olvídate del estrés

7/24/2019 Olvdate Del Estrs

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Sientes que no llegas a todo y que a veces eststotalmente desbordada por el trabajo o las

responsabilidades familiares?

Hay momentos en los que ests confusa y nosabes lo que te est pasando?

Uno de los principales problemas al que se tiene que enfrentar una mujertrabajadora y madre hoy en da, es poder gestionar su tiempo, aunquepodramos decir, gestionar su Vida, de manera que pueda dar respuestaa todas las demandas de su entorno profesional y familiar y sus propias

necesidades personales.

Y muchas mujeres se sienten desbordadas, saturadas, bloqueadas y enocasiones culpables porque no pueden llegar a todo. Producindoles insa-tisfaccin, enfado, tristeza, ansiedad o incluso confusin porque no sabenmuy bien qu es lo que les est pasando.

Todo ello tiene consecuencias negativas:

En el entorno laboral, porque no se est al 100% o porque se sienten des-motivadas.

En la relacin de pareja porque hay pocos espacios para compartir, ha-blar, divertirse...

En la relacin con los hijos, porque en ocasiones hay un sentimiento de

culpabilidad por no dedicarles suficiente tiempo. Y finalmente, con ellas mismas, porque en muchas ocasiones se quedan

al final de la lista, llevndoles poco a poco a un estado de angustia, apa-ta, tristeza o enfado permanente.

Y no nos olvidemos de las consecuencias para la salud, insomnio, dolo-res de cabeza, tensin muscular, comer compulsivamente, taquicardias,y un largo etc.

Te identifcas en algn aspecto?


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Mi nombre es Montserrat Benavi-des y me dedico a acompaar yguiar a mujeres que desean mejo-rar su vida, que desean sentirse sa-tisfechas consigo mismas, tanto en

su desarrollo profesional, como ensus relaciones familiares, de pareja ycon sus hijos, para llevar las riendasde su vida.

Hace algunos aos me encontraba abrumada, enfadada, bloqueada y sinsaber muy bien qu es lo que me pasaba. A nivel profesional era como si

hubiera perdido el rumbo y a nivel personal senta que deba tomar deci-siones importantes en mi vida.

Soy Psicloga (colegiada n2359) y durante los ltimos aos haba dejadomi vocacin a un lado, fue en ese momento que gracias a mi formacin ya que busqu la ayuda necesaria, pude dar un giro a mi vida. Empec a re-ciclarme profesionalmente y personalmente a conocerme mejor, a descu-brir mi esencia, a saber qu era lo que quera y lo que me motivaba y porlo tanto que cosas tena que priorizar y hacer para conseguir ese equilibrioque buscaba.

Fruto de ese proceso, que an no est cerrado, pues soy una persona cu-riosa con ganas de aprender y mejorar, es este ebook. Donde recojo unaparte de todas esas herramientas que he ido aprendiendo y utilizando a lolargo de estos aos.

En este ebook vas a encontrar 4 claves que te vana permitir empezar a gestionar tu VIDA de maneradiferente, para conseguir el equilibrio emocional,

fuerza y claridad mental, que deseas.

En definitiva, empezar a sentir que tienes las riendas de tu vida.Que t tienes recursos y que t Puedes.


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Posiblemente, alguna de estas cosas te suena. Si te interesa, sigue ade-lante. Ahora bien, te aviso de que slo te voy a hacer una propuesta, deti depende el llevarla a cabo y conseguir lo que quieres.

Y esto que te digo tiene que ver con el COMPROMISO.

Hasta qu punto esto que te est pasando es im-portante para ti?

Es decir, Hasta qu punto ests dispuesta a invertir un tiempo, un es-fuerzo, una energa en solucionar lo que te ocurre?

Si no hay Compromiso, es fcil que, incluso, no llegues a leer este e-bookhasta el final.

Estar COMPROMETIDA contigo misma, es el primerpaso.

