living sports #2 - diciembre 2015

DICIEMBRE 2015 · Nº2

PEDRO PABLO, EFRAÍN Y YÚBERSe unen en un proyecto para motivar y dejar huella

PROTEÍNAS… ¿Qué son? ¿Para qué sirven?

NADO SINCRONIZADO Con un claro objetivo.

PADRE E HIJO QUE COMPARTEN LA MISMA PASIÓN

GIANFRANCO Y GIANLUCA

FERRARI

• E D I TO R I A L

UN GRAN CIERRE

LiVING SPORTSPrimer Número · Diciembre 2015Con nuestros personajes principales Gianfranco y Gianluca Ferrari.

Foto: Alicia Fonseca

De pronto caemos en la cuenta de

que estamos a puertas de despedir

el año y nos encontramos sumer-

gidos otra vez en los preparativos

por fiestas. Y como muchos, segu-

ramente tenemos una larga lista

de cosas por hacer antes que nos

gane la Noche Buena.

Sin importar la cantidad de “chec-

ks”, el balance es positivo siempre y

cuando se haya tenido la voluntad

y el coraje de iniciar nuevos pro-

yectos que nos hagan crecer como

personas aportando positivamente

a nuestra sociedad.

Living Sports, cierra el año con el

firme propósito de brindar un es-

pacio integral de contenido rele-

vante y de impacto, asimismo de

consolidarse como la plataforma

líder en comunicación de deporte,

salud y bienestar integral.

El compromiso con nuestros lec-

tores, socios estratégicos y con las

marcas que depositan su confianza

en Living Sports, son la base para

que el 2016 sea un año de muchas

novedades, retos, lanzamientos y

con la fiel promesa de no dejar de

sorprender.

Un excelente año para todos.

“Nuestra misión es comunicar, ins-

pirar, trascender” x

CLAUDIA VERNAL ORMEÑO

Gerente General

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• I N D I C E

Gadgets

Nutrición

Tips Nutrición

Medicina Deportiva

Tips Medicina Deportiva

Salud mental

Tips de concentración

Nadando con mi perro

El running

Ciclismo Urbano

Los Valores del deporte

“Yo hago deporte porque...”

Sociales

Calendario

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GIANLUCA Y GIANFRANCO40

54 3648Maratón de Nueva York El futuro del atletismo peruano

Campeonas en el agua

Chaki Wayra. Pies de Viento Las proyecciones

bastantes prometedoras.

Máximo Jesús RamosMe motiva estar sano, vivo y poder

seguirentrenando y mejorar.

Amazon Race ForestUna exitosa, dura y muy húmeda

jornada.

Efraín, Pedro Pablo y Yúber Tres grandes deportistas.

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Gianluca, aún en el colegio y Gianfranco, en el mundo

financiero, comparten la pasión por el deporte, tienen objetivos

claros y cuentan con el apoyo incondicional de la familia.

Una gran maratón con gran

participación peruana liderada por

Rocío Cantará y Remigio Huamán.

Debemos masificar la práctica del

atletismo,

Siempre trabajamos en todo

momento “por el oro”. Lo que

queremos es la excelencia”.

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PRÓXIMO NÚMERO FEBRERO 2016

Gerente General Claudia Vernal Ormeño

Gerente Comercial Miguel Ángel Ruiz Salaverry

Editora Gráfica Dominique Millán

Redacción Blanca Rocca

Editor Digital Roger Peña Barreto

Asistente Digital Eileen Quezada Bolzmann

Ventas Taimaris Zevallos

Fotografìa principal Alicia Fonseca

EQUIPO

Columnistas

Nutrición Antonella Bustamante | Nutricionista

de RB Training

Medicina Deportiva Julio Romero| Doctor

especialista en Medicina Deportiva

Psicología Jean Perry Hayes | Psicóloga

Mascotas Virgilio Rafael La Rosa | Veterinaria

La Molina Vieja

Redactores

Claudia Apolaya · Fiorella Saca · Freddy Chávez

Fotografía

Alicia Fonseca · Eileen Quezada · Francisco

Palomino · Perú Runners

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“Cuando hay una tormenta, los pajaritos se

esconden; pero las águilas vuelan más alto”

- Mahatma Gandhi -

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¿Para qué sirven? ¿Qué hacen?

¬Son esenciales para el crecimiento.

¬Proporcionan los aminoácidos esenciales, fundamentales para

la síntesis tisular.

¬Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hor-

monas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.

¬Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la re-

acción de diversos medios como el plasma.

¬Aceleran la velocidad de las reacciones químicas del metabo-

lismo. Son las enzimas.

¬Actúan como defensa, los anticuerpos son proteínas de defen-

sa natural contra infecciones o agentes extraños.

¬Resistencia. El colágeno es la principal proteína integrante de

los tejidos de sostén.

Las proteínas son formadas por la unión de miles de aminoáci-

dos, los cuales se dividen en:

¬Esenciales (no son elaborados por nuestro organismo): fenilala-

nina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y

valina. Durante la infancia y adolescencia: arginina e histidina.

¬No esenciales (elaborados por nuestro metabolismo): alanina,

cisteína, cistina, glicina, hidroxiprolina, prolina, serina, tirosina,

ácido aspártico, y glutámico.

La calidad proteica

Una proteína es de alta calidad o tiene un alto valor biológico

cuando es rica en aminoácidos esenciales.

Las mejores proteínas son las de la leche materna y las de hue-

vo. Luego le siguen las de la carne de res, pollo, luego el pescado

y por último los lácteos y derivados. Las proteínas de origen ani-

mal son más completas que las de origen vegetal por poseer to-

dos los aminoácidos esenciales. Para que las proteínas vegetales

se vuelvan de alto valor biológico, deben mezclarse con cereales

(menestras con arroz) o mezclarse entre sí por ejemplo avena

con leche (vegetal y animal), así que pueden consumirse ambas.

Fuentes proteicas de origen animal: todas las carnes, los huevos

y el pescado, todos los quesos, la leche y todos sus derivados,

crustáceos y mariscos.

Fuentes proteicas de origen vegetal: la soja, menestras (lente-

jas, garbanzos, frijoles), habas, frutos secos (almendras, pistachos,

maní), los cereales y sus derivados (harinas, arroz, pan), berros,

alcachofa, espinaca, col rizada, coliflor, brócoli, chía.

Proteína y ejercicio: las proteínas son necesarias para construir y

reparar al músculo. Nuestro metabolismo utiliza cualquier exceso

para obtener energía cuando los hidratos de carbono son escasos

para ser almacenado como glucógeno o grasa. x

POR ANTONELLA BUSTAMANTE Nutricionista de RB Training | CNP 4732 | [email protected]

LAS PROTEÍNAS SON UNOS DE LOS PRINCIPALES MACRONUTRIENTES, SON MACROMOLÉCULAS QUE

CONSTITUYEN EL PRINCIPAL NUTRIENTE PARA LA FORMACIÓN DE LOS MÚSCULOS DEL CUERPO.

comida sana_LAS PROTEÍNAS

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LA PALTA AUMENTA EL COLESTEROL.

Falso. Las grasas de la palta son las mejo-

res. El 70% de esas grasas, son insaturadas,

que ayudan a disminuir el colesterol malo.

Este fruto es adecuado para personas con

colesterol elevado y diabetes.

LAS FRUTAS SECAS ENGORDAN.

Verdadero. Sólo si no sabes controlar o no

conoces la porción que debes consumir. Las

frutas secas tienen grasa saludable, que de-

beríamos consumir diariamente.

LOS ALIMENTOS FRESCOS SON MÁS NU-

TRITIVOS QUE LOS CONGELADOS. Falso.

Los alimentos al ser congelados guardan

todos sus nutrientes.

EL CHOCOLATE DEBERÍA ELIMINARSE

DE LA DIETA DIARIA. Falso y Verdadero.

Depende del chocolate que consumas. Un

chocolate que contenga 70% a más de ca-

cao, contiene mucho menos cantidad de

azúcar y contiene antioxidantes y vitamina E.

COMER MUCHA SAL, ENGORDA. Falso.

El exceso genera retención de líquido y

puede causar aumento de peso. El sodio

es necesario para el equilibrio de líquidos,

transmitir el impulso nervioso y contraer

músculos. El abuso puede ser perjudicial.

LA CIRUELA AYUDA A ELIMINAR TOXI-

NAS. Verdadero. Elimina toxinas porque

ayuda a combatir el estreñimiento y a regu-

lar el tránsito intestinal. Es desintoxicante y

combate los problemas de obesidad, de la

gota, y del reuma así como de la artritis.

MITOS Y VERDADES

TIPS NUTRICIÓN

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POR DOCTOR JULIO ROMERO · Especialista en Medicina Deportiva · facebook.com/drjjromero

“¡WOW QUÉ INTERESANTE!” ES UNA FRASE COMÚN QUE ME DICEN LOS QUE RECIÉN ME CONOCEN Y

LES DIGO QUE SOY MÉDICO DEL DEPORTE.

medicina deportiva_ASPECTOS QUE ABARCA

En efecto, es muy interesante pero ¿qué es lo que realmente

abarca y de qué se trata?

La medicina del deporte o medicina deportiva (o medicina de

la educación física y el deporte en España), es una especiali-

dad médica, tanto como lo es la dermatología o ginecología,

entre otras.

