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Ansiedad, Epidemia Social. Emotional Modeling and Advanced Social Simulation AnalyticsTRANSCRIPT
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TBII - Intelligence Emotional Modeling and
Advanced Social Simulation Analytics
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Atención a niños, adolescentes, adultos, familias, grupos que
requieran facilitación del desarrollo, escuelas, universidades,
asociaciones, empresas y corporaciones.
Dirección: Avenida Revolución 1043 Col. Mixcoac.
Delegación Benito Juárez CP 03920
México, DF
Tel: 30 95 15 42 y 55 63 83 13 Celular: 044 55 10 59 28 35.
Dra. María del Pilar López Salgado
Dirección General
Contacto [email protected]
Apoyo Institucional, Redes
Académicas y ONG´s
Inteligencia de Negocios, Investigación
Aplicada y Analíticos Predictivos
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ANSIEDAD.Epidemia de la
Sociedad Contemporánea.
TBII - Intelligence Emotional Modeling and
Advanced Social Simulation Analytics
Dra Maria del Pilar López.
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La ansiedad es la reacción ante un peligro o amenaza que se
manifiesta mediante respuestas fisiológicas, cognitivas y
conductuales.
Estos cambios no tienen por qué ser patológicos, sino que por lo
general se consideran modos de adaptación del individuo a las
demandas de la situación.
Si los síntomas se mantienen por largo tiempo, la ansiedad puede
derivar en un trastorno que afecta seriamente la salud.
ANSIEDAD
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El estrés es un problema mundial.
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El concepto de Estrés.
- Según Hans Selye-
“Estrés es la respuesta no específica
del organismo a toda demanda que
se le haga”
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TIPOS DE ESTRÉS
EL EUTRÉS.
Cuando el organismo responde armónicamente respetando los parámetros fisiológicos y psicológicos de la persona.
Es el estrés “bueno”, el necesario para que podamos seguir desarrollándonos como personas.
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TIPOS DE ESTRÉS
EL DISTRÉS.
Estrés “perjudicial”.
Cuando el organismo no responde en forma suficiente o lo hace en una forma exagerada a el estrés.
El individuo se altera en el plano biológico, físico o psicológico.
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ESTRÉS.
Origina una serie de cambios:– físicos.
– Biológicos.
– hormonales previa evaluación consciente o inconsciente
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ANSIEDAD.
Se presenta más frecuentemente en
mujeres que en hombres:
Mujeres
30.5%
Prevalencia de por vida:
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ANSIEDAD.
La experiencia de ansiedad
tiene dos componentes:
– La conciencia de las
sensaciones fisiológicas
(palpitaciones,
sudoración..)
– La conciencia de la
sensación de nerviosismo
o temor.
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ANSIEDAD.
Quienes lo padecen tienen hasta tres
veces más posibilidades de sufrir un
infarto.
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ANSIEDAD.
La ansiedad afecta el pensamiento, la
percepción y el aprendizaje.
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ANSIEDAD.
La estimulación del
sistema nervioso autónomo
causa:
Síntomas cardiovasculares:
Taquicardia.
Síntomas musculares:
Mialgias, cefalea.
Síntomas gastrointestinales:
Diarrea.
Síntomas respiratorios:
Taquipnea.
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ANSIEDAD.El sistema nervioso
autónomo
de algunos pacientes
con
trastornos de
ansiedad,
sobre todo en aquellos
con
trastornos de pánico,
muestra mayor tono
simpático
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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?Frente a una amenaza, el cuerpo entra en estado de alerta y se prepara para “pelear o correr”
como respuesta a la situación, direccionando todos los recursos energéticos y fisiológicos
disponibles.
ACTIVACIÓN DE LA
GLÁNDULA HIPÓFISIS:
Activa la producción de
hormonas del estrés.
LAS GLÁNDULAS
SUPRARRENALES
Responden al mensaje de la
hipófisis aumentando
la producción de cortisol.
También libera adrenalina
por estímulo nervioso.
RESPUESTA DEL ORGANISMO
ADRENALINA:
NEUROLÓGICA.
Aumento de la atención y de la
velocidad de reacción.
CARDIACA.
Aumenta el pulso,
la presión y la oxigenación.
CORTISOL:
INMUNOLÓGICA.
Disminución de la respuesta
inmune.
DIGESTIVA.
