aprende a conocerlas para vivir mejor durante el confinamiento

Las Emociones

Contenido

Medidas de prevención 2Higiene mental 2 Manejo del Enojo 4 Comprendiendo el enojo 4 Frustración 4 Ansiedad 4 Factores de enojo 4 Señales alertadoras del enojo 5 El Manejo 6 Tarjetas guía 7 Mis Riesgos de Enojo 7 Mis Señales de Enojo 7 Retiro 7 Cuando Ya Pueda Sonreír 7 Ejercicio de Relajación 7Cefaleas 9 Otras Recomendaciones 10Higiene del Sueño 11 El Sueño 12 Problemas de Sueño 12 Causas de Problemas de Sueño en Niños 13 Beneficios del Buen Dormir: 14Manejo del Estrés y la Ansiedad 15 Recomendaciones prácticas de cómo manejar el estrés: 17

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Contenido

Cuidado de sí mismo 18 Respiración diafragmática 19 Calentamiento, estiramiento o elongaciones 20 Ejercicio 21 Técnica Coreográfica 21 Enfriamiento o elongaciones: 22 Alimentación saludable: 24Ganar-Ganar 26Diferencias del Cerebro Hombre y Mujer 27 Ideas para mejorar la relación con una mujer 31 Secretos para saber pedir apoyo a un hombre 31Actividades de Juego en Casa 32 El Juego 33 Tipos de Juego 33 El Juego Como Lenguaje Natural del Niño 34

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Plan de Tratamiento y Mantenimiento de Salud

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• No salgas sí no es estrictamente necesario • Procura hacer listado de lo que necesitas y haz una sola compra, para no salir a

cada rato.• Cuando vayas a trabajar usa tu uniforme y mejor si es un uniforme con pantalón,

usa ropa fresca debajo del uniforme, ten el cabello recogido siempre y cuando este seco, al terminar tu jornada quítate el uniforme y guárdalo en una bolsa, al

• llegar a casa ten un área en la entrada ya dentro de casa de aseo donde tengas gel antibacterial, papel ya cortado, bolsa de basura, recipiente de ropa sucia (que no se mezcle con la ropa de los demás miembros de casa), mete la ropa a lavar o en remojo y báñate.

• Protege tu boca y nariz con mascarilla que tenga contención de fluidos, virus y bacterias, de ser posible también cubre tus ojos con lentes ya sean los que uses o los que venden especialmente de protección y usa guantes, pero al tenerlos puestos no toques tu rostro con ellos, ni comas con ellos.

• Lávate las manos en un periodo de 20 segundos restregando palmas, por arriba de las palmas, en medio de los dedos, uñas y muñecas.

• Lava y desinfecta los alimentos y cóselos bien para comerlos.• Desinfecta y limpia regularmente tu casa, pisos, superficies como mesa estufa,

etc. manijas, pasamanos, chapas, cerrojos, etc.• Desinfecta aparatos u objetos que uses con regularidad como teléfono,

computadora, teclado, mouse, control remoto, llaves, etc.

Las emociones no son malas lo malo es que estas nos manejen; para que esto no suceda debemos aprender a reconocerlas, qué cosas o situaciones me provocan felicidad, tristeza, enojo, sorpresa, preocupación, desagrado, etc., al ya reconocerlas aceptarlas para así saber de qué forma proceder con ellas, por ejemplo cuando estamos enojados es mejor no decir nada hasta que se nos pase, cuando estamos tristes no hay que tomar decisiones y cuando estamos felices no hay que hacer promesas. A continuación, se brindan técnicas que te pueden ser útiles para mantener una higiene mental correcta.

Medidas de prevención

Higiene mental

Hay que esperar lo mejor preparándonos para lo peor, debemos tomar medidas de prevención, pero sin estrés, es algo difícil si, pero no imposible, tratemos de formarnos hábitos de higiene y cuidado teniendo pensamientos positivos, no podemos dejar la mente en blanco entonces sustituimos lo malo por lo bueno, sustituye pensamientos negativos por pensamientos positivos, lugares que te produzcan paz.

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Tedd Judd, Ph.D., ABPP, NeuropsicólogoTraducido por Lic. Willy Somarribas

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Manejo del Enojo

Comprendiendo el enojo

Frustración:

Ansiedad:

Factores de enojo:

Es una alteración anímica que general irritación, rabia y/o afán de revancha o venganza. Esta emoción tiene efectos psicológicos y físicos. Se puede mostrar con diferentes niveles de intensidad.

Es una típica respuesta emocional cuando se produce el fracaso de un deseo o esperanza, es decir, consiste en un sentimiento que está relacionado con las expectativas insatisfechas.

Es una respuesta emocional ante situaciones que se perciben o interpretan como amenazantes o peligrosas, aunque en realidad no se puedan valorar como tal. Se puede experimentar conmoción, intranquilidad, preocupación, agitación, tensión, sudoración, sensación de debilidad o cansancio, aumento del ritmo cardiaco.

