nutricion deportistas de alto rendimiento.pdf

Siente la Energía. Conoce el Poder.Siente la Energía. Conoce el Poder.

GUÍA DEL PRODUCTO

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INTRODUCCIÓN

SIENTE LA ENERGÍA. CONOCE EL PODER. Los logros personales se alcanzan cuando los atletas combinan un entrenamiento disciplinado, una nutrición apropiada y suplementos diarios. Los productos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® tienen lo que necesitas – desde antes hasta después de la rutina – para obtener lo mejor de tu entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus metas personales. Con Nutrición Deportiva de NUTRILITE, siempre tendrás los productos adecuados en el momento adecuado para ayudar a tu energía, fortaleza, hidratación, recuperación y necesidades de nutrición diarias.

Utiliza esta guía útil para asegurarte de tener los productos NUTRILITE correctos, que te ayuden a alimentar tu cuerpo y a alcanzar tus objetivos.

Para información adicional sobre nutrición deportiva y para aprender más sobre otros productos NUTRILITE, comunícate con tu Empresario Independiente de Amway.

El equipo de Nutrición Deportiva de NUTRILITE te desea el éxito personal en todos tus esfuerzos.

Kurt Warner Dos veces Jugador Más Valioso (MVP) de fútbol americano profesional y personalidad de TV. Un orgulloso representante de NUTRILITE, exclusivamente de Amway.

ÍNDICE

CATEGORÍA PRODUCTO PÁGINA

ENERGÍA Barras de Energía Rhodiola 110 Cubos de Resistencia

567

HIDRATACIÓN Bebidas DeportivasBebidas Deportivas sin AzúcarMezcla de Bebida Deportiva ROC

20

9910

FUERZA Barras de Proteína de SueroBatidos de Proteína Polvo de Proteína de Suero

131415

RECUPERACIÓN Glucosamina-7 17

NUTRICIÓN DIARIA Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X® Multivitamina DailyConcentrado de Frutas y Verduras OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada

20212223

DESARROLLO DE UN PLAN DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

24-25

NECESIDADES NUTRICIONALES

26–27

PLAN NUTRICIONAL 28–29

Garantía de Satisfacción del Cliente del 100% Ordena a través de tu Empresario Independiente de Amway.

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ENERGÍA

Tu cuerpo no puede utilizar lo que no le das. Piensa en un auto. Cuando el conductor gira la llave, desea que el auto se ponga en marcha, acelere y frene, y funcione eficientemente durante la cantidad de tiempo necesaria. Pero, sin el combustible correcto, el nivel correcto de líquidos y otros aspectos de mantenimiento general, el auto no funcionará.

Piensa en tu cuerpo de la misma manera. Cuando estás listo para llevar a cabo una actividad física, necesitas asegurarte de haberle dado a tu cuerpo el combustible apropiado para generar la energía requerida para tus metas de entrenamiento personales. Los productos energéticos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® te permitirán empezar y continuar.

Aplicación: Mantén la energía con carbohidratos y ayuda a fortalecer tus músculos con proteínas utilizando estas barras de energía antes de comenzar con la rutina.

Instrucciones de Uso: Disfruta de una barra en cualquiera de sus deliciosos sabores de 30 a 60 minutos antes del ejercicio.

Características Clave del Producto:• Producción de energía de 16 g de carbohidratos. • Aumenta la fuerza muscular con 14 ó 15 g de proteínas. • Gran sabores con solo 180-190 calorías. • La variedad de Batidos de Arándanos Mixtos brinda más carbohidratos y levemente

menos proteínas (28 g de carbohidratos y 8 g de proteínas).• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales.• Complejo de Naranja Roja (ROC) es una mezcla antioxidante que ayuda a reducir el

estrés oxidativo para mejorar tu rendimiento físico.

10-6528 Rollo de Chocolate y Nueces10-6529 Vainilla con Pretzel10-9164 Batido de Moras Mixtas 9 barras

Barras de Energía de Nutrición Deportiva de NUTRILITE®


6 7

Aplicación: Mejora el desempeño físico y mental y ayuda a llevar a cabo una rutina más vigorosa utilizando la combinación de ingredientes naturales que se encuentran en la rhodiola rosea, una hierba del Ártico, y en el extracto de té verde.

