nutricion ideal
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Dicho contenido de esta revista habla acerca de cómo mantener el cuerpo más saludable, comiendo sano, haciendo ejercicio, y te da algunos tips.TRANSCRIPT
Contenido
Guía de nutrición deportiva
Jugos verdes y beneficios
Licuados saludables
Pirámide alimentaria
Lonche ejecutivo
Poder curativo de los vegetales
Tips para ojos sanos
Consejos para la salud emocional
Deportes y ejercicios
Tips de salud natural
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La comida que ingerimos
antes, durante y después del
entrenamiento es tan importante
como el propio ejercicio. Por
eso, darle la importancia que se
merece es fundamental y en esta
ocasión decidí traducir esta
impresionante infografía para
compartirla contigo.
Si bien es más larga de lo que
presento aquí, prefiero dividirla
en preentrenamiento y
postentrenamiento para que la lectura
de ésta resulte más ágil y rápida.
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NO SON UNA
DIETA
Una cosa debe
estar claro los
jugos verdes no
forman parte de
una dieta
milagrosa , es
solamente una
recomendación
de los expertos
para eliminar las
toxinas, limpia
los intestinos y
prepara al
cuerpo para el
desayuno o
almuerzo.
También
conocidos
como
DETOX se
descubrió la
razón por
los que
muchos lo
toman como
ritual
El DETOX IDEAL
INGREDIENTES• 8 hojas de lechuga romana
• 1 pepino (con cascara)
• 1 manzana verde
• 2 tallón de apio
• 1 limón
• 1 ramito de brócoli
• 4 zanahorias
• 1 rodaja de jengibre
PROCEDIMIENTO
Coloquen todos los
ingredientes en el extractor
de jugo y listo.
Si no tiene una de esas
maquinas, puede hacerlo en
la licuadora con una taza de
agua si desea quitar la fibra
es recordable colarlo ,
Sin embargo una opción bien
saludable es beberlo con
todo y fibra 2
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Si bien la
ingesta regular
de estos
licuados puede
ayudarnos a
mejorar la
salud de
nuestro colon
es muy
importante que
los apoyemos
con una dieta
sana y
equilibrada
El colon es aquella parte del sistema
digestivo que tiene como principal
función eliminar los desechos del
cuerpo y extraer de ellos el agua y las
sales esenciales.
Al ser el responsable de tratar todo tipo
de materiales tóxicos que el cuerpo no
necesita, este se puede ver afectado
cuando existen algunas dificultades
para eliminarlos con normalidad.
La buena noticia es que existen
muchas formas de apoyar la
función intestinal para que
trabaje sin problemas y culmine
el proceso de limpieza del
organismo.
En esta ocasión vamos a
compartir las recetas de 4
licuados desintoxicantes ricos
en fibra y nutrientes, ideales
para limpiar el colon y
mantenerlo saludable.
1. Licuado de piña, pepino y aloe vera
El licuado de piña, pepino y aloe vera tiene un ligero efecto laxante que facilita la
eliminación de desechos acumulados en el colon, siendo idóneo para hacerle frente al
estreñimiento.
Todos estos ingredientes hacen un aporte significativo de agua, fibra y enzimas digestivas, las
cuales estimulan la limpieza del cuerpo para deshacerse de las toxinas.
Ingredientes
2 naranjas
1 limón
1 piña pequeña
1 pepino
1 manzana
1 hoja de aloe vera
Preparación
• Exprimir el zumo de las naranjas y el limón y reservar.
• Pelar y cortar en rodajas una piña pequeña.
• Pelar y trocear un pepino.
• Extraer el gel de una hoja de aloe vera.
• Introducir todos los ingredientes en la licuadora y agregarle medio vaso de agua
para facilitar el licuado.
• Procesar todo, unos minutos, hasta obtener un licuado homogéneo y sin
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2. Licuado de linaza, limón y miel
La linaza es uno de los mejores ingredientes para estimular la limpieza del colon
gracias a su aporte de fibra dietética, tanto soluble como insoluble.
Combinada en un licuado con zumo de limón y miel hace un excelente digestivo y
restaurador de la flora intestinal para aliviar diversas patologías relacionadas con el
tracto gastrointestinal.
Ingredientes
1 cucharada de linaza (10 g)
1 vaso de agua (200 ml)
2 limones
1 cucharada de clorofila (10 g)
1 cucharadita de miel (7,5 g)
Preparación
• Poner a remojar la cucharada de linaza en un vaso de agua y dejarlo toda la
noche.