Factores de estimulación: • Alto nivel de ruido o de actividad • Eventos inesperados • Falta de estructuraFactores personales: • Frustración • Miedo o ansiedad • Angustia, vergüenza o culpa • Descubrimiento o confrontación de los problemas • Deterioros cognitivos, especialmente: • Déficits de memoria, especialmente confabulación (recordar cosas, que no han sucedido) • Deterioro de la comunicación • Pensamiento rígido

4

Factores médicos: • Dolor • Fatiga • Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) • Medicación (¿niveles altos o bajos?) • Alcohol o drogasLas formas como cada persona muestran el enojo puede ser diferente también. Aquí hay algunas señales comunes de enojo:

Señales del habla:• Voz alta• Maldiciones• Insultos• Amenazas

Señales conductuales:• Apretar los puños• Aumento del movimiento y agitación• Cara de enojo• Movimientos hacia el objeto del enojo• Lanzamiento de cosas• Amenazas a la gente• Búsqueda y maniobra con armas

• Golpear, patear u otras formas de violencia

Señales fisiológicas:• Respiración rápida• Latido rápido del corazón• Transpiración• Alerta y precipitación• Músculos tensos• Rostro ruborizado• Los ojos saltados

Señales mentales:• Fantasías de hacer algunas de las peroratas o señales de comportamiento• Pensamientos negativos acerca de los demás, algo así como, “Ella es una

p***.” “yo lo odio a él”. “Me gustaría, que la atropellara un camión”. “Por qué no deja de fastidiarme?”.

• Confusión• Sentimientos de frustración• Sentimientos de temor y ansiedad• Sentimientos de angustia, vergüenza, culpa• Sentimientos de lástima

Señales alertadoras del enojo:

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Retirarse, Calmarse, Intentarlo de nuevo” A menudo, cuando la gente se enoja piensa menos claramente. Esta estrategia puede ser dicha con las propias palabras del individuo o con cualquier expresión, que le resulte cómoda, como por ej. “Retirarse, Relajarse, Volver”, o “Hacer una pausa”, o un “Tiempo fuera”. Retirarse Cuando las señales de advertencia del enojo aparecen la persona debe dejar la situación e ir a un lugar seguro. Primero, la persona con el problema de enojo no recordará, lo que debe hacer. Entonces los otros deben sugerirle, que salga. Si la persona no sale, entonces las otras personas presentes deberán salir en lugar de ella si es posible. La práctica del retiro (simulacro), cuando no hay enojo, ayuda a que ese se realice más fácilmente, cuando sea realmente necesario. Calmarse Cuando la persona se ha retirado a un lugar seguro, debe trabajar para calmarse. Se pueden utilizar muchas técnicas para calmarse. Esas incluyen:

Respiración profunda

Sentarse de manera tranquila

Cerrar los ojos

Música ligera

Ejercicios físicos

Meditación

Orar

Prepararse para regresar una vez calmada, la persona necesita prepararse para regresar a la situación. Las preparaciones posibles incluyen:Lista de cuestiones para revisar, por ej.:

- ¿Necesito disculparme?- ¿Necesito explicar a alguien, por qué salí?- ¿Necesito decirle a alguien mis sentimientos?- ¿Qué puedo hacer para evitar esto la próxima vez?- Lista de frases para alentar a reflexionar las situaciones, por ej.:- “No odio a mi madre, sólo que estoy enojado con ella”.- “Él no es una mala persona ***, sólo estamos en desacuerdo”.- “Quizás ella tenga un argumento, que yo debería escuchar”.

Intentarlo de nuevo cuando la persona regresa de un “retiro”, él o ella podría necesitar:

- Explicar el retiro o sus sentimientos- Disculparse- Hablar del asunto- Tomarse su tiempo para hablar acerca de algo- Resumir lo que estaba haciendo

El Manejo:

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Tarjetas guía:Se puede realizar un diario, donde se anotan los signos del enojo que se van descubriendo. Se puede realizar una tarjeta. Una tarjeta típica de recordatorio del enojo podría parecer como esta:

Mis Riesgos de Enojo:• Cansado• Ruido• Mucha gente• Frustración

Mis Señales de Enojo:• Voz alta• Los músculos tensos• Pensamientos (intenciones) de golpear• Confusión

Retiro:• Decir: “Me estoy sintiendo enojado. Necesito retirarme”.• Abandonar la habitación.• Sentarme, cerrar los ojos, respirar despacio, profundamente, relajar los músculos.• “Estoy aprendiendo a controlar mi enojo, de manera que puedo ya más

confortablemente permanecer con la gente”

Cuando Ya Pueda Sonreír:¿Explicar? ¿Disculparse? ¿Hablar acerca de eso?

Preparación:• Posición inicial: Acostado, boca arriba sobre el suelo.• En un ambiente tranquilo, vestimenta confortable y luz

tamizada.

Ejercicio de Relajación:

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Las primeras veces: Inspirar progresivamente flexionando al mismo tiempo el brazo derecho, el puño debe llegar a la altura del hombro del mismo lado. Contraer los músculos del brazo. Expirar y llevar el brazo a su posición inicial. Levantar la pierna derecha de manera a crear un ángulo de 45° con el plano horizontal, esto en inspiración. Contraer los músculos de la pierna y luego bajar la pierna en expiración. Hacer el mismo ejercicio del otro lado. Con experiencia este paso no es necesario. El objetivo es de tomar conciencia de los diferentes grupos musculares con el fin de localizar tensiones musculares existentes.

Reposo• Efectuar varias respiraciones profundas y completas antes de continuar con la

relajación.• En la posición inicial sobre el suelo, llevar la atención sobre todo el cuerpo para

colocar la cabeza naturalmente bien en el eje del cuerpo. Relajar los músculos subiendo desde los dedos del pie hacia la cabeza.

• Pensar varias veces las autosugerencias siguientes: “Mi cuerpo se somete cada vez más al control de mi voluntad”. Mis músculos se relajan cada vez más”. “Estoy en la serenidad y la paz”.

