LESIONES POR EXCESO DE ACTIVIDAD FÍSICA

En los últimos 20 años, fue creciendo la cantidad de niños que

participan ­en actividades deportivas organizadas y de recreación.

Con tantos deportistas jóvenes en actividad, no es sorprendente que

las lesiones sean habituales. La mitad de las lesiones deportivas de

los niños y los adolescentes son a causa del exceso de uso. A

continuación, encontrará información de la American Academy of

Pediatrics sobre las lesiones por exceso de uso y consejos sobre la

prevención de las lesiones

¿QUÉ ES UNA LESIÓN POR EXCESO DE USO?

Una lesión por exceso de uso es un daño en un hueso, un

músculo, un ligamento o un tendón debido a un esfuerzo

repetitivo sin darle al cuerpo el tiempo necesario para

curarse. Un ejemplo de lesión por exceso de uso es el

síndrome de dolor crónico en la espinilla.

ETAPAS DE LAS LESIONES POR EXCESO DE

USO:

1. Dolor en la zona afectada después de la actividad física.

2. Dolor durante la actividad física, sin restricción del

rendimiento.

3. Dolor durante la actividad física, con restricción del

rendimiento.

4. Dolor persistente y crónico, incluso en reposo.

¿QUIÉN ESTÁ EN RIESGO?

Los niños y los adolescentes tienen un mayor riesgo de

tener lesiones por exceso de uso debido a que los huesos en

desarrollo son menos resistentes al esfuerzo. Además, es

posible que los jóvenes deportistas no sepan que

determinados síntomas son signos de exceso de uso (por

ejemplo, creciente dolor en el hombro en los nadadores). Si

usted cree que sufre de una lesión por exceso de uso, hable

con su médico de confianza. Un plan de tratamiento puede

incluir cambios en la frecuencia y el momento en que juega el

deportista, control del dolor y terapia física.

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES POR EXCESO

DE USO

Los deportistas deben evitar los programas de entrenamiento

excesivo que puedan ser perjudiciales. Las siguientes son

pautas para ayudar a prevenir las lesiones por exceso de uso

mediante la promoción de un equilibrio saludable de las

actividades.

Prepararse

Los deportistas deben hacerse una evaluación física previa a la

participación deportiva (preparticipation physical

evaluation, PPE) para asegurarse de estar listos para

comenzar a practicar el deporte de manera segura. El mejor

momento para hacerse una PPE es, aproximadamente, de 4

a 6 semanas antes del comienzo de la temporada. Los

deportistas también deben ver a sus médicos para hacerse

controles periódicos de niño sano­.

Los deportistas deben mantener un buen nivel de estado

físico durante la temporada y fuera de ella­. El entrenamiento previo

a la temporada debe permitir el tiempo necesario para la

preparación física general y para la preparación ­física específica del

deporte. También es importante hacer ejercicios adecuados de

entrada­ en calor y ­de enfriamiento.

Jugar con inteligencia

Los deportistas deben evitar especializarse en un solo

deporte antes de llegar a lapubertad. Los niños

“superestrella”, por lo general, se lesionan o presentan

agotamiento (burnout) antes de llegar a la universidad. Los

niños deben ser alentados a probar diversos deportes.

• La participación en un deporte en particular debe limitarse

a 5 días por semana.

• Los deportistas deben inscribirse en un equipo y un

deporte por temporada.

Descansar

Los deportistas deben tener, por lo menos, 1 día por semana

sin actividad organizada para recuperarse física y

mentalmente.

Los deportistas deben tomarse un total de entre 2 y 3 meses

por año de descanso de un deporte específico (puede estar

dividido a lo largo del año [es decir, 1 mes libre cada 6

meses]).

Entrenar

Los incrementos en el tiempo de entrenamiento, las millas

recorridas o las repeticiones semanales no deben ser

mayores al 10% por semana. Por ejemplo, si esta semana

corre 10 millas, aumente a 11 millas la próxima semana.

Entrenamiento­ combinado. Los deportistas deben variar los

trabajos físicos de resistencia para incluir diferentes

actividades, comonatación, andar en bicicleta, o máquinas

elípticas.

Deben hacer los entrenamientos específicos­ del deporte en

diversas formas. Por ejemplo, correr en una piscina o alberca

en lugar de solo correr en la calle.

Cómo prevenir el agotamiento

El agotamiento (síndrome de entrenamiento excesivo) incluye

cambios mentales, físicos y hormonales que pueden afectar

el rendimiento. Para ayudar a prevenir el agotamiento , siga

las pautas de este folleto. Otras sugerencias incluyen las

siguientes:

Mantenga las prácticas divertidas y ­apropiadas para su

edad.

Enfóquese en el bienestar general y aprenda a escuchar los

problemas del cuerpo.

Recuerde:

El deporte siempre debe indicar salud y

diversión, nunca el sobre esfuerza lo

llevara a lograr sus metas mas

rápidamente.

Cibergrafia:

Care of the Young Athlete Patient Education Handouts (Copyright ©

2011 American Academy of Pediatrics). Tomado a los 20 días del mes de

Enero del año 2014 de la pagina web:

http://www.healthychildren.org/Spanish/health-issues/injuries-

emergencies/sports-injuries/Paginas/preventing-overuse-injuries.aspx

Gracias por la atención

prestada.