Instrucciones de Uso: Ingiere una o dos tabletas de 30 a 60 minutos antes de comenzar la actividad física. No tomes más de dos tabletas por día.

Características Clave del Producto:• Ayuda a mantener la resistencia física y la concentración mental.• Ingredientes naturales.• Sobres convenientes para la vida en marcha.

10-7846 Tres Paquetes Blíster de 10 tabletas

10-1593 Frasco Grande/ 60 tabletas

Aplicación: Despierta y sostiene tu energía para alcanzar el mayor impacto atlético durante las rutinas y ayuda a tu cuerpo a mantener niveles apropiados de electrolitos, sodio y potasio.

Instrucciones de Uso: Una porción de cinco cubos antes del ejercicio te brindará un rápido impulso energético para preparar tu cuerpo, y una porción adicional cada 30 ó 45 minutos te ayudará a seguir durante el ejercicio prolongado.

Características Clave del Producto:• Despierta y mantiene la energía para un máximo impacto atlético.• Ayuda a reemplazar lo que el cuerpo pierde durante el ejercicio con electrolitos,

sodio y potasio. • Aumenta la producción de energía con vitaminas B y cafeína. • Lleva energía a los músculos y mantiene la potencia durante la actividad física con

la combinación correcta de carbohidratos.• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales.• Contiene la Exclusiva Mezcla C-Lenium de NUTRILITE, una mezcla de antioxidantes,

vitamina C y selenio, para ayudarte a combatir el daño de los radicales libres.

10-9168 Arándanos Mixtos11-3223 Cítrico 120 cubos/caja

Suplemento Dietético Rhodiola 110 de NUTRILITE®


Cubos de Resistencia NUTRILITE®

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Kurt Warner

En el auto, tener los líquidos al nivel correcto es una parte importante del mantenimiento general. Si se termina el aceite, se dejan de rociar los líquidos del limpiador del parabrisas o si el refrigerante del motor se acaba, el auto no funciona de la mejor manera. Si tu cuerpo se deshidrata, aunque sea por una pequeña cantidad, no funcionarás óptimamente. El cuerpo humano tiene un promedio de 60% de agua, por lo tanto es fundamental darle los líquidos correctos para estar en equilibrio y de esta manera alcanzar y mantener el desempeño físico máximo y lograr tus metas personales. El agua es siempre la mejor elección, pero la mayoría de los atletas necesitan recursos adicionales para reponer electrolitos, reducir el estrés oxidativo y proteger de los radicales libres generados durante el ejercicio prolongado. Los productos de hidratación de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® nivelarán los niveles de líquido en tu cuerpo mientras entrenas duro para alcanzar tus objetivos.

HIDRATACIÓN

Aplicación: Hidrátate de la manera correcta con una bebida deportiva refrescante y científicamente formulada que reemplaza a los líquidos y electrolitos perdidos durante la actividad física brindando la energía de la vitamina B y una protección antioxidante. Naranja sin Azúcar fue la primera bebida deportiva lista para beber, sin azúcar, sin carbohidratos y sin calorías disponible en Estados Unidos.

Instrucciones de Uso: Hidrata tu cuerpo antes, durante y luego del ejercicio para reemplazar lo que se pierde con el sudor del esfuerzo.

Características Clave del Producto:• Repone líquidos y electrolitos con una bebida deportiva científicamente formulada.• Ayuda a la producción de energía.• Infusionada con antioxidantes y endulzada de manera natural.• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales.• Protege de los radicales libres, el resultado de ejercicio prolongado, con una combi-

nación especial de vitaminas y antioxidantes – Mezcla B-Lenium de NUTRILITE. • Espléndidos sabores que satisfacen – Ponche de Frutas, Uva, Lima Limón,

y Naranja sin Azúcar.

10-6534 Ponche de Frutas10-6538 Uva10-6535 Lima-Limón10-6536 Naranja sin Azúcar 24 botellas

Bebidas Deportivas de NUTRILITE®

Bebidas Deportivas sin Azúcar de NUTRILITE

†Si compras este producto en un estado con leyes de depósito, la cantidad del depósito será agregada a tu costo. Para información acerca del depósito, visita Amway.com.