• Cuando la relajación física y psíquica se obtienen se puede pasar a la fase siguiente.

Control del pensamiento:• Escuchar los latidos del corazón. Si éste se acelera no hay que perturbarse. Tratar de

controlar el ritmo cardiaco visualizando el corazón y hablándole para decirle “Mi corazón se somete al control de mi mente, se relaja, se relaja...”.

• Continuar a “localizar” mentalmente los diferentes órganos del cuerpo y tratar de ser conscientes de cada uno de ellos. (utilizar los conocimientos de anatomía) Durante los primeros ensayos de este ejercicio, visualizar solamente los órganos principales. (Estómago, pulmón, hígado etc.)

Positivización del subconsciente:• Repetir mentalmente unas afirmaciones positivas con respecto a los problemas

psíquicos (Por ejemplo, la timidez, la tendencia a la cólera o la violencia, el nerviosismo etc.). por ejemplo “Estoy cada vez más tranquilo, calmado...”.”Me relajo a voluntad. Yo soy el dueño de mi cuerpo. Yo domino mi cuerpo y mi mente)

• Repetir mentalmente las afirmaciones positivas para favorecer el olvido de los problemas cotidianos. “Yo voy hacia un futuro mejor...”.”El sentido de mi existencia es la ayuda al prójimo…”

Resultados• Tener la impresión de recargarse en energía• Descanso y relajación física y psíquica.• Ganancia en optimismo y confianza en sí.

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Cefaleas

Las cefaleas no es un síntoma principal del Covid-19, para serlo debe ir acompañado de fiebre, tos seca y fatiga; pero es algo que se puede dar debido al estrés que se está manejando, para lo cual se recomienda:

• Practicar técnicas de relajación.• Mantener una buena higiene de sueño.• Realizar ejercicio.• Buscar alternativas para mantener contacto social

como las redes sociales.• Establecer una metas y objetivos diarios.

No han evidencia que pacientes con antecedentes de cefaleas tengan un mayor riesgo de padecer Covid-19.

• Realizar una dieta baja en grasa y evitar alimentos que puedan provocar cefaleas.

• Es sumamente importante la hidratación diaria.• El buen dormir evitará la aparición de cefaleas.• Mantener la calma y evitar el estrés.• Evitar la consulta médica presencial por cefaleas si

ya cuenta con tratamiento.

Otras Recomendaciones:

Cefaleas

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Higiene del Sueño

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El ser humano necesita dormir y esto sucede de forma natural, aunque, no se trata de solo dormir, es necesario un número suficiente de horas de sueño y que sean de calidad lo cual ayudara en la próxima etapa de estar despierto.

Los problemas de sueño pueden producir alteraciones del humor, dificultad para concentrarse, somnolencia durante el día, cansancio físico y mental, estado general de tensión y ansiedad, lo cual afecta de manera significativa su vida diaria, afectando la relación de padres e hijos, la relación de toda la familia o sus relaciones sociales.

Insomnio: Se trata de la incapacidad para iniciar o mantener el sueño, es uno de los problemas más habituales.

Sonambulismo: Suele ser benigno y se resuelve con la edad sin necesidad de tratamiento. No se responde a estímulos externos y no se recuerda nada.

Terrores Nocturnos: Tipo de trastorno del sueño que parece una pesadilla, pero mucho peor. Mientras se está durmiendo, se incorpora bruscamente en la cama gritando y llorando, alterado y agitado. Como en el sonambulismo, no se responde a estímulos externos y no se recuerda nada.

Pesadillas:Son estados del sueño largos, elaborados, complejos, con aumento progresivo de la sensación de miedo o de ansiedad. La persona se despierta muy asustada y totalmente alerta. Describe con todo detalle que el sueño que ha tenido ha sido muy angustioso y aterrador. A menudo los niños creen que lo que ha soñado ha ocurrido realmente.

El sueño:

Problemas de Sueño:

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Causas de Problemasde Sueño en Niños:

Ansiedad por separación: Es un tipo de ansiedad que se produce en el niño cuando nos separamos de él. Como adultos se debe tener cuidado con nuestro comportamiento, ya que muchas veces son los padres los que inculcan y potencian, sin darse cuenta, esa ansiedad.

Miedo a la Oscuridad: A veces, los niños desarrollan miedos y fobias concretas. Normalmente, están causadas por inseguridad y otras porque como adultos las hemos potenciado sin ser conscientes de ello.

Otras Fobias: “Hay un monstruo en el ropero” Los niños son muy imaginativos y creativos. Muchas veces manifiestan sus miedos e inseguridades creando monstruos y fantasmas que les atemorizan. Cuando un niño no duerme bien y nos manifiesta miedo o ansiedad es porque algo pasa, son pequeños y no se expresan de la misma forma que un adulto.

Malos Hábitos: Muchas veces, el niño no tiene sueño a la hora de dormir. Debemos tomar en cuenta que el niño cumplía con rutinas adecuadas para su edad, levantándose siempre a la misma hora, y fijando una hora prudencial para dormir.