Disminución de la actividad
intestinal
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ESTRÉS CRÓNICO.
Cuando la situación que dispara el estrés se torna crónica las hormonas del estrés se mantienen en
niveles altos de forma continua y aumenta así el riesgo de sufrir enfermedades.
AFECCIONES:
NEUROLÓGICA.
El cortisol se vuelve tóxico
para el cerebro, disminuye
la concentración, aumenta
la ansiedad y la depresión,
provoca ataques de pánico,
fobias y alteraciones del
sueño.
INMUNOLÓGICAS.
Hay un aumento de
infecciones y reacciones
autoinmunes.
CARDIACAS:
El aumento de la presión
arterial y del ritmo del
corazón, los altos niveles de
colesterol y triglicéridos,
provocan afecciones
cardiovasculares.
DIGESTIVAS.
Los cambios en la actividad
digestiva, pueden ocasionar
gastritis y diarrea. Los altos
niveles de cortisol, aumentan el
apetito y ocasionar obesidad.
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ANSIEDAD.
Neurotransmisores implicados:
– Noradrenalina.
– Serotonina.
– GABA.
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ANSIEDAD.TIPOS DE TRASTORNOS.
Pánico con agorafobia.
Pánico sin agorafobia.
Agorafobia.
Fobia específica.
Fobia social.
Trastorno obsesivo –compulsivo.
Trastorno por estrés postraumático.
Estrés agudo.
Ansiedad generalizada.
Debido a ansiedad médica general.
Inducido por sustancias.
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TAG/ADM
Subsindrómicos.
Ansiedad-
Depresión
Mixta.
Tras.
Pánico
Fobia
social
TEPT
Fobia
Específica.
TAG
Trastorno
Obsesivo
Compulsivo
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Ansiedad.
Sistema psíquico.
Sistema físico.
Sistema conductual.
Business Intelligence
Predictive Analytics
CRM, DSS, OLAP…
¿Quién soy Yo?
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ANTICIPACIÓN
daño ó
peligro.
¡DISFORIA! ¡TENSIÓN !
Foco interno. Foco externo
Situación
real
Situación
imaginada
Help.
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FACTORES SOCIALES,
Incapacidad para relajarse o disfrutar de situaciones de la vida diaria.
Tendencia crónica al pesimismo.
Perfeccionismo.
Tendencia excesiva a preocuparse por los demás.
Aislamiento.
Violencia intrafamiliar.
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FACTORES SOCIALES.
Alta competitividad laboral.
Elevado nivel de autoexigencia y
autocrítica.
Sentimientos de culpa.
Alexitimia.
Baja asertividad.
Personalidad rígida y obstinada.
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SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.
Síntomas de excitación
autónoma:– Palpitaciones o taquicardia.
– Sudoración
– Temblor o estremecimiento.
– Sequedad de boca.
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SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.
Síntomas torácicos y
abdominales.
– Dificultad para respirar.
– Sensación de ahogo.
– Dolor o molestias
torácicos.
– Nauseas o malestar
abdominal.
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SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.
Síntomas del estado
mental:
– Sentirse mareado, inestable,
débil, aturdido.
– Sensación de que los
objetos son irreales
(desrealización), o de que
uno está distante o “no
realmente aquí”
(despersonalización)
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SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.
Acaloramiento o
escalofríos.
Sensaciones de
entumecimiento u
hormigueo.
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AGORAFOBIA.
Hay miedo notorio o
evitación a:
– Multitudes.
– Lugares públicos.
– Viajar solo.
– Viajar lejos del hogar.
Síntomas generales
de ansiedad.
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FOBIAS SOCIALES.
Notorio temor o evitación a convertirse en el centro de atención.
Miedo o evitación a comportarse de una manera que resultara embarazosa o humillante.
Estos temores se manifiestan en situaciones sociales, como comer o hablar en público, encontrarse con individuos conocidos en público, participar en encuentros con grupos pequeños o soportar este tipo de situaciones (fiestas, reuniones, clases) .
El paciente se sonroja o tiembla
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FOBIAS ESPECÍFICAS.
Temor manifiesto a un objeto o situación.
Notoria evitación a un objeto o situación.
Fobias más comunes: animales, pájaros, insectos, alturas, truenos, volar, espacios cerrados, pequeños, ver sangre o lesiones, inyecciones, odontólogos, hospitales.
