movilidad articular barcelona fc

8/20/2019 Movilidad Articular BARCELONA FC

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DEPORTES DE EQUIPO


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MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 1

PRIMER CURSO

A2. ÁREA CONDICIONAL

MÓDULO

OPTIMIZACIÓN DE LA

MOVILIDAD ARTICULAR EN LOSDEPORTES COLECTIVOS

Gerard Moras http://www.mastercede.com


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PROFESOR:

Gerard Moras Feliu

Licenciado en Educación FísicaDoctor en Filosofía y Ciencias de la Educación

Entrenador Nacional de VoleibolProfesor INEF Barcelona

BARCELONAOCTUBRE 2003



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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

1. Manifestaciones de la amplitud de movimiento articular

1.1. Amplitud de movimiento

1.2. Concepto de flexibilidad

1.3. Concepto de elasticidad

2. Flexibilidad y elasticidad como propiedades facilitadoras de la fuerza

3. Concepto de stiffness y complianza

4. Necesidades de amplitud de movimiento flexibilidad y elasticidad en los

deportes colectivos

5. Análisis cuantitativo y cualitativo de las exigencias de ADM, flexibilidad y

elasticidad en los deportes colectivos

5.1. Las cadenas musculares

6. La viscoelasticidad

7. Amplitud de movimiento y fuerza

8. El concepto de anticipación muscular

9. Factores que limitan la ADM

9.1. Factores estructurales

9.2. Otros factores

10. Músculos monoarticulares, biarticulares y poliarticulares

11. Condición de insuficiencia

12. Músculos lábiles y músculos bifuncionales

13. Músculos de acción corta y larga

14. Extensibilidad del complejo musculotendinoso

14.1. Extensibilidad del tendón15. Neurofisiología articular

15.1. Receptores

15.2. Los reflejos de estiramiento

15.3. Respuesta al estiramiento estático y dinámico

15.4. Contribuciones neurales a la stiffness



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16. Tipos y variedades de estiramiento

16.1. Estiramientos y rendimiento

16.2. Estiramientos con palpación sistemática (STT)

16.3. Amplitud de movimiento residual

17. Tiempo óptimo de estiramiento

18. Efectos del estiramiento

18.1. Efectos inmediatos

18.2. Efectos a largo plazo

18.2.1. Estiramiento y rendimiento

18.2.2. Viscoelasticidad y tolerancia al estiramiento

18.2.3. Estiramiento e hipertrofia

18.2.4. Estiramientos y fuerza máxima

18.2.5. Estiramiento e inflamación celular

18.2.6. Estados de disfunción del movimiento articular

19. Estiramientos en tensión pasiva

20. Estiramientos en tensión activa

20.1. Estiramientos dinámicos lentos en tensión activa

20.1.1. Generales

20.1.2. Específicos

20.2. Estiramiento de contraste

20.3. Preparación para el esfuerzo

20.3.1. Entrenamiento técnico-táctico

21. Estiramientos aplicados a los deportes colectivos

Aplicaciones prácticas

Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol

Prevención de la pubalgia del jugador de fútbolPrevención de los esguinces recidivantes de tobillo

22. Acondicionamiento de tendones y fascias

21.1. Trabajo excéntrico

21.2. Movimientos oscilatorios progresivos

23. El concepto de vigilancia muscular



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24. Electroestimulación del complejo musculotendinoso

a. Electroestimulación estática en estiramiento

b. Efectos de la electroestimulación en estiramiento

25. Estiramientos dinámicos balísticos

26. Estiramiento PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

a. HR (Hold-relax)

b. CR (contract-relax)

c. CRAC (Contract-relax-antagonist-contract)

d. CRA (Contracción relajación con autoestiramiento)

27. Estiramientos y aplicación de calor

28. Cápsulas y ligamentos

29. Estiramientos de los músculos y ligamentos del tronco

a. Región lumbar

b. Equilibrio anteroposterior

30. Choques y vibraciones

Aplicaciones prácticas

31. Efectos del estiramiento sobre el retorno venoso

32. Vibraciones mecánicas en estiramiento

Estiramientos con vibración mecánica en tensión pasiva

Estiramientos con vibración mecánica en tensión activa

Programas cortos de preparación al entrenamiento y a la competición

33. Programa de estiramientos después de una lesión de tendón o ligamento

34. Estructuración del entrenamiento con pequeñas sobrecargas y gran ADM

35. Modelos en base a las diferentes manifestaciones de la fuerza en los

deportes colectivos

Fuerza de saltoFuerza de golpeo

Fuerza de lanzamiento

Fuerza de lucha

Desplazamientos ofensivos y defensivos



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INTRODUCCIÓN

La flexibilidad articular se ha asociado siempre a ciertas disciplinas

deportivas como la gimnasia artística, la gimnasia rítmica y la elasticidad a

disciplinas como el taekwondo. Desde esta perspectiva los ejercicios de

estiramiento están claramente delimitados y en los manuales se respeta

siempre las tendencias apuntadas por Anderson y Sölveborn quienes

defendieron el estiramiento estático como el mejor y único método valido para

estirar. Estos autores, entre muchos otros, limitaron la flexibilidad a unos

cuantos ejercicios sin pensar que realmente cualquier ejercicio o movimiento

deportivo requiere una determinada amplitud de movimiento (ADM), enmarcada

dentro de las posibilidades de movilización en función de las propiedades de

los tejidos y las bases neurofisiológicas. Evidentemente la ADM condicionará

parámetros esenciales en la mayoría de acciones finales en los deportes

colectivos como la aceleración. Es evidente que un jugador de fútbol que llega

muy forzado a un balón y no puede realizar un movimiento con la suficiente

amplitud, disminuirá mucho la aceleración del pie y por lo tanto la fuerza de

golpeo. Sucede lo mismo en los jugadores de waterpolo, balonmano o voleibol

que no pueden completar el armado o los jugadores de baloncesto que tienen

que reducir la amplitud de sus pasos durante la entrada a canasta. En todos los

casos la potencia final obtenida será menor pero no siempre también lo será el

rendimiento.

Muy a menudo, la justificación de los ejercicios de estiramiento es por una

supuesta reducción del riesgo de lesión. Aunque es difícil de demostrar por la

gran cantidad de variables que se manejan, es probable que una simplificacióntan drástica de los objetivos no conduzca a nada. De hecho cuando estiramos

lo hacemos sobre las mismas estructuras o tejidos que soportan las otras

cargas de entrenamiento y la adaptación será única. Por eso los beneficios o

perjuicios de un tipo de estiramientos afectará a todo el sistema y, por lo tanto,

a las posibilidades de movimiento del individuo en el espacio y en el tiempo.



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En los deportes colectivos aunque las acciones se repiten una y otra vez,

todas ellas presentan matices diferentes lo que significa que los recorridos

articulares serán distintos en cantidad y calidad del movimiento. Esta

característica, determinada por un entorno inestable, es la que más diferencia a

los deportes individuales de los colectivos y, sin ninguna duda, es la que debe

justificar la utilización de los métodos de estiramiento.

Destacar también que durante las primeras fases del aprendizaje de un

deporte la tendencia es a utilizar ADM reducidas para evitar momentos

articulares desfavorables e incrementar la seguridad mediante movimientos con

un recorrido articular pequeño que, a su vez, no permitirá grandes

aceleraciones de los segmentos. La fuerza y la estabilidad técnica deben

progresar mediante una optimización constante del arco de movimiento

articular.

1. MANIFESTACIONES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR

La flexibilidad se considera una cualidad física compleja influenciada por

multitud de factores. Muy a menudo se utilizan términos diferentes como

sinónimos sin demasiado criterio dificultando notablemente la comprensión de

los textos. Nos referimos a la mezcla de palabras como flexibilidad, elasticidad,

amplitud de movimiento (movilidad articular), complianza, stiffness,

estiramiento, etc. Todas relacionadas con la capacidad de movimiento de una

articulación pero que a nuestro entender no significan exactamente lo mismo.

Por ejemplo estirar debe diferenciarse de amplitud de movimiento (ADM)Muchos jugadores tienen una excelente ADM pero nunca estiran, y otros

estiran a menudo pero continúan teniendo una limitada ADM (Shrier, 2002)



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1.1. Amplitud de movimiento (movilidad articular)

La amplitud de movimiento o movilidad articular es una valoración

cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulación al

realizar un movimiento cualquiera, independientemente de la velocidad de

ejecución.

Normalmente la anatomía funcional describe los límites de ADM normales de

las articulaciones más importantes del cuerpo humano de la población

sedentaria (Kapandji, 1993; Alter, 1990; Reese, Bandy, 2002; Borms y van Roy,

2001) Sin embargo, datos referentes a ADM de diferentes modalidades

deportivas no han estado descritos con tanto rigor en la bibliografía

especializada (Borms y van Roy)

Cuando examinamos un movimiento, las dos primeras cosas que podemos

observar son la amplitud del movimiento y la velocidad de ejecución que

determina, en parte, la calidad del movimiento. La integración de los dos

parámetros (cantidad y calidad) nos permite aproximarnos a las dos posibles

manifestaciones de la ADM como son la flexibilidad y la elasticidad.