El especialista en medicina del deporte tiene los conocimien-

tos específicos de las ciencias médicas en relación con el ejer-

cicio y el deporte. ¿Ejercicio y deporte no es lo mismo? No, no

lo es, pero eso lo trataremos en otra oportunidad. Y entonces

¿solo vemos a deportistas? No. El campo de acción de esta es-

pecialidad es muy amplio:

¬ El área deportiva abarcaría la prevención y tratamiento de en-

fermedades en deportistas, así como lesiones que la mayoría

de veces no requieren cirugía y si fuera así, lo derivaríamos a

un traumatólogo. Evaluación de la aptitud y mejora del rendi-

miento mediante la prueba de esfuerzo, el test de lactato, aná-

lisis de gases espirados, etc. Educación, control y prevención

en dopaje. Recomendaciones nutricionales y de suplementos

si lo requiriere por posibles carencias o de acuerdo al tipo de

deporte que se practica, nivel y edad.

¬ En el área sanitaria actúa en la prescripción del ejercicio de

acuerdo a la patología que se necesita prevenir y/o tratar. Se-

ñalando el tipo de ejercicio que el paciente tiene que realizar,

la frecuencia, intensidad y tiempo según el resultado de una

evaluación médico deportiva.

¬ En el medio laboral comprende la mejora de la aptitud físi-

ca, consiguiendo por ende un incremento en el rendimiento

laboral. Así como la reeducación en las habilidades psicomo-

trices y físicas.

¬ En el medio escolar colabora en la tutela sanitaria del alum-

no, implicándose en este medio, aspectos de la educación fí-

sica formativa, deporte escolar y mantenimiento de la aptitud

a nivel idóneo.

Por lo tanto es una especialidad que trabaja de manera multi-

disciplinar, junto a otros médicos especialistas, fisioterapeutas,

entrenadores, nutricionistas, entre otros, para el bienestar tan-

to del deportista como el que no lo es. x

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DEFINE NUEVOS PROPÓSITOS PARA EL

PRÓXIMO AÑO. Incluye un reto depor-

tivo importante para ti. Desde correr tus

primeros 5k sin caminar a un Ironman en

menos de 12 horas. Aquí te ayudaremos a

conseguirlo.

CUIDADO CON LA DESHIDRATACIÓN.

En estas cenas es típico comer más proteí-

nas y grasas, así como beber menos agua

(y más alcohol). Las horas siguientes a la

celebración toma más agua, jugos y come

más frutas, verduras, ensaladas frescas, etc.

PLANIFICA TUS ENTRENAMIENTOS.

Acomódalos según los compromisos fami-

liares, sociales o laborales que tengas pro-

gramados. No planees una sesión muy tem-

prano al día siguiente de una larga cena.

Sé realista.

SI HACES EJERCICIO EN LA CALLE.

Extrema tus precauciones, son fechas en

las que aumentan los accidentes de tráfico.

Corre en las veredas preferiblemente. En la

pista corre en sentido contrario al tránsito y

usa elementos luminosos.

TAN IMPORTANTE ES EL ENTRENAMIEN-

TO COMO EL DESCANSO. Si has dormido

poco y has comido y bebido en exceso, es

preferible que al día siguiente no hagas

deporte de alta intensidad (squash, fútbol

sala, trail running).

POR ÚLTIMO EN UN DÍA DE FIESTA, la

mejor manera de celebrar es hacer lo que

más te gusta y te da placer. Si te apasiona

el deporte, hazlo ese día tan importante

tomando las precauciones que te he reco-

mendado.

AHORA QUE SE ACERCAN NAVIDAD Y AÑO NUEVO 6 TIPS PARA SEGUIR HACIENDO EJERCICIO Y NO

SUFRIR EN EL INTENTO.

TIPS MEDICINA DEPORTIVA

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manteniendo una buena_SALUD MENTAL

POR JEAN PERRY-HAYES, MA. Psicóloga | [email protected]

HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR AYUDA A TENER UN BUEN ESTADO DE ÁNIMO, UNA BUENA

MEMORIA Y A APRENDER.

Estos son unos de muchos aspectos positivos que ejercitarse

trae a nuestra salud mental.

Ejercitarse con regularidad disminuye el estrés. Cuando uno

realiza actividad física, aumenta la producción de norepirefrina

(noradrenalina), químico que interviene en nuestra respuesta

al estrés, reduciéndolo. Los neurotransmisores que se liberan

durante y después de ejercitarse ayudan también a disminuir

la ansiedad.

Hacer ejercicio ayuda a la liberación de endorfinas, químicos

que nos producen la sensación de felicidad y euforia, ayudan-

do a la disminución de los síntomas de depresión. Si ejercitas

regularmente, tu estado de ánimo se verá impactado de forma

positiva y te sentirás más feliz.

Al ejercitarte no sólo te sientes mejor, producto de los químicos

que se están liberando en tu cerebro, sino que te ves mejor. Por

lo tanto ayuda a aumentar la autoestima mejorando tu autoi-

magen, sin importar la edad, el peso o género, ayudando a que

la persona se valore más. Ahora que se tiene mayor autoestima

y te sientes bien, también aumenta la posibilidad de incremen-

tar tu vida social y de conocer nuevas personas.

No es raro escuchar sobre alguna persona que tiene Alzhei-

mer; existen muchos estudios dirigidos a tratar de encontrar la

cura de éste. Aunque aún no se ha logrado encontrar la cura,

lo que sí sabemos es que el ejercicio físico regular previene la

degeneración de neuronas y mejora la función cognitiva, redu-

ciendo así, el riesgo de sufrir de demencia y Alzheimer. Entre

la funciones cognitivas que se mejoran, están la memoria y el

aprendizaje, pues el ejercicio aumenta la creación de células

responsables de estas funciones.

Ejercitarse también ofrece un efecto protector cardiovascular,

disminuyendo el riesgo de infarto cerebral.

Por último, diferentes estudios han concluido que los trabajado-

res que hacen ejercicio frecuentemente son más productivos,

ayudándolos a ser más activos durante las horas de trabajo en

comparación con los que no ejercitan, ayudándolos a ser más

activos durante las horas de trabajo.

Bueno, ahora que sabes algunos de los beneficios que hacer

ejercicio puede traer a tu vida, ¿te animas a intentarlo? Y para

aquellos que ya lo están haciendo, ¡felicitaciones por estar llena-

do su vida de tanto bienestar!. x

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ENFOCARSE EN UNA META. El 23 % de los

participantes dijeron que su principal estra-

tegia era ponerse una meta y pensar sobre

lo que querían lograr o imaginarse cómo se

sentirían si la lograran.

PREPARACIÓN. Un 4.5% usa la técnica de

preparación física, la cual le ayuda a regular

su estado emocional. Por ejemplo, hacer

un calentamiento más largo de lo normal,

concentrarse en estar hidratado o dar más

tiempo para hacer su rutina de preparación.

ESCUCHAR MÚSICA. El 9% escucha músi-

ca antes de una carrera, porque los ayuda a

sentirse mejor y a tener mayor energía.

DISTRACCIÓN. Un 12% de los participan-

tes usaron la distracción, como conversar

con diferentes personas antes de la carrera

para no estar pensando en ella.

VISUALIZACIÓN. El 8.5% usa imágenes

mentales donde se ven terminando la ca-

rrera o competencia en el tiempo deseado

o se imaginan a ellos mismos durante el re-

corrido sobrepasando cualquier obstáculo.

ACORDARSE DE LOS BUENOS RESULTA-

DOS OBTENIDOS. El 12% de los participan-

tes mencionaron pensar en los logros ya ob-

tenidos en el pasado, tanto en competencia

como a nivel personal y profesional, como

estrategia para la regulación emocional..

6 TIPS PARA LOGRAR UN ESTADO EMOCIONAL IDEAL ANTES Y DURANTE UNA COMPETENCIA

Estas son algunas de las técnicas usadas por algunos corredores (basado en un estudio de 506 corredores), las cuales pueden ayudarnos a

encontrar la técnica que mejor nos acomode y nos ayude a mantener ese estado óptimo tan deseado.

TIPS CONCENTRACIÓN

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deporte con_AMIGOS CANINOS

POR VIRGILIO RAFAEL LA ROSA VALVERDE Veterinario | CMV 4284 | Veterinaria La Molina Vieja · FOTOS: EILEEN QUEZADA

SE CREÍA QUE TODOS LOS PERROS POR NATURALEZA SABÍAN NADAR DESDE QUE NACÍAN PERO

SEGÚN ÚLTIMOS ESTUDIOS NO TODOS NACEN CON ESTA HABILIDAD INNATA

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• N U E S T R AS M AS CO TAS

Existen perros que no están hechos para el agua, por más que

los llevemos a la playa desde muy cachorros o que estén cerca

de una piscina.

Existen 3 categorías de perros: las razas de perros nadadoras,

los que pueden aprender a nadar y los que definitivamente no

están hechos para el agua.

En la primera categoría, entre los principales tenemos al te-

rranova, que se usa para rescates marítimos. Luego están el

labrador, el golden retriever y el poodle. El terranova y el labra-

dor tienen incluso membranas interdigitales, lo que les permi-

te nadar con mayor facilidad, además de presentar un pelaje

más graso lo que hace que el agua resbale por el pelo con

menos fricción.

En la segunda categoría tenemos al bulldog, basset hound,

salchicha y pekinés; y en la tercera categoría tenemos por

ejemplo, al maltés y al chihuahua. Estos últimos le tienen pá-

nico al agua lo que les ocasiona inmediata fatiga y estrés ape-

nas entran en contacto con esta.

