
• Apatía, pérdida de interés, perdida de esperanza en el futuro y confianza en ellos mismos. Baja autoestima. Sentimientos de culpabilidad.
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Existe un incremento de la depresión en la adolescencia.
• Un 42% de los adolescentes deprimidos tienen síntomas de trastorno de conducta.
• Brusco cambio de conducta con fallo escolar, incremento de la irritabilidad con discusiones o peleas en casa o con profesores o compañeros.
• No quieren ir al colegio, pueden escaparse de casa ya que tienen sentimientos que nadie les quiere o de culpabilidad.
• Conductas de robo. • Conductas sexualizadas
especialmente en chicas.
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OPTIMISMO
• La base del optimismo no reside en las frases positivas o las imágenes de victoria, sino en el modo como uno piensa en las causas.
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Estilo explicativo
• Duración: «a veces» frente a «siempre»
• Alcance: «específico» frente a «global»
• Personalización: «interno» frente a «externo»
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• A veces en lo negativo.
• Siempre en lo positivo.
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• Específico en lo negativo.
• Global en lo positivo.
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• Culpa externa o conjunto de factores en lo negativo.
• Culpa o responsabilidad personal en lo positivo.
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Fármacos y Terapia Cognitiva
• Eficacia similar durante el tratamiento.
• La probabilidad de recaída de los pacientes a los que se trató con fármacos es el doble de la de aquellos que fueron tratados con terapia cognitiva.
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Detección de pensamientos
• Arreglar a los niños cada mañana para ir a la escuela puede resultar una tarea ardua. A veces, lo último que oyen los niños cuando salen apresuradamente por la puerta es a Raquel gritando algo de lo que luego se arrepiente.
• Se dice a sí misma: «Soy una madre terrible, una auténtica arpía. Mis hijos me van a odiar, y estoy segura de que todos mis gritos les hacen sentirse muy mal».
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Evaluar pensamientos.
• Reconocer que los pensamientos que nos decimos a nosotros mismos no tienen por qué ser necesariamente veraces.
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Evaluar pensamientos.
Lista de razones por las que piensa Raquel que es una mala madre.
Lista de razones por las que piensa Raquel que es una buena madre.
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Generar explicaciones más veraces
• Generar explicaciones más veraces cuando suceden acontecimientos desagradables, y utilizarlas para cuestionar nuestros pensamientos automáticos.
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Generar explicaciones más veraces.
• Raquel aprendió a decir:
• «Estoy muy bien con los niños por la tarde; pero por las mañanas no tanto».
• Es una explicación mucho menos permanente de por qué gritaba a los niños, que:
• «Soy una madre horrible».
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Para corregir interpretaciones pesimistas.
• ¿Cuál es la prueba?.• ¿Existe alguna
explicación alternativa?.
• ¿Qué hay de malo o perturbador en lo que ha ocurrido?.
• ¿Qué puedo hacer al respecto?.
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El anti-catastrofismo
• ¿Empezamos a pensar en las peores consecuencias posibles?, ¿nos sorprendemos a nosotros mismos fantaseando sobre las implicaciones más calamitosas?.
• Evaluemos la probabilidad de las catástrofes.
• Encaucemos las energías en corregir los problemas.
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Personalización:• Los niños con riesgo de
depresión se culpan a sí mismos cada vez que las cosas salen mal.
• Aunque la mayoría de los problemas reales se deben a un complejo conjunto de factores, a menudo estos niños se muestran predispuestos a cargar con toda la culpa.
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Estilo de culpabilización
• ¿Nuestro hijo asume siempre que es culpa suya?
• ¿Echa la culpa a su conducta o a su carácter?. La conducta es modificable; el carácter, no.
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El humor.
• La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad.
• Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral.
• Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento.
• Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.
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• Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien.
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