Te invito a que si hay ese compromiso contigo misma en este momentopara empezar a dar los pasos necesarios para solucionar lo que te estocurriendo, contines leyendo las siguientes propuestas y las lleves a laACCIN.

SIN ACCIN NO HAY AVANCE.


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Conozcamos al enemigo:Si, te voy a hablar un poco de cul es el problema o las diferentes caras deeste problema.

Pero antes de esto, te propongo averiguar algo ms sobre ti, y para ello teanimo que contestes a estas preguntas.

Contesta a cada una de las cuestiones rodeando con un crculo la respues-ta si o no, segn lo que ms se asemeje a tu forma de reaccionar.

1 Despus de un fracaso, me recupero fcilmente SI NO2 Mi estad de nimo varia con facilidad SI NO3 Me rio con facilidad SI NO4 Cuando tengo un problema, no puedo parar de pensar en l SI NO5 Soy capaz de actuar con tranquilidad en situaciones difciles o crticas SI NO6 Recupero totalmente mis fuerzas con el descanso SI NO

7Tengo dificultades para controlar mis emociones negativas (rabia,

clera, enojo)SI NO

8 Tengo facilidad para contar a otras personas lo que me preocupa SI NO9 Cuando tengo un desengao, no puedo librarme de l SI NO10 Cuando estoy tensa, se cmo conseguir relajarme SI NO11 Soy pesimista, tiendo a ver la botella medio vaca SI NO12 Me adapto con facilidad a los cambios SI NO13 Tengo dificultad para decir no a las demandas de los dems SI NO14 Sito las necesidades de los dems por encima de las mas SI NO

15 Mi entorno es satisfactorio desde el punto de vista afectivo SI NO16 Dispongo de algo de tiempo para m misma. SI NO17 En mi familia casi todos son bastante nerviosos SI NO18 Tengo dificultad para hacer amistades SI NO19 Me considero una persona nerviosa SI NO20 Mi estado de salud es bueno en general SI NO21 Soy meticulosa y perfeccionista en lo que hago SI NO22 Hago las cosas apresuradamente an cuando no hay razn para ello SI NO

23Soy confiada, pienso que las personas son buenas mientras no medemuestran lo contrario SI NO

24 Me siento intranquila cuando estoy inactiva SI NO

Test extrado del libro: "Superwoman: el estrs en la mujer" de Marisa Bosqued Lorente.


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Punta por un lado las siguientes respuesta afirmativas: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12,15, 16, 20, 23, 25, 26, 28, 30.Por otro, las que hayas contestado con no: 2, 4, 7, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 19,21, 22, 24, 27, 29.Suma ahora todos los puntos obtenidos.Si tu puntuacin es superior a 15 puntos, ests de enhorabuena. No sloeres poco vulnerable al estrs, sino que tienes capacidad de resistir aunquela realidad te sea adversa.Si tu nivel de vulnerabilidad al estrs est por debajo de 15 te convienemejorar tus habilidades para hacer frente a tu tendencia a sentir tensin.

En los siguientes pasos te explico pautas que te sern tiles.Ya sabes cmo ests t y qu capacidad tienes para afrontar determinadas si-tuaciones, ahora, como te deca antes, vamos a conocer al enemigo.En las sesiones individuales con mis clientas y en los talleres que imparto,normalmente me dicen:

Y cmo consigo ms tiempo. Mi problema es el tiempo. Es que tengo tantas cosas que hacer y no puedo dejar de hacerlas! Es que ya se lo que pasar si dejo de hacerlo, porque las consecuencias

sern..... y esto ya me ha pasado otras veces. Es que realmente estoy mal y no s qu es lo que me pasa. Es que tengo que .... y debo de

Es que si no lo hago yo, no se hace. Es que llego al final del da y estoy agotada y no s muy bien cmo ha

sido.