Pero independientemente de la raza, cualquier perro ya sea

mestizo o de una raza en particular, puede llegar a ser un buen

nadador. Mucho depende del carácter y personalidad del pe-

rro y de las enseñanzas del dueño, además de la confianza que

el perro deposita en el amo.

Ya que el verano está cerca y muchos nos vamos a disfrutar de

un día de playa, correr tabla o nadar en el mar, aquí dejo unas

recomendaciones si deseas hacerlo en compañía de tu perro:

¬ Nunca debes de forzar a tu mascota a entrar al agua si tiene

miedo.

¬ El agua de mar puede resecar su piel y puede provocar irrita-

ciones, sobre todo en los perros sensibles a problemas derma-

tológicos, por lo cual se recomienda mojarlos con agua dulce

y secarlos con toalla apenas salgan del mar.

¬ Hay que tener mucho cuidado con el oleaje. Se recomienda

no alejarse mucho de la orilla y nunca perder de vista al perro

aunque veas que le fascine nadar.

¬ Hay que tener especial cuidado con los perros de pelaje blan-

co y nariz rosácea o poco pigmentada a los cuales se les debe

echar bloqueador solar en dicha zona, así como en puntas de

orejas y en la zona de los dedos de donde salen las uñas. En el

caso del perro peruano, se le debe echar bloqueador en todo

el cuerpo.

¬ Otro punto importante es que la arena caliente puede pro-

ducir quemaduras en las almohadillas de las patas.

¬ No olvidar siempre llevar agua fresca y sombrilla para evitar el

golpe de calor.

Y como siempre, cada vez que salgas con tu mascota, lleva

bolsas para recoger el excremento, ayuda a mantener en buen

estado las playas y que todos podamos disfrutar sin problema

de un día de verano.

Teniendo esto en cuenta, chapa tus aletas, tu tabla de surf o

paddle y a disfrutar del verano junto con tu mascota. x

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N U E S T R AS M AS CO TAS

Si me preguntabas hace 5 años qué

opinaba de las personas que co-

rrían por las calles desde temprano

sacrificando horas de sueño, pues te contes-

taría lo mismo que ahora ¡ESTÁN LOCOS!,

pero la diferencia es que ahora soy parte de

esa locura de la que ya no puedo escapar.

Correr es parte de mi vida, lo que me es-

tabiliza, mi catarsis y mi mejor terapia, tan

necesaria para todos pero más aún cuando

eres madre de tres. La terapia queda corta.

El Running es un fenómeno social y nadie

lo puede negar, cada vez vemos más gente

corriendo en la calle, solos o en grupo, más

gente se calza las zapatillas y se lanza a las

pistas a caminar o a correr pero además no

sólo los vemos en las calles también hemos

(y me sumo sin duda) tomado las redes so-

ciales posteando nuestras fotos, nuestros

tiempos, el outfit previo, la foto mordiendo

la medalla y mucho más. Seguro muchos

estarán hartos de leernos pero quizás otros

se sienten motivados a dar el primer paso e

intentar dejar la modorra atrás. Si nosotros

podemos, ellos pueden también.

Desde mi cuenta de twitter - @perucha-

promedio - he compartido mis inicios en

este deporte, cuando salía a caminar casi

sin creer en mi misma, diciendo que nunca

correría y como de un día a otro mi cuerpo

aburrido de caminar decidió trotar, el famo-

so run/walk con el que iba armando mis ru-

tas cerca de casa, hasta que un día llegué

a la escuelita de Peru Runners en el Penta-

gonito, conocí compañeros de ruta y ami-

gos dentro y fuera del asfalto. Las primeras

carreras, las primeras medallas y esa satis-

facción de ir conquistando objetivos que

veías inalcanzables. En ese proceso llegó mi

tercer y último hijo, paré toda actividad por

año y medio y este 2015 volví más constante

que nunca y dispuesta a no abandonar.

¿Es difícil? Bueno sencillo no es, hacerse de

la rutina y apropiarla como modo de vida es

un trabajo diario y sobre todo para alguien

que no está acostumbrado a hacer depor-

te. Lo más complicado no es de vencer la

flojera el primer día, el real desafío son los

días que vendrán y donde tocará sostener la

decisión fuera de las excusas que nunca fal-

tan, si lo logras ya eres un héroe y tienes la

gloria a la vuelta de la esquina. Por eso cada

madrugada cuando despierto antes de las 5

a.m. para ir a entrenar, ya siento un saborci-

llo a victoria, esa victoria es personal y mien-

tras para algunos su máxima aspiración es

ser tan rápidos como el viento para otros la

máxima felicidad está en poder correr sin

pausa pero sin prisa disfrutando cada kiló-

metro. Ahí estoy yo.

Que nadie te diga que no puedes hacer algo

y si es lo que te gusta hazlo con más ganas,

corre, camina, nada, pedalea, escala, medi-

ta, respira pero sobre todo vive intensamen-

te que la actitud es un virus que se contagia

y sin que te des cuenta estarás rodeado de

otros como tú apasionados en vivir.

Nos vemos en el 2016 con harta actitud

para tumbarse esa pared y conquistar la

primera maratón. x

EL RUNNINGLA ACTITUD ES UN VIRUS QUE SE CONTAGIA

Correr es un escape de los problemas cotidianos, es una dimensión donde sólo pensamos en eso, “en correr”.

MI EXPERIENCIA / POR CARLA MEDINA · Perucha Promedio

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FUTURO DEL CICLISMO URBANOLOS QUE ESTAMOS INVOLUCRADOS, CREEMOS EN UN MEJOR ESCENARIO DEL CICLISMO URBANO EN LIMA.

EL DEPORTE DEL MES / POR JAVIER FLORES ARDILES · Arquitecto

Sin embargo, los que estamos in-

volucrados en este tema creemos

que este escenario puede cam-

biar y ser más beneficioso para Lima, para

el transporte urbano, el medio ambiente y

nuestra salud. Existen condiciones muy fa-

vorables para que en Lima el transporte no

motorizado sea exitoso:

1. La topografía de la ciudad es mayormen-

te plana

2. La mayor parte del tiempo no llueve y no

tenemos climas extremos

3. La mayoría de la población es joven

4. Lima necesita una alternativa para mejo-

rar el sistema de transporte

La experiencia de ciudades que han ini-

ciado un proceso de implementación de

transporte sostenible han llegado a niveles

de movilidad en bicicleta que bordean el

30%, así tenemos:

¬ Ámsterdam: el porcentaje de movilidad en

bicicleta llega al 30% y en Copenhague a

33%. En ambas ciudades los climas son ex-

tremos y hay temporadas en las que la tem-

peratura está por debajo de cero grados; sin

embargo, la movilidad en bicicleta llega a

27 % en estas temporadas.

¬ En Sudamérica, ciudades como Bogotá

cuenta con una movilidad en bicicleta entre

6 y 7% y Santiago de Chile, entre 5% y 6%

¬ En Lima la movilidad en bicicleta está por

debajo del 1%

Una ciudad como Lima necesita seguir

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construyendo sistemas masivos de trans-

porte y estos no se deben detener. Es más,

se deben construir con mayor agilidad y de

ser posibles ejes en paralelo.

A continuación mencionamos datos de cos-

tos de construcción de ciclovías versus cos-

tos de tren y BRT (Metropolitano):

¬ Los costos estimados de construcción

de 1 km de tren está llegando a los US $

65’000,000de dólares

¬ Los costos de un sistema BRT como el Me-

tropolitano está entre los US 15’500,000 dó-

lares/km

¬ El costo de 1 km de ciclovía puede llegar

a US $ 150,000

¬ Construir 1 km de tren equivale a 433 km

de ciclovía y 1 km de BRT equivale a 103.3

km de ciclovía.

Por lo tanto veamos al transporte no motori-

zado como una alternativa para ayudar a so-

lucionar el problema del transporte en Lima.

El ciclismo urbano responsable es una solución ante el tráfico y el caos de la ciudad.

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DATOS DE IMPORTANCIA PARA LOS CI-

CLISTAS

La red

¬ La primera ciclovía de Lima se implemen-

tó en la Panamericana Sur en 1989, a la fe-

cha ya no existe dicha ciclovía.

¬ En 1993 se construyó la ciclovía de la Av.

Salaverry.

¬ En 1996 se construyeron las ciclovías de las

Av. Colonial y Argentina con 10.5 km.

¬ Mediante Acuerdo de Consejo Metropoli-

tano se aprueba el Plan Maestro de ciclovías

de Lima y Callao con un horizonte 2005-

2025. Dicho plan contemplaba la construc-

ción de 350 km de ciclovías. A la fecha se ha

construido menos del 5% de dicho plan.

¬ A la fecha en Lima y Callao existen 65 rutas

de ciclovías con un total de 140 km de longi-

tud. Por otro lado, existen también muchas

ciclovías de menos de 1 km, lo que eviden-

cia la ausencia de una red conectada de ci-

clovías en la ciudad.

¬ San Isidro tiene una red de ciclovías de 10

km y según el plan de ciclovías 2015-2019

tiene proyectado la construcción de 52 km

que incluye ciclovías segregadas, tráfico cal-

mado y todo tipo de facilidades para el des-

plazamiento de ciclistas.

¬ La Molina tiene una red de ciclovías de 8

km y según el plan de ciclovía 2015-2025

tiene proyectado la construcción de 125 km

de ciclovías

Seguridad.

¬ El 70% de los accidentes donde partici-

pa un ciclista se dan en las intersecciones.