Tipos de fobia específica. – Tipo animal: insectos, perros.
– Tipo fuerzas naturales (tormenta, agua)
– Tipo sangre, inyección y lesión.
– Tipo situacional (ascensores, túneles).
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FOBIAS ESPECÍFICAS.
Acrofobia: miedo a las alturas.
Agorafobia: miedo a espacios abiertos.
Ailurofobia: miedo a los gatos.
Hidrofobia: miedo al agua.
Claustrofobia: miedo a espacios cerrados.
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FOBIAS ESPECÍFICAS.
Cinofobia: miedo a los perros.
Misofobia: miedo a la
suciedad y a los gérmenes.
Pirofobia: miedo al fuego.
Xenofobia: miedo a
extranjeros.
Zoobobia: miedo a los
animales.
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TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO.
Obsesiones: pensamientos,
ideas o imágenes.
Compulsiones: actos para
eliminar la ansiedad de las
obsesiones.
El paciente reconoce que
son producto de su mente.
Intenta resistirse a ellas.
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TRASTORNO DE PÁNICO.
ANSIEDAD PAROXÍSTICA
EPISÓDICA.
Es un episodio definido de miedo o malestar
intensos, que comienza bruscamente.
Síntomas: taquicardia, palpitaciones,
sudoración, temblor, sequedad de boca,
dificultad para respirar, sensación de asfixia,
dolor torácico, nauseas o malestar
abdominal, sensación de mareo, sensación
de irrealidad, despersonalización. Miedo a
perder el control, miedo a morir, hormigueo.
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MODELO DE ATAQUE DE PÁNICO.
Hiperventilación y palpitaciones.
Interpretación inadecuada.
Alertamiento.
Mareo.
Me estoy muriendo.
Pánico.
Adrenalina.
Falta de aliento.
Síntomas.
Pánico.
Síntomas.
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TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA.
Tensión, preocupación,
problemas cotidianos.
Al menos 4 síntomas,
tales como:
palpitaciones, sudor,
temblor, sequedad de
boca, dificultad para
respirar.
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ESTRÉS AGUDO.
El paciente debe de haber estado
expuesto a un factor de estrés mental
o físico excepcional
Aproximadamente en una hora aparecen:
•Estupor disociativo.
•Estrechamiento de la atención.
•Aparente desorientación.
•Ira o agresión verbal
•Desesperación o desesperanza.
•Hiperactividad inapropiada o carente de
propósito.
•Pesar incontrolable o excesivo.
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TRASTORNO POR ESTRÉS
POSTRAUMÁTICO. El paciente debe de haber sido expuesto
a un suceso o una situación estresante (breve o duradera), de un carácter amenazante o catastrófico.
El individuo revive el temor persistentemente con ideas intrusivas, sueños repetitivos y aflicción.
Evita las circunstancias que se asocian al factor de estrés.
Imposibilidad de recordar algunos aspectos del trauma.
Síntomas persistentes de excitación psicológica: dificultad para iniciar o mantener el sueño, irritabilidad o estallidos de ira, dificultad para concentrarse, estado de hiperalerta, respuesta de alarma exagerada.
![Page 40: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/40.jpg)
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VIOLENCIA.
![Page 41: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/41.jpg)
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FENOMENOLOGÍA DEL ESTRÉS.
Cuando los estresores internos o externos, incrementan su intensidad, el organismo no logra su manejo y/o equilibrio.
Se acumula una determinada cantidad de energía que no se logra canalizar o descargarse en forma adecuada.
Esta energía se canaliza sobre diferentes partes del organismo provocando patologías variadas en los distintos sistemas corporales
![Page 42: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/42.jpg)
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SITUACIONES EN QUE SE PUEDEN
DESARROLLAR EL ESTRÉS LABORAL
El ambiente laboral inadecuado
La sobrecarga de trabajo
La alteración de los ritmos biológicos
Las responsabilidades y decisiones muy
importantes
La estimulación lenta y monótona
Las condiciones laborales inadecuadas.
![Page 43: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/43.jpg)
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Cuando nos encontramos ante un número creciente de demandas o percepción de demandas que nos plantean dificultad o nos constituyen una amenaza, debemos de mirar el modo de afrontarlas. Si respondemos con un “no puedo” entonces la balanza del estrés se inclinará hacia el lado negativo.