25Soy una persona no demasiado exigente conmigo misma ni con losdems

SI NO

26Cuando me enfrento a una situacin difcil, suelo pensar que va asalir bien

SI NO

27 Suelo tener poca paciencia SI NO28 Duermo sin dificultad casi todas las noches SI NO

29 Tiendo a sentirme culpable de muchas cosas negativas que ocurren ami alrededor

SI NO

30 Doy y recibo de los dems en proporciones parecidas SI NO


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Es que hoy todo han sido urgencias e imprevistos Es que todo depende de m. Es que hay veces que empiezo a llorar y no s muy bien el motivo

Y podramos seguir, la lista es bastante larga. Te suena alguna de estas

frases?

Todo esto tiene que ver, en la mayora de los casos, con el percibir una altademanda por parte de tu entorno y no poder atenderlo segn tus expecta-tivas o deseos. Todo esto tiene que ver con el estrs.

Te voy a contar un secreto

Eso que llamamos estrs y que nos produce tanto rechazo, es bueno parael ser humano, si, para todos.

El estrs tiene una funcionalidad para ser el humano. Nos permite estaratentos, motivados ante situaciones que requieren una respuesta por parte

nuestra. Es lo que nos ha permitido sobrevivir como especie.

Imaginemos a dos personas que tienen una reunin con el jefe, ante esamisma situacin con el mismo jefe, una est preocupada y la otra est to-talmente tranquila y puede que incluso le motive y tenga ganas de poderintercambiar algunos puntos de vista con su jefe.

Cul es la diferencia?La diferencia est en la vulnerabilidad al estrs y cmo loafronta cada persona.

Vamos a saber ms sobre el enemigo. Aunque puede que no lo sea tanto,ya, no?.

Hablamos de estrs positivo o eustres cuando la persona se encuentraante una situacin que es un desafo y le requiere un cierto estado de alerta.


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A nivel fisiolgico el cuerpo desencadena una respuesta liberando hor-monas como la adrenalina que mantiene nuestro inters y vitalidad y do-pamina que nos permite enfocarnos y eliminar distracciones. Es decir,nos prepara para la accin.

Adems se caracteriza, por tener una duracin limitada en el tiempo yque la persona tenga las habilidades para poder afrontar esa situacin.Teniendo todo esto (nuestro cuerpo preparado, las habilidades necesariasy tiempo limitado) el resultado es que podemos gestionar esa situacin demanera adecuada, producindose adems una sensacin placentera y desatisfaccin al poder dar respuesta, dando paso despus a una sensacin

de relajacin cuando ha finalizado.

Y entonces donde est el problema?,puede ser que te preguntes.

Hay otra cara de la moneda y es el distrs o estrs negativo. Este aparececuando la situacin se mantiene durante un periodo largo en el tiempoo cuando la persona carece de las estrategias necesariaspara poderloafrontar de una manera cmoda (puede ser por enfermedad, con falta derecursos propios, por su actitud).

En este caso, nuestro organismo tambin responde y toda esa vitalidad,foco, curiosidad, etc se convierte en irritacin, cansancio, perdida de con-centracin y memoria. Y aparecen emociones como el miedo y la deses-peranza.

Llegar o no a esta situacin, en bastantes ocasiones, depende de ti misma,de si la detectas a tiempo y paras y descansas.En lugar de seguir, seguirpara acabar, para dejarlo todo listo, para llegar a todo. Tambin dependede la actitud que tengas.

As es como puedes llegar a vivir los desafos, retos, la incertidumbre,como algo que te agobia, con lo que no puedes, con lo que no te sientesa gusto, hasta que finalmente si esa tensin no cede, puede llevarte alderrumbamiento psicolgico y ese estrs derivar en ansiedad.Muchos


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expertos dicen que la ansiedad ser la enfermedad del siglo XXI.

Todo esto que te he explicado hasta ahora PARA QU.Pues como decaal principio, para saber de qu estamos hablando. Para saber a qu te en-frenas y cmo acta.

Y as Poder Tomar las Medidas Necesarias en tu Caso.