Esto se debe al diseño de la ciclovía: tiene

un punto ciego que no logra ver al ciclista.

¬ El diseño de la intersección debe conside-

rar este criterio e implementar un adecua-

do diseño y adecuada señalización.

¬ Los viajes en auto particular representan

tan solo el 15% de los viajes en la Lima.

Tiempo promedio de viaje.

¬ Según el Plan Maestro de ciclovías el pro-

medio de viajes de un ciclista urbano en

Lima es de 4.10 km (como referencia la Av.

Arequipa tiene una longitud de 6 km).

¬ Según el Plan Maestro de Transporte Ur-

bano, elaborado en el año 2004 por la Coo-

peración Japonesa – JICA, la velocidad pro-

medio de viaje era de 17km/h y para el año

2025 la velocidad será de 7.5 km/h. Actual-

mente estimamos que la velocidad prome-

dio debe ser 13 km/h. (Un ciclista se despla-

za a 15 km/h en promedio).

¬ El tiempo de viaje promedio en Lima era

de 45 minutos en el año 2004 y para el año

2025 el tiempo será de 65 minutos. x

Veamos al transporte no motorizado como una alternativa para ayudar a solucionar el problema del transporte en Lima.

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Casos como Gladys Tejeda, Inés Mel-

chor, Raúl Pacheco, Jhon Cusi, Re-

migio Huamán y otros más, son

ejemplos claros del desarrollo de estas con-

diciones al deporte, logrando en cada uno

de ellos estupendos resultados. Sin embargo,

estos siguen siendo casos muy particulares.

Todo ello llevó a Peru Runners a formar en

febrero del 2012 un programa en el cual no

sólo se fomente el running sino también ten-

ga una labor de formación de niños y jóvenes

promesas del atletismo, proveyéndoles los

recursos adecuados en su formación como

atletas profesionales. Ubicando su centro de

operaciones en dos de las ciudades potencia

del fondismo peruano: Junín y Cuzco, nació

la ONG Chaki Wayra, que significa “pie de

viento” en quechua.

La primera etapa que puso en ejecución

Chaki Wayra fue la de búsqueda y recluta-

miento, realizando para ello pruebas en co-

legios, centros poblados y distintas provincias

de la sierra. Una vez culminada la selección

y consolidado el equipo, conformado princi-

palmente por chicos y chicas de entre 15 y

22 años de edad, se pasó a la etapa de for-

mación, la cual está actualmente liderada

CHAKI WAYRA PIES DE VIENTOHOY EN DÍA NADIE PUEDE NEGAR LAS CAPACIDADES INNATAS DE LOS ATLETAS PROVENIENTES DEL ALTO AN-

DINO PERUANO EN DONDE LA ALTURA, LOS CAMINOS DE DIFÍCIL ACCESO Y LAS LABORES RURALES DIARIAS

LOS HAN CONDICIONADO A TENER CIERTAS APTITUDES FÍSICAS.

NUESTRA SOCIEDAD / POR DANIEL ROJAS | PERU RUNNERS · FOTOGRAFÍA ARCHIVO

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por Jorge Berrios en Cuzco y Mauricio Rivera

en Huancayo. Ambos entrenadores del “Pro-

grama de maratonistas” del IPD y de atletas

élite como Jhon Cusi, Constantino León, Jo-

vana de la Cruz, entre otros, se encargan del

planeamiento de los entrenamientos, planes

de nutrición, participación en competencias

dentro y fuera del país.

La última fase es la de competición, ponien-

do a prueba a los chicos en distintas carreras

locales y en Lima, la idea es lograr que los chi-

cos generen marcas personales y clasifiquen

a carreras internacionales. Peru Runners con

el apoyo de empresas privadas como Nike y

de sus cientos de socios, siempre ha procu-

rado brindarles las mejores condiciones a es-

tas jóvenes proporcionándoles indumentaria

adecuada, buena alimentación y un buen lu-

gar de descanso, tres pilares esenciales que

complementa el talento natural y el esfuerzo

de los entrenamientos de los chicos.

Este programa, en sus pocos años de imple-

mentación, cuenta con varios logros en dis-

tintas competencias. En el 2014 Aydee Quis-

pe (22 años) de Cuzco se consagró como

ganadora de su categoría en la Wings For Life

World Run Lima, permitiéndoles viajar a Chi-

le este año para la misma prueba. Ferdinan

Pacheco (26 años) de Cuzco, ganador de la

carrera Nat Geo 8K en la categoría general,

asombró haciendo un tiempo de 23'42”. En

el 2013 Chaki Wayra formó un equipo de 8 at-

letas para participar de la carrera Lima42K en

las distancias de 10km y 21km, posicionándo-

se todo el equipo en los primero diez luga-

res de sus respectivas categorías, destacan-

do del grupo Wily Canchanya (primer lugar

10K varones) y Jovana de la Cruz (segundo

lugar 10K damas), ambos actualmente están

clasificados para los JJOO Río 2016, logrado

gracias a su participaron el pasado 18 de oc-

tubre en la Toronto Waterfront Marathon (pri-

mera maratón de ambos).

Las proyecciones del team Chaki Wayra son

bastantes prometedoras y esperamos los me-

jores resultados. Ello nos motiva a seguir tra-

bajando y apoyando a los chicos del progra-

ma, buscando que alcance sus metas como

atletas profesionales. x

la idea es lograr que los chicos generen marcas personales y clasifiquen

facebook /ChakiWayra

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Un pequeño fallo a la hora de la par-

tida, un insignificante movimiento

fuera de tiempo puede represen-

tar la diferencia entre ganar la carrera y te-

ner que volver a intentarlo.

Desde Tom Burke, en 1896 hasta Usain Bolt

en la más reciente Olimpiada, los corredo-

res han dado una gran importancia a la téc-

nica de partida. Comenzar con ímpetu, con

explosividad, en el perfecto timing, sin per-

der de vista a la meta es el primer reto que

se necesita alcanzar. Es cierto, el comienzo

no es lo único (también importa el segundo

movimiento, el desarrollo y la llegada) pero

es lo suficientemente importante para de-

tenernos a considerarlo.

Seguramente nosotros no somos atletas del

nivel de estos medallistas olímpicos, incluso

puede que ni siquiera seamos velocistas o

deportistas. Por eso prefiero situarme en la

posición del que no hace deporte; del que

le gustaría, que tiene el deseo de empezar

pero aún no ha tomado esa determina-

ción. ¡Cuánto cuesta comenzar! De hecho,

aunque sepamos que el deporte es salud y

que contribuye a nuestro bienestar corpo-

ral, afectivo y espiritual, puede que nunca

empecemos a hacer ejercicios y que ese día

inicial se postergue lunes a lunes.

Lo mismo ocurre con las dietas. Tener las

indicaciones pegadas en el corcho de tu

cuarto o en la refrigeradora no es garantía

de nada. Lo verdaderamente importante es

echar a andar la máquina. Y eso no tiene

recetas: hay que comenzar ahora. El hom-

bre (y cuando digo hombre, obviamente,

me refiero también a la mujer) debe reco-

nocer que no basta con saber lo que es bue-

no sino que hace falta hacerlo. Hasta que

no se haga algo, solo se poseen intenciones

y, con ellas, todavía no tenemos nada. Es ne-

cesario decidir y hacer.

¿Te imaginas qué habría pasado si estos

grandes atletas no hubiesen dado el primer

paso? ¡Cuántos hay que teniendo las condi-

ciones necesarias para desarrollar no logran

nada simplemente por falta de decisión!

El primer impulso hace que los demás pa-

sos se den naturalmente. He aquí una pa-

labra clave: Determinación. ¿Por qué no te

animas a dar el primer paso en busca de la

meta? Y eso no aplica solo para quien aún

no hace deporte. Es válido para todos. En-

foca tu objetivo y comienza; comenzar sig-

nifica ganar. x

COMENZARLOS ATLETAS DE VELOCIDAD SABEN PERFECTAMENTE QUE LA MITAD DE LA CARRERA SE RESUELVE EN EL

IMPULSO INICIAL.

LOS VALORES DEL DEPORTE / POR FREDDY CHÁVEZ · EDUCADOR

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YO HAGO DEPORTE PORQUE ME GUSTA RETARME A MI MISMO Y SUPERAR MIS METASRAMÓN FERREYROS · PILOTO PERUANO DE EXITOSA TRAYECTORIA

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NUEVOS HORIZONTESLOS JUEGOS PANAMERICANOS DE LIMA 2019 SON NUESTRA PRIORIDAD YA QUE SEREMOS ANFITRIONES POR

PRIMERA VEZ EN NUESTRA HISTORIA.

La preparación de la ciudad y del país es fundamental para el éxito de Lima 2019.

Cuéntanos un poco acerca de tus inicios en

el atletismo.

En el colegio a la edad de 14 años, la pro-

fesora de Educación Física y esposa de un

gran entrenador de atletismo Prof. Roberto

(Tito) Alvarado, me trató de convencer para

que vaya a entrenar al Estadio Gálvez Chipo-

co de Barranco. Recién a los 16 años decidí

ir y fue Tito Alvarado quien me recibió como

un padre. Desde entonces vivo enamorado

del atletismo. Meses después fui campeón

nacional de salto largo en la categoría meno-

res y posteriormente batí el récord nacional

juvenil de 100 mts planos con 10.6 seg. En

1986 quedé tercero en el sudamericano juve-

nil en la ciudad de Quito, Ecuador con nuevo

récord nacional juvenil de 100 mts planos.