Aprovechando el confinamiento para mejorar la calidad de sueño se hacen las siguientes recomendaciones:

• Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.• Asegurarse que la habitación se encuentre ventilada y obscura.• Retirar dispositivos electrónicos de la habitación.• Evitar la cafeína y el alcohol por lo menos dos horas antes de irse a dormir.• Alimentación balanceada, evitar carnes, grasas y azúcar por la noche.• Realizar ejercicios diarios durante el día, mínimo 30 minutos.• Si está acostumbrado a siestas procurar limitarla de 20 a 30 minutos.• Utilizar únicamente la habitación para dormir, evitar comer y trabajar en la

cama.• Tener pensamientos positivos durante la noche.

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Beneficios del Buen Dormir

• Sentirse descansado y con energía al día siguiente.• Liberación de hormonas de crecimiento.• Reparación de células y tejidos en niños y adultos.• Evitar enfermedades o recuperar de las

enfermedades.• Crear hormonas que ayudan al sistema inmunitario

a combatir infecciones.• Mejora el estado de ánimo.

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Manejo del Estrés y la Ansiedad

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El Brote de la enfermedad del Covid-19 puede ser estresante para la mayoría de las personas, pueden generar temor y ansiedad. Aprender a manejar el estrés permitirá que usted, sus compañeros de trabajo, y su familia, se vean fortalecidos.

Ser trabajadores de la salud y protagonistas del cuidado de otras personas contribuye a que se presente en nosotros síntomas de ansiedad, lo cual puede afectar nuestra calidad de vida, incluyendo la salud mental. Definitivamente, nuestra vida ha cambiado significativamente en todos los aspectos, muy probablemente a largo plazo. Es natural sentir ansiedad, cuando afrontamos una crisis.

La ansiedad es una emoción que nos sirve como señal a algo que debemos prestar atención para protegernos; pero, cuando nos sentimos agobiados o superados por el estrés producto de la ansiedad, esta puede perjudicarnos por lo que debemos tomar acciones para mantener la estabilidad emocional.El estrés durante el brote de una enfermedad contagiosa puede manifestar los siguientes síntomas:

• Temor y preocupación por tu salud y la de tus seres queridos.

• Cambios en los patrones de sueño o alimentación.• Dificultades para dormir o concentrarse.• Agravamiento de los problemas de salud crónicos.• Agravamiento de los problemas de salud mental.• Mayor consumo de alcohol y tabaco.• Aumento de las reacciones agresivas, con las

personas con las que convivimos.• Temor a lo desconocido.• Frustración y enojo.

Como trabajadores del HOSPIGEN cuidarnos y cuidar de nuestros compañeros de trabajo nos ayudará a lidiar con el estrés, y nos fortalecerá como comunidad.

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• Sigue las recomendaciones de los expertos. Infórmate bien sobre qué debe hacer para evitar la propagación del virus. Esto ayudará a mantenerse más seguro y tendrá una sensación de control. Mantente una distancia segura con respecto a los demás.

• Acepta y reconoce tus emociones.• Recapitula las experiencias buenas durante la jornada.• Cuando percibas pensamientos negativos o de

ansiedad, trata de no obsesionarse con ellos. Dirige la atención hacia cosas que te ayuden a sentir calma, puedes utilizar técnicas como visualización guiada, mindfulness, que ayudara a enfocarte en lo positivo y en el aquí y ahora. (esto puede encontrarlo en YouTube)

• Practica la respiración: Detenerse y respirar profundamente puede tranquilizarte en un momento difícil.

• Acércate emocionalmente a los demás. Mantener contacto con tus amigos y familiares es bueno para ti y para ellos, sentirse cerca de ellos reduce la ansiedad - nos podemos sentir cerca de ellos por medio del teléfono y las redes sociales.

• Se agradecido. Percibir que estamos agradecidos es un poderoso remedio contra la ansiedad. Haz una lista de las cosas por el cual estar agradecido. Esto es bueno para tu estado de ánimo y para tu salud. Comunica a tus seres queridos lo mucho que significan para ti.

• Mantén el equilibrio. Calmar la ansiedad no significa ignorar los problemas, se trata de encontrar nuestro equilibrio para poder afrontar bien las cosas, y ayudarnos mutuamente.

• Pide ayuda cuando lo necesite. Si tu ansiedad lo supera, se te dificulta dormir, comer o relacionarte con los demás, en la Unidad de Neuropsicología del HOSPIGEN contamos con profesionales de la salud mental que pueden apoyarte en el proceso. ¡No temas pedir ayuda en esta crisis epidemiológica!

Recomendaciones prácticas de cómo manejar el estrés:

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Cuidad de sí mismo

En la medida en que nos amamos a nosotros mismos, amaremos a los demás. Procura estar bien a nivel físico e interno, toma las medidas necesarias de cuidado con responsabilidad pero sin angustia, todos estamos en medio de una situación estresante pero este estrés bajará a medida que dejemos de angustiarnos, preocuparnos y obsesionarnos con el control.

En si las tener estas emociones no es malo el dejar que se instalen si lo es y más aún que estas nos manejen; para esto debemos comprender que no somos Dios, no tenemos, ni podemos tener el control de todo, también que podemos mejorar nosotros mismos, dar ejemplo y aconsejar si es nos lo permiten, pero no está en nuestro control ni disposición que los demás cambien eso es decisión de cada uno, hay quienes tienen la sabiduría de aprender en cabeza ajena, otros necesitan vivir sus propias experiencias para mejorar y otros a pesar de pasar por la misma experiencia varias veces no aprenden; las circunstancias no nos pueden determinar nosotros somos los que debemos determinar las circunstancias, podemos ver los obstáculos o dificultades como un instrumento de fortaleza y crecimiento y no permitir que sea algo que nos endurezca y amargue, pero esta decisión es de cada uno.Las emociones y sentimientos mal manejados se pueden convertir en enfermedades no solo del alma sino en enfermedades físicas, debemos entonces buscar canales para liberar estrés, estos pueden ser la pintura como las mandalas, dibujo, escritura, música, bordar, cocinar, bisutería, cantar, bailar o hacer ejercicio.