Mara es una de mis clientas que me explica que cuando est en la oficinatrabajando, muchas veces no va ni al lavabo. Est tan inmersa en su tra-bajo que no se da ni cuenta y que en la mayora de ocasiones, el descansoque hace es a la hora de comer y habitualmente come en el trabajo.

Lo que le ocurre a Mara, es que por la tarde llega un momento que nopuede ms, que est agotada. Qu pasa aqu? Es evidente no?. En estecaso lo que ocurre es que NO descansa.

Mara es la Contable de su empresa y cuando tiene que presentar la decla-racin trimestral de su empresa a Hacienda, y va justa de tiempo y le faltacuadrar algn dato y piensa que no va a llegar y que se le cumple el plazoy le da vueltas en la cabeza a lo que puede ocurrir si no la presenta, etc.etcy justo la presenta una hora antes del cierre. Acaba extenuada. Aqu, comohabrs visto, el tema es otro.

En cada situacin la solucin ser diferente. Es importante que descu-bras cul es Tu solucin.


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Qu puedes hacer t?.La solucion est a tu alcance.

Hasta el momento te he hablado de dos cuestiones la Vulnerabilidad alestrs y el Descanso.

Ahora te propongo las CLAVES para poder identificar y descubrir porti misma cual es la solucin. Empezaremos por lo ms simple y fcil parallegar a la que te puede requerir algo ms de dedicacin.

1) LA IMPORTANCIA DE HACER UN KIT KATEn ocasiones estamos tan concentrados y tan su-midos en una tarea, ya sea en el trabajo o en casa,que no nos damos cuenta del tiempo, es como si noexistiera porque adems es como si algo nos empu-

jara a seguir, hemos empezado con un alto nivel deenerga y concentracin y todo fluye, es el eustrs.

De repente no sabemos cmo, empezamos a notar que nos cuesta concen-trarnos, que tenemos que repasar varias veces lo que acabamos de hacer,que nos despistamos con facilidad y toda esa energa, concentracin yvitalidad ha desparecido.

S, empezamos a entrar en un descenso sin retorno, en el distrs y todoello porque posiblemente llevamos ya ms de 2h, si no ms, sin parar.

Est comprobado que al cabo de 90 minutos de estar en un estado demximo rendimiento nuestro cuerpo necesita tomarse un tiempo pararecuperarse.

Si no nos tomamos ese tiempo, basta con unos minutos, automticamente


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2) REVISA TU VULNERABILIDADConocer cul es tu Vulnerabilidad para saber Cmo solucionarlo

Mientras una persona con baja vul-

nerabilidad al estrs se altera pocasveces sin que eso apenas le cuesteesfuerzo.Si tienes una alta vulnerabilidad,debers de esforzarte un poco msy adquirir algunas habilidades paracontrolar el estrs a fin de conse-guir un resultado parecido.

Ante un mismo hecho, cada uno de nosotros responde de manera distinta.

Slo nos estresamos cuando: Sentimos que no somos capaces de resolver el problema o situacin que

estamos viviendo Creemos que esa situacin nos puede causar un dao de algn tipo:

fsico, psicolgico, emocional, social, laboral, etc.Nuestras emociones y respuestas no dependen de la situacin en s, sinode lo que pensamos de dicha situacin. De cmo la evaluamos.

De si nos consideramos capaces de resolver el problema y de la importan-

cia que le damos a los posibles resultados.

Como te comentaba antes, la situacin de distrs aparece cuando no nosrecuperamos porque no descansamos. Pero tambin aparecen cuandohe-mos aprendido a sentirnos incapaces ante los desafos o incertidumbreque se nos presentan en nuestra vida diaria.

Esta vulnerabilidad puede tener que ver con esta incapacidad aprendi-da, con nuestra forma de pensar, que genera cambios fsicos y mentalesimportantes y limitantes.


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3) REVISA TUS PENSAMIEN-TOS

Los pensamientos irracionales sonmensajes especficos. A menudo sonautomticos. Suelen ser pocas palabras,imgenes visuales breves. Una palabrapuede ser el titular y nos puede traer re-cuerdos, temores, autoreproches.