¿Cuál ha sido tu mejor participación inter-

nacional o cuál es la que recuerdas de ma-

nera especial?

Sin lugar a dudas fue obtener el tercer lu-

gar en 100 mts planos en el sudamericano

de atletismo de mayores en 1993. Asimismo

guardo un gran recuerdo de haber participa-

do en el Mundial de Roma en 1987 en donde

conocí a Ben Johnson y Carl Lewis.

¿Cuáles han sido los principales cambios

que se han dado en la Federación en los

dos últimos años?

Rediseñamos la organización convocando

a entrenadores nacionales, partiendo de la

premisa de la inclusión. Por otro lado, dimos

solución a los pasivos pendientes acumula-

dos por varios años y recuperamos el estadio

atlético que en ese momento era adminis-

trado por el IPD. Una vez solucionados los

problemas domésticos, trabajamos para me-

jorar el rendimiento y nivel competitivo de

los atletas. Desde entonces hemos obtenido

la mayor cantidad de medallas en la historia

de nuestro atletismo y con la aparición de

grandes atletas que esperamos se consoli-

den para los Panamericanos de Lima 2019.

Seguimos trabajando para elevar el nivel

y protagonismo de nuestro atletismo en la

búsqueda de un sitial internacional para lo

cual esperamos que nuestras acciones de

gestión empresarial y la planificación estra-

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• AT L E T I S M O E N E L P E R Ú

NUEVOS HORIZONTEStégica con las ligas nacionales, nos lleven a

ello en el corto plazo.

¿Cuáles son los principales objetivos para

el crecimiento del atletismo?

1. Mejorar la capacitación de entrenadores,

directivos de ligas, administrativos, organiza-

dores de eventos, etc.

2. Fortalecer la organización de cada una

de nuestras instituciones que pertenecen a

nuestra estructura.

3. Mejorar nuestra infraestructura deportiva

en cada uno de los centros de desarrollo del

país e incluir otras ciudades donde se pueda

experimentar un crecimiento exponencial

del atletismo.

4. Masificar la práctica del atletismo.

5. Mejorar e incrementar la organización de

eventos nacionales e internacionales.

¿Cuál es el balance del atletismo peruano

en el 2015?

Es positivo e histórico. Estos son algunos

de los grandes logros: se ganaron un total

de 166 medallas a nivel internacional; 46 en

campeonatos sudamericanos, 7 en cam-

peonatos Panamericanos, 2 en Iberoameri-

canos y 111 en Grand prix sudamericanos y

maratones.

Estos números nos ubican como protago-

nistas a nivel sudamericano y con nivel com-

petitivo de algunas áreas a nivel panameri-

cano, lo que nos permite ser optimistas de

cara al futuro.

Con respecto a los Juegos Panamericanos

Lima 2019, ¿cómo se están alineando los

esfuerzos en las diferentes estructuras y

grupos de trabajo?

Lima 2019 es nuestra prioridad ya que sere-

mos anfitriones por primera vez en nuestra

historia. Esa responsabilidad nos obliga a

trabajar en cada área para fortalecer nuestra

preparación a través de la organización de

bases de entrenamiento a nivel nacional e

internacional. Este trabajo se irá intensifican-

do para que nuestros atletas lleguen en su

máxima forma deportiva a Lima 2019.

¿Cuáles son las principales medidas que se

tomarán para que Lima y el país llegue pre-

parado a Lima 2019?

La preparación de la ciudad y del país es

fundamental para el éxito de Lima 2019. Los

medios de comunicación y todas las insti-

tuciones gubernamentales ejercen un rol

importante en la sensibilización de la gente

hacia la práctica del deporte. Nuestro obje-

tivo como Federación es establecer alianzas

para llegar a la mayor cantidad de familias

del país.

El país y la Lima de hoy, deben ser distintos

antes, durante y después de los Juegos. El

deporte como medio social refleja no sólo

el nivel de desarrollo social y cultural de un

país, sino también es un medio para mejorar

nuestra salud y calidad de vida.

Con respecto a Río 2016, ¿en qué situación

se encuentran los atletas y cuándo se de-

finiría la lista final de los que estarían pre-

sentes?

En la actualidad existen once atletas con

marca mínima para Río, una cifra histórica

que esperamos que en el transcurso de los

primeros meses del 2016 se incremente. La

lista oficial se definirá aproximadamente a fi-

nales de mayo.

Los atletas que ya cuentan con marca míni-

ma y los que tienen una aproximación consi-

derable son la prioridad fundamental dentro

del calendario de bases de entrenamiento y

competencias preparatorias a nivel interna-

cional según las necesidades de cada atleta

y área.

¿Cómo se difunde la práctica del atletismo a

los deportistas con capacidades especiales?

Hemos iniciado una política de apoyo a los

atletas con capacidades especiales para que

entrenen en las infraestructuras que admi-

nistramos en todo el país. También estamos

apoyando con la organización de sus even-

tos deportivos e incluyéndolos en nuestro

sistema de desarrollo. Esperamos que este

esfuerzo y cooperación sigan creciendo y

podamos incrementar el número de atletas

con capacidades especiales.

¿Cuáles son los principales cambios que se

deberían hacer para que más atletas pe-

ruanos salgan a competir y “medirse” en el

exterior con deportistas de nivel interna-

cional?

El principal cambio es que el estado aumen-

te nuestros recursos económicos y también

invitar a que más empresas privadas se su-

men a este esfuerzo de tener atletas de élite

internacional. Para eso hay que sumar una

gran cantidad de recursos económicos para

que nuestros mejores atletas puedan salir a

realizar con mayor frecuencia bases de en-

trenamiento y competencias a nivel interna-

cional cada vez más exigentes que ayuden a

mejorar su nivel competitivo.

Finalmente estamos convencidos que en

Lima 2019, ganaremos el mayor núme-

ro de medallas a nivel panamericano de

nuestra historia y tendremos atletas en la

élite mundial. x

El deporte es un medio para mejorar nuestra salud y calidad de vida.

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Desde muy chico estuvo ligado al deporte,

en su infancia y parte de su adolescencia,

jugó fútbol y básquet unos años.

Su mejor tiempo en una distancia de mara-

tón, lo hizo este año en el Maratón de Bue-

nos Aires (2:32:00) y tiene muchos planes

para mejorar esta marca en el 2016.

¿A qué edad empezaste a correr?

Empecé a correr a los 27 años cuando mi

hija Dulce Victoria estaba recién nacida. No

puedo explicar por qué, simplemente mu-

chas cosas cambiaron cuando llegó mi hija

y pienso que fue por ella que me sentí más

motivado y decidí comenzar a correr.

¿Qué es lo que más disfrutas de este de-

porte?

Disfruto mucho ver a tanta gente correr a

diferentes horas, todos los días. Es un de-

porte que te permite conocer a personas

de diferentes lugares. Gracias al running, he

conocido a personas que se han convertido

en grandes amigos y a quienes tengo mu-

cho que agradecer por la solidaridad y ense-

ñanzas que me dan.

¿Cómo es tu plan de entrenamiento?

Tres días a la semana entreno velocidad en

pista atlética en el Estadio Chipoco, dos días

a la semana me toca velocidad en cuestas

en el Morro Solar, Chorrillos. Los días que

tengo que correr distancias largas, corro en

San Borja con mi grupo Runners por Lima.

Cada vez que puedo me escapo una sema-

na o fin de semana a Huancayo para traba-

jar ejercicios anaeróbicos.

¿Cuál fue la primera competencia en la

que participaste y cómo te fue?

Mi primera experiencia fue en el maratón de

Movistar Lima 42K, en el 2011. Hice 2:59:47

guiado por el coach Jorge Ruiz. Seguí un

plan riguroso de únicamente dos meses y

felizmente me fue bien.

¿Cuál fue tu mejor carrera?

Podría decir que fue la carrera nocturna

Nike 10K. Si no me equivoco quedé en dé-

cimo lugar junto a los mejores fondistas na-

cionales marcando 31minutos 55 segundos.

¡Bueno, ahí deje hasta el alma!

¿Cuál es tu próximo reto?

En diciembre empieza la temporada de en-

trenamiento con miras a correr el Maratón

de Santiago de Chile 42K en el mes de abril.

Estoy mentalizado al cien por ciento en ese

objetivo por lo que dejaré de lado las com-

petencias pequeñas.

¿A quién admiras y por qué?

Hay dos personas a quienes admiro mucho.

Una es Raúl Pacheco y la otra es la seño-

ra Rosario Contreras (Runners por Lima), a

quien de cariño le digo madrina.

Admiro a Raúl porque es un profesional que

deja todo en los entrenamientos y nos repre-

senta con mucho coraje en las competencias.

Por otro lado, admiro y respeto a “mi madri-

na” porque ha demostrado que para correr y

mejorar las marcas, la edad no es lo más im-

portante. Soy testigo de su dedicación para

bajar su tiempo en 42K y poder hacer la

marca clasificatoria para ir a Boston y mira,

¡lo consiguió! Es un gran ejemplo para mí.

¿Qué es lo que más te motiva en tu día a día?

Lo que me motiva es estar vivo, sano y seguir

entrenando y mejorar. Y por supuesto po-

der ver crecer a mi hija.

¿Cuál es tu frase favorita?

Tengo una que siempre está encabezando

mi plan de entrenamiento y es del profesor

IBAN: “Succes is sweet,but is usually has the

scent of sweat about it.”