1.2. Concepto de flexibilidad

Para algunos autores flexibilidad indica solamente la capacidad que tiene un

cuerpo para doblarse sin romperse. También se define como la capacidad de

desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una ADM

completa, sin restricciones ni dolor (Alter, 1988; Arheim, Prentice, 1993; Couch,1982; Jensen, Fisher, 1979; Rasch, 1989)

Estas definiciones, la primera más cercana al campo de la biomecánica, no

permiten una clara diferenciación entre flexibilidad, elasticidad y ADM. Otras

definiciones aportan pequeños matices a las anteriormente descritas como



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Platonov (2001) que considera más adecuado hablar de flexibilidad para

valorar la movilidad general de las articulaciones del cuerpo y referirse

simplemente a movilidad cuando hablamos de una articulación en concreto. La

flexibilidad sería en este caso una expresión compleja de las propiedades

morfofuncionales del cuerpo humano.

Para Barrow y McGee (1979), Baumgartner y Jacksons (1982) y Kirkendall,

Gruber, Jonson (1987), flexibilidad es simplemente grado de movimiento de

una articulación. En este mismo sentido, Siff y Verkhoshansky (1996)

relacionan movilidad y estabilidad con flexibilidad y concluyen que flexibilidad

se refiere a ADM de una articulación específica en relación a un grado concreto

de libertad, entendiendo que cada articulación muestra uno o diversos de los

grados de libertad posibles (flexo-extensión, aducción-abducción, inversión-

eversión, pronación-supinación, etc.) Hubley-Kozey (1991) en cambio se

muestran más cercanos a un modelo que relaciona la movilidad con la

extensibilidad de los tejidos definiendo flexibilidad como amplitud de

movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones, reflejando la

capacidad de las estructuras musculotendinosas de estirarse dentro de las

limitaciones propias de la articulación. Para Liemohn y Pariser (2001)

flexibilidad es la capacidad de una articulación de moverse alrededor de su

amplitud de movimiento y consideran que amplitud de movimiento y flexibilidad

tienen el mismo significado.

La mayoría de definiciones considera que flexibilidad es sinónimo de ADM

pero a veces se considera la flexibilidad como una cualidad más compleja en la

que intervienen varios factores.

1.3. Concepto de elasticidad

El concepto flexibilidad debe diferenciarse claramente del concepto

elasticidad. Podemos definir la propiedad elástica de un tejido o de una



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articulación (sistema articular) como la capacidad de volver a la longitud o

posición no forzada una vez cesan las fuerzas que lo mantenían deformado.

Así, cuanto más grande es la elasticidad de un tejido, mayor ha de ser la

fuerza aplicada para producir un cierto grado de estiramiento. Por eso, ambos

conceptos han estado definidos por algunos autores como contrapuestos o

antagónicos (Garret, Speer, Kirkendall, 2000) En realidad, un gran desarrollo

de la ADM en una determinada articulación puede suponer una pérdida de

elasticidad y, en algunos casos ser el origen de inestabilidad en la articulación

(Balaftsalis, 1982; Corbin y Noble, 1980; Nicholas, 1970; Klein, 1961)

Amplitud de movimiento puede considerarse simplemente una valoración

cuantitativa de la movilidad articular. Si esta se relaciona con la velocidad de

ejecución o aceleración de las palancas implicadas en el movimiento podemos

evaluar una articulación en función de su capacidad de deformación

(flexibilidad) o por su capacidad de recuperar la forma o la longitud no forzada

cuando cesan las fuerzas que lo mantenían deformado (elasticidad) Por lo

tanto, flexibilidad y elasticidad deben considerarse manifestaciones de la ADM

en estrecha relación con la velocidad de ejecución. A partir de aquí podemos

clasificar los movimientos articulares en función de la velocidad de ejecución

dentro de un rango de movimiento concreto. El entrenamiento de la flexibilidad

estará relacionado con posiciones estáticas (sin movimiento) o con

movimientos articulares lentos (velocidad media o baja) Por el contrario

elasticidad debe relacionarse siempre con movimientos rápidos o muy rápidos

(gran aceleración) Hill (1950) demostró que la energía mecánica almacenada

en el componente elástico podía ser utilizada para producir una velocidad final

más elevada que la desarrollada por el componente contráctil si la contracciónconcéntrica seguía inmediatamente la excéntrica (Fenn, Marsh, 1935; Hill,

1961; Cavagna, 1968) Cuando la fase excéntrica y concéntrica no se suceden

rápidamente la energía acumulada se disipa, en parte, en forma de calor

reduciéndose notablemente la potencia mecánica resultante. Esto significa que



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la elasticidad es un factor transitorio que permite que un movimiento rápido sea

más ventajoso que uno de lento.

ADMFLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD ELASTICIDADELASTICIDAD

MEDIA-BAJO

ALTAMUY ALTA

ISOMÉTRICAS ANISOMÉTRICAS

SIN MOVIMIENTO

SIN ACCIÓNMUSCULAR

ACCIONES MUSCULARES ACCIONES MUSCULARES

Longitud varíaLongitud no varía

VELOCIDAD VELOCIDAD

MANIFESTACIONES MANIFESTACIONES

Manifestaciones básicas de la amplitud de movimiento articular (ADM)

2. FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD COMO CUALIDADES FACILITADORAS

DE LA FUERZA

Flexibilidad y elasticidad deben considerarse cualidades facilitadoras de la

fuerza considerando a esta última como la única capacidad física básica. A

nuestro entender es un error considerarlas capacidades físicas básicas.

Pensemos que el origen del movimiento está en la capacidad del músculo de

generar tensión intramuscular (fuerza) Es evidente que podemos utilizar la

fuerza para mover muy rápido un segmento corporal lo que se define

normalmente como velocidad, o aplicar poca fuerza durante mucho tiempo

considerado como resistencia. Sin embargo, desde nuestro prisma cualquier

movimiento puede ser analizado desde la velocidad, la resistencia o la fuerza.Por eso encontramos diferentes términos pertenecientes a diferentes

clasificaciones que expresan lo mismo pero analizado des de diferentes puntos

de vista. Así un dribling puede definirse como fuerza explosiva, resistencia

anaeróbica aláctica o velocidad máxima en movimiento acíclico y, en todos los

casos, estamos refiriéndonos a una compleja relación de sistemas que se



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concreta en movimiento a partir de la aplicación de fuerza muscular sobre

determinadas palancas óseas.

Amplitud de movimiento como capacidad facilitadora de la fuerza

Esta reflexión conduce a considerar la velocidad y la resistencia, vistas hasta

ahora como capacidades físicas básicas, como diferentes formas de evaluar la

fuerza (Seirul-lo, 2003, no publicado) o diferentes formas de expresar la fuerza

(Tous, 2002, no publicado)

Otra cosa es que los tejidos blandos del sistema articular tengan la

capacidad de deformarse y expresar una determinada flexibilidad o elasticidad.

Esto permite que flexibilidad y elasticidad determinen la relación entre la fuerza

aplicada al sistema articular y la deformación obtenida.

Por otro lado, la relación de la flexibilidad y la elasticidad con el tipo de

acción muscular debe establecerse con claridad. La elasticidad, como hemosapuntado con anterioridad, se expresa cuando la velocidad (aceleración) es

alta o muy alta lo que exige siempre una acción CEA (anisométrica; cambios de

longitud de la unidad musculotendinosa) En cambio la flexibilidad está

relacionada con recorridos articulares a velocidades medias o bajas y con

posiciones estáticas, lo que permite movilizar la articulación mediante fuerzas

FUERZAFUERZA

FLEXIBILIDADCOMPLIANZA

ELASTICIDADSTIFFNESS

Seirul·lo,P. (2003) no publicado; Moras,G. (1999)

ACELERACIÓN(Velocidad)

RESISTENCIA

Capacidad facilitadoraCapacidad facilitadora

AMPLITUD DE MOVIMIENTO AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Formas de evaluar la fuerzaFormas de expresar la fuerzaFormas de evaluar la fuerza

Formas de expresar la fuerza



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externas (sin acción muscular), acciones isométricas o acciones

anisométricas, pues se trata de valorar la resistencia de las estructuras que

conforman la articulación al someterlas a tensión.

Esta nueva visión es compatible con el modelo general de la forma física de

Siff y Verkhoshansky (2000) Su modelo relaciona de forma triangular la fuerza,

la resistencia muscular, la velocidad y la flexibilidad, adquiriendo esta última un

gran protagonismo pues se encuentra en el centro de la pirámide ya que

consideran que la expresión de las otras cualidades depende, sobretodo, de la

amplitud del movimiento. Incluso en acciones estáticas el ángulo articular

escogido será determinante en las posibilidades finales de aplicación de fuerza.

El modelo identifica diversas capacidades de la flexibilidad; flexibilidad estática

y dinámica, flexibilidad fuerza, flexibilidad resistencia y flexibilidad velocidad. Se

trata de una mezcla de factores primarios, lo que es muy lógico si pensamos

que movimientos puros no se dan en los deportes en general. Por otro lado

también es una forma de representar la gran complejidad del entrenamiento.