10 11

Mezcla para Bebidas Deportivas ROC20

de NUTRILITE®

Aplicación: Convierte el agua en una experiencia satisfactoria, sabrosa y restauradora que extingue tu sed y vuelve a hidratar tu cuerpo rápidamente, contribuye a un mejor desempeño físico y reduce la sensación de fatiga.

Instrucciones de Uso: Restaura y re-equilibra los electrolitos agregando un sobre a 14 onzas de agua. Utilízalo antes, durante o luego de una actividad deportiva.

Características Clave del Producto:• Rehidrata con una mezcla satisfactoria, sabrosa y restauradora.• Mejora el desempeño físico mediante una rápida hidratación.• Reduce el estrés oxidativo, el cual podría llevar a la fatiga muscular.• Sobre para utilizar cuando y donde quieras.• Gran sabor de Arándanos Mixtos. • Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes artificiales.

10-9166 Arándanos Mixtos 20 varitas


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Kurt Warner

FUERZA

Los autos de carrera confían en la potencia de un motor bien construido para llegar a la línea final victoriosamente. Tu cuerpo necesita ayuda para construir y mantener su energía durante y después de una dura rutina, y de esta manera prepararse para el próximo entrenamiento o competencia. Los productos de resistencia de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® te ayudan a construir y a mantener tu masa muscular magra para mantenerte al frente en una competencia.

Aplicación: Ayuda a construir y reconstruir la masa de músculo magro con una mezcla saludable de ingredientes totalmente naturales, 25 g de proteína de suero y un sabor increíble.

Instrucciones de Uso: Ingiere una barra de proteína de suero de 30 a 60 minutos después del ejercicio para construir y reconstruir músculo magro.

Características Clave del Producto:• Ayuda a que el músculo se recupere y se reconstruya, mientras que aumenta la

energía y apoya el sistema inmunológico para asegurar que estés listo para tu próxima rutina de ejercicios.

• Contiene 25 g de proteína de alta calidad de rápida digestión rica en aminoácidos para poder construir músculos.

• Contiene Complejo de Naranja Roja (ROC), que en los estudios clínicos ha demostrado reducir el estrés oxidativo, el cual puede tener como resultado una reducción del desempeño físico y fatiga muscular.

• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales.

11-3224 Cookies and Cream 11-0305 Chocolate Peanut Butter 12 barras

Barras de Proteína de Suero de NUTRILITE®


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Aplicación: Luego de una ardua rutina, bríndale a tu cuerpo las proteínas que necesita para aumentar la masa muscular y mejorar la definición de los músculos. Una botella de 11.5 onzas contiene 25 g de proteínas y te otorgará la nutrición correcta para construir y reconstruir el tejido muscular, ayudándote a alcanzar y mantener tus metas físicas. Si te entrenas por la mañana, un batido de proteínas te brinda un combustible excelente antes de tu rutina.

Instrucciones de Uso: Siempre lleva uno de los deliciosos batidos de proteína para disfrutarlo de 30 a 60 minutos después de terminar una rutina.

Características Clave del Producto:• Ayuda a mantener una masa corporal magra con 25 g de proteínas que satisfacen.• Ayuda a construir y reconstruir un tejido muscular magro. • Infusionado con antioxidantes y endulzado de manera natural.• Contiene la Exclusiva Mezcla C-Lenium de NUTRILITE, una mezcla de antioxidantes,

vitamina C y selenium para ayudarte a combatir el daño de los radicales libres.• Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes artificiales.• Deliciosos sabores – Chocolate, Fresa o Vainilla – disponibles en

prácticas botellas con porciones individuales.

10-6531 Chocolate11-0813 Fresa10-6532 Vainilla 12 botellas

Batidos de Proteína NUTRILITE®

Aplicación: Si levantas pesas, eres un atleta de resistencia o alguien que desea desarrollar músculos, la proteína de suero ayudará a tu cuerpo a reconstruir músculos después del ejercicio y te permitirá aprovechar al máximo los esfuerzos de cada rutina de ejercicios.