Es un tipo de respiración en la que se contrae el diafragma, órgano muscular ancho y delgado que separa la cavidad pectoral de la abdominal, durante esta respiración es el abdomen el que se expande en lugar del pecho. Esta respiración debe ser lenta y profunda, con inhalaciones de aproximadamente 10 segundos por nariz e igualmente 10 segundos de exhalación por nariz o por boca.

El hacer respiraciones diafragmáticas nos beneficia en la regulación de nuestras emociones, baja los niveles de ansiedad y estrés ya que se oxigena más el cerebro, razón por la cual se recomienda que los primeros 15 días que se practique esta respiración se haga acostado, pues pueden haber mareos debido a la mayor cantidad de oxígeno, se trabaja también el diafragma y ritmo interno; otros de los beneficios también son las mejoras en la función pulmonar, en el rendimiento cardiorrespiratorio, aumento de la longitud del músculo respiratorio, fuerza respiratoria, reduce el dolor y mejora el ritmo cardíaco.

Respiración diafragmática:

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Calentamiento, estiramiento o elongaciones: Es muy importante calentar los músculos antes de hacer ejercicio para que estos estén preparados y no sean afectados al momento de hacer ejercicio, el mismo puede tener una duración de 5, 7, 10 o hasta 15 minutos, consistiendo en rotar y estirar o elongar la cabeza, hombros, extremidades superiores, manos, tronco, cadera, extremidades inferiores, rodillas y pies, todo esto haciendo respiraciones diafragmáticas.

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Ejercicio:

Es muy importante cuidar de nuestra salud, el sedentarismo es altamente perjudicial para la salud ya que afecta la circulación, músculos, huesos, digestión, estrés, cognición, estado emocional, por lo que es importante hagamos por lo menos de 15 a 20 minutos diarios de ejercicio físico, aclarando que por el cuidado de no salir a la calle se deben hacer en casa; además de pararse y caminar 5 minutos por cada hora que se esté sentado, los ejercicios pueden ser de caminata, este es el ejercicio de menor impacto a las articulaciones, también correr, yoga, baile, kick boxing, zumba, etc.

Lo importante es hacerlo dentro de casa, de forma disciplinada y constante, siendo también recomendable que si se usa música esta sea con letra motivadora, positiva, no deprimente, ni negativa ya que lo que oímos y vemos se convierte en como actuamos y esto a su vez en lo que somos. El hacer ejercicio producirá naturalmente estado de bienestar, motivación y felicidad en nosotros ya que al realizarlo nuestro cerebro produce estos químicos de forma natural provocando estas sensaciones. A continuación, se describe la técnica coreográfica, técnica que se utiliza como estimulación en pacientes de la sección de neuropsicología y también como técnica de motivación y liberación de estrés con el personal de HOSPIGEN.

Baile, danza o movimiento de forma sistematizada, siguiendo una secuencia de pasos para estimular nuestros procesos neuronales y mejorar el estado físico. Los beneficios que tiene la danza, el baile o el movimiento a nivel emocional, físico, cognitivo y social son:

Emocional: Regula y canaliza nuestras emociones, liberamos serotonina que es la hormona de la felicidad, también liberamos dopamina y endorfinas, lo cual nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y a asumir una actitud positiva.

Técnica Coreográfica:

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Enfriamiento o elongaciones:Esto es lo mismo que el calentamiento puede durar la misma cantidad de tiempo que este y hacerlo de la misma forma, pero es importante ir poco a poco bajando el ritmo, además de hacer estiramientos enfocados en las áreas que se trabajaron durante la sesión de trabajo y también hacer respiraciones diafragmáticas.

Físico: Tonifica músculos, mejora el equilibrio, ejercita la coordinación motriz gruesa y fina, libera estrés y tensión, beneficia y estimula el lenguaje, libera toxinas, favorece el fortalecimiento cardiovascular, oxigena el cerebro y su práctica adecuada y constante mejora el deseo de comer alimentos saludables.

Cognitivo: Al practicar esas secuencias de pasos ejercitamos la memoria a corto y largo plazo, así mismo memoria visual, auditiva y quinestésica, también atención, concentración, percepción y planeación.

Social: colabora a desarrollar una autoestima adecuada, la comunicación, la inteligencia interpersonal y seguridad de sí mismo.

Es recomendable que para hacer cualquier tipo de ejercicio te pongas ropa y zapatos cómodos y adecuado (deportiva mejor) para el ejercicio que se realizara, velando por la integridad física, pero también se debe elegir ropa que nos motive.

Ventajas de realizar este tipo de movimiento de forma constante1. Mejorará la atención2. Ejercitará la memoria a corto y largo plazo.3. Al practicar el baile reducirá las probabilidades de tener problemas de memoria.4. Oxigenará el cerebro y libera toxinas lo cual, lo cual le ayudará a que haya menos

células muertas, liberando las impurezas el organismo.5. Tonificará los músculos6. Producirá un estado de ánimo feliz y estable, evitando con esto la depresión7. Generará equilibrio físico y emocional8. Brindará seguridad, mejorará la autoestima y empatía, lo cual ayudará a una mejor

comunicación y por ende a relacionarse de una forma adecuada.9. Se liberará estrés de una forma alegre y dinámica.