Aunque son irracionales, son casisiempre credos y no cuestionados.Suelen utilizar las palabras como de-bera, tendra que. Tienden a la dra-matizacin.

Debera de haber acabado todo el trabajo que tena previsto

Debera de haber sido ms contundenteDebera de haber llegado a la horaTendra que ser ....

Son aprendidos a lo largo de nuestra vida. Desde la infancia las personassomos condicionas por nuestra familia, el colegio, los amigos, la sociedaden la que vivimos.

Hay personas que su pensamiento est ms enfocado a la parte positiva dela realidad y hay quien est ms enfocado a la parte negativa.

Este tipo de pensamientos estn presentes continuamente y son los queestn actuando en nuestra percepcin de nuestro entorno, de lo quenos pasa, de lo que nos dicen y de cmo actan los dems, etc.

Provocando que:- emitamos juicios sobre los dems y nosotras mismas


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- nos sintamos limitadas ante determinadas situaciones- nos sintamos indefensas o con falta habilidad o conocimientos- dramaticemos las situaciones- veamos la botella medio vaca

Algunas de las ideas irracionales ms habituales son:- Uno debe, siempre o casi siempre, ser amado y apreciado sinceramentey recibir la aprobacin de todas las personas que significan algo para l.

- Uno debe mostrarse a s mismo que es en verdad competente, que es untriunfador o al menos que es un experto o tiene verdadero talento en al-guna materia importante.

- Cuando las cosas no marchan como uno quisiera, se debe contemplar lavida como algo terrible, horroroso o catastrfico.

- Si cometo algn error en mi trabajo, pensarn que no valgo

- Ahora podra estar adelantando trabajo, si no me hicieran esperar aquy perder el tiempo

- Los dems no hacen las cosas bien porque no quieren

- La gente en general se despreocupa de sus obligaciones

- No existe ninguna razn que justifique llegar tarde a una cita

Has identifcado alguno de estos pensamientos como ha-bitual en ti?Carmen es una mujer que trabaja como personal sanitario en un hospitalgrande. Me comenta que se siente presionada y desmotivada y eso le estprovocando problemas de salud. Tiene que incorporarse una nueva com-

paera de trabajo y me dice Ya s lo que va a pasar, a mi me vendr todala carga de trabajo. Seguramente tendr menos experiencia porque serms joven y los jvenes son menos responsables.


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Este tipo de pensamiento mantenido en el tiempo y repetitivo es el que legenera gran parte de su malestar. La buena noticia es que igual que hemosaprendido a pensar de esta manera podemos aprender a pensar de mane-ra diferente.

Combatir estos pensamientos negativos ayuda a reducir la frecuencia e in-tensidad de la ansiedad, la depresin, la desesperacin, la baja autoestima,la clera crnica y el perfeccionismo compulsivo.

Lo primero que hay que hacer es aprender a detectar este tipo de pen-samientos.

4 COMO REDUCIR LALISTA DE TAREASLas tareas pendientes. Priorizar.

En muchas ocasiones lo que tepuede ocurrir es que tienes tantas

tareas por hacer, en el trabajo y encasa que nunca te las acabas. Talvez tengas tus listas interminablesen tu cabeza que te la llenan y ocu-pan, dificultndote el tomar unadecisin.

Estela me explicaba un da que estaba agobiada y le dola mucho la cabezaporque se le haba acabado el contrato de trabajo y llevaba das pensandoque tena que buscar otro trabajo, pero no saba muy bien si quera seguirviviendo en el lugar donde estaba actualmente o marcharse al extranjero,pero para eso tena que decidir a donde y tena que mejorar su nivel deingls, y haba presentado varios CV y alguna propuesta que le haban he-cho pero no tena claro si aceptarla y ....

Qu est pasando aqu?Cada tarea est asociada a otra decisin o tarea que a su vez est asociada


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a otra y as podramos seguir. Entrando en un bucle que lo que lleva es ala parlisis.