Instrucciones de Uso: Mezcla y consume una porción 30 a 60 minutos después de completar una rutina de ejercicios. Además puedes agregar un sobre a un batido durante la mañana - combínalo con tu fruta preferida, agrega leche, hielo y mezcla.

Características Clave del Producto:• Contiene 25 g de proteína de suero de leche por porción. • Ayuda a tu cuerpo a reconstruir los músculos luego del ejercicio.• Infusionado con antioxidantes y endulzado de manera natural.• Complejo de Naranja Roja (ROC) ayuda a reducir el estrés oxidativo para mejorar tu

rendimiento físico.• Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes artificiales.

11-4026 Vainilla11-4027 Chocolate envase de 2.2 libras

Polvo de Proteína de Suero NUTRILITE®

10-6443 Botella Mezcladora botella de 20 onzas con bola mezcladora de acero inoxidable


1716

Kurt Warner

RECUPERACIÓN

Has completado tu rutina y has hecho las cosas bien como para que sea una experiencia genial. Te alimentaste y te hidrataste correctamente, y hasta has reconstruido el motor, entonces no te estaciones y esperes a que todo siga bien al día siguiente. Los productos de recuperación de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® te brindan ese último paso para asegurarte de que revoluciones tu recuperación y que mantengas tu resistencia para tu próxima rutina.

Aplicación: Cargas, empujas, giras y mueves tus articulaciones en todas las direcciones durante tu rutina. Agregar Glucosamina-7 a tu rutina de recuperación ayudará a apoyar el funcionamiento y la flexibilidad de tus articulaciones en tan sólo una semana. El suplemento contiene glucosamina y condroitina en cantidades que clínicamente demuestran ayudar a proteger, lubricar y amortiguar el cartílago, además incluye 5-LOXIN®, un potente ácido boswélico.

Instrucciones de Uso: Para ayudar a apoyar el funcionamiento y la flexibilidad de las articulaciones, toma dos tabletas, dos veces al día.

Características Clave del Producto:• Protege, amortigua, lubrica y ayuda a reconstruir y reparar el cartílago con

glucosamina y condroitina. • Mejora la función y flexibilidad de las articulaciones con 5-LOXIN.

10-7125 Suministro para 7 días/28 tabletas

5-LOXIN es un potente ácido boswélico y se ha demostrado que estos ácidos mejoran el funcionamiento de las articulaciones en 7 días según información clínica de un marcador biológico. Marca Registrada: 5-LOXIN (P.L. Thomas & Co., Inc., Morristown, N.J.). Consulta con un médico si eres alérgico a los mariscos o al azufre (de la glucosamina, condroitina y MSM).

Paquete Blíster Glucosamina-7 de NUTRILITE®


1918

NSF Certified for Sport NUTRICIÓN DIARIA

Se pueden tomar decisiones a diario con respecto a un auto que podría desgastarse por no cumplir las recomendaciones del fabricante. Debido a nuestras vidas ocupadas, no siempre puedes tomar las mejores decisiones en respecto a alimentos para alcanzar los niveles básicos de una salud óptima. Los productos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® diaria te ayudarán a llenar los vacíos en tu dieta y te permitirán desempeñarte con una eficiencia total.

Los suplementos que llevan la marca NSF® Certified for Sport® han pasado los rigurosos estándares establecidos a través del Programa de Sustancias Prohibidas para Atletas de NSF. Esto disminuye el riesgo de que un suplemento nutricional o los productos para la nutrición deportiva contengan sustancias prohibidas cuando se consumen en la porción recomendada.*

Cinco suplementos de primera y esenciales de NUTRILITE® ahora son NSF Certified for Sport: • Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X® de NUTRILITE • Multivitamina/Multimineral Daily de NUTRILITE • Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE • Salud Equilibrada Omega NUTRILITE • Valeriana y Lúpulo NUTRILITE

Por supuesto, todos los suplementos de NUTRILITE pasan por los mismos estándares de fabricación y control de calidad rigurosos, por lo que todos los suplementos de NUTRILITE son inocuos. Para más información, visite NSF.org o busque “NSF Certification” en Amway.com.*NSF ha probado y certificado que estos productos contienen la identidad y la calidad de ingredientes alimenticios que se declaran en la etiqueta del producto y que estos productos no contienen sustancias prohibidas conocidas. La certificación de la NSF, sin embargo, se limita a la ración específica en la etiqueta y el consumo en exceso de esta ración no es parte de la certificación.