3. EL CONCEPTO DE STIFFNESS Y COMPLIANZA

Panjabi y White (2001) consideran que la flexibilidad es sinónimo de

complianza y un término opuesto a la stiffness (rigidez muscular). Una

estructura muscular stiffness es poco flexible y viceversa. A su vez, elasticidad

y stiffness son conceptos parecidos pero que no se pueden intercambiar sin

considerar algunos matices. La primera representa la propiedad del material y

la segunda, además, incluye la estructura con el volumen y las medidas. El

hueso tiene un determinado coeficiente de elasticidad pero la stiffness estaráen función de su grosor y longitud. Por eso es interesante poder evaluar la

stiffness desde diferentes puntos de vista; la axial stiffness que corresponde a

la resistencia que ofrece una estructura a la deformación axial, la torsional

stiffness definida como la resistencia que ofrece un material a la deformación



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por torsión y la bending stiffness que corresponde a la resistencia que ofrece

una estructura a la deformación por doblez.

Representación gráfica de la curva tensión deformación (Panjabi y White, 2001) La stiffnes

corresponde al ratio entre tensión y deformación (Izquierda)

4. NECESIDADES DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO FLEXIBILIDAD YELASTICIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS

La flexibilidad, considerada una cualidad compleja y controvertida pasó de

ser poco importante a ser la solución de muchos problemas del deportista.

Actualmente no realizar estiramientos antes y después de los entrenamientos

es casi considerado un error en la preparación de la sesión o unidad de

entrenamiento de muchos deportes. Como todas las cosas, es probable que un

criterio flexible sea el mejor posicionamiento.

Es evidente que la importancia que tiene la flexibilidad en deportes como la

gimnasia artística, el taekwondo, los saltos de trampolín no tiene nada que ver

con las necesidades de los deportes colectivos desde el punto de vista

cuantitativo de la cualidad. Esta situación ha llevado a muchos entrenadores y

preparadores de algunos deportes a considerarla como una cualidad de poca

entidad (Hubley-Kozey: Testing flexibility en MacDougall, Wenger, Green,

1991) aunque siempre esté presente en los entrenamientos.



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A pesar de que la flexibilidad es involutiva, y que está influenciada por

factores genéticos (Rodas, Moras, Estruch, Ventura, 1997), es evidente que la

práctica de una modalidad deportiva modifica y adapta la flexibilidad a las

necesidades. Sin embargo es normal no detectar diferencias significativas entre

deportes si la técnica no exige ADM elevadas (Moras, 2003) Si a este

razonamiento le sumamos el hecho de que la flexibilidad es específica para

cada articulación y movimiento de la articulación nos aproximamos al concepto

de ADM articular óptimo para cada deporte que no debe confundirse con una

valoración simple de las posibilidades máximas de movilidad articular en una

manipulación pasiva forzada. Se trata de analizar las complejas relaciones que

se producen entre las diferentes formas de recorrer el arco de movimiento

(movilización activa, pasiva, pasiva forzada y balística)

Hoy en día nadie duda que un trabajo equilibrado de flexibilidad aumenta y

optimiza el aprendizaje, la práctica y el rendimiento de los movimientos, a pesar

que estas ideas están basadas más en la observación que en la investigación

científica. Los terapeutas deportivos atribuyen la importancia de poseer una

óptima flexibilidad para alcanzar un rendimiento deportivo elevado al hecho de

poder realizar movimientos fluidos, elegantes, relajados, coordinados y con

control. Esta ductilidad del cuerpo es la que, para algunos autores puede

conducir a la eficiencia motora (Alter, 1990; Pia, 1988) No obstante, no es

posible establecer baremos claros por categorías, deporte, sexo, etc.

También se considera que mantener un buen nivel de flexibilidad es

importante para prevenir lesiones de la unidad musculotendinosa y, por regla

general, se insiste en incluir ejercicios de estiramiento como una parte delcalentamiento antes de cualquier actividad intensa (Cornelius, Hagermann Jr.,

Jackson, 1988; Murphy, 1986; Shellock, Prentice, 1985) Sin embargo, no

tenemos la certeza que altos valores de flexibilidad protejan contra

traumatismos o reduzcan la gravedad de la lesión (Plowman, 1992; Shellock,

Prentice, 1985). Shrier (2002) ante la pregunta ¿el estiramiento antes del



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entrenamiento puede prevenir lesiones? no encontró un posicionamiento claro.

De los 293 artículos sondeados, sólo 14 usaron un grupo control. De ellos,

cinco sugerían que el estiramiento era beneficioso, tres que era perjudicial y

seis no detectaron diferencias significativas. Probablemente la realización de

estiramientos antes o después de los entrenamientos no debe justificarse

únicamente por el hecho de reducir el riesgo de lesión. Este reduccionismo

sería tan grave como querer justificar el trabajo de fuerza máxima solamente

por una supuesta reducción del índice lesional.

El global de los ejercicios de entrenamiento recae sobre los mismos tejidos

y, no por esta razón obtendremos procesos de adaptación diferenciados. La

adaptación será única y resultado de la afectación global. Por eso no deben

entenderse los ejercicios de estiramiento como una ejercitación que poco o

nada tiene que ver con el resto del entrenamiento, como sucede con

demasiada frecuencia. Transgredir este importante principio puede alterar

gravemente el control y la comprensión de los complicados procesos de

construcción muscular.

Por otro lado, la bibliografía aporta numerosos estudios en los que se

relaciona el ejercicio y los programas individualizados de entrenamiento de la

flexibilidad con una disminución del estrés (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell,

Bulbulion, Moritani, 1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime,

1977)

5. ANÁLISIS CUANTITATIVO Y CUALITATIVO DE LAS EXIGENCIAS DE

ADM, FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD EN LOS DDCC

Clasificar las articulaciones a partir de un análisis cuantitativo y cualitativo

del movimiento es una tarea difícil, pero permite entender mejor las

necesidades de ADM de cada modalidad deportiva para, posteriormente, poder

justificar el tipo de entrenamiento escogido.



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Podemos diferenciar cuatro categorías. En la primera se aúnan todas las

articulaciones o regiones corporales a las cuales la técnica deportiva exige gran

aceleración y poca amplitud de movimiento. Este es el caso del tren inferior y

anillo pélvico de la mayoría de movimientos realizados por los jugadores;

entrada a canasta y mate en baloncesto, batida de remate en voleibol, cambio

de ritmo en fútbol, etc. Potenciar demasiado la flexibilidad articular puede

considerarse un error ya que puede afectar negativamente la aceleración. No

obstante debemos entender que esto no significa necesariamente un

rendimiento bajo en juego. Algunos jugadores consiguen sobreponerse a esta

situación desventajosa mediante un control exquisito del balón, una amplia

visión de juego o simplemente con una anticipación envidiable. En este caso se

aconseja potenciar la viscoelasticidad dentro del arco de movimiento técnico y

desarrollar una flexibilidad residual que permita absorber tensiones excesivas

cuando se producen ciertos movimientos segmentarios descontrolados

(Sigerseth, 1971 citado por Alter, 1990)

Menos frecuentes en los deportes colectivos son las acciones que exigen a

las articulaciones una gran amplitud de movimiento pero poca velocidad

segmentaria. Destacar el lanzamiento y el golpeo suave en balonmano y

voleibol mediante una fase de armado amplio pero una fase de impulsión lenta.

En este caso el entrenamiento no debe basarse en la preparación para este

tipo de acciones pues siempre hay que priorizar el entrenamiento de movilidad

articular sobre la base de las acciones más exigentes que deberá soportar una

articulación y que normalmente se caracterizarán por altas velocidades de

ejecución. Es evidente que en el ejemplo anterior el lanzamiento y el golpeo

potentes son los objetivos prioritarios. Por eso, un desarrollo excesivo de laflexibilidad articular podría alterar el rendimiento final lo que sería totalmente

contraproducente.

En un tercer grupo agrupamos aquellas técnicas deportivas que exigen gran

movilidad articular y, al mismo tiempo, una elevada aceleración. Este es el caso



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de las exigencias sobre la articulación coxofemoral de los porteros de

balonmano en la mayoría de acciones, de los jugadores de balonmano en el

lanzamiento potente o el golpeo potente de los jugadoes de voleibol. En este

caso es necesario optimizar el ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) dentro

del arco de movimiento técnico y desarrollar una flexibilidad residual que

permita absorber tensiones excesivas cuando se producen ciertos movimientos

segmentarios descontrolados.

Finalmente, en el cuarto grupo englobamos aquellos grupos musculares que

prácticamente siempre necesitan un desarrollo preventivo de la flexibilidad por

su tendencia a una pérdida progresiva de ADM. Normalmente este tipo de

articulaciones, con sus grupos musculares implicados, constituyen un peligroso

freno para el rendimiento, al mismo tiempo que pueden ser el origen de

algunas lesiones. Este es el caso de los isquiotibiales, el psoas-ilíaco, la

musculatura aductora, etc. Esta situación normalmente obliga a un constante

trabajo de estiramiento de esta musculatura para disminuir tensiones

excesivas.

