mecánica del crecimiento muscular en la espalda mediante los ejercicios de fuerza

7/24/2019 Mecnica del crecimiento muscular en la espalda mediante los ejercicios de fuerza

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Mecnica del crecimiento muscular en la espalda mediante los

ejercicios de fuerza

Para hablar sobre el desarrollo muscular de la espalda, en primer lugar se definirn los msculos de esta regin.

Descripcin de la musculatura de la parte posterior del tronco y del cuello.

La musculatura dorsal del tronco y la del cuello estn estrechamente relacionadas, muchos de los msculos seoriginan en la parte dorsal para insertarse o continuarse en el cuello formando una unidad, sta es la razn, por la

que la descripcin de la musculatura de las dos regiones se tratar de manera conjunta.

Clasificaciones de la musculatura dorsal del tronco y del cuello posterior:

lasificacin en relacin a su origen embriolgico y el tipo de iner!acin"

Msculos extrnsecos se originan embriolgicamente fuera de la regin dorsal del tronco. #on

iner!ados por los ramos anteriores de los ner!ios espinales o el ner!io craneal $% &trapecio'. (stn

implicados en los mo!imientos de los miembros superiores y de la pared torcica &funcin respiratoria

de los serratos'.

Msculos intrnsecosse originan embriolgicamente en la misma regin posterior del tronco. #on los!erdaderos msculos de la espalda. #on iner!ados por los ramos posteriores de los ner!ios

espinales. #oportan y mue!en la columna !ertebral y participan en los mo!imientos de la cabeza. )n

grupo de los msculos intr*nsecos tambin mue!e las costillas con relacin a la columna !ertebral.

lasificacin segn la ubicacin de los msculos en la parte posterior del tronco y en la parte posterior del

cuello. +ependiendo del grado de profundidad de cada capa se distinguen los siguientes grupos"

rupo superficial

rupo intermedio &de los serrato'

rupo profundo, que comprende los siguientes subgrupos dispuestos en tres ni!eles aunque no

siempre bien definidos y en estrecha correlacin entre ellos" #ubgrupo de e-tensores y rotadores del cuello y de la cabeza &subgrupo superficial

esplenios' #ubgrupo de e-tensores y rotadores de la columna &subgrupo intermedio'

#ubgrupo de msculos segmentarios &subgrupo profundo'

La interrelacin que se da entre las dos clasificaciones consiste en que el grupo superficial e intermedio

constituyen los msculos extrnsecos y el grupo profundo son los intrnsecos.

/ continuacin se detallan todos los grupos y subgrupos, indicando los or*genes e inserciones de cada uno

Grupo supercial

Trapecio

Origen: lnea

nucalsuperior,protubera

ncia occipital

externa,

ligamento nucal,

apsis espinosas

de ! a "#

$nsercin: tercio

lateral de la

cla%cula,

acromion, espina

de la escpula


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&orsal anc'o

Origen: apsis

espinosas de T! a

() * sacro, cresta

ilaca, costillas "+

a "#

$nsercin: suelo

del surcointertubercular del

'mero

-le%ador de la

escpula

./ngular del

omplato0

Origen: apsis

trans%ersas de "

a 1

$nsercin: porcin

superior en el

borde medial de la

escpula, ngulo

superior de laescpula

.enfrente del

supra espinoso0

2omboides

ma*or

Origen: apsis

espinosas de T# a

T)

$nsercin: borde

medial dela

escpula entre la

espina de la

escpula * el

ngulo inferior

2omboides

menor

Origen: porcin

inferior del

ligamento nucal,

apsis espinosas

de ! a T"

$nsercin: borde

medial de la

escpula en labase de la espina

de la escpula

Grupo intermedio

3errato

posterior

superior

.serrato menor

superior0

Origen: porcin

inferior del

ligamento nucal,

apsis espinosas

de ! a T4 *

ligamentos

supraespinosos

$nsercin: borde

superior de lascostillas # a ), por

fuera de los

ngulos


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3errato

posterior inferior

.serrato menor

inferior0

Origen: apsis

espinosas de T""

a (4 * ligamentos

supraespinosos

$nsercin: borde

inferior de las

costillas 5 a "#

inmediatamente

por fuera de losngulos

Grupo profundoSubgrupo de extensores y rotadores del cuello y de la cabeza

-splenios

esplenio capital Origen: mitad inferiordel ligamento nucal,

apsis espinosas de

! a T1$nsercin: apsis

mastoides, crneo

debajo del tercio lateral

de la lnea nucal

superior

esplenio cer%ical Origen: apsisespinosas de T4 a T6

$nsercin: apsis

trans%ersas de " a 4

Subgrupo de extensores y rotadores de la columnaTransverso espinoso

Trans%ersoespi

noso

2otadores .capa

profunda del

trans%erso

espinoso0

comprenden

rotadores

cer%icales, dorsales

* lumbares

Origen: apsis

articulares.cuello0,ap

sis

trans%ersas.trax0,ap

sis mamilares.lumbar0

$nsercin: apsis

espinosas

correspondientes

Multdos .capa

intermedia del

trans%erso

espinoso0

Origen: sacro, espina

ilaca postero superior,apsis mamilares,

trans%ersas *

articulares.47!0

$nsersin: base de las

apsis espinosas de

todas las %8rtebras.de

() a #0

3emiespinosos .capa supercial del trans%erso

espinoso03emiespinoso

capital .complejo

ma*or0

Origen: apsis

trans%ersas de T" a

T6.o T!0 * ! * apsisarticulares de 1 a 6

$nsercin: entre las

lneas nucales superior

e inferior del 'eso


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occipital

3emiespinoso

cer%ical

Origen: apsis

trans%ersas de las

cinco o seis %8rtebras

torcicas superiores

$nsercin: apsis

espinosas de # a )

3emiespinoso

dorsal

Origen: apsis

trans%ersas de T6 aT"+

$nsercin: apsis

espinosas de T" a T1 *

de las dos %ertebras

cer%icales inferiores

Erectores espinales ( msculos de la masa comn)

$liocostales

.columna

lateral de los

erectores

espinales

iliocostal cer%icalOrigen: ngulos de las

costillas 4 a 6

$nsercin: apsis

trans%ersas de 1 a 6

iliocostal dorsal Origen: ngulos de lasseis costillas inferiores

$nsercin: ngulos de

las seis costillas

superiores * de la

apsis trans%ersa de!

iliocostal lumbar Origen: sacro * apsisespinosas lumbares,de

las

%8rtebrasT""*T"#,liga

mentos

supreespinosos,cresta

iliaca

$nsercin: angulos de

las sei o siete costillas

inferiores

longusimos

.columnaintermedia de

los erectores

espinales0

longusimo capital

.complexo menor0

Origen: apsis

trans%ersas de las

%8rtebras de T" a

T1.T)0 * apsis

articulares de 4.10 a

!

$nsercin: borde

posterior de la apsis

mastoides

longusimo

cer%ical.trans%erso del

cuello0

Origen: apsis

trans%ersas de las

%8rtebras T" a T1.T)0

$nsercin: apsis


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trans%ersas de # a 6

longusimo dorsal Origen: se mezcla conel iliocostal en la region

lumbar, apsis

trans%ersas de esa

zona

$nsercin: apsis

trans%ersas de todas

las %8rtebras torcicas

espinoso

.columna

medial de los

erectores

espinales0

espinoso cer%ical Origen: parte inferiordel ligamento nucal *

apsis espinosas de

! .a %eces tambi8n T"

a T#0

$nsercin: apsis

espinosa de #

espinoso dorsal

.epiespinoso0

Origen: apsis

espinosas de T"+.T""0

'asta (#

$nsercin: apsis

espinosas de T" a T9

.%ara0

Obser%acin: espinoso capital no existe por separado,

generalmente se mezcla con el semiespinoso de la cabeza

Subgrupo de msculos segmentariosSuboccipitales

2ecto posterior

menor de la

cabeza .del

cuello0

Origen: tub8rculo posterior

del atlas ."0

$nsercin: porcin medial del

'ueso occipital por debajo de

la lnea nucal inferior

2ecto posterior

ma*or de la

cabeza .del

cuello0

Origen: apsis espinosa del

axis.#0

$nsercin: porcin lateral del

'ueso occipital por debajo de

la lnea nucal inferior

Oblicuo

superior

.menor0 de lacabeza .del

cuello0

Origen: apsis trans%ersa

del atlas ."0

$nsercin: 'ueso occipital

entre las lneas nucales

superior e inferior


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Oblicuo inferior

.ma*or0 de la

cabeza .del

cuello0

Origen: apsis espinosa del

axis .#0

$nsercin: apsis trans%ersa

del atlas ."0

$ntertrans%ersos

$ntertrans%erso

cer%ical anterior *

posterior

Origen: msculos

peue;os entre las

apsis trans%ersas de

las %8rtebras contiguas

$ntertrans%erso

dorsal

Origen: msculos

peue;os entre las



$ntertrans%erso

lumbar medial *

lateral

Origen: msculos

peue;os entre las



$nterespinosos

.ausentes en el

trax0

$nterespinoso

cer%ical

Origen: msculos

cortos emparejados

ue se insertan en lasapsis espinosas de


uno a cada lado del

ligamento

interespinoso

$nterespinoso

lumbar

Origen: msculos

cortos ue se insertan

en las apsis

espinosas de las

%8rterbras contiguas

-le%adores

costales

.supracostales0

Origen: msculos cortos

emparejados ue se originan

de las apsis trans%ersas de

! a T""

$nsercin: costillas inferior a la

%8rtebra de origen cerca del

tub8rculo

(l grupo profundo es el que presenta ms subcapas y ni!eles musculares. La ilustracin1 muestra un

resumen de las relaciones musculares en este grupo.


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ru

p

op

r

of

un

d

ru

p

op

r

of

un

d

- x t e n s o r e s *r o t a d o r e s d e

l a c a b e z a *

d e l c u e l l o

- x t e n s o r e s *r o t a d o r e s d e

l a c a b e z a *

d e l c u e l l o

%lustracin 0. 1elacin entre los subgrupos de los msculos del grupo profundo de la pared posterior del tronco y del cuello.

Mecnica del desarrollo muscular de la espalda mediante ejercicios de fuera

%magen 0.2

La informacin que se presenta a continuacin sobre los principios bsicos del crecimiento y desarrollo muscular en

la espalda es igualmente !lida para otras regiones del cuerpo.

(l desarrollo de la masa muscular depende sobre todo del ejercicio y del uso que se hace de ella pero tambin de un

aporte nutricional adecuado. uando los msculos se hacen ser!ir aumentan de tama3o, se !uel!en ms fuertes y

ms resistentes mientras que los msculos inacti!os se !an perdiendo y debilitando, proceso conocido como

sacropenia. )na dieta adecuada es igual de importante, el organismo necesita hidratos de carbono, prote*nas y

grasas para formar y reparar los msculos. 4tro factor !ital es el sue3o, muchos de los procesos de reparacin y

reconstruccin celular ocurren cuando descansamos. (n la %lustracin 5 se pueden obser!ar los pasos pre!ios alcrecimiento muscular.


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-stmuloderesistencia*aportenutricionaladecuados /cti%acinmuscularparaproducirfuerza :< /;P (1)

La energ*a directa para los msculos se obtiene de la descomposicin de /;P, en el siguiente proceso"

/;P? /+P > un grupo de fosfato inorgnico > energ*a(2)

(n los msculos e-isten reser!as de /;P almacenadas, sin embargo stas llegan solo para 5 segundos de

contraccin e inmediatamente deben regenerase para seguir suministrando energ*a a las fibras musculares.

(-isten tres !*as de esta regeneracin de /;P que se dan en los msculos, las tres funcionan de forma consecuti!a y

se acti!arn dependiendo de la duracin que tenga el ejercicio.

0. Mediante la interaccin de ADP con el fosfato de creatina&!*a 6/;P'.6osfato de creatina es una

molcula de alto balance energtico almacenada en el msculo que acta regenerando el /;P en los

primeros instantes y proporciona energ*a para < segundos de un ejercicio muy intenso como correr.

/+P > fosfato de creatina ? /;P > creatina(3)

5. Mediante gluclisis anaerbicaque es el proceso de obtencin de energ*a al generar /;P a partir de la

glucosa de la sangre o el glucgeno almacenado en el msculo &gluclisis' sin o-*geno. +urante la gluclisis

cada molcula de glucosa se con!ierte en dos molculas de cido pir!ico y la energ*a liberada se utiliza

para fabricar el /;P &aunque no mucho'. omo esta !*a de obtencin de /;P no necesita o-*geno se llama

!*a anaerbica. La mayor*a del cido pir!ico pasa a mitocondrias donde reacciona con el o-*geno para

formar ms /;P. uando el msculo est en pleno funcionamiento comprime las arterias en l presentes por

lo que se reduce el riego sangu*neo y el suministro de o-*geno. / falta de o-*geno la mayor*a de cido

pir!ico que pro!iene de la gluclisis se con!ierte en cido lctico. Por lo tanto cuando el o-*geno es escaso

la glucosa se metaboliza en cido lctico y no en di-ido de carbono > agua, que ser*a lo ms habitual. (ste

cido lctico se filtra a la sangre dejando limpio el msculo unos :@ min despus de terminar el ejercicio.:.2. Mediante la respiracin aerbica quees la !*a de obtencin de hasta A9B de /;P en los msculos y se da

en los periodos de descanso y en las acti!idades moderadas. onsiste en una serie de reacciones


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denominadas fosforilacin o-idati!a que se dan en los mitocondrias, utilizando el o-*geno se rompen

molculas con alto contenido energtico, la energ*a liberada se utiliza para sintetizar el /;P. (n este tipo de

respiracin la molula de glucosa se descompone en di-ido de carbono > agua > mucho /;P &!er reaccin

&0'.La !entaja que tiene la !*a anaerbica sobre la !*a aerbica es que es mucho ms rpida, por eso el

organismo apro!echa esta manera de s*ntesis de /;P en situaciones de un esfuerzo muy intenso pero corto.

Por ejemplo en una carrera de 0@@m el /;P pro!endr sobre todo de la !*a 6/;P y la gluclisis anaerobia

mientras que en un maratn la energ*a proceder bsicamente de la o-idacin de la glucosa y las grasas.

La e-plicacin cient*fica del crecimiento muscular tiene su fundamento en la llamada hipertrofia muscular o

crecimiento en tama3o de las fibras musculares. #egn las in!estigaciones la cantidad de fibras musculares depende

de la gentica y cambia poco a lo largo de la !ida.(s importante distinguir entre la hipertrofia muscular y la

hiperplasia muscular, ya que, la segunda supone un aumento en nmero de clulas mediante la di!isin celular.

#egn 7raemer et al9&p0' ,CLa e-istencia de hiperplasia en los seres humanos es polmica, y si sucede, es probable

que su contribucin al crecimiento muscular sea muy peque3a &menos del 9B'D. Las clulas musculares ejercitadas

con aumentan en nmero sus mitocondrias, forman ms miofibrillas y adems almacenan ms glicgeno, al mismo

tiempo aumenta el tejido conecti!o. (ste tejido rodea y protege las fibras musculares tambin une los msculos con

los huesos &endomisio, perimisio y epimisio'. Eajo la influencia de entrenamientos de fuerza, surgen peque3as estr*as

en el tejido conjunti!o y su curacin contribuye al crecimiento y aumento de la masa y fibras musculares.

Forfolgicamente el aumento de tama3o se e-plica con un aumento de concentracin de prote*nas contrctiles de

las miofibrillas &actina y miosina' junto con la aparicin de los sarcmeros. Lo que ocurre en realidad, cuando se

ejercita los msculos, es un desgarre muscular, las fibras musculares se da3an y se rompen para despus

reconstruirse y repararse a3adiendo prote*nas nue!as y produciendo la hipertrofia. La hipertrofia que se obser!a en

los msculos de los culturistas se denomina hipertrofia muscular fisiolgica y es resultante del entrenamiento y de la

prctica deporti!a. ;al y como afirman 7raemer al et 9&p :9',

D(l entrenamiento de resistencia es un est*mulo ms prol*fico para el crecimiento de la fibra muscular que el

entrenamiento de tolerancia porque el ejercicio de resistencia proporciona el est*mulo de alta intensidad

necesario para reclutar fibras de tipo %% &mo!imiento rpido', que pueden aumentar ms su tama3o que las

fibras de tipo %. (n otros trminos, para estimular el desarrollo de los msculos estos tienen que ser acti!ados

y para acti!ar las unidades motoras necesarias debe usarse una carga relati!amente pesada.

(l entrenamiento que realizan los culturistas se llama =#; &=ypertrophy #pecific ;raining' y consiste en el siguiente

proceso. )na !ez elegido el msculo que se quiera trabajar se le!anta una !ez el m-imo de peso posible, fijando de

esta manera el 01F &una repeticin m-ima' luego se disminuye el peso hasta que se puedan hacer cuatro

repeticiones, 21, que es el entrenamiento que se !a repitiendo durante un tiempo. (l msculo se !a adaptando y

pronto consigue llegar a ms de cuatro repeticiones. uando se a3ade ms peso para !ol!er al ritmo 21, el msculo

se empieza a hipertrofiar y a aumentar de tama3o.

https"GGHHH.youtube.comGHatchI!J+uF/Ky#ls

Mideo 0.0@

Los inter!alos de descanso entre un ejercicio y otro tambin influyen en el crecimiento muscular, ya que, los per*odos

de descanso ms cortos se relacionan con mayor estrs metablico &concentraciones ms ele!adas de cido lcticoen sangre' al mismo tiempo el estrs metablico constituye un est*mulo para la liberacin de las hormonas. La

respuesta hormonal es importante porque las hormonas anablicas naturales estimulan la s*ntesis de prote*nas del

msculo y el aumento de su tama3o. Por eso los per*odos de descanso deb*an ser relati!amente cortos &uno a dos
https://www.youtube.com/watch?v=DuMA8yQSlGshttps://www.youtube.com/watch?v=DuMA8yQSlGs


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minutos' para optimizar el aumento del tama3o muscular a largo plazo. / ni!el endocrino las tres hormonas ms

importantes que influyen en el proceso de s*ntesis de prote*na para formar ms msculo, son"

Las hormonas andrgenas" bsicamente masculinas, como la testosterona, que es el andrgeno ms

potente. (s por ello que los hombres tienen mayor masa muscular que las mujeres, aunque ellas tambin la

producen, en menor cantidad, en los o!arios y la corteza suprarrenal

La hormona del crecimiento" producida por la glndula pituitaria en la base del cerebro, facilita el aumento del

tama3o de las clulas

La insulina" producida por el pncreas, permite que las clulas almacenen la cantidad de glucosa necesaria

para que el cuerpo disponga de ella como fuente de energ*a.

Eibiliograf*a"

+raNe 1.L, Oayne Mogl /, F. Fitchell /.O ray. /natom*a bsica.Earcelona" +17 (dition.(lse!ier 5@0:.

:+2Fedical.com.;he (ssential /natomy 9 app. Mersion Qumber" 9.@&9.@', +ec 5@02.

Qeumann +./. 6undamentos de rehabilitacin f*sica.Eadalona" (ditorial Paidotribo.(lse!ier #cience. 5@@5

#eccin %%% Esqueleto axial.p.52A:KR.

Luis P. S%nternetT ;oledo Spublicado 5A #ept 5@02 citado 05 Qo! 5@09T. +isponible en" http"GGeducacionfisicasantaana.blogspot.com.esG

7raemer O.8. #piering /.E. recimiento muscular.Qacional #trength and ondicionating /ssociation"

(ntrenamiento de fuerza S%nternetT .5@@K Scitado 0K Qo! 5@09T p 5A:

mecánica del crecimiento muscular en la espalda mediante los ejercicios de fuerza

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