LA FLEXIBILITATLA FLEXIBILITAT

Què és?Què és?

La flexibilitatLa flexibilitat és la capacitat que ens és la capacitat que ens permet realitzar moviments en la seva permet realitzar moviments en la seva

màxima amplitud.màxima amplitud.

Les persones amb baixa flexibilitat estan Les persones amb baixa flexibilitat estan més exposades a les lesions esportives o a més exposades a les lesions esportives o a

problemes amb la postura corporalproblemes amb la postura corporal

La flexibilitat depèn de dos La flexibilitat depèn de dos components: components:

Capacitat de relaxació i estirament muscularCapacitat de relaxació i estirament muscular

de la mobilitat articularde la mobilitat articular

TipusTipus

Flexibilitat dinàmica Flexibilitat dinàmica

Flexibilitat estàticaFlexibilitat estàtica

Consideracions:Consideracions:

El treball de flexibilitat ha d'anar precedit El treball de flexibilitat ha d'anar precedit d'un bon escalfament per evitar lesions.d'un bon escalfament per evitar lesions.

La part més important de la flexibilitat és la La part més important de la flexibilitat és la continuïtat en el treball, ja que es perd continuïtat en el treball, ja que es perd ràpidament. És millor fer-ne un xic cada dia ràpidament. És millor fer-ne un xic cada dia que no una estona molt gran un dia o dos a que no una estona molt gran un dia o dos a la setmana.la setmana.

Cal fer-los abans i després d'una pràctica Cal fer-los abans i després d'una pràctica esportiva esportiva

Capacitat involutivaCapacitat involutiva

Beneficis que aporta el treball de Beneficis que aporta el treball de flexibilitatflexibilitat

1.- 1.- Redueix la tensió muscular provocant una sensació Redueix la tensió muscular provocant una sensació de plaer.de plaer.

2.- Augmenta les capacitats de moviment.2.- Augmenta les capacitats de moviment.

3.- Ajuda a coordinar millor i millora l'equilibri.3.- Ajuda a coordinar millor i millora l'equilibri.

4.- Millora el risc de lesions i de malalties musculars o 4.- Millora el risc de lesions i de malalties musculars o òssies.òssies.

5.- Redueix les tensions mentals, ja que moltes vegades 5.- Redueix les tensions mentals, ja que moltes vegades són produïdes per tensions muscularssón produïdes per tensions musculars

Sistemes i mètodes d’entrenamentSistemes i mètodes d’entrenament

Sistemes dinàmics:Sistemes dinàmics:– Amb moviments significatiusAmb moviments significatius– Amb rebotsAmb rebots

Sistemes estàtics:Sistemes estàtics:– Estàtic-actiuEstàtic-actiu– Estàtic-passiu i estàtic-passiu forçatEstàtic-passiu i estàtic-passiu forçat– PNFPNF

Proves de valoracióProves de valoració

1.-Test de flexibilitat profunda del tronc.1.-Test de flexibilitat profunda del tronc.

- Test de flexió del tronc asseguts (Sit And Rich).- Test de flexió del tronc asseguts (Sit And Rich). - Test de Cureton, o de flexió dreta de tronc .- Test de Cureton, o de flexió dreta de tronc .

2. - Test de movilitat articular2. - Test de movilitat articular- Test d’espatlles.Test d’espatlles.- Test de malucs de Thomas.Test de malucs de Thomas.