• Al día siguiente, colar el líquido y batirlo en la licuadora con el zumo de dos
limones, la cucharada de clorofila y la miel.
• Tomarlo en ayunas y esperar mínimo 30 minutos para desayunar.
• El licuado se puede variar sustituyendo el limón por una rebanada grande de
papaya o piña.
3. Licuado de kiwi, pera y linaza
Los alimentos utilizados para la preparación de este batido hacen un aporte significativo de
fibra soluble e insoluble para mejorar la digestión.
Su consumo diario ayuda a depurar el organismo y facilita la eliminación de desechos para
mejorar la función del colon, el hígado y los riñones.
Lo mejor de todo es que apoya la dieta para perder peso, ya que controla la ansiedad por la
comida y favorece el metabolismo.
Ingredientes
1 kiwi
1 pera
½ vaso de agua (100 ml)
1 cucharada de linaza (10 g)
Preparación
• Lavar y pelar el kiwi y la pera, e introducirlos en la licuadora con el medio
vaso de agua para facilitar su licuado.
• Traspasar el jugo a un vaso y añadirle una cucharada de linaza molida antes
de ingerirlo.
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Si respondiste si a todas las preguntas ,
debe con urgencia cambiar algunos
hábitos, Ningún esfuerzo físico es
productivo si no va de la mano una
buena alimentación.
Para lograrlo, lo único que debe hacer
es preparar su LONCHE EJECUTIVO,
este le permite elegir con mas variedad
de alimentos, no consumir calorías
extras, ahorrar dinero y no malgastar su
tiempo decidiendo donde ir a comer
mientras sufre con el infernal trafico de
mediodía.
LAS VENTAJAS DE LLEVAR UNA
LONCHERA EJECUTIVAS SON
MUCHAS. cuida su salud por que los
alimentos son de mejor calidad, y come
lo justo.
Diversos estudios han demostrado que
cunando la gente come fuera de casa,
comen mas cantidad y por tanto mas
calorías y mas grasa , lo cual eleva el
riesgo de enfermedades crónicas como
hipertensión y Diabetes
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El consumo de
estos ayuda a
mejorar y fortalecer
las defensas, ya
que actúan como
antioxidantes y son
bajos en calorías.
Los vegetales ayudan a limpiar el
organismo puesto que son
excelentes antioxidantes y algunos
tienen funciones diuréticas, los
cuales nos ayudarán a eliminar
toxinas y a no retener líquidos en el
organismo
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Las personas son emocionalmente sanas cuando tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones interpersonales. Pueden poner los problemas en perspectiva.
En esta ocasión, la experta Maricarmen Hernández, nos comparte la importancia que tienen las emociones en tu vida y cómo puedes ayudarte para que no controlen tu salud física y vivas saludable.
En primer lugar, debes entender que no tienes que depender de tus sentimientos porque ellos te llevarán a donde sean porque siempre están en constante cambio. Te puedes sentir muy bien ahora, pero muy mal en un rato. Si cada vez que te sientes bien o mal comes más de lo que tu cuerpo necesita, llegará un momento que perderás el control y tu salud empezará a deteriorarse.
Tienes que tomar una decisión o seguirás aumentando de peso, comiendo sin medida, estresado, sin dormir bien, sin ganas de hacer ejercicio, provocándote el riesgo de padecer de una enfermedad crónica como diabetes, hipertensión, arterioesclerosis y dejándose llevar por el impulso.
Por ello, la experta brinda estas 10 recomendaciones para que las tengas muy en cuenta y vivas mejor.
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No te abrumes, no pienses
tanto, las personas
abrumadas nunca toman la
iniciativa.
Irradia salud.
Mira con optimismo el
porvenir.
Realiza un servicio en el que
ayude a otras personas.
Practica el dominio propio.
Sé una persona pacífica.
Plantéate metas.
Descansa.
Come frutas, vegetales,
semillas, lácteos
descremados, carnes blancas
y toma suficiente agua.
Practica la actividad física
que más te gusta 3 veces por
semana, de 30 a 45 minutos.
10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU SALUD EMOCIONAL
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TIEMPO CALORÍAS
CORRER
BASQUETBO
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CICLISMO
FUTBOL
CAMINAR
NATACION
ESCALERAS
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En verano, los largos y soleados
días hacen que todos estemos más
activos en general, pero por
desgracia esto es solo una parte
del año y tarde o temprano el frio y
la oscuridad vuelven a nuestras
vidas, limitando nuestras salidas
por el parque y haciendo que
seamos más sedentarios, lo cual
no es nada bueno para la salud.