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Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X® de NUTRILITE®

†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. Este producto no esta destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Aplicación: La multivitamina suprema. ¡Obtén nutrición completa y natural cada día! Los Suplementos DOUBLE X de NUTRILITE te ayudan a llenar tus brechas nutricionales con ingredientes naturales de plantas de la mejor calidad, sembrados y cosechados en nuestra granjas orgánicas certificadas.

Instrucciones de Uso: Toma tres tabletas dos veces al día.

Características Clave del Producto:• Ofrece protección superior para la salud. Vitamina/Mineral/Fitonuriente DOUBLE X de

NUTRILITE® le brinda a tus células los nutrientes que necesitan para respaldar un corazón, cerebro, ojos, piel, huesos y sistema inmunológico saludables†. Ofrece lo siguiente:

• Una mezcla poderosa de los niveles óptimos de 12 vitaminas y 10 minerales, muchos de los cuales superan el valor diario recomendado.

• Además, los 20 concentrados de plantas brindan más de 900 mg de fitonutrientes para una amplia protección antioxidante e insuperables beneficios para la salud.

Suministro de 31 días con un estuche de 3 compartimientos A-4300

DOUBLE X de NUTRILITE se puede comprar como parte del Paquete Perfecto para Tu Salud, el cual también contiene Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE (pág. 22) y OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada de NUTRILITE (pág. 23).

10-1165 Suministros para 30 días

A-0244 Repuesto para 31 días

Aplicación: Tan sólo una Multivitamina/Multimineral Daily proporciona 24 vitaminas y minerales esenciales, 20 de ellos al 100% de la ingesta diaria recomendada, junto con siete concentrados de plantas que proporcionan más de 500 mg de fitonutrientes – los nutrientes naturales de las plantas.

Instrucciones de Uso: Toma una tableta a diario para obtener la combinación de nutrientes interactiva adecuada para una salud total y equilibrada.

Características Clave del Producto:• Proporciona el 100% o más de la ingesta diaria recomendada de 20 vitaminas y

minerales esenciales.• Incluye siete concentrados de plantas, proporcionando más de 500 mg de

fitonutrientes – los nutrientes naturales de las plantas.

10-4174 90 tabletas

A-4230 180 tabletas

Multivitamina/Multimineral Daily de NUTRILITE®


2322

Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE®

OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada de NUTRILITE®

* Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. Este producto no tiene como finalidad diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

† El consumo de ácidos grasos omega 3 puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. evaluó los datos y determinó que aunque existe evidencia científica que respalda la declaración, esta evidencia no es contundente.


Aplicación: Obtén más de 10 porciones de frutas y verduras en dos tabletas. Si eres como el 80% de los estadounidenses, no consumes suficientes frutas y verduras. Dos tabletas brindan los fitonutrientes equivalentes a más de 10 porciones, hechas de los mejores concentrados de frutas y verduras, muchas cultivadas en nuestras granjas orgánicas certificadas.

Instrucciones de Uso: Toma dos tabletas por día con una comida o varias comidas.

Características Clave del Producto:• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales.• Refuerza la salud cardiaca con la cantidad del fitonutriente quercetina existente en

cinco manzanas (150 mg) y la cantidad del fitonutriente EGCG1 existente en dos porciones de té verde (90 mg).

• Refuerza la salud circulatoria con la cantidad del fitonutriente hesperidina existente en tres naranjas (60 mg).

• Refuerza la salud del colon con la cantidad de ácido elágico existente en 1 taza y media de frambuesas (40 mg).

• Refuerza la salud de los ojos con la cantidad del fitonutriente luteína existente en una taza de espinaca cruda (6 mg).

• Refuerza la salud de la próstata con la cantidad del fitonutriente licopeno existente en un tomate (3 mg).