5.1. Las cadenas musculares

La stiffness muscular no es la misma para todos los músculos del cuerpo

humano. Esto significa que la tensión generada en un movimiento no se

transmitirá con la misma eficacia a todos los tejidos afectados. Concretamente

las estructuras o tejidos más compliantes serán capaces de absorber mejor los

impactos. Sabiendo que los músculos tienen un protagonismo diferenciado en

la motricidad, actuando como agonistas, antagonistas o fijadores, es lógicopensar que los métodos de estiramientos escogidos deben ceñirse a optimizar

las necesidades individuales. Cuando un jugador de fútbol impacta

violentamente con el balón con la parte interior del pie conviene que las

elevadas tensiones musculares se distribuyan por los tejidos y que la

musculatura más vulnerable como los aductores puedan absorber parte de la



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estiramiento x es directamente proporcional a la fuerza aplicada F (F=kx; K

constante de rigidez). Por lo tanto, los materiales cumplen, dentro de ciertos

límites llamados límites elásticos, que la deformación producida es

directamente proporcional al valor de la fuerza deformadora que lo origina.

Dentro del contexto de la ley de Hooke los tejidos serían perfectamente

elásticos ante la aplicación de cualquier carga y esto no es así. En realidad

existe un límite elástico más allá del cual se produce una determinada

deformación. La diferencia entre la longitud original y la nueva longitud se

conoce como deformación permanente o deformación plástica. Evidentemente

si la tensión sigue aumentando alcanzaremos el punto de rotura que

corresponde a aquella carga que provoca una pérdida de continuidad en la

estructura del tejido. Algunas veces es útil conocer la resistencia de los tejidos

a la rotura cuando son sometidos a ciclos repetidos de carga. En este caso la

curva de fatiga representará la relación entre la aplicación de ciclos de tensión

y el número de ciclos hasta la rotura.

F U E R Z A (

N )

ELONGACIÓN (mm)

1000

500

0

0 1 2 3 4 5 6 7

Rotura

1

2

34

1. El tejido se estira con la aplicación depoca fuerza

2. Zona lineal. Aumenta la Stiffness (rigidez)rápidamente

3. Progresivo fallo de las fibras de colágeno

hasta la rotura (4)(Carlstedt, 1987)

Curva tensión elongación de un tendón.

También es importante resaltar que las estructuras del cuerpo humano son

anisotrópicas pues sus propiedades mecánicas son diferentes en diferentes



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direcciones (Wu, Herzog, 2002). Este comportamiento es el resultado de una

especialización y adaptación de los tejidos para soportar la carga en

determinadas direcciones. Un ejemplo podría ser el tendón de Aquiles o el

tendón rotuliano claramente preparados para soportar tensiones en una

determinada dirección y siendo relativamente vulnerables en otras direcciones.

El hueso también tiene propiedades anisotrópicas pues la dureza, en general,

es mayor en el eje longitudinal.

Sin embargo el cuerpo humano no puede regirse totalmente por la ley de

Hook, pues en realidad los tejidos se comportan como un sistema que combina

las propiedades básicas de la elasticidad y la viscosidad, entendiendose como

viscoelasticidad una propiedad mecánica de los materiales dependiente del

tiempo. Para comprender mejor este comportamiento se utilizan modelos que

simulan el movimiento del sistema musculotendinoso. La mayoría de estos

modelos se fundamentan en tres categorías básicas: Maxwell, Kelvin y el

modelo de tres elementos de Hill (Panjabi, White, 2001; Huijing, 1992). El

modelo de Maxwell combina en série un muelle (spring) y un pistón hidráulico

(Dashpot). Este modelo da una deformación inmediata del muelle seguido de

un aumento proporcional de la deformación en función del tiempo del pistón

hidráulico. Se utiliza fundamentalmente para representar el comportamiento de

los fluidos. Kelvin establece otro modelo que distribuye los dos elementos en

paralelo. En este caso la longitud aumenta continuadamente pero

disminuyendo en el tiempo. Pero hoy en día el modelo más utilizado por los

biomecánicos es el de Hill (Hof, 2003). Este modelo se configura agregando un

muelle en serie al modelo de Kelvin. La resultante expresa una deformación

inmediata, seguida de una deformación exponencial que disminuye en eltiempo. La deformación inmediata es el resultado de la posición del muelle en

serie, y la deformación exponencial corresponde a la implicación del modelo de

Kelvin. Este modelo es el que se utiliza normalmente para representar la

viscoelasticidad de las estructuras musculares y esqueléticas. Un fenómeno

mecánico observado en las estructuras musculoesqueléticas en las cuales se



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observa un estiramiento inmediato (rápido) seguido de un estiramiento

adicional en función del tiempo en respuesta a la aplicación de una carga.

Aunque este modelo no permite explicar toda la complejidad del sistema

musculoesquelético constituye una herramienta importantísima para

comprender, entre otras cosas, que la deformación obtenida al aplicar una

carga a un tejido no es inmediata sino retardada en el tiempo (Ng-Thow-Hing,

2001).

ESTIRAMIENTO

CANTIDAD CALIDAD

JózaandKannus, 1997, adaptado por el autor.

Adaptaciones cuantitativas y cualitativas al estiramiento.

Por eso, el hecho que el complejo musculotendinoso sea viscoelástico

quiere decir que experimenta relajación en tensión (creep) y histéresis. La

curva de histéresis se refleja con claridad cuando a un músculo se le aplica una

carga. Entonces se obtiene una diferencia entre las curvas de tensión

deformación obtenidas en las fases de estiramiento muscular y de

acortamiento. El área comprendida entre la curva de carga y descarga

representa la energía perdida en cada ciclo. Para una misma longitud, la

tensión es más grande durante el estiramiento que durante el acortamiento. A

su vez, se sabe que al someter al tejido a varios ciclos de carga y descarga, elpico de tensión para una misma longitud disminuye en cada ciclo y, después de

diversos ciclos, el área de histéresis se reduce ostensiblemente.

El bucle de histéresis normalmente es pequeño para el colágeno y la

elastina, pero grande para el vientre muscular. La pendiente de la curva de



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histéresis, superior en el colágeno, nos proporciona una medida de la rigidez

del tejido. Una pendiente elevada es propia de un tejido rígido que no se

estirará mucho bajo los efectos de una carga (Siff, Verkhoshansky, 1996).

El comportamiento viscoelástico del tejido musculotendinoso sugiere

inmediatamente que existen unos elementos de freno importantes en el

complejo musculotendinoso. En una investigación realizada en la plataforma de

fuerzas se comprobó que las vibraciones del sistema muscular se reducían en

forma de un movimiento armónico simple, lo que indicaba que los elementos

elásticos en serie y en paralelo están unidos a unos mecanismos de freno muy

eficientes que absorben la energía y suavizan los movimientos, protegiéndolos

de posibles lesions (Siff, 1986). Evidentemente los sistemas más compliantes

serán capaces de absorber más energía que los más stiffness y esta rigidez de

los tejidos que componen el sistema musculotendinoso estará en función del

sexo, historial deportivo, el estado de una lesión etc. Esto puede explicar en

parte la tendencia de los jugadores más stiffness a lesionarse más.

Se pudo demostrar que la rigidez mecánica (stiffness) se mantiene constante

o disminuye después del ejercicio, pero el valor del índice de frenada aumenta

siempre. Esta respuesta permite asegurar la integridad del sistema en

situaciones de fatiga muscular local o neuromuscular. Frenada y rigidez

mecánica aumentan cuando se trabaja con pesas y la ratio de frenada tiende a

aumentar con la masa corporal (hipertrofia) y normalmente es más elevada en

las mujeres (Greene, McMahon, 1979).

Otro aspecto a destacar es la disminución de la implicación del elementoelástico en serie a medida que aumenta la flexión de rodilla. En un estudio

realizado por Siff y Verkhoshansky (1996) comprobaron que la stiffness

disminuía de 120 kN/m con un ángulo de 0º, a 30 kN/m con un ángulo de 75º.

Aparte de otros condicionantes como el momento generado, esta investigación

permite comprobar la importancia en la programación del entrenamiento del



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ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) de limitar el recorrido articular para

optimizar el rendimiento.

Podemos concluir diciendo que las características mecánicas del

componente elástico en serie y paralelo no son lineales. Estos componentes no

obedecen totalmente a la ley de Hook, sino que otras propiedades que

configuran los tejidos como la eficacia de frenada (dashpot) o la capacidad de

absorber los choques o las vibraciones tienen un gran protagonismo. De hecho

estas propiedades son esenciales en el proceso de almacenamiento y posterior

utilización de la energía elástica, en la prevención de lesiones en deportes que

exigen grandes aceleraciones y frenadas y determinaran, en parte, las

posibilidades de estiramiento activo y pasivo.

7. AMPLITUD DE MOVIMIENTO y FUERZA

En todos los movimientos articulares realizados en contra de la fuerza de la

gravedad y sin la ayuda de ninguna fuerza externa, la capacidad de contracción

muscular se convierte en un factor determinante de la amplitud total de

movimiento. Sin embargo debemos diferenciar los movimientos activos de los

balísticos o cinéticos. Por ejemplo, al elevar una pierna estirada estando en

bipedestación, si la velocidad es pequeña, la amplitud de movimiento

dependerá fundamentalmente de la capacidad contráctil del cuadriceps (recto

anterior) y del psoas ilíaco. En cambio, si la velocidad es elevada la fuerza

inicial es el factor más importante y, en este caso, la gran aceleración de los

segmentos corporales desencadenará la reacción de los mecanismos de freno

(alarma) que generarán una creciente resistencia de los tejidos a medida queaumenta el arco de movimiento. Con el aumento de la velocidad de ejecución

mayor será la activación refleja de regulación y control del movimiento y mayor

la resistencia de los tejidos.