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Respiración diafragmática

Coordinación: Practicar marcha (mano opuesta a pierna) correr, caminar, saltar como rana (al levantarse y al caer se debe hacer con las rodillas flexionadas), saltar en una pierna (con rodilla flexionada), caminar en línea haciendo equilibrio.

Disociación: Mover de forma separada áreas como la cabeza (derecha e izquierda, arriba y abajo y círculos), hombros (arriba y abajo, atrás y adelante), tronco (círculos, derecha e i zquierda, atrás y adelante), cadera (círculos, derecha e i zquierda, adelante y atrás), rodillas (círculos, derecha e izquierda) y pies (círculos, derecha e izquierda, adelante y atrás)

Lateralidad: Ejercítate y haz los pasos siempre ejercitando siempre en ambos lados, aunque no sea tu lado predominante esfuérzate y hazlo, poco a poco con practica te saldrá, esto trabajará ambos hemisferios de tu cerebro.

Ritmo: Lleva y marca el ritmo con pies y manos, con diferentes ritmos como salsa, pop, merengue, regué, twist, etc., lo importante es que tu cuerpo, oído y cerebro se acostumbre a estos bits y tiempos diferentes.

Secuenciación: Aprender una serie de pasos de forma deductiva, de lo mas sencillo a lo más complejo y luego unirlos, estos pasos deben i ncluir coordinación, d isociación, lateralidad y ritmo.

En la página de HOSPIGEN se subirán videos de guías para que puedas realizarlo en casa

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Alimentación saludableLa ingesta de alimentos es sumamente importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo, es importante consumir de todo en medidas adecuadas pues como todo en exceso es dañino. Cuando hay ansiedad o estrés tendemos a buscar sustitutos que calmen aparentemente esta ansiedad, la comida es símbolo de afecto, esto buscamos cuando estamos comiendo en exceso para calmar la ansiedad, por eso es importante hacer ejercicio para que los químicos que se producen al hacerlo nos brinden esa sensación de bienestar, además de mejorar nuestra autoestima y funcionamiento de nuestro organismo.

Sin embargo si estamos todo el tiempo en inactividad física, luego se maneja culpa, la culpa rechazo, el rechazo ansiedad y esta necesidad de afecto que se alivia con comer y comer, el comer de más provocara nuevamente culpa y así se convierte en un círculo vicioso; también se debe tomar en cuenta que el comer frente al televisor impide que la sensación de llenura la reconozca el cerebro por estar distraído frente al televisor; algunas personas se justifican al comer comida chatarra y grasosa con que la comida saludable no se les apetece, pero acá debemos recordar que un habito se crea en 21 días, es cuestión de disciplina y conforme el paladar se acostumbre a comer comida saludable y se lleve una vida más saludable el cuerpo pedirá y se le antojará los alimentos saludables.

Se deben hacer 5 tiempos al día, son 3 tiempos de comida balanceada y 2 refacciones, las personas con diabetes debe hacer 6, quizás pienses que es mucha comida pues erróneamente las personas creen que ponerse a dieta para adelgazar es dejar de comer y entonces hacen solamente un tiempo de comida y/o también se dan atracones de comida, entonces el cuerpo esa única vez porque ha pasado más de 18 horas en ayuno absorbe todo lo que ingresa al organismo, contrario a que si come 5 veces al día con una dieta balanceada que incluya de todo entonces el cuerpo absorbe solo lo que necesita y así no se descompensa.

• 8 vasos de agua pura• Té verde, blanco, negro, de manzanilla, tilo, pericón, etc., se recomiendan

que sean naturales y calientes (con este consumo se debe considerar que sí tiene la presión alta mejor consumirlo al tiempo ya que las bebidas calientes suben la presión, las frías la bajan)

• Pechugas de pollo• Pescado• Sardina• Legumbres• Verduras• Frutas

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• Alimentos de color verde• Alimentos de color naranja• Alimentos de color rojo y amarillo• Lácteos• Cereales• Frutos secos como manías,

Evitar• Alimentos saturados de grasa• Alimentos fritos• Gaseosas• Café (sobrecargado, con mucha azúcar y sobre todo si pasa mucho tiempo

sentado)• Alimentos con azúcar saturada como pasteles, donas, dulces, etc.• Bebidas alcohólicas• Sal en exceso (es mejor quitarla de la mesa al momento de comer)• Alimentos y bebidas con saborizantes, colorantes y preservantes artificiales.

Todo lo mencionado a evitar es importante consumirlo lo menos posible, quizás una o dos veces a la semana, no te traces ideas imposibles como el no consumirlo nunca, porque si eso no sucede te frustrarás y nuevamente vendrán los sentimientos de culpa, complejos y pensamientos negativos que solamente te harán comer de una forma inadecuada, por eso debemos trazarnos metas alcanzables para superarnos poco a poco.

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Ganar-Ganar

Es importante ceder y negociar, ambas partes deben ganar, no es bueno sobrecargar a una sola persona en casa, se debe compartir la responsabilidad de los que haceres de forma equitativa, nos toca ceder y pensar también en los demás, realicen horarios donde identifique hora día y responsabilidad, si una persona sede hoy en sus gustos de comida, programación, juegos, etc., mañana le toca a otro y así ganan ambos.