¿Cuál es tu sueño?

Mi sueño es correr una maratón represen-

tando oficialmente a mi país.

¿Dónde te ves dentro de diez años?

Me me veo entrenando y enseñando lo

aprendido a futuros deportistas.. x

MÁXIMO JESÚS ES UN EXCELENTE CORREDOR NACIDO EN LIMA, QUIEN A SUS 31 AÑOS ESTÁ ATRAVESANDO POR SU MEJOR MOMENTO EN EL

RUNNING.

MÁXIMO JESÚS RAMOS

REDACTA; FIORELLA SACA FOTOGRAFIA: CLAUDIA VERNAL

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I N V I TA DO

GIANFRANCO Y GIANLUCA FERRARI

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• P E R S O N A J E D E L I V I N G S P O R T S

PADRE E HIJO

COMPARTEN LA MISMA

pasion CON DISCIPLINA

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P E R S O N A J E D E L I V I N G S P O R T S

El día para ambos empieza muy temprano

para poder cumplir con las diferentes res-

ponsabilidades propias de la edad de cada

uno (Gianfranco tiene 50 años y Gianluca,

16) y tratan de organizarse para encontrar el

equilibrio y balance en sus vidas.

Desde hace un tempo disfrutan de compe-

tir en eventos de triatlón y cada vez que el

horario se los permite, entrenan juntos.

GIANFRANCO FERRARI

DE LAS CASAS Y

GIANLUCA FERRARI

GRAU, CON LOS

OBJETIVOS MUY

CLAROS

REDACTA; MIGUEL RUIZ

FOTOGRAFIA: ALICIA FONSECA

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¿Cómo es un día normal en la vida de

Gianluca y Gianfranco?

Gianluca: de lunes a viernes me despierto a

las 6 para ir al colegio donde me quedo has-

ta las 3 de la tarde. Después, tres veces por

semana entreno natación con el equipo del

colegio. Un día a la semana salgo a correr o

montar bicicleta a las 5 de la mañana. Los

sábados hago fondos de bicicleta y bricks.

Gianfranco: me levanto todos los días a las

4:45 a.m. y durante una hora y media o dos

horas combino los tres deportes (natación,

bicicleta, running) más algo de pesas y fun-

cional según sea el plan. Minutos antes de

las nueve ya estoy en la oficina empezan-

do mi día de trabajo y alrededor de las 7:30

de la noche estoy de regreso en casa. A las

9:30, ya estoy en el “sobre”. Los sábados sal-

go a hacer mis largos de bicicleta y bricks,

casi siempre con Gianluca.

Gianfranco, ¿hace cuánto tiempo practicas

deporte y a qué edad empezó Gianluca?

He hecho deporte toda mi vida y he cam-

biado varias veces. He hecho esquí acuático,

de chico jugué mucho básquet. Los últimos

20 años he hecho ciclismo de montaña y

en los últimos 5 años, triatlón.

Gianluca empezó desde muy chico en el

2009, cuando tenía 10 años.

¿Cómo fue el acercamiento de ambos con

el triatlón?

Gianluca: desde chico veía a la gente de Bu-

jama haciendo la Xterra y fue cuando em-

pecé a montar bicicleta de montaña con

mi papá. Después empecé a correr y a na-

dar por el equipo de mi colegio y sin darme

cuenta, terminé haciendo triatlones.

Gianfranco: primero fue con el ciclismo de

montaña, por muchos años eso era algo

que no podía dejar de hacer y por aquella

época odiaba correr. Luego por temas de

trabajo, empecé a viajar mucho y obvia-

mente no podía llevar la bicicleta conmigo

por lo que casi “por obligación”, empecé a

correr. En Bujama, que es la playa donde

voy, se hace una triatlón Xterra hace años.

Empecé haciendo postas y yo hacía la parte

de bicicleta. Luego hacía bicicleta y run y

finalmente, Martín Grisolle y Emilio Llosa me

convencieron de que haga la prueba com-

pleta. Desde entonces estoy totalmente en-

ganchado con el triatlón

¿En cuántas competencias de distancia

IM y medio IM han participado?

Gianfranco: he hecho 3 Ironman (IM) y 6

medio Ironman.

Gianluca: 2 medio Ironman

(Cabe resaltar que una competencia de dis-

tancia IM consiste en nadar 3.8 km, ciclismo

180 km y 42 km de running. La distancia

medio IM por otro lado, equivale a 1.9 km

de natación, 90 km de bicicleta y 21k de ca-

rrera).

¿Qué sueñan con lograr como deportistas?

Gianfranco: yo compito contra mi mismo.

Lo que busco es la satisfacción de terminar

una carrera o mejorar mis tiempos, o como

en Miami hace poco, tener la satisfacción de

correr la misma carrera con Gianluca. Me

gustaría poder seguir corriendo por varios

años más.

Gianluca: lo principal es bajar mis tiempos

y retarme a mí mismo, y como objetivo se-

cundario llegar a un mundial de medio IM

y IM o llegar a ser campeón nacional de mi

categoría.

Gianfranco, ¿cuánto influye la familia en

tu desempeño como deportista?

Muchísimo. Si no fuera por el apoyo y sobre

todo la paciencia de Denise, Michela y Gian-

luca que soportan y entienden tantas horas

de entrenamiento, y además que aguantan

“los viernes de pasta” donde todos come-

mos pasta muy temprano para los entrena-

mientos largos de los sábados, sería impo-

sible hacer esto. Además de todo el apoyo

por supuesto que me dan los días previos y

durante la competencia que es simplemen-

te indescriptible.

Gianfranco, ¿has encontrado en el depor-

te el balance adecuado para llevar las exi-

gencias de tu vida profesional?

Creo que sí. No sólo el balance entre la

vida profesional y el deporte sino también

con mi vida familiar. Eso sí, todo está en

equilibrio “al pelo” ya que optimizo las horas

para que todo cuadre y funcione. A veces

es un poco estresante pero también de vez

en cuando digo “lo que venga” para balan-

cear un poco y también relajarme. Al fin y al

cabo, hago esto porque me gusta y se trata

de disfrutarlo.

Gianluca, ¿cuáles son tus siguientes retos y

cuáles son tus aspiraciones en el deporte?

El próximo año quisiera correr el medio IM

de Lima y el de Paracas para llegar súper

bien a los 18 y pensar en correr mi primer IM.

Gianfranco: "Muchas veces van a

encontrar reveses pero lo importante es que en el

camino se va aprendiendo y mejorando, esto no solo lo aplico al deporte sino a

la forma de vivir"

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Gianluca, ¿es muy difícil a tu edad llevar

una vida tan disciplinada y enfocada en el

deporte?

Sí, porque es difícil balancear el tiempo en-

tre el colegio, las tareas, la vida social, el en-

trenamiento y las horas de dormir, pero al

final lo manejo siendo ordenado con cada

una de estas cosas.

Se hace llevadero además porque la mayo-

ría de mis amigos son con los que nado en

el equipo del colegio, pero también com-

parto la pasión por el deporte con los que

hacen deportes diferentes como remo, vó-

ley y fútbol.

Gianfranco y Gianluca: ¿tienen alguna fra-

se favorita que los motive en el día a día o

en una competencia?

Gianluca: Si y la tengo en la pantalla de mi

celular para verla todos los días y motivarme:

“The more you believe, the more you achieve”.

Gianfranco: Claro y la tengo escrita en mi ae-

robottle para leerla cada vez que empieza

el sufrimiento: “Pain is inevitable, suffering is

optional” de Haruki Murakami.

¿Qué consideran que es lo más importante

para que una persona logre sus objetivos?

Gianluca: estar enfocado en lo que uno

quiere hacer y nunca rendirse.

Gianfranco: foco, disciplina y compromiso;

creo que si uno quiere hacer algo y se tra-

za objetivos, es cuestión de trabajar en ese

rumbo para conseguirlos. Muchas veces

van a encontrar reveses pero lo importante

es que en el camino se va aprendiendo y

mejorando. Esto no solo lo aplico al deporte

sino a la forma de vivir. x

Gianluca: "Creo que para que una persona logre sus objetivos debe de estar enfocado en lo que uno quiere hacer y nunca rendirse"

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CAMPEONAS EN EL

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• E L D E P O R T E D E L M E S

LOS PRÓXIMOS OBJETIVOS

SON EL PRE OLÍMPICO EN

RÍO DE JANEIRO DONDE

PARTICIPARÁN EN LA

MODALIDAD “DÚO” Y EL

SUDAMERICANO DE MAYORES

QUE SERÁ EN PARAGUAY,

DONDE PARTICIPARÁ EL EQUIPO

COMPLETO.

En este último, hay chicas entre 15 y 22

años, siendo el equipo de mayores con

más edad que el Perú ha tenido, desde

su aparición en 1986.

Ambos equipos entrenan 6 días a la

semana entre 5 y 8 horas diarias, de-

pendiendo de la temporada. El en-

trenamiento consiste en una parte de

natación, donde las chicas nadan lar-

gos metrajes con el objetivo de desarrollar las capacidades

aeróbicas y anaeróbicas, fuerza, potencia y resistencia. Lue-

go realizan sesiones en el gimnasio donde trabajan pesas y

algunos ejercicios específicos de nado. Durante el verano en-

trenan además gimnasia rítmica, que les ayuda mucho para

la flexibilidad, el control de cuerpo y mejorar las acrobacias

de las saltadoras. Cuentan además con la asesoría de una

coreógrafa cuando se acercan las competencias.

