UNA VIDA SALUDABLE

CONSUMIENDO FRUTAS

LESLYE ORTEGA MACHICADO

FRUTAS

Las frutas son uno de los alimentos mas importantes dentro de los alimentos vegetales naturales

Las frutas y hortalizas proporcionan muchas vitaminas y minerales, por ello es imprescindible que no nos falte en

ninguna de las comidas

KIWI

Su componente mayoritario es el agua

Es de moderado aporte calórico, por su cantidad de hidratos de carbono

Destaca su contenido en vitamina C; más del doble que una naranja, y vitaminas del grupo B, entre ellas el ácido fólico

Así mismo es rico en minerales como potasio, magnesio y fibra, soluble e

insoluble, con un potente efecto laxante. La fibra mejora el tránsito intestinal

LA NARANJA

La naranja es una fruta privilegiada por su gran poder

nutritivo, sólo superada por la

manzana

Es muy abundante en sales minerales, y

posee pocas calorías, ofrece una rica gama

de vitaminas, entre las que destaca la C o ácido ascórbico.

Escaso valor energético, gracias

a su elevado contenido en agua ,

ácido fólico y minerales como el

potasio, el magnesio y calcio.

También actúa con eficacia en

el reumatismo y la gota, así

como contra la obesidad y la

diabetes

MELÓN

Es una fruta muy dulce, en especial por el centro, una vez eliminadas las

pepitas amarillas, y es muy apetecible como postre

Posee pocas calorías ; tampoco tiene mucha grasa ni hidratos de carbono;

pero la abundancia de sales minerales le confiere un valor muy

mineralizante

El melón se recomienda en los casos de gota y reumatismo, y se halla

contraindicado para los diabéticos.

PLATANO

Es un fruto muy nutritivo, pues aporta muchas

calorías.Es sedante nervioso y pueden tomarlo los

diabéticos, pues contiene gran cantidad de azúcar pero

ésta es natural.

Es recomendable para las personas muy

delgadas o anémicas. También resulta indicado para el

intestino.

LA FRESA

Las fresas y los fresones son frutas

que aportan pocas

Destaca su aporte de fibra, que mejora el tránsito

intestinal

Son muy buena fuente de vitamina C y ácido cítrico

PERA

Su alto contenido en calcio ayuda a estos a crecer fuertes y sanos, fortaleciendo de una manera

eficaz sus huesos.

La pera es la fruta que muestra una mayor concentración de pectina por lo que se convierte

en un alimento excelente para evitar el estreñimiento

La pera es rica en vitaminas (A, B ,C y E), fibra,potasio, pectina, sales minerales, azúcares,

hierro, yodo y calcio, por lo que resulta muy adecuada para lograr un enriquecimiento

vitamínico y favorecer una dieta sana y equilibrada.