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Diferencias del Cerebro Hombre y Mujer

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Los cerebros de los hombres y las mujeres funcionan de diferentes formas y con diferentes necesidades que pueden complementarse siempre que se respeten y no esperen que funcione como uno quiere, además de ver las cosas desde la perspectiva y necesidad del otro.Cuando los hombres y las mujeres son capaces de respetar y aceptar sus diferencias, el amor tiene entonces la oportunidad de florecer. (John Gray)

Una buena comunicación requiere de los dos lados:

HOMBRE MUJER

Cuando una mujer ofrece u n consejo no solicitado o trata de “ayudar” a un hombre, n o tiene idea de hasta qué punto dicha actitud puede resultar crítica y agresiva.

El sentido de la personalidad de una mujer se define a través de sus sentimientos y de la calidad de sus relaciones.

Cuando una mujer rechaza las soluciones de su hombre, este siente que su competencia es puesta en juicio. Como resultado, siente que no se confía en él, que no se le aprecia, y deja de preocuparse. Su voluntad de escuchar d isminuye en forma comprensible

Muchas veces una mujer solo quiere compartir sus sentimientos acerca de la vida diaria, y su marido creyendo que la ayuda la interrumpe con una avalancha de soluciones para sus problemas. No tiene idea de porque ella no se siente complacida.

Una de las mayores diferencias entre hombres y mujeres es la materna en que enfrentan el estrés

Los hombres se concentran en sí mismos y se apartan cada vez más.

Las mujeres s e sienten cada vez más abrumadas e i nvolucradas emocionalmente.

Él se siente mejor resolviendo los problemas

Ella se siente mejor hablando de los problemas

Cuando un hombre se s iente tenso se retirará a l a cueva d e su mente y se concentrara en la solución de un problema.

Cuando una mujer está tensa siente instintivamente la necesidad de hablar de sus sentimientos y todos los problemas posibles asociados a dichos sentimientos.

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Cuando un hombre se s iente tenso se retirará a l a cueva d e su mente y se concentrara en la solución de un problema.

Generalmente escoge el problema más urgente o el más difícil.

Se concentra tanto e n la solución de dicho p roblema, que pierde conciencia de todo el resto en f orma temporal.

Otros problemas y responsabilidades quedan en un segundo plano.

Se vuelve más d istante, o lvidadizo, insensible y preocupado en sus relaciones.

Ej.: mantener una conversación con él en el hogar, pareciera como si solo cinco por ciento de su mente estuviera disponible mientras que noventa y cinco por c iento r estante seguirá ocupado.

En estos momentos es incapaz de brindarle la atención y e l sentimiento que una mujer recibe con normalidad y que ciertamente merece.

Su mente está preocupada y é l no puede liberarla ( puede buscar ver televisión, leer, hacer algún deporte, etc.). S in embargo, s i encuentra una solución, se sentirá i nstantáneamente mucho mejor y saldrá de su cueva; de

Cuando comienza a hablar no da prioridad a un problema en particular.

Si s e siente perturbada, esta perturbada por todo, lo grande y l o pequeño.

No se preocupa de inmediato por encontrar soluciones para sus problemas, s ino que busca a livio expresándose y a través de la comprensión de los demás.

Al hablar de forma desordenada acerca de sus problemas, disminuye la perturbación.

Para olvidar sus propios sentimientos dolorosos puede llegar a i nvolucrarse emocionalmente en los p roblemas de los demás. Puede llegar a encontrar alivio analizando los problemas con sus amigos, parientes y socios. Ya sea que hable de sus problemas o de los problemas de los demás.

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repente se muestra disponible para relacionarse nuevamente.

Los hombres se impacientan cuando las mujeres hablan con lujo de detalle de sus problemas. Las mujeres pueden facilitarle un poco las cosas a un hombre si le comunica de antemano el final de l a historia y l uego retrocede y l e da l os detalles. Evitar mantenerlo en suspenso. Las mujeres gozan comúnmente del suspenso, otra mujer puede apreciarlo, peo un hombre puede sentirse frustrado.

Cuando una mujer se siente perturba, abrumada, confundida, agotada o desesperada, lo que más necesita es el s imple compañerismo. Necesita sentir que no está sola. Necesita sentirse amada y apreciada.

Cuando un hombre no s e siente necesitado en una relación, gradualmente se torna pasivo y pierde energías; cada día que pasa tiene menos que ofrecer a la relación.

Cuando se siente que se tiene confianza en que hará lo posible para satisfacer las necesidades de ella y ve que sus esfuerzos son apreciados, se siente estimulado y tiene más para dar.

La mayoría de l os hombres casi no se dan cuenta de lo importante que es para una mujer sentirse apoyada por alguien que se preocupa por ella. Las mujeres son felices cuando saben que sus necesidades serán satisfechas.

Las mujeres se sientes estimuladas y fuertes cuando se sientes apreciadas. Cuando se siente atendida y respetad, está satisfecha y t ambién tiene más para dar.

Cuando una mujer no se siente apreciada en una relación, poco a poco se torna compulsivamente responsable y agotada por dar demasiado.