Existen cinco modalidades en el nado sincronizado: solo,

dúo, equipo, combo, dúo mixto.

En el 2015 se lograron muy buenos resultados y notables

mejoras en sus puntajes en diversas competencias, entre las

que destacan: modalidad dúos en “Rio Synchro Open”, Rio

de Janeiro, “US Synchro Open”, Nueva York, “Torneo de Infan-

tas-España Synchro Open”, Barcelona y posteriormente con

el equipo completo, participaron en los Juegos Panamerica-

nos de Toronto, donde logramos superar a Cuba.

REDACTA; CLAUDIA APOLAYA

FOTOGRAFIA: ALICIA FONSECA | TVC

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E L D E P O R T E D E L M E S

La presencia en los Juegos Panamericanos

fue muy importante ya que era la primera

vez que Perú se presentaba en dicha com-

petencia. Fue una destacada participación

para un equipo que aún es muy joven.

En agosto compitieron en el campeonato

Panamericano de nado sincronizado por

edades, en Calgary. El resultado fue muy fa-

vorable y regresaron con 2 medallas de plata

en el dúo de Ana Lucía Espinoza y Cielomar

Romero. En general fue un año muy pro-

ductivo y se alcanzaron las metas trazadas

como equipo.

Los próximos objetivos son el Pre Olímpico

en Río de Janeiro donde participarán en la

modalidad “dúo” y el Sudamericano de Ma-

yores que será en Paraguay, donde partici-

pará el equipo completo.

El objetivo principal es estar entre los tres me-

jores de Sudamérica y todo el trabajo que se

realiza está orientado a eso. El nado sincroni-

zado requiere de mucha disciplina y tiempo

de entrenamiento además de realizar rutinas

de manera repetitiva y constante para que se

note el avance sustancial en los puntajes.

Estos últimos meses se han realizado diver-

sas actividades para difundir este deporte y

poder llegar a más niñas que puedan de-

sarrollar su talento. Se formó un nuevo club

que ya cuenta con 20 niñas practicando

este deporte. Por otro lado, se han dictado

dos cursos para entrenadores de nivel prin-

cipiante y hace poco se presentaron en una

Exhibición Bingo, organizado por uno de los

clubes de Lima. Es una tarea difícil ya que

no muchas piscinas cuentan con este de-

porte. Sin embargo, el próximo año tienen

pensado expandirlo hacia algunas provin-

cias como Trujillo, Piura y Arequipa.

Por el tiempo que comparten y las experien-

cias que han vivido, el equipo que se ha for-

mado es muy unido, nos cuentan Sisy y Ro-

mina. “Somos como una familia. Las chicas

comparten sus alegrías y tristezas, sus logros

y decepciones, se dan ánimos en momentos

difíciles y se apoyan muchísimo. Tratamos

siempre de desarrollar la confianza y una

buena relación entrenador-nadador ya que

creemos que esa es la clave para funcionar,

lograr las metas establecidas y estar siempre

en la misma página”.

Hablando sobre los Juegos Panamericanos

Lima 2019, el equipo ya empezó el proceso

de entrenamiento de la temporada 2015-

2019. Ya cuentan con la selección preliminar

que participará en los juegos. “¡El objetivo es

impresionar!”, comenta Sisy. “Presentaremos

todas las rutinas y lo haremos de la mejor

manera posible. Ya estamos pensando en

la música y temas que queremos usar para

nuestros Juegos Panamericanos. Tenemos

como objetivo quedar dentro de los 5 pri-

meros lugares de América, tarea ambiciosa,

pero a eso apuntamos”.

Un consejo y frase que las chicas reciben a

menudo de sus entrenadoras es “Si no vas a

darlo todo, entonces no lo hagas”.

“Siempre las animamos a trabajar al máximo

de sus capacidades y a superarse a sí mis-

mas. Trabajando en todo momento “por el

oro”. Lo que queremos es la excelencia”.x

La presencia en los Juegos Panamericanos fue muy importante ya que era la primera vez que Perú se presentaba en dicha competencia. Fue una destacada participación para un equipo que aún es muy joven

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• T R A I L R U N N I N G

Oorganizada por

Carlos Maillard

(Peru Trail Run-

ning) que se lle-

va a cabo en el

distrito de San

Roque de Cum-

baza de la pro-

vincia de Lamas,

en la región San Martín, a 45 minutos de la

ciudad de Tarapoto.

Este 2015, la competencia estuvo marcada

por la lluvia, la que acompañó no sólo a los

corredores sino también a la organización

desde el día viernes que se desató con un

fuerte aguacero desde las primeras horas de

la mañana.

Así, todas las partidas, incluyendo la de los

65k a las 3:30 am, se dieron en medio de

una lluvia leve pero persistente, que por

momentos adquiría gran intensidad y que

poco a poco hizo de todo el trayecto una

ruta muy exigente en términos físicos, técni-

cos y por supuesto mentales para los atletas,

al enfrentarlos a caminos repletos de barro,

piedras húmedas y hojarasca resbaladiza,

con incesantes ascensos y descensos que

por momentos requirieron de cuerdas para

ayudar a los corredores.

En esta edición Amazon Race Forest tuvo

como novedad la ruta de 65 km. aproxima-

damente, que convocó a varios trail runners

en un camino que salió desde la propia ciu-

dad de Tarapoto para llegar a San Roque de

Cumbaza y continuar por las rutas que ya

son habituales, a través de las cuales se de-

sarrollan las competencias en las distancias

de 10k, 21k y 42k.

Por su parte, la organización tuvo su propia

competencia, pero enfrentando a la lluvia

que había vuelto casi intransitables los ca-

minos que los autos debían recorrer para

proveer de bebidas y alimentos a los dife-

rentes puntos de atención a los corredores.

Fue, en general, una dura y muy húmeda

jornada la que caracterizó la quinta edición

del Amazon Race Forest. No obstante, para

muchos corredores que han participado va-

rias veces en esta competencia, eso le dio

un toque especial a esta edición y la alejó

de ser una carrera donde el sol, el calor y

la alta humedad llegan a hacer estragos en

los competidores. “Al menos se pudo correr

fresco, en realidad empapado”, comentó

más de un atleta. x

REDACTA; CARLOS MAILLARD FOTOGRAFIA: FRANCISCO PALOMINO

UNA DURA CARRERA APTA SÓLO PARA VALIENTES

AMAZON RACE FOREST

RETANDO A LA SELVA

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• P E R UA N O S E N E L M U N DO

REDACTA; FIORELLA SACAFOTOGRAFIA: CLAUDIA VERNAL

MÁS DE 50000 SE DIERON CITA EN

STATEN ISLAND PARA FORMAR PARTE

DE LA HISTORIA DE UNA DE LAS

MARATONES MÁS IMPORTANTES Y

POPULARES DEL MUNDO.

MARATON DE

NY55

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Más de

50000

se die-

r o n

cita en

Staten

I s l and

p a r a

formar

parte de la historia de una de las maratones

más importantes y populares del mundo.

El clima, a diferencia de años anteriores es-

tuvo más templado lo que benefició tanto

a los corredores como a los miles de espec-

tadores que los acompañaron y alentaron a

lo largo de los cinco “boroughs”: Staten Is-

land, Queens, Manhattan, Brooklyn, Bronx y

nuevamente Manhattan.

En varones, fue el keniano Stanley Biwott

quien se llevó el primer puesto cruzando la

meta en 2:10:34, seguido de su compatriota

Geoffery Kamworor (2:10:48) y Lilisa Desisa

de Etiopía (2:12:10). En damas, la keniana

Mary Keitany fue la ganadora con 2:24:25,

la siguieron las etiopes Aselefech Mergia y

Tigist Tufa con 2:25:32 y 2:25:50, respectiva-

mente.

Remigio Huamán, quien corrió en favor de

los niños del Perú como embajador de la

Fundación “Children of Peru Foundation”,

fue el primer peruano en cruzar la meta en

2:37:04. En los últimos metros Remigio co-

rrió junto a Rocío Cantará, quien llegó en

2:37:05, ocupando el noveno puesto de las

mujeres y ubicándose como la mejor his-

panoamericana y además logrando hacer

el tiempo clasificatorio para las Olimpiadas

Río 2016.

El maratón de Nueva York se ha convertido

en los últimos años, en uno de los destinos

deportivos de maratón más demandados

por corredores peruanos, además de los de

la región como son el maratón de Santiago

de Chile y Buenos Aires.

Diferentes grupos de corredores así como

corredores independientes, se organizan

con mucha anticipación para ser parte de

esta fiesta junto a familiares y amigos y el

2016, será igual o mejor. x

En varones, fue el keniano Stanley Biwott quien se llevó el primer lugar en 2:10:34 y en damás, la keniana, Mary Keitany fue la ganadora con 2:24:25.

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• E J E M P L O D E V I DA

EFRAÍN, PEDRO PABLO & YUBER

Estarán compitiendo

buscando no solo una

medalla, sino princi-

palmente para dar el

mensaje de que nin-

gún sueño es dema-

siado grande para no

intentarlo y así dejar

un legado en la forma

de pensar de las personas.

El “Desafío Paracas”, es un documental que

retrata cómo tres atletas paralímpicos de

alta competencia se unen para motivar a

las personas y dejar huella. Pedro Pablo de

Vinatea, para-badmintonista y nadador de

alta competencia, fue el de la iniciativa y

convocó a Efraín Sotacuro y Yúber Pichihua,

quienes aceptaron sin dudarlo.