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Amplitud de movimiento de la articulación coxo femoral en movilización activa.

El entrenamiento de la movilidad articular no puede disociarse del

entrenamiento de la fuerza (Platonov, 1988). Durante el trabajo con cargas es

necesario asegurar el desarrollo o mantenimiento del nivel de amplitud de

movimiento a la vez respetamos la orientación de la adaptación hacia una

mayor o menor complianza del sistema. Así, en un press banca podemos

realizar un agarre ancho, con una separación relativamente grande de las

manos, que obliga al ejecutor a realizar un gran preestiramiento de la

musculatura pectoral en cada repetición cuando la barra se acerca al pecho,cosa que no sucede así, al menos con la misma intensidad, cuando el agarre

es estrecho.

Patonov (1991) considera que el factor decisivo para mantener o aumentar

la amplitud de los movimientos durante los ejercicios de fuerza es el orden de

aplicación y la combinación de fuerza y amplitud de movimiento. La mejor

combinación fue la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos de lamusculatura trabajada. La disminución transitoria de la amplitud de movimiento

de un ejercicio de fuerza se compensa inmediatamente con ejercicios de

estiramiento (ver Estructuración del entrenamiento con pequeñas sobrecargas

y gran ADM).



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En condiciones normales el aumento o disminución de la fuerza en

cualquiera de sus manifestaciones no debería influenciar negativamente sobre

la amplitud de movimiento. Solamente el entrenamiento intensivo de la fuerza

que conduce a una hipertrofia elevada puede reducir los índices de flexibilidad

si no se acompaña el entrenamiento de ejercicios compensatorios orientados a

mantener la movilidad (Einsingbach, 1994). De hecho, se podría llegar a

afirmar que eliminar el déficit de amplitud de movimiento puede suponer una

mejora del rendimiento muscular y por tanto, de la fuerza.

Siff y Verkhoshansky (1996) plantean que el entrenamiento de la condición

no debe centrarse únicamente en el desarrollo muscular (aumento de la

densidad proteica), sino también en el condicionamiento de todos los tejidos

conectivos relacionados con la estabilidad y la movilidad articular. Un aumento

de la fuerza del tejido conectivo con una stiffness óptima global del sistema

musculotendinoso en todo el arco de movimiento puede disminuir posibles

pérdidas de fuerza generada por los sarcómeros. Esta adaptación, junto con

las mejoras de origen neuronal, permite explicar porque puede aumentar la

fuerza sin modificaciones del volumen muscular o de la densidad de los

filamentos.

8. EL CONCEPTO DE ANTICIPACIÓN MUSCULAR

El elemento contráctil del complejo musculotendinoso ejerce una resistencia

variable en función de la modulación ejercida por la preregulación de la tensión

activa (anticipación de la stiffness necesaria). La tensión total está en función

de la fuerza final aplicada sobre las palancas una vez transmitida la tensiónactiva sobre los componentes elásticos en serie y en paralelo que funcionan

como resortes (Esnault, Viel, 2003).

Muchas acciones deportivas necesitan una fuerte rigidez de anticipación del

sistema muscular implicado en el movimiento como es el caso de la fuerza de



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lucha en baloncesto, las cargas en fútbol, los desplazamientos forzados en

bloqueo en voleibol, etc. La tensión previa en muchas de estas acciones,

regulada mediante el huso neuromuscular, aumenta las capacidades reactivas

del sistema. Una débil preactivación muscular o no disponer de ella como en

los choques no esperados, comporta normalmente desequilibrios corporales y

movimientos descontrolados que pueden ser el origen de muchas lesiones. Por

eso no es de extrañar la importancia de disponer de un buen tono de actitud, es

decir, poder estar en todo momento preparados para reaccionar con rapidez.

Evidentemente, los deportes colectivos obligan a una tono de actitud de

predisposición a varias respuestas posibles (solución motriz). De ahí la gran

importancia de eliminar las opciones menos probables y estar preparados para

las más factibles o lógicas. De esta manera, cuando un pívot en básquet lucha

bajo el aro para coger un rebote, lo normal es que centre su atención en dos o

tres posibilidades del juego aéreo y su tono de actitud se centre en ser

disponible en todas ellas (ver apartado el concepto de vigilancia muscular )

Fuerza de lucha en el fútbol. Regulación constante del tono de actitud ante las constantes

variaciones de las condiciones del entorno.



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9. FACTORES QUE LIMITAN LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO

9.1. Factores estructurales

Si consideramos que moverse dentro del arco de movimiento articular

supone vencer las resistencias que los diferentes componentes del cuerpo

ofrecen al estiramiento, debemos considerar que los accidentes óseos son el

primer factor limitante de la ADM. Cada articulación tiene unas características

bien definidas que le permiten unas determinadas posibilidades teóricas de

movimiento con unos determinados grados de libertad (Daza, 1996). Su

estructura determina el camino que deben seguir los segmentos corporales

como si de vías del tren se tratase. Atendiendo a su morfología se diferencian

articulaciones con uno, dos y tres grados de movimiento.

A veces los límites normales de movimiento son superados por la aplicación

de grandes tensiones que a ciertas edades pueden deformar las articulaciones,

como es el caso de la hipermovilidad del tobillo de las niñas de ballet clásico, la

cadera de una gimnasta o la espalda de una gimnasta. Estas deformaciones se

producen normalmente cuando los huesos aún no han terminado el proceso de

osificación.

Las posibilidades de movilidad dependen a su vez de factores inherentes al

músculo, entendido como un conjunto de fibras musculares con el

correspondiente tejido circundante.

Los límites teóricos de estiramiento del componente contráctil (CC) se

determinan mediante estudios de las dimensiones microscópicas de la longituddel sarcómero, de los miofilamentos de actina y miosina y de la zona H (Alter,

1988). Cuando se estira un sarcómero hasta el punto de rotura, podemos

obtener una longitud aproximada de 3.60 micras, y hasta el punto de

separación máxima que nos permita mantener almenos un puente cruzado

3.50 micras. Por lo tanto, el componente contráctil del sarcómero es capaz de



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aumentar 1.20 micras, que representa un aumento muy grande de más del

50% respecto la longitud de reposo, lo que permite realizar una amplia gama

de movimientos. El CC genera tensión activa cuando se contrae aumentando

notablemente la stiffness y tensión pasiva cuando es estirado presentando un

comportamiento más compliante.

El tejido conectivo que compone los elementos elásticos está compuesto

esencialmente de tres tipos de fibra: colágeno, elastina y reticulina. Las dos

primeras constituyen prácticamente el 90% del total.

El colágeno es probablemente la proteína más abundante del reino animal

siendo considerada como un componente estructural fundamental de los

tejidos. Sus propiedades físicas principales son su elevada stiffness con la

consiguiente poca extensibilidad y gran resistencia a la tensión (Garret, Speer,

Kirkendall, 2000; Alter, 1988; Minns, Soden, Jackson, 1973). Constituido por

haces de fibras con una organización estructural fuerte parecida a la del

músculo, es el elemento esencial de estructuras sometidas a tensiones

elevadas como los ligamentos y los tendones. El envejecimiento del colágeno

supone cambios físicos y biomecánicos importantes que se reflejan en una

pérdida de su poca extensibilidad aumentando la rigidez. Este fenómeno puede

explicarse por el aumento de enlaces cruzados intra e intermoleculares que

restringen la capacidad de las moléculas de deslizarse. Asociado también al

envejecimiento se da un proceso de deshidratación.

La fibra de colágeno es muy stiffness. Su módulo de Young es de 1010

dyn/cm2 (Alexander, 1968). Las investigaciones apuntan que estas fibraspueden ser estiradas un máximo de un 8-10% de la longitud de reposo antes

de romperse (Hollan, 1968; Laban, 1962; Weiss y Greer, 1977). En situaciones

normales un tendón no es estirado más de un 4-5% (Hérzog y Gal, 1999).

Probablemente estiramientos superiores supongan deformaciones plásticas

irreversibles con riesgo de rotura parcial o total.



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La respuesta a test de carga del tejido de colágeno presenta cuatro zonas

concretas y diferenciadas. Una zona neutral que corresponde cuando se aplica

una carga pequeña, en la que tejido se estira fácilmente hasta que sus fibras se

tensan o alinean perdiendo su forma en espiral. Este momento se corresponde

con el inicio de una segunda fase llamada elástica en la que la stiffness

aumenta muchísimo. El final de esta zona se corresponde con el principio de

una zona de rotura llamada plástica que desemboca finalmente en la rotura

completa. A diferencia con la zona elástica, la zona plástica genera

deformación permanente del tejido.