Las cuatro palabras mágicas para apoyar a un hombre son: “No es tu culpa”. Cuando una mujer e stá expresando l os sentimientos que l a perturban. Puede hacer una pausa de vez en cuando para alentarlo diciendo “Realmente aprecio que estés escuchando, s i suena como si estuviera diciendo que todo es culpa tuya, no es mi intención que así sea. “No es culpa tuya”

Cuando un hombre ama a una mujer, periódicamente necesita aislarse antes

Una mujer es como una ola. Cuando se siente amada su autoestima sube y

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Ideas para mejorar la relación con una mujer

Secretos para saber pedir apoyo a un hombre

1. Al regresar a casa, abrázala2. Haz preguntas especificas acerca de su día, lo cual indica un conocimiento de

lo que ella tenía planeado hacer (por ejemplo: ¿Cómo te fue en tu cita con el médico?

3. Escucha y haz preguntas4. Dedícale 20 minutos de atención no solicitada y esmerada (no utilice su celular,

no vea televisión o no se distraiga durante ese tiempo). Mírala a los ojos.5. Haz cumplidos acerca de su apariencia.6. Apoya sus sentimientos cuando ella se sienta perturbada.7. Ofrécele ayuda cuando ella está cansada.8. Cuando ella pida apoyo dile si o no, pero sin hacerla sentir mal por ello.9. Cuando necesites aislarte comunícalo.

1. Utiliza la oportunidad apropiada, ten cuidado de no pedir que haga algo que él ya está planeando hacer.

2. No optes una actitud exigente.3. Se breve. Evita dar una lista de razones por las que debería ayudar.4. Se directa. Las mujeres suelen pensar que están pidiendo apoyo cuando en

realidad no lo están haciendo. Cuando necesita apoyo una mujer puede plantear el problema, pero sin pedir directamente el apoyo del hombre, espera que él lo ofrezca y no se preocupa por pedirlo directamente.

5. Usa las palabras correctas. Por ejemplo: ¿Querrías ir a sacar la basura?

de poder acercarse a ella. Un hombre se aísla a fin de satisfacer su necesidad de i ndependencia y autonomía. Cuando un hombre se está alejando no es el momento de hablar o de tratar de acercarse. Déjelo retirarse. Después de cierto tiempo regresará. Se mostrará afectuoso y actuará.

baja con un movimiento ondulante. Cando se siente realmente bien alcanzará un pico, pero luego su humor puede cambiar repentinamente y su ola termina r ompiéndose. Pero dicho rompimiento es t emporal. Después de alcanzar el fondo, su humor variará en forma s úbita y s e sentirá nuevamente bien.

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Actividades de Juego en Casa

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El Juego

Tipos de Juego

Beneficios del juego

Los niños juegan en casi todas partes y en todas las situaciones. El juego no sólo les divierte y les hace felices, sino que forma parte de su desarrollo integral, es una necesidad biológica, es una habilidad innata del niño. La Real Academia Española de la Lengua lo define como, hacer algo con alegría con el fin de entretenerse, divertirse o desarrollar determinadas actividades. En si el juego propicia la creatividad y tiene aspectos afectivos y emotivos, proporciona al niño sensación de libertad. Y es su forma natural de comunicarse.

• El juego es un instrumento indispensable para aprender, no sólo los contenidos formales sino también habilidades psicomotrices, sociabilidad, autoestima y valores que rigen el comportamiento de los más pequeños.

Juego Funcional: Implica movimientos musculares repetitivos, también llamado juego locomotor.

Juego Constructivo: Implica el uso de objetos o materiales para formar algo; también llamado juego con objetos.

Juego De Simulación:Juego que involucra a personas o situaciones imaginarias; también llamado juego de fantasía, dramático o juego imaginativo.

Juegos Formales De Reglas: Juegos organizados con procedimientos y castigos.

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• El juego potencia la creatividad. El niño que juega con creatividad juega con cualquier cosa. Es un rasgo que define al ser humano, pese a que cada vez más la sociedad, orientada al éxito, ve el juego como una pérdida de tiempo.

• Los niños que juegan en grupo suelen convertirse en personas tolerantes y cívicas dentro de una sociedad cada vez más plural.

• Las características que definen al juego son libertad, participación y motivación. Todos los niños juegan, independientemente de su condición y posibilidades, aquel niño que no juega, que se muestra agresivo o que discrimina está reflejando su problemática.

• Tiene beneficios físicos, ya que, mediante el ejercicio, los niños desarrollan un corazón sano y fuerte. Los juegos de estrategia también son buenos para el desarrollo mental y creativo de los niños.

Juegos Durante el Confinamiento: El estar en confinamiento los niños han perdido la libertad de jugar en los parques, calles o con sus compañeros en la escuela, sin embargo, el confinamiento en las casas ha privado de ciertos espacios para jugar, pero no del deseo de hacerlo. Al determinar la importancia del juego, te dejamos algunas ideas de actividades que puedes realizar con tus niños, donde estimularas diversas áreas de su desarrollo cognitivo, emocional y social.

Juegos de Mesa: Son perfectos para compartir con los pequeños dentro del hogar y compartir en familia, lo mejor los ayudan a pensar y desarrollar diversas habilidades. Y los puedes crear con tus manos. Dominó, rompecabezas, tablero de damas, dados, totito, juego de memoria, etc.

Canciones y Retahílas Infantiles: Es un juego de palabras típicamente infantil que beneficia la fluidez verbal, la atención y la memoria. Pimpón, campanita de oro, toro-toro gil, arroz con leche, el patio de mi casa, entre otras.

Juegos de imaginación: les brindan la oportunidad de crear, inventar y pensar. Trocitos, plastilina, la casita o a los papas, juego de roles, teatro y disfraces, globos, cajas de cartón, pintura, entre otros.

El Juego Como Lenguaje Natural del Niño

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