Con la llegada del invierno, el frio y la
oscuridad de unos días más cortos son
los ingredientes perfectos para no querer salir
de la cama por la mañana y preferir leer un
libro a la tarde que salir a correr. Sin embargo,
practicar ejercicio durante el invierno no tiene
porque ser un desafío extra si nos preparamos
adecuadamente. Por eso en esta infografía nos
trasladan 8 consejos para que nuestra practica
deportiva no decaiga durante el clima
invernal.1
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ZURICH, SUIZA (10/NOV/2015).-
La Federación Internacional de
Futbol Asociación (FIFA), anunció
el calendario de competencias de
los torneos varonil y femenil a
celebrarse dentro de los Juegos
Olímpicos de Río de Janeiro
2016.
La actividad iniciará con el torneo
femenil que verá su partido
inaugura el 3 de agosto en el
Estadio Olímpico de Río de
Janeiro, mientras que el
certamen varonil comenzará el
día 4 de agosto en Brasilia.
Las sedes del Mundial de Brasil 2014 serán una vez más el punto
de reunión para los gustosos del balompié mundial que asistan a
los torneos olímpicos, por lo que Belo Horizonte, la capital, Brasilia,
Manaos, Salvador y São Paulo ya están preparadas para tan
esperado evento.
De esta manera el torneo femenil finalizará el día 19 de agosto y el
varonil el 20 del mismo, ambas finales serán disputadas en el
emblemático Estadio Maracaná en Río de Janeiro.
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ACTIVIDAD FISICA
La actividad
física, la cual
incluye un
estilo de vida
activo y
ejercicio de
manera
rutinaria,
además de
comer bien, es
la mejor forma
de mantenerse
saludable
Bajar diez libras de peso puede ser suficiente para reducir la presión sanguínea
reduce la presión sanguínea
Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal
Ejercicio aeróbico
• Los ejercicios de flexibilidad en su forma más simple estiran y encogen los múscul
Ejercicios de flexibilidad
Un programa eficaz de ejercicios necesita ser
divertido y que lo mantenga a uno motivado. Ayuda
el hecho de tener una meta.
Su meta podría ser:
Controlar un problema de salud.
Reducir el estrés.
Mejorar su vitalidad.
Comprarse ropa en un talle menor.
Su programa de ejercicios también puede ser una
buena manera para que usted socialice. Tomar
clases de ejercicios o hacer ejercicio con un amigo
son dos buenas actividades sociales.
Usted puede tener dificultad para iniciar una rutina
de ejercicios pero, una vez que empiece, comenzará
a notar otros beneficios:
Mejor control de su peso y apetito.
Mejor condición física, lo cual facilita más la
realización de las actividades cotidianas.
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ROPA DEPORTIVA
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TONIFICA TU PECHO
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Sentada en el piso y
con las piernas
estiradas, pasa la liga
por las plantas de tus
pies.
Toma los extremos de
la liga con tus manos,
y empieza a abrir tus
brazos a los lados
para formar una cruz. Regresa las manos al frente,
pero cuidado que no se
flexionen, sino que pueden
estiradas, como si trataras de
tocar con ellas tus pies.
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Repite 20 veces
Los mejores ejercicios para
poner firme los músculos de
tu pecho implican una
variedad de movimientos que
se dirigen tanto al pectoral
mayor como al menor. Esta
rutina se debe hacer
consistente, dos veces a la
semana. Los músculos
pectorales tonificados te
pueden dar un aspecto más
deseable y aumentar tu
confianza en tu cuerpo.
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Que es YOGA ?El yoga se refiere a una tradicional disciplina física y
mental que se originó en la India. La palabra se asocia
con prácticas de meditación en el hinduismo,
el budismo y el jainismo. Según sus practicantes, el
yoga otorga como resultado:
la unión del alma individual con la divinidad , entre los
que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
la percepción de que el yo es espiritual y no material,
entre los que tienen una postura espiritualista el
bienestar físico y mental, entre los que tienen una
postura racionalista
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Realizar algunos minutos de yoga al día favorecerán
tu salud cerebral. Investigaciones apuntan que si
practicas asanas de yoga, podrás aumentar tu capacidad
cognitiva, mejorar tu velocidad de reacción y aumentar la
precisión en las diferentes tareas que desempeñas en día a
día..
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YOGA PARA EL CEREBRO
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Hecho por:
Gómez Moreno Romelia.
Guerrero Marquez Ericka.
Herrera Madera Karla.
Rodríguez Angulo Melissa.
Sánchez Ayala Karla.
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