ESTRÉS NEGATIVO
![Page 44: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/44.jpg)
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Hay una serie de factores que
condicionan una situación estresante: Sobrecarga de trabajo
Exceso o falta de trabajo.
Rapidez en realizar la tarea.
Necesidad de tomar decisiones.
Fatiga, por esfuerzo físico importante. Viajes largos y numerosos.
Excesivo numero de horas de trabajo.
Cambios en el trabajo.
![Page 45: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/45.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Tome conciencia de los
medios que dispone para
protegerse de los riesgos
que encierra su trabajo.
Capacítese, infórmese sobre
los peligros del estrés
elevado.
Mejore sus relaciones
interpersonales
![Page 46: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/46.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Evite mezclar entre los
factores personales y
los laborales
Maneje adecuadamente
su tiempo libre
Modifique su conducta
emocional laboral
![Page 47: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/47.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Detecte, reduzca y
suprima los diferentes
tipos de estresores
Sea realista
Tome lápiz y papel y
escriba los motivos de
estrés o preocupación
![Page 48: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/48.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Escriba varias
alternativas para la
solución de su
problema
Analice las ventajas e
inconvenientes de
cada solución y
ordénelas de mejor a
peor.
![Page 49: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/49.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Intente llevar a cabo
la más factible y
satisfactoria
Si la primera solución
no funciona utilice la
segunda y así
sucesivamente
![Page 50: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/50.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Trate de quitarle la
parte emotiva al
problema
Defina prioridades.
![Page 51: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/51.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Desacelere sus
actividades
Organice lógicamente su
tiempo
![Page 52: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/52.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Desarrolle estrategias de
enfrentamiento del
estrés.
Cambie su
comportamiento en el
trabajo.
![Page 53: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/53.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Modifique su estilo de vida.
Realice una actividad física
adecuada a su edad.
Mantenga una dieta equilibrada.
![Page 54: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/54.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Controle las adiciones (elimine el
tabaco, reduzca el consumo de
alcohol, etc.)
Practique técnicas de relajación y
respiración.
![Page 55: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/55.jpg)
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LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL
EN LA PERSONA
Según el grado de estrés que esté
soportando consulte con un
profesional.
Según sea el nivel de estrés que esté
soportando comience una terapia
médica y/o psicológica
![Page 56: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/56.jpg)
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En relación a las preocupaciones.
Evalúe la importancia de su
preocupación. La mayoría no tienen
razón de ser.
Si la preocupación es constructiva,
analice las diversas posibilidades de
solución y adopte la más
conveniente.
![Page 57: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/57.jpg)
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En relación a las preocupaciones.
Si es destructiva, trate de olvidarse de
ella, cuando lo invada desvíe su
pensamiento hacia recuerdos agradables
o busque rápidamente una tarea para
realizar, manténgase ocupado.
![Page 58: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/58.jpg)
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En relación a las preocupaciones.
Si es algo inevitable, acéptelo, si es
algo que no puede cambiarse
acéptelo, poner resistencia lo
perjudicará.
![Page 59: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/59.jpg)
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En relación a las preocupaciones.
No se deje atormentar por el pasado.
Utilícelo como lección no como
obsesión. Viva el presente.
![Page 60: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/60.jpg)
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Ante cualquier tipo de síntoma tanto
físico como psíquico que provenga
de situaciones altamente estresante,
la solución está en su interior
principalmente en lograr un cambio
en la forma de vivir y su escala de
valores.
![Page 61: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/61.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
Respetar los ritmos propios, en
especial los del ciclo sueño-vigilia y
trabajo-descanso.
![Page 62: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/62.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
Agende sus actividades con la máxima anticipación.
A veces, con un poco de planificación se puede evitar ese padecimiento.
En esa "agenda" del día, mes o año, tiene que figurar el espacio para el descanso, para el esparcimiento, para compartir con la familia y los amigos
![Page 63: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/63.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
El manejo inadecuado del
dinero suele ser motivo de
estrés. Determine en qué
utiliza sus recursos y
confeccione una lista.
Examínela a conciencia.
![Page 64: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/64.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
Aprenda a decir que no
para poner límites.
![Page 65: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/65.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
Coma sano (evite especialmente las bebidas con cafeína porque su alta concentración facilita la activación del estrés), haga ejercicios con regularidad, los aeróbicos, en este caso, son los más recomendados.