Pedro Pablo, tienes un proyecto muy inte-

resante para inspirar y motivar a las per-

sonas, ¿cómo nace la idea?

El proyecto es tener una participación que

rompa paradigmas, que inspire a la gente

a ser más fuertes y dejar un mensaje muy

motivador. La idea de documentar esto es

poder hacer llegar esta experiencia a la ma-

yor cantidad de personas y que esta tras-

cienda más allá del doce de diciembre, día

de la competencia.

El punto de partida es hacer un documen-

tal de tu participación en el Triatlón de

Paracas junto a Efraín Sotacuro y Yuber

Pichihua, cuéntanos ¿cómo deciden unir-

se?

Un día estaba pensando en cómo podría

hacer un desafío completamente osado y

ambicioso, entonces se me ocurrió que po-

dría ser el Medio Ironman de Paracas y pen-

sé en los atletas con quienes formaría un

equipo. Contacté a Efraín y a Yúber y am-

bos aceptan. Empecé a investigar y compa-

rar los tiempos de diferentes posibles com-

petidores y me di cuenta que podíamos

tener un equipo bastante competitivo. Esto

me dio más fuerza para seguir adelante y

documentar el reto.

Como atleta, motivador, promotor del de-

porte y ejemplo para todos, ¿qué piensas

que necesita nuestra sociedad para ser

más unidos, empáticos, solidarios, es de-

cir, ¿dónde crees que debe comenzar el

cambio?

En la mente de las personas, un accidente

o enfermedad la puede tener cualquiera y

en cualquier momento, pero si nos diéra-

mos cuenta que no es una realidad ajena a

nosotros, la gente le pondría más atención

e interés. Yo una vez estuve así, entrenando,

alcanzado títulos y nunca pensé lo que me

podría pasar.

REDACTA; CLAUDIA VERNAL FOTOGRAFIA: ARCHIVO

TRES GRANDES DEPORTISTAS PARALÍMPICOS SE UNEN PARA SER PARTE

DE LA COMPETENCIA DE TRIATLÓN MÁS IMPORTANTE DEL PERÚ, EL

TRIATLÓN DE PARACAS.

rompiendo paradigmas

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¿Cómo crees que se debería promover y

darle más apoyo al deporte paralímpico

en nuestro país?

Las Federaciones deportivas se deben po-

ner como objetivo desarrollar su propio

para-deporte. Ayudaría también que se

terminen de completar algunas institucio-

nes y desde luego dándoles presupuesto y

empoderándolas. Desde mi lado yo espero

poder replicar el éxito que se tuvo con el

desarrollo del parabadminton, en otros de-

portes.

¿Cómo le “das la vuelta” a un día que no ha

empezado muy bien?

Cada día es parte de algo más grande, si el

día empieza mal debes terminarlo lo mejor

posible, así a la mañana siguiente estarás

más cerca de ese “algo más grande”

¿Cómo te mantienes motivado?

Haciendo lo que me gusta, lo que me llena.

El reconocimiento de la gente y palabras de

aliento también ayudan bastante.

SOTACURO QUISPE

25 años | Huancavelica

Principales logros:

¬ Doble Medalla de Oro en el Open

de Natación y Atletismo Paralímpico

2014- Medellín (5,000 mts Planos y

10,000 mts Planos) 2014

¬Doble Medalla de Oro en Lotarias

Caixa 2015 - Brasil (1,500 mts planos y

5,000 mts planos

Próximos objetivos:

¬ Clasificar a los Juegos Paralímpicos

Rio 2016 en Maratón y lograr una me-

dalla paralímpica.)

YÚBER PICHIHUA PÉREZ

20 años | Andahuaylas

Principales logros:

¬ La gran trepada al Cerro San Cristó-

bal, 2do puesto

¬ Campeoanto anual de Ciclismo de

Montaña, 3er puesto

¬ Evento de Pachacamac, organizado

por Pachafest, 2do puesto.


¬ Representar a mi país en ciclismo

paralímpicio ingresando al circuito

internacional.

PEDRO PABLO DE VINATEA ESTRADA

28 años | Lima

Principales logros:

¬ Natación: medallista Sudamericano

¬ Haber representado al Perú en los

Juegos Parapanamericanos de Toron-

to 2015.

¬ Medalla de Oro en Open de Medellín

2014.


¬ Competir en unas paraolimpiadas.

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CARRERA ENTEL Más de 9000 corredores formaron parte de la fiesta que se vivió el 22 de noviembre en la carrera Entel (10),

la carrera que dura 10 años. En la categoría damas, Inés Melchor llegó en primer lugar y en hombres ganó Cristian Pacheco

Mendoza. Cada uno se hizo acreedor de un premio de $1500 dólares. El cierre de fiesta estuvo a cargo del grupo Bareto.

1 Ganadoras Inés Melchor, Luz Neri Rojas y Cinthia Páucar, junto a

Miguel Cassinelli.

2 Antonella Bustamante, Eduardo Roe, Erick Stewart.

3 José Luis Valderrama, Inés Melchor.

4 Alfredo López Borboy, Luis García, Pedro Luis Lobatón, Gina Figueroa,

Patrick Gobetti, Jano Romero.

5 Carla Quiñones, Erick Figueroa, Sandra Morris, Jaime Kaplivsky.

6 Ángel Cuenca, Jhon Villalobos, Stalin Carrasco, Emerson Trujilloa.

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CAMPEONATO NACIONAL DE TRIATLÓN El último din de semana de noviembre se realizó el Campeonato Nacional de Triatlón

2015 organizado por Perutriathletes y avalado por la Federación Deportiva Nacional de Triatlón, Instituto Peruano del Deporte, Confedera-

ción Peruana de Triatlón y la Municipalidad de Paracas. Los ganadores fueron, categoría damas: Lorena Imaña, Andrea Castillo Sarmiento y

Melina Vieyra. En varones, fueron: José Gómez de la Torre, Ricardo Núñez y José Angelo Acuña.

1 Ganadores.

2 Lorena Imaña.

3 Ada Bravo y Osaldo Chumpitaz.

4 Javier Aramburú.

5 Ricarod Núñez Bellina.

6 Chris Harrisson y Oliver Landeo.

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MARATÓN DE NUEVA YORK Un numeroso grupo de peruanos estuvo el 1 de noviembre en Nueva York participando en una de las

maratones más importantes del mundo. Diferentes grupos como Peru Runners, Corre Perú, Intense Running, entre otros, fueron parte de

los más de 50000 corredores que formaron parte de esta histórica carrera.

1 Sergio Dyer, Milagros Saldarriaga, María Belén.

Rojas, Patrick Gobetti.

2 Juan Carlos Mejía y Miguel Ruiz.

3 José Matto, James, Daniel Muñoz Nájar.

4 Edouard Ruelle, Zaralina Núñez, Remigio Huamán

y un corredor alemán.

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1

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2

5 Mili Manzanares, Augusto Rodrigo,

Eduardo Roe, Carolina Roe, Andrés Rodrigo

y Patty Rodrigo.

6 María Fe Málaga, Diego Navarro, Pamela

Navarro, Luis Alva.

7 Vanessa Olcese, Elizabeth Schwarz de

Olcese y Micaela Olcese.

8 Daniel Muñoz Najar y Sandra Van Oordt.

9 Marcelo Peirano, Remigio Huamán,

Camilo Peirano, Fernando Graña.

10 Grupo de peruanos en el bus camino a

Staten Island.

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CLARO MÚSICA ROCK & RUN El 29 de noviembre se realizó la carrera Claro Música Rock & Run 15K, con la participación de más de

1000 corredores. En la categoría varones el ganador fue Juan Huamán Ccanto y en mujeres, Hortencia Arazapalo. El fin de fiesta lo dio el

gran grupo Sabor y Control.

1 Team Claro.

2 Bareto.

3 Hortencia Arazapalo.

4 Juan Huamán Ccanto (ganador absoluto de la carrera).

5 Julio Seminario.

6 Team Peru Runners: Alejandra Rodríguez Larraín, Mariel Grisolle y Adriano D´Angelo.

7 Andrea Rachi.

8 Andrés Olivera y Stalin carrasco.

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CALENDARIO DEPORTIVOPARA QUE NO TE PIERDAS NINGÚN EVENTO DEPORTIVO QUE SE VIENE.

INTENACIONAL

ENERO

FECHA EVENTO

24 Maratón de Miami

FEBRERO

FECHA EVENTO

28 Maratón de Tokyo

NACIONAL

DICIEMBRE

FECHA EVENTO DISCIPLINA ORGANIZA

4 Campeonato Nacional de Acuatlón Acuatlón Fed. Dep.Nac.de Triatlón

12 Triatlón Paracas Triatlón Perutriathletes

22 La Vuelta a San Isidro 8K Running Peru Runners

FEBRERO


6 Yumax 80K Trail running

7 Camp. Nacional ciclismo-Mala(1ra.fecha) Ciclismo A Puro Pedal

13 Inka Challenge Carrera de obstáculos Inka Challenge

21 Travesía por la "Ruta de Olaya" Natación Perutriathletes

27-28 II Edición la Ruta de los Peregrinos Ciclismo A Puro Pedal

ENERO


30 Carrera Santa María del Mar 7.5K Running Main Stage Corp.

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C A L E N DA R I O

CHISTE

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• H U M O R

REDACTADO POR SACACHISPA.

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"Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa"

Mahatma Gandhi

living sports #2 - diciembre 2015

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