10-0648 60 tabletas

Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE se puede comprar como parte del Paquete Perfecto para Tu Salud, que también contiene DOUBLE X de NUTRILITE® (pág. 20) y OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada de NUTRILITE (pág. 23).


Aplicación: Obtén los omega 3 de tres porciones de pescado de mar por semana.

Instrucciones de Uso: Tres cápsulas blandas consumidas a diario brindan la misma cantidad de DHA y EPA que 15.75 onzas de pescado de mar.

Características Clave del Producto:• Cada cápsula blanda está repleta con la proporción correcta de DHA y EPA omega 3. • El DHA ayuda a respaldar la memoria, el aprendizaje y la concentración.*• EPA ayuda a proteger los nervios y ayuda a la circulación de la sangre y al movimiento

de las articulaciones. • Los omega 3 también pueden hasta reducir el riesgo de enfermedad coronaria.†

A-8914 90 cápsulas suaves

OCEAN ESSENTIALS Salud Equilibrada de NUTRILITE se puede comprar como parte del

Paquete Perfecto para Tu Salud, el cual contiene DOUBLE X de NUTRILITE® (pág. 20) y Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE (pág. 22).


24 25

Desarrollo de un Plan de Nutrición DeportivaPara alcanzar el mayor desempeño atlético, debes tener un plan de nutrición sólido y seguro. Una dieta sana, líquidos adecuados y suplementos apropiados deben formar parte de tu plan individual. Si entiendes lo que forma parte de tus necesidades nutricionales, puedes crear un plan que te ayudará a alcanzar y mantener resultados óptimos de tus rutinas.

Asegúrate de darle a tu cuerpo la cantidad adecuada de calorías para generar la energía requerida para tus objetivos físicos personales. La energía que recibes de tus calorías diarias deriva de una variedad de alimentos que consumes y que tienen mac-ronutrientes tales como carbohidratos, proteínas y grasas. La cantidad de cada uno de esos macronutrientes y el momento de consumo es crucial para el desempeño atlético.

En Otras PalabrasLos carbohidratos son claves para un gran desempeño.La cantidad de carbohidratos que necesitas depende de cuántas horas entrenes por día, de cuántas horas antes del ejercicio ingieras alimentos y de cuánto duren tus rutinas. Es importante que ingieras y/o reemplaces los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para construir, mantener y reponer los niveles de glucógeno y de esta manera entrenar por más tiempo y mejor.

Las proteínas se necesitan para construir y reparar los tejidos corporales. Las necesidades de proteínas para los atletas se pueden alcanzar consumiendo alimentos como leche, carnes magras y granos, y con suplementos como batidos y barras de proteínas. Las proteínas deben consumirse en cantidades moderadas antes y después del ejercicio.

Las grasas son esenciales para el cuerpo.Las grasas saludables brindan energía, son necesarias para la absorción de vitaminas solubles en grasas (es decir, vitaminas A, D, E, K), ayudan a proteger tus órganos y las estructuras celulares. Los atletas deben consumir menos del 30% de grasa en sus dietas. Las grasas saludables incluyen las grasas monoinsaturadas como los avocados, el aceite de oliva, almendras y nueces, y grasa poliinsaturadas como aceite de pescado, de nuez y de semillas de lino. Las grasas saturadas y grasas trans deben reducirse o eliminarse de tu dieta.

Brindándote lo MejorUna hidratación adecuada es el método más simple y efectivo para proteger tu salud y tu desempeño.Durante el ejercicio, la hidratación adecuada influenciará la función cardiovascular, la función muscular y la temperatura corporal. La deshidratación afectará tu desempeño mental y cognitivo.

Las vitaminas y minerales son esenciales para una salud óptima. Las vitaminas y minerales – micronutrientes – cumplen un papel crítico en el organ-ismo, durante el descanso, el ejercicio y la recuperación. Los atletas que consumen una dieta desequilibrada o inadecuada (es decir, pocos granos integrales, frutas y verduras) tienen un mayor riesgo debido a un bajo nivel de micronutrientes. El uso diario de un suplemento de multivitamina y mineral puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales de tu dieta.