![Page 66: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/66.jpg)
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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.
Si puede,
programe un
momento del
día para la
relajación y la
meditación.
![Page 67: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/67.jpg)
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Prácticas de ejercicio físico y
mantenimiento de la buena condición física
Que los sujetos con buena condición
física aeróbica tienen una respuesta
reducida a estresores psicosociales .
El tipo de ejercicio que al parecer
proporciona más beneficio para la salud
es el aeróbico (jogging, natación, correr...)
practicados 3 ó 4 veces por semana.
![Page 68: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/68.jpg)
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Técnicas cognitivas y de autocontrol
Los componentes cognitivos
involucrados en una situación de
estrés son varios y pueden estar
alterados en uno o en varios puntos
del proceso:
![Page 69: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/69.jpg)
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Técnicas cognitivas y de autocontrol
Procesamiento automático,
apreciación de las demandas,
apreciación de los recursos y
organización y selección de las
respuestas. Si estos aspectos
están incidiendo en las
experiencias de estrés, las
técnicas cognitivas resultaran
eficaces para su superación.
![Page 70: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/70.jpg)
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TÉCNICA DE DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO.
Está indicada en situaciones en que
una persona inicia una cadena de
pensamientos reiterativos que no
contribuyen a salir de la situación
sino que la dificultan.
![Page 71: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/71.jpg)
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TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE LOS PROBLEMAS.
Trata de ayudar a las personas a resolver problemas y a tomar decisiones más adecuadas. Facilitará a las personas el reconocimiento del problema y la respuesta a dar.
![Page 72: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/72.jpg)
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Técnica cognitiva comportamental.
Persigue la alteración de la conceptualización y el procesamiento de información de una persona sobre una situación estresante.
Consta de tres fases:
preparación
entrenamiento de habilidades
aplicación del entrenamiento
Estas técnicas intentan controlar diversos procesos cognitivos que están presentes en las respuestas de estrés
![Page 73: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/73.jpg)
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La verdadera estrategia para
controlar el nivel óptimo de estrés en
nuestro organismo, está en los
conocimientos y habilidades
personales."
![Page 74: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/74.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Desarrollar una equilibrada
Autoestima. Conocer
nuestras fortalezas y
debilidades. Valorar
holísticamente nuestra
persona.
¿Quién soy yo… realmente?
![Page 75: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/75.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Cambiar el enfoque de los
problemas.
Tener metas personales racionales (
planificar un proyecto de vida ).
Manejar eficientemente el tiempo y
los recursos personales.
![Page 76: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/76.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Fomenta los vínculos sociales. ( red
de amigos ).
Dedica un tiempo de tu día al arte y
la cultura.
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Descansar lo necesario, no menos
de 7 horas diarias.
Aprender a negociar en vez de
pelear.
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Conocer los límites, autocontrol
emocional, no hacer más cosas de
las que se puede.
![Page 79: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/79.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Aprender a delegar y priorizar.
Promover el trabajo cooperativo.
Aprender a decir NO.
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Tratar de
hacer las
cosas que
a uno más
le gustan.
![Page 81: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/81.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
Desarrollar alguna actividad artística,
cultural, comunitaria ( hobbie ).
Tomarse su tiempo para las cosas
importantes de la vida: pareja, hijos,
familia.
Tener una actitud alegre,
positiva: la risa vence al estrés
![Page 82: Mente Salud PresentacióN Web V1](https://reader033.vdocuments.co/reader033/viewer/2022052907/5593488c1a28ab1c568b45ce/html5/thumbnails/82.jpg)
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Desarrollo de Hábitos Saludables
No tratar de controlar todo. No ser
Perfeccionistas.
Disfrutar los logros y poner en
positivo los fracasos.
Darse alguna gratificación diaria.
Sócrates: "Conócete a ti mismo"
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Controla tus
emociones, decide
si las
circunstancias
valen la pena para
angustiarse.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
No recurras al alcohol,
a drogas o la
automedicación.
Acude a tu medico.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
No mantengas los sentimientos dentro de ti
mismo, identifica los errores y conversa
con algún amigo.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Toma decisiones
no aplaces lo que
tienes que hacer
o decir.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Trata de seguir
rutinas, evita la
desorganización
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Desarrolla un sentido
del humor cuando las
cosas no vayan bien
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, escuchar música.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos.