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Los beneficios de la lactancia materna
PAD19-S 03/16 Breastfeeding
Coma bien durante toda la vida
BENEFICIOS DE SALUDPara usted
• Ayuda a bajar de peso
• El útero recupera su tamaño normal más rápidamente
• El ciclo menstrual inicia más tarde
• Reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer
Para su bebé
• El sistema inmune es más saludable
• La leche materna es más fácil de digerir que la fórmula
• Disminuye el riesgo de sufrir alergias
• Ayuda al desarrollo cerebral
• Reduce el riesgo de sufrir obesidad infantil
BENEFICIOS EMOCIONALES• Se establece un lazo entre madre y bebé
• Se refuerza la autoconfianza de la madre
BENEFICIOS PRÁCTICOS• Es económico
• La leche siempre está a la temperatura adecuada
• Representa menos problemas de salud para el bebé
• Facilita salir de viaje
Moverse más
Comer bien
Forme un grupo de caminataReúnase con dos o tres amigos que lleven consigo a sus niños y vayan todos a dar una caminata. Elija un día de esta semana para comenzar. Llame a sus amigos y fijen el lugar y la hora en donde se reunirán.
Ensalada de Pollo y FrutaRinde 8 raciones | Tamaño de la ración: 2/3 de taza
Ingredientes• 3 tazas de pollo ya cocido y cortado en trocitos• 1 lata (20 onzas) de trocitos de piña en su jugo, (bien escurrida)• 1 lata (11 onzas) de mandarinas al 100% en su jugo, escurridas• 3/4 taza de apio cortado en trocitos• 1 taza de uvas sin semilla, cortadas a la mitad• 1/4 de taza de nueces (opcional) divididas • 1/4 de taza de mayonesa baja en grasa• 1/4 de cucharadita de pimienta negra• 8 tazas de hoja de lechuga o bien,
8 hojas grandes de lechuga
Instrucciones1. Cuidadosamente mezcle el pollo, los trocitos de piña, la mandarina, el apio, las
uvas y la mitad de nueces (opcional) en un tazón grande.
2. En un tazón pequeño aparte, combine la mayonesa baja en grasa y la pimienta.
3. Cuidadosamente añada la mezcla de mayonesa a la mezcla de pollo y revuelva.
4. Tape y meta al refrigerador.
5. Para servir, coloque 2/3 de taza de la mezcla de pollo sobre 1 taza de hojas de lechuga (o sobre 1 hoja grande de lechuga)
6. (Opcional) Añada el resto de las nueces sobre la mezcla de pollo.
Información nutricional Por cada ración170 caloríasTotal de grasa: 4 gGrasa saturada: 1 gProteína: 14 g
Total de carbohidratos: 19 gFibra dietética: 2 gSodio: 105 mg
Excelente fuente de vitamina C
Buena fuente de vitamina A
Cocine el pollo crudo con anterioridad
hasta que registre una temperatura interna de 165°F. Enfríelo a una temperatura por debajo de 40°F.
165°F