No te ha pasado algo similar?Qu te costaba decidir por dnde empezar

Qu slo veas todo lo que tenias pendiente Comprar los libros para el nuevo curso Hacer el cambio de ropa Devolver las llamadas a... Pasar por el banco para... Hacer la compra Ir a la reunin del cole Llamar a tal cliente Preparar la reunin...

Esto tiene consecuencias:- Una carga mental que te genera tooooodo eso que tienes pendiente- Bloquearte y paralizarte y por tanto, no pasar a la accin- Sentimiento de malestar, intranquilidad, rabia, enfado contigo mismapor no ser capaz de solucionar eso que te pasa

No te ocurre que cuando dices de hoy no pasa y lo haces es como si tequitaras un peso de encima? E incluso a veces te dices: pues no me lleva-ba tanto tiempo y qu liberacin!.

Esto tiene que ver con priorizar,seguramente ya lo has odo y lo apliques.

Puede ser que no lo hagas siempre o puede ser que todava puedas mejo-rarlo en algn aspecto y por eso no tienes los resultados que te gustara.

Hazte esta pregunta :

Qu ocurre si esta tarea no la hago hoy?


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La respuesta te puede dar las pistas para decidir que priorizar en fun-cin tambin de la importancia y la urgencia.

Importante! Djate un tiempo disponible, para que no te presiones de-masiado, delega o pide ayuda siempre que sea necesario.

Resumiendo, de lo que te he estado hablando hasta ahora es de ACTUAR.

Te has dado cuenta?

1) Hacerun KIT KAT2)Detectar cul es tu nivel de vulnerabilidad al estrs

3) Revisartus pensamientos4) EstablecerPrioridades

S, verbos de ACCION. Acciones que te llevarn a conseguir un mayornivel de conocimiento, de conciencia de cul es tu punto de partida, dequ es lo que te est pasando a TI.

Como te comentaba antes, un mismo problema puede ser vivido y perci-bido de tantas maneras como mujeres hay y por lo tanto la solucin debeser la adecuada a cada caso.

Esto es algo que con las pautas que te he explicado aqu puedes averiguar-lo. Ahora bien, para conseguirlo tiene que haberCOMPROMISO por tuparte en conseguir mejorar TU VIDA.

Qu es lo primero que vas a poner en prctica?

Hay alguna persona que me dice que a veces lo que le ocurre es que:

ponerlo en prctica es lo que le cuesta que empieza y lo hace el primer da pero despus no sigue que hay das que no encuentra el momento


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que necesita de alguien que est a su lado y le diga cmo S, por supuesto requiere una dedicacin, un esfuerzo.

No te ha pasado que a veces te daba pereza, arreglarte para salir e ir a unacena con amigos, o ir a la clase de gimnasia, yoga, baile, etc.?

Y lo que al final te ha animado a ir ha sido el pensar cmo te sentirs unavez ests all o tal vez despus. Es decir lo que vas a conseguir. Puede ser,estar contenta, relajada, divertida, acompaada, etc. etc.

Es decir PARA QUE?

Piensa en tu PARA QU cada vez que te asalte la pereza, la duda, la desi-dia, la desmotivacin, cansancio, etc.

Hay personas a las que les ayuda o les motiva ms, no slo el poder leer,como es este caso, las pautas a seguir y los ejercicios, sino el tener a al-guien que le gue en la prctica porque lo hace ms ameno y le es msfcil centrarse.

Por ello he creado un vdeo cursodonde te descubro :

Cmo aliviarte del estrs entan solo 7 das para recupe-

rar tu tranquilidad y el equi-librio emocional en tu vida.

Para saber ms sobre este vdeo curso mira estainformacin.

Espero que esta informacin te haya sido til y seguimos en contacto atravs del email, si tienes alguna duda o consulta puedes escribirme [email protected] cordial saludo
http://montserratbenavides.com/LandingVideocursoEbook.html

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