los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda
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Los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda, segn la clnica MayoLa mayor parte de la poblacin sufre alguna vez dolores de espalda. Adems de ir al mdico, puedes realizar estos ejercicios que pueden solucionar tu problema
El dolor de espalda es una sintomatologa que padecemos todos
alguna vez, causada sobre todo por lasmalas posturasque adoptamos
al sentarnos y en muchas ocasiones tambin mientras caminamos.Como
casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de lapoblacin
sedentariasufre alguna vez estas molestias y muchas personas las
padecencasi a diario, de forma crnica. Como regla general el mejor
remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos
ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos
mejor.Laclnica Mayo, una de las ms prestigiosas de Estados Unidos,
considerada por muchos como la primera del pas y pionera en el
tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie deejercicios
de estiramientoy fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras
espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra
casa y en los que no emplearemos ms de quince minutos
diarios.Remaining time: x secondsSi tienes tiempo es bueno que
hagas estos ejercicios una vez por la maana al levantarte y otra
por la noche.Pie al pecho.Tumbado boca abajo con los pies apoyados
en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho
ayudndote de las manos. Mantn la posicin durante 15 a 30segundos y
cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada
pierna.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/7e41e22342d1facd818bc0bd7d573f87/imagen-sin-titulo.jpgPies
al pecho.Es un ejercicio muy similar al anterior, con la nica
diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y
tratamos de acercar al pecho a la
vez.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/3b99f1c1860e2c0a57ecd4e07d520b33/imagen-sin-titulo.jpgTumbado
boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo
bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo
durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos
rodillas a un lado y a otro de t cuerpo. Repite el ejercicio 5
veces para cada
lado.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/d3f3abb63a08e5685e381400555699ff/imagen-sin-titulo.jpgIniciamos
el ejercicio enla misma posicinque los anteriores. Tumbado boca
arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas,
elevamos unos centmetros los glteos del suelo y mantenemos la
posicin durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el
suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al
suelo. Mantenemos la posicin durante unos segundos y relajamos,
para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repite el ejercicio
al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones segn
vayas
pudiendo.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/7cac06b7bf348e40220e1d6d8a7e5f58/imagen-sin-titulo.jpgDe
rodillasy apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a
cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras
levantas cabeza y hombros. Despus realiza el movimiento contrario,
eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite
el ejercicio al menos 8
veces.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/b4e26d928bd064ada9738ee09133fa32/imagen-sin-titulo.jpghttp://www.ecestaticos.com/image/clipping/d7bbe6dae3c2328c0e6a210e7193054c/imagen-sin-titulo.jpgSentado
en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por
encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el
suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo
contrario y tira de aquella hacia atrs. Aguanta la posicin al menos
10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al
menos tres veces con cada
pierna.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/9a0cd62c417a98c942d87f52bad82d42/imagen-sin-titulo.jpgSentado
sobre un taburetecon la espalda recta, trata de juntar los hombros
hacia atrs, mantn la postura unos segundos y vuelve a la posicin
normal. Repite el ejercicio 8
veces.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/29d9a03c1508ee20d9e5dd24cb8fc617/imagen-sin-titulo.jpghttp://www.ecestaticos.com/image/clipping/00fe32702556b00891aac3dc3ae09a6a/imagen-sin-titulo.jpgCreo
que el ejercicio ms importante no tanto para eliminar molestias
sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan afortalecer
tu zona media. Por eso tmbate boca abajo apoyando los antebrazos en
el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta
el abdomen fuerte y trata de aguantar as al menos 15 segundos y
vete progresando hasta los 30
segundos.http://www.ecestaticos.com/image/clipping/85b8efb1da8f0e2f118173b17cb002df/imagen-sin-titulo.jpg
Leer ms: Tabla de Ejercicios: Los 8 ejercicios que te van a curar
el dolor de espalda, segn la clnica Mayo. Noticias de Alma, Corazn,
Vidahttp://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-12-02/los-8-ejercicios-que-te-van-a-curar-el-dolor-de-espalda-segun-la-clinica-mayo_515551/#lpu6cobG1IVj510j
Bibliografa.http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-12-02/los-8-ejercicios-que-te-van-a-curar-el-dolor-de-espalda-segun-la-clinica-mayo_515551/