Otro tipo de tejido es el elástico distribuido en cantidades variables por todo

el cuerpo. En las fotografías electrónicas se han observado grandes cantidades

de este tejido en el sarcolema de la fibra muscular y se pueden localizar

grandes cantidades localizadas en los ligamentos de la columna vertebral. A

pesar de que las fibras elásticas no han sido estudiadas tan a fondo como las

de colágeno, deben compararse con estas últimas por la estrecha relación

anatómica, morfológica, biomecánica y fisiológica. De hecho las fibras de

colágeno tienen fibras de elastina entrelazadas formando una única unidad

funcional (Watkins, 1999).

Las fibras elásticas son responsables de la llamada propiedad elástica de los

tejidos, es decir la capacidad de retorno a la longitud de reposo una vez cesan

las fuerzas que producían la deformación. Ceden fácilmente cuando son

estiradas y al alcanzar un 150% de su longitud de reposo alcanzan su punto

de rotura que corresponde a una fuerza pequeña de 20 a 30 Kg/cm2 (Bloom y

Faawcet, 1975). Normalmente se deforman fácilmente a la tracción hasta unpunto en el que la stiffness aumenta dramáticamente. Gracias a estas

propiedades los ligamentos y las cápsulas articulares con % altos de tejido

elástico permiten el movimiento de las articulaciones sin demasiado esfuerzo y

garantizan su estabilidad pues recobran su longitud de reposo con facilidad sin

prácticamente sufrir alteraciones o deformaciones transitorias o permanentes.



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Concretamente los ligamentos y la cápsula articular son casi el 47% de la

resistencia total al movimiento (Jhons y Wright, 1962), siendo muy relevantes

en las posibilidades de ADM total en las articulaciones.

Algunas de las funciones de las fibras elásticas son la reducción de la

tensión originada en puntos aislados lo que aumenta la coordinación de los

movimientos del cuerpo, conservar el tono muscular durante la relajación de la

musculatura, ser una barrera contra las fuerzas excesivas y ayudar a los

órganos a recuperar su configuración normal (Jenkins y Little, 1974). Al igual

que las fibras de colágeno, las fibras elásticas pierden sus propiedades

progresivamente por alteraciones como el desgaste, calcificación,

fragmentación y un aumento de los enlaces cruzados (Bick, 1961; Gosline,

1976; Schubert y Hamerman, 1968; Yu y Blumenthal, 1967).

El tejido conectivo tiene un papel fundamental en la ADM de las

articulaciones. En general las restricciones de los movimientos articulares

vendrán determinadas por el porcentaje de colágeno y elastina. Cuando

domine el porcentaje de colágeno aumentará la stiffness es decir la resistencia

a la tensión y las posibilidades de ADM total serán menores. En cambio, en las

articulaciones donde la elastina sea la proteína más abundante, la stiffness

será menor y la ADM mayor (Eldren, 1968; Gosline, 1976).

Capacidad de deformación de las moléculas de colágeno y elastina (Watkins, 1999)



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Las estructuras de tejido conectivo fibroso llamadas fascias constituyen

láminas envolventes que varían en grosor y densidad en relación a las

demandas funcionales. Esta estructura que envuelve y reúne a los músculos

(epimisio), a cada una de las fibras (endomisio) y a los grupos de fibras en

unidades separadas (perimisio) constituye el 41% de la resistencia de la

articulación a la deformación (Heyward, 1991; Johns y Wright, 1962). En

contraposición el tendón y la piel sólo restringirán el movimiento en un 10 y

2% respectivamente (Johns y Wright, 1962).

Prentice (1997) considera que la grasa, en ciertos casos, puede ser un

factor de limitación poniendo como ejemplo la reducción en la capacidad de

flexión de tronco haca adelante en aquellas personas con una gran cantidad de

grasa en el abdomen. La grasa en estos casos actúa como una cuña.

El objetivo más importante de las sesiones de estiramiento debe ser el

condicionamiento del complejo musculotendinoso, no siendo recomendable el

estiramiento de las estructuras ligamentosas y la cápsula articular (McDougall,

Wenger, Green, 1995). Solo se puede justificar su estiramiento forzado en

casos de hipomovilidad o cuando la ADM es insuficiente para albergar las

necesidades técnicas. Un ejemplo puede ser el exceso de rolido en los

jugadores de balonmano, voleibol o waterpolo por una ADM articular restringida

en el eje y plano del movimiento técnico.

9.2. Otros factores

La edadLas personas, a medida que envejecen pierden ADM aunque esta relación

no es lineal (Sermeev, 1966; Corbin y Noble, 1980; Einkauf, Gohdes, Jensen,

Jewell, 1987; Kuhlmann, 1993). Los estudios detectan una progresiva

involución a partir de los primeros años de vida. Después de una fase de gran

movilidad articular, con pocas variaciones hasta los 10-11 años, se alcanza la



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adolescencia en la que esta cualidad se estabiliza y después empieza a

disminuir (Beaulieu, 1986). Es precesamente desde la pubertad hasta los 20-30

años cuando el deterioramiento será más grande, en relación directa con el

aumento de la masa muscular. En este periodo es cuando más relevancia

tomará una exquisita relación entre el trabajo de fuerza y los ejercicios de

estiramiento. A los 30 años se estabiliza con una disminución gradual hasta la

vejez. Destacar algunos estudios en los que se alcanza una importante

disminución gradual entre los 30 y los 70 años que oscila entre el 20 y el 50%

en función de la articulación examinada (Chapman, DeVries, Swezey, 1972;

Vandervoot, Chesworth, Cunningham, 1992). Estas pérdidas se producen por

la progresiva atrofia muscular, los cambios físicos y químicos de las fibras de

colágeno y elastina, la deshidratación, la reordenación de las fibras, las roturas

fibrilares y las calcificaciones (Gomez, Beach, Cooke, Hrudey, Goyert, 1991;

Shephard, Berridge, Montelpare, 1990). Esta regresión contínua desde los

primeros años de vida depende de los factores citados anteriormente pero uno

de los más relevantes es el tipo y la cantidad de actividad deportiva (Nelson,

Jonson, Smith, 1983; Sermeev, 1966; Voorrips, Lemmunk, Van Heuvellon, Bult,

Van Stoveron, 1993). A pesar de ello, no podemos olvidar que la predisposición

genética jugará un importante papel, sobre todo en aquellas articulaciones con

pocos grados de libertad (Moras, 2003) Por eso los deportistas con una

tendencia natural a una reducida ADM en ciertas articulaciones deberán prestar

una atención especial a su desarrollo y/o mantenimiento.

El sexo

Como regla general se acepta que las mujeres son más flexibles que loshombres de su edad a pesar de que no existen estudios concluyentes, al

menos para todas las articulaciones del cuerpo (Weineck, 1988; Alter, 1990).

Dependiendo de la articulación y del movimiento las mujeres obtienen valores

menores, iguales o mayores que los hombres a pesar de que, en general, en la

mayoría de articulaciones presentaran ADM superiores a los hombres (Phillips,



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Bookwalter, Dennan, McAuley, Sherwin, Summers, Yeakel, 1955; Buxton,

1957; Kirchner, Glines, 1957; DeVries, 1974; Clarke, 1975; Di Nicci, 1976;

Branta, Hauberstriecker, Seefeldt, 1984; Jones, Buis, Harris, 1986; Docherty,

Bell, 1985). Las diferencias entre hombres y mujeres se acentúan durante el

embarazo en la región de la pelvis por una relajación de la musculatura (Bird,

Calguneri, Wright, 1981; Brewer, Hinson, 1978; Abramson, Roberts, Wilson,

1934). La mujer está más preparada genéticamente para disponer de una ADM

mayor en esta región por su anchura. Probablemente su constitución ósea más

pequeña y ligera lo puede favorecer. Algunas veces estas diferencias se han

atribuido a las diferentes actividades cotidianas entre sexos (Corbin, Noble,

1991). En estudios realizados entre poblaciones de deportistas se han

encontrado pequeñas diferencias no significativas entre mujeres y hombres a

favor de las primeras cuando el deporte no exige grandes ADM. Esta

constatación refleja que para la mayoría de actividades deportivas la ADM no

discrimina (Moras, 2003).

A su vez, los tejidos blandos que rodean las articulaciones de las mujeres

tienen más capacidad para absorber los estiramientos dinámicos. Además, el

umbral de dolor como respuesta a una torsión articular es, por regla general,

menor en las mujeres (Siff, 1986).

La temperatura de los tejidos

Se ha demostrado que aumentar la temperatura de los tejidos modifica sus

propiedades y constituye un importante factor que afecta a la extensibilidad

muscular (Sapega y col., 1981; Warren, Lehman, Koblanski, 1976)disminuyendo la stiffness (LaBan, 1962; Rigby, 1964).

(Ver apartado estiramientos y aplicación de calor)



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El calentamiento

El calentamiento realizado mediante ejercicios de intensidad moderada

aumenta la temperatura corporal y paralelamente la ADM (Lukes, 1954 citado

por Bompa, 1983). El tipo de calentamiento escogido también afecta al grado

de movilidad articular (Henricson y col., 1984; Hubley, Kozey, Stanish, 1984;

Wessling, DeVane, Hylton, 1987, Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand,

Guillquist, 1983).