Los fitonutrientes protegen tu cuerpo. Los fitonutrientes ayudan a proteger a tu cuerpo y te brindan una protección anti-oxidante. Algunos alimentos ricos en fitonutrientes incluyen la acerola, las moras, el brócoli, las zanahorias, el ajo, el té verde, las uvas rojas y la soya. Los suplementos que contienen fitonutrientes podrían ser beneficiosos para los atletas, especialmente si el consumo de frutas y verduras es bajo.


26 27

NECESIDADES NUTRICIONALESDiario Antes de la Rutina Durante la Rutina

de EjerciciosDespués de la Rutina

Protege Aumenta la Potencia Restaura Recuperación Inmediata Reconstruye

Preocupaciones Principales

• Salud de las Articulaciones• Antioxidantes

• Energía• Carbohidratos

(de liberación lenta)• Fluidos

• Carbohidratos (de liberación rápida)

• Fluidos• Electrolitos

• Carbohidratos• Proteína

• Proteína

Recomendaciones acerca de la Nutrición

HidrataciónUna hidratación propicia es la acción más simple y efectiva para proteger tu salud y tu desempeño.

Para evitar la deshidratación durante el ejercicio, debes tener depósitos adecuados de líquido antes del ejercicio. Durante los días activos, consume aproximadamente entre 2.4 y 2.8 L (de 10 a 12 tazas) por día.

Antes de la rutina de ejercicios: Los atletas deben consumir 16 onzas o 2-3 mL por libra de peso corporal de 2 a 4 horas antes de la actividad, y 8-16 onzas de 15 a 20 minutos después de la actividad.

Durante la rutina, deben con-sumirse 118 mL/4 onzas cada 15 a 20 minutos. El agua pura es suficiente para el ejercicio que dure menos de una hora y cuyo nivel de intensidad varíe de bajo a moderado. Las bebidas deportivas con aproximadamente 6% de concentración de carbohidratos y electrolitos agregados son mejores que el agua durante el ejercicio intenso o aquel que dure más de una hora.

Después de la rutina, bebe líquidos hasta que te sientas satisfecho. Para una recomen-dación más personalizada, pésate antes y después del ejercicio. Consume entre 16 y 24 onzas por libra de peso corporal perdida durante el ejercicio.

CarbohidratosLos carbohidratos son claves a la hora de un gran desempeño.

Los atletas por lo general consumen entre 2.3 y 4.5 g por libra de peso corporal cada día.

Antes de la rutina: Entre 1 y 4 horas antes del ejercicio, deberías consumir de 0.5 a 1.8 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Esto calmará el hambre, repondrá los depósitos de glucógeno del hígado y aumentará el suministro de glucosa a la sangre.

Durante la rutina, la ingesta continua de carbohidratos ayudará a evitar la fatiga y a mejorar el desempeño. Actualmente, se re-comienda que consumas entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora de ejercicio intenso o ejercicios que duren más de una hora.

Después de la rutina, dentro de los 30 minutos después de finalizar el ejercicio, los carbo-hidratos reemplazan los niveles de glucógeno y ayudan a la recuperación. Se recomienda que ingieras de 0.5 a 0.7 g de carbohidratos por libra de peso corporal.

Después de la rutina, den-tro de las 2 horas después de finalizar el ejercicio, ingiere un alimento o refrigerio rico en carbohidratos que contenga entre 0.5 y 0.7 g de carbo-hidratos por libra, proteínas bajas en grasa y grasas saludables.

ProteínaLas proteínas son necesarias para construir y reparar los tejidos corporales.

Los atletas de resistencia por lo general necesitan entre 0.53 y 0.63 g por libra de peso cor-poral cada día, mientras que un atleta que desee aumentar su masa muscular necesitaría hasta 0.81 g por libra de peso corporal.

Luego de la rutina, se ha descubierto que el consumo de proteínas junto con el consumo de carbohidratos, ayuda a la re-síntesis del glucógeno del músculo, disminuye la descomposición de proteínas causada por el ejercicio y promueve a la síntesis de proteínas.


2928

Diario Antes de la Rutina Durante la Rutina de Ejercicios

Después de la Rutina

Protege Aumenta la Potencia Restaura Reconstruye

Productos NUTRILITE®

Glucosamina-7• Mejora la función de las articulaciones y la

flexibilidad en tan sólo una semana. (pág. 17)

DOUBLE X®

Suministro de Vitamina/Mineral/Fitonutriente para 10 días:• Combina 22 vitaminas y minerales esenciales

con 20 concentrados de plantas. (pág. 20)

Multivitamina/Multimineral Daily• Sólo una tableta diaria proporciona 24 vitaminas

y minerales esenciales, 20 de ellos al 100% de la Ingesta Diaria Recomendada. Además, a dife-rencia de la mayoría de las vitaminas sintéticas, obtendrás siete beneficiosos concentrados de plantas. (pág. 21)

Concentrado de Frutas y Verduras• Suministra nutrientes naturales, fitonutrientes

equivalentes a más de 10 porciones de frutas y verduras por día. (pág. 22)

OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada• Contiene omega 3 – DHA y EPA – para ayudar

a la memoria, el aprendizaje, la concentración, el sistema nervioso, el flujo sanguíneo y el movimiento de las articulaciones. (pág. 23)

Barras de Energía de Nutrición Deportiva• Los sabores de rollo de chocolate y

nueces y pretzel de vainilla tienen 16 g de carbohidratos, 14-15 g de proteínas y 180-190 calorías.

• Barra de Moras Suaves Mezcladas, 28 g de carbohidratos, 8 g de proteínas y 180 calorías.

• Consúmelas de 30 a 60 minutos antes del ejercicio. (pág. 5)

Suplemento Nutricional Rhodiola 110• Mejora la resistencia física y la

concentración mental.• Utiliza una o dos tabletas, de 30 a 60

minutos antes de hacer ejercicio. (pág. 6)

Cubos de Resistencia• 5 cubos por porción.• Consúmelos antes del ejercicio y cada

30 a 45 minutos durante el ejercicio. (pág. 7)

Bebidas Deportivas• Bebidas formuladas científicamente que

reemplazan los fluidos y electrolitos. (pág. 9)

Bebidas Deportivas sin Azúcar• Listas para beber, sin azúcar, sin

carbohidratos y sin calorías. (pág. 9)

Mezcla de Bebida Deportiva ROC20

• Un sobre diluido en agua ayuda a reequilibrar los electrolitos. (pág. 10)

Cubos de Resistencia• 5 cubos por porción.• Consúmelos cada 30 a 45 minutos

durante la rutina. (pág. 7)

Bebidas Deportivas• Bebidas científicamente formuladas que

reemplazan a los fluidos y electrolitos. (pág. 9)

Bebidas Deportivas sin Azúcar• Listas para beber, sin azúcar, sin

carbohidratos y sin calorías. (pág. 9)

Mezcla de Bebida Deportiva ROC20

• Un sobre diluido en agua ayuda a reequilibrar los electrolitos. (pág. 10)

Barras de Proteína de Suero• Ayuda a construir y reconstruir la masa muscular

magra con una saludable mezcla de ingredientes totalmente naturales y 25 g de proteína de suero.

• Consúmela de 30 a 60 minutos después del ejercicio. (pág. 13)

Batidos de Proteína• Aumentan la masa muscular y mejoran la defin-

ición de tus músculos con 25 g de proteínas.• Consume 30–60 minutos después del ejercicio –

Fudge de Chocolate, Vainilla, Fresa. (pág. 14)

Polvo de Proteína de Suero• Reconstruye el músculo con 25 g de proteína

de suero.• Consúmela de 30 a 60 minutos después del

ejercicio. (pág. 15)

Glucosamina-7• Mejora la función de las articulaciones y la

flexibilidad en tan sólo una semana. (pág. 17)

PLAN NUTRICIONAL


©2013 Todos los derechos reservados. Impreso en los EE.UU. L4033SPE

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Pedidos: Empresario Independiente de Amway Amway.com/nutrilitesport | llama al 1-800-253-6500

Kurt Warner Dos veces Jugador Más Valioso (MVP) de fútbol americano profesional y personalidad de TV.Un orgulloso representante de la marca NUTRILITE® de Amway.

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