Los estiramientos dinámicos y globales, en los que participa la mayor parte

de la musculatura implicada en una articulación permiten una mejora mayor de

la movilidad articular que los calentamientos estáticos o con poco movimiento y

participación muscular. En este sentido Zatziorsky (1980 citado por Bompa,

1983) estudió los efectos del calentamiento dinámico (20min.) comparándolo

con un baño a 40ºC de temperatura (10min.). Los resultados fueron lo

esperado, es decir, que el aumento más significativo en la movilidad articular se

producía con el calentamiento mediante ejercicios dinámicos (21% superior).

La principal confusión está actualmente en la relación que debe establecerse

durante el calentamiento entre ejercicios dinámicos y ejercicios de

estiramientos. De hecho las técnicas de estiramiento estáticas no permiten

aumentar la temperatura corporal de manera significativa por lo que, en caso

de utilizarlos, siempre deben realizarse después de ejercicios dinámicos.

Estirar tejidos blandos sin elevar previamente la temperatura corporal los

expone a riesgos innecesarios por una peor respuesta frente a la tracción.

Cornelius y col. (1988) en sus estudios llegó a la conclusión que el

estiramiento muscular era más efectivo después de aumentar la temperatura

mediante ejercicios de carácter aeróbico. Esta constatación es de gran

importancia cuando se preparan sesiones específicas de estiramiento en los

deportes colectivos.



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La mayoría de autores coinciden en defender una mejora de la movilidad

articular después de un calentamiento, pero no dan datos sobre el alcance de

esta incidencia (Hill, 1961; Fieldman, 1967; Cotten, Waters, 1970; Grobaker,

Stull, 1975). Destacar finalmente la aportación de Hurtoñ (1971) que relaciona

los entrenamientos con estiramientos forzados con un efecto negativo en el

rendimiento posterior con el posible aumento del riesgo de lesión.

La hora del día

La movilidad articular varía durante el día. Ozolin (1971) detectó una

máxima amplitud de movimiento entre las 10:00 y las 11:00H, y las 16:00 y

17:00H. Los valores más bajos se localizaron a primera hora de la mañana y

por la noche. Platonov (2001) también establece amplitudes de movimiento

mínimas a primera y última hora del día pero encuentra los valores máximos

entre las 10:00 y las 18:00H. Estos cambios pueden tener una relación muy

directa con los cambios biológicos (Ozolin, 1971).

El trabajo habitual y las costumbres

La actitud que un deportista adopta normalmente y las costumbres sociales

influyen sobre el grado de movilidad articular. Esta influencia en algunos casos

puede considerarse beneficiosa y en otros ser la causa de desequilibrios que

debemos corregir. Los pueblos orientales normalmente tienen una ADM

superior en la articulación de la cadera que los paises occidentales por su

peculiar forma de sentarse. Concretamente en las extremidades inferiores sedetectó una ADM aumentada en la población china y de Arabia Saudí, en

comparación con sujetos británicos y escandinavos (Ahlberg, Moussa, Al-

Nahdi, 1988; Hoaglund, Yau, Wong, 1973; Roaas, Anderson, 1982). Dick

(1993) argumenta que la adaptación a las posiciones de trabajo y por extensión

a las técnicas deportivas, como pueden ser las posiciones forzadas de la



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columna al trabajar en máquinas o el estudiar en posiciones incómodas pueden

reducir la movilidad articular de determinadas articulaciones.

El equilibrio muscular

Los jugadores, a pesar de disponer de una determinada movilidad articular

natural, no la pueden expresar si el control muscular local no es el adecuado.

Nos referimos al equilibrio, la coordinación entre las partes del cuerpo y la

aplicación de la fuerza suficiente para realizar los movimientos. Muchas veces,

según Walter (1981) no se consigue el equilibrio deseado porque el músculo es

demasiado stiffness y a veces por ser demasiado compliante. La coordinación

entre los grupos musculares que intervienen en un movimiento determinado

debe ser precisa. Esta coordinación llamada intermuscular depende del nivel

de experimentación de un determinado movimiento, de la anticipación

neuromuscular, de la calidad de la información y de las propiedades de los

tejidos entre otras. Todo ello sustentado sobre la base de que los nervios que

inervan las articulaciones también inervan los músculos que las mueven

(Cardinali, 1992) lo que constituye la base de la propioceptividad.

El estrés y la tensión muscular

El estrés puede describirse como desgaste o exceso de tensión en la vida y

puede expresarse desde el punto de vista mental, emocional y físico. Todas las

formas afectan a la persona, que a veces presenta niveles normales de

tensión, saludables y deseables, y a veces un peligro para la salud cuando es

intenso, persistente como la crispación continuada, el miedo, las frustaciones,etc. En las bases de la medicina psicosomática se encuentra la unión de

cuerpo y mente y en este sentido la bibliografía aporta numerosos estudios en

los cuales el ejercicio y los programas de entrenamiento de la flexibilidad

disminuyen el estrés (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell, Bulbulion, Moritani,

1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime, 1977).



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La relajación muscular permite reducir su activación y permite ser un factor

con clara influencia sobre la ADM y la stiffness musculotendinosa. Implica un

consumo económico de energía y resistencia a la fatiga, lo que permite realizar

los movimientos con una aparente facilidad de ejecución, autocontrol, armonía

y precisión (Basmajian, 1975). De hecho relajación es la capacidad para ejercer

control muscular, de manera que los músculos no utilizados específicamente

para un movimiento estén poco activados y aquellos que están implicados sean

activados al nivel mínimo necesario para alcanzar la respuesta deseada

(Corville, 1979). El estado ideal de la musculatura antes de ser estirada debería

ser un nivel elevado de relajación, es decir que la cantidad de tensión ejercida

por el elemento contráctil fuese mínima aunque normalmente lo que sucede es

que utilizamos los estiramientos para relajar la musculatura.

La herencia

Los estudios realizados hasta el momento para analizar el componente

genético de la movilidad articular han encontrado una heredabilidad de

moderada a alta (0.38-0.85) y, por lo tanto, poco modificable por factores

ambientales como el entrenamiento (Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988; Maes

y col., 1996) aunque los estudios muestran una alta variabilidad. Otras

cualidades como la fuerza estática o explosiva han mostrado una alta

heredabilidad (0.60-0.90) o moderada como es el caso de la potencia y la

resistencia aeróbica (Bouchard, 1992; Perrusse y col., 1987; Komi, Karlsson,

1979; Pirnay, Crieland, 1983).

Sin embargo la mayoría de estudios de la heredabilidad de la movilidadarticular generalizan las conclusiones para todas las articulaciones a partir del

test Sit and Reach, un test reproducible y sencillo pero que presenta

importantes limitaciones ya que en la flexión de tronco intervienen diversas

articulaciones (Devor, Crawford, 1984; Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988;

Maes y col., 1996). Los valores que encuentra Maes (1996) mediante este test



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en un grupo de hermanos gemelos (niños y niñas de 10 años), son de una

heredabilidad baja de 0.38 para los niños y moderada de 0.50 para las niñas. A

su vez en un estudio familiar con padres e hijos encuentra un 0.72 para los

hombres y un 0.51 para las mujeres. Estos resultados son parecidos a los

encontrados por Devor y Crawford (1984) en ucranianos inmigrantes a Kansas

y Perrusse y col. (1984) en población canadiense.

En un estudio realizado por Rodas, Moras, Estruch, Ventura (1997) con 12

parejas de hermanos gemelos monocigotos y 12 parejas dicigotos practicantes

de fútbol y baloncesto de forma regular, se encontró una mayor heredabilidad

de la movilidad articular para la articulación coxofemoral que para la

escapulohumeral. A su vez el componente genético fue más determinante para

la pierna derecha que para la izquierda y se detectó una mayor heredabilidad

para los movimientos activos que para los pasivos forzados (Moras, 2003).

10. MÚSCULOS MONOARTICULARES, BIARTICULARES Y

PLURIARTICULARES

Los músculos monoarticulares actúan sobre una sola articulación y, salvo en

el caso de una lesión, nunca suelen percibirse como rígidos. En cambio, los

músculos biarticulares y pluriarticulares normalmente dan más sensación de

rigidez. Es destacable la excepción del bíceps braquial que siendo biarticular,

raramente da esta sensación.

Durante los ejercicios de estiramiento los músculos biarticulares y

poliarticulares son los que ofrecen más resistencia, haciendo sentir su rigidez y

en algunas ocasiones produciendo sensaciones muy desagradables. Sucomportamiento rígido tiene su origen en su composición fibrosa y su reducida

amplitud activa (Esnault, Viel, 2003).

Así, en el muslo, los estiramientos afectaran de forma diferenciada a

músculos de configuración diferente:



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Cara posterior: tres músculos biarticulares (semimembranoso,

semitendinoso y porción larga del bíceps crural) y un músculo monoarticular

(porción corta del bíceps crural)

Cara anterior: tres músculos monoarticulares (crural, vasto esterno y vasto

interno) y un músculo biarticular (recto anterior)

Músculos monoarticulares y biarticulares de las extremidades inferiores.

11. CONDICIÓN DE INSUFICIENCIA

Los músculos biarticulares están acortados por naturaleza para permitir la

amplitud de movimiento completa en las dos articulaciones a la vez. Esta

condición de insuficiencia puede notarse de forma activa y pasiva. En el

miembro inferior podemos notar la insuficiencia pasiva en la posición de

tendido supino cuando elevamos una pierna. Para conseguir la flexión total dela cadera es necesario doblar la rodilla. La extensión total de la rodilla, por el

contrario irá en detrimento de la amplitud de la cadera. La condición de

insuficiencia activa es la situación inversa. Las dos posiciones de insuficiencia

activa de los isquiotibiales son, por una parte la imposibilidad de flexionar

completamente la rodilla cuando estamos en bipedestación con extensión



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completa de cadera y, por otro lado, si la cadera está flexionada, el recto

anterior se halla distendido y la amplitud activa de la rodilla (flexión) es elevada.

Los gemelos también expresan insuficiencia activa permitiendo la flexión dorsal

completa sólo cuando la rodilla está flexionada.

MÚSCULOS

MONOARTICULARES

POCA SENSACIÓN DERIGIDEZ

BIARTICULARES

ELEVADA PERCEPCIÓNDE RIGIDEZ

INSUFICIENCIA PASIVA

INSUFICIENCIA ACTIVA

Insuficiencia activa y pasiva en las extremidades inferiores

12. MÚSCULOS LÁBILES Y MÚSCULOS BIFUNCIONALES

Algunos grupos musculares, llamados lábiles, tienen la particularidad de

poder ganar fuerza rápidamente al someterlos a un entrenamiento adecuado, y

perderla con rapidez en caso de inmovilización o de patología. Un claro

ejemplo es el cuádriceps. Un músculo que debe ejercitarse constantemente y

que pierde fuerza y se atrofia rápidamente después de una lesión o un cuadro

doloroso (tendinopatía rotuliana). Muy al contrario los grupos musculares

bifuncionales pierden poca fuerza durante una situación de reposo y recuperan

su potencial incluso sin trabajarlos directamente. Probablemente consiguen

reforzarse mediante efectos colaterales al trabajar sus antagonistas anatómicos

que a menudo son antagonistas sinérgicos (Dupont, Perot, Voisin, Vanhee,

1997; Thepaut-Mathieu, 1993; Viel, Ogishima, 1977).



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13. MÚSCULOS DE ACCIÓN CORTA Y LARGA

Los músculos de morfología penniforme o bipenniforme se consideran de

acción corta pues son difíciles de estirar. Presentan poca capacidad de

estiramiento y su acortamiento es limitado. El tríceps sural es un buen ejemplo

de este tipo de musculatura (Viel, Neiger, Esnault, 1984).

Curiosamente los isquiotibiales deben considerarse de acción corta por su

gran potencial de tejido de colágeno no contráctil y a la vez muy poco

extensible. Semitendinoso significa que la mitad es tendón, y semimembranoso

que la mitad actúa de membrana (Butel, Faure, Klein, Dromzee y col., 1981).

Este tipo de musculatura permite obtener ganancias de amplitud al ser

sometidos a un programa de estiramiento pero al cabo de unas horas su

longitud regresa a la inicial (Gajdosik, 1991). Mantener amplitudes de

movimiento elevadas requiere un esfuerzo constante.

Contrariamente, los músculos de acción larga, normalmente de tipología

fusiforme, pueden ser estirados con cierta facilidad permitiendo grandes

amplitudes de movimiento aunque su tendencia compliante comporta muchas

veces ciertas dificultades para alcanzar una posición de estiramiento. El bíceps

braquial, aún siendo biarticular, es lo suficientemente extensible para permitir la

extensión completa del codo incluso con el hombro en extensión. También se

consideran músculos de acción larga los flexores de los dedos y los aductores.

Los músculos fusiformes pueden conseguir valores de elongación del

complejo musculotendinoso cercanos al 90% de la amplitud activa. Losmúsculos peniformes o bipeniformes, con disposición oblicua de los fascículos

musculares y, normalmente, una alta concentración de colágeno, presentan

una extensibilidad y contractibilidad cercana al 35%, o sea, el 70% de amplitud

activa total. Esto supone que los músculos de acción corta son difíciles de

estirar como hemos apuntado con anterioridad, pero muy resistentes. En este



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sentido destacar las diferencias entre la musculatura anterior y posterior de la

pierna. El tríceps sural es muy resistente y, contrariamente, el tibial anterior

dotado de una amplitud activa muy superior, se fatiga con rapidez,

desarrollando un calambre isquémico en poco tiempo si se camina sobre los

talones con el antepié despegado del suelo. El músculo más potente del

cuerpo humano es el glúteo mayor, cuya área de sección transversal es de

58.8 cm2. Le siguen el sóleo con 47 cm2 y el vasto lateral con 41.8 cm2. Estos

músculos potentes contrastan con la porción larga del tríceps con sólo 14.1

cm2. El cuádriceps, gemelo, glúteo son músculos de fuerza con altos ángulos

de pennación (fibras muy inclinadas) mientras que los isquiotibiales, tibial

anterior y tríceps son de velocidad (fibras poco inclinadas) (Miralles, 2002).

ACCIÓN CORTA ACCIÓN LARGA

Representación gráfica de músculos de acción corta y larga.

14. EXTENSIBILIDAD DEL COMPLEJO MUSCULOTENDINOSO

El complejo músculotendinoso está integrado por tres componentes o

elementos mecánicos independientes que resisten las deformaciones y tienen

un papel fundamental en las características de la movilidad articular de los

jugadores (Levin, Giman, 1927). Estos componentes son el elemento contráctil

(EC), el elemento elástico en serie (EES) y el elemento elástico en paralelo

(EEP). El músculo tiene la capacidad de acortarse (tensión activa) y de generar



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tensión al estirarse en respuesta a la aplicación de una fuerza externa. La

tensión pasiva es el resultado de la oposición de los tejidos al cambio de

longitud. Lai y col (2002) demostraron la existencia de una considerable

heterogeneidad de la deformación del tejido al ser estirado y durante la

contracción (Pappas y col., 2002). Esta consideración permite entender que el

estiramiento unidireccional no permite una afectación global del tejido. Es

preferible realizar siempre estiramientos en varias direcciones o realizar

cambios de posición durante el estiramiento.

Deformación del tejido muscular durante la contracción muscular (Pappas y col., 2002)

El EC ha sido el más estudiado de todos por ser responsable activo de

generar tensión. El grado de tensión que puede desarrollar depende, en gran

medida del número de enlaces químicos entre los miofilamentos. La tensión

máxima del EC se alcanza en la posición de reposo articular. A mayor o menor

longitud, la tensión disminuye significativamente. En estiramiento el número de

enlaces disminuye, hasta alcanzar un punto de estiramiento en el que la

tensión corresponde a la que daría el músculo en estiramiento pasivo por la

inexistencia de enlaces activos. Sin embargo el EC por si solo no permite

explicar el comportamiento del complejo musculotendinoso. Es necesario

determinar además la tensión pasiva que genera el músculo en su globalidad

cuando es estirado (en ausencia de contracción muscular voluntaria). La

tensión pasiva que ejerce el tejido muscular aparece en un punto intermedio del



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arco de movimiento total y aumenta exponencialmente hasta la extensión

completa (Carlson, Wilkie, 1974; Baltzopoulos, Gleeson, 2001; Schottelius,

Senay, 1956). La tensión total es el resultado de la contribución parcial de los

diferentes elementos que componen el complejo musculotendinoso. La tensión

activa máxima alcanza un primer pico a 1.2, 1.3 veces la longitud de reposo del

músculo. A partir de este punto la tensión total disminuye hasta alcanzar 1.5

veces la longitud de reposo donde vuelve a aumentar. La explicación a este

fenómeno está en que a longitudes superiores a 1.3 el número de enlaces

cruzados disminuye reduciéndose significativamente la tensión activa en un

punto donde la tensión pasiva, aunque aumentada, no pede contrarrestar la

disminución de la tensión del EC.

Sin embargo, no todo el tejido de un músculo puede ser estirado en la

misma proporción. De hecho la parte más cercana a los tendones se estirará

mucho menos que el tejido situado en el centro del vientre muscular (Davson,

1970). El tipo de músculo también afectará a la tensión generada. Así, los

músculos fusiformes desarrollan una tensión activa superior a los bipeniformes

ricos en colágeno, pero estos últimos generan una tensión pasiva más elevada.

En cierto modo, la alta stiffness de estos músculos permite asegurar la

estabilidad articular con relativo poco gasto de energía.

14.1. Extensibilidad del tendón

El tendón con un 85% de colágeno de tipo I orientado en la dirección de la

tracción, le confiere la propiedad de transmisor de la fuerza. Su

comportamiento viscoelástico lo convierte en un potente muelle. Los estudiosrealizados con animales saltadores muestran que cuando un músculo se va

acortando el tendón se alarga hasta un 3% y, en el último momento de la

contracción muscular el tendón se acorta súbitamente como un muelle (Zajac,

1989). La energía perdida durante la hysteresis es normalmente inferior al 10%

lo que indica un predominio de las propiedades elásticas.



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