Continguts d’Educació Física (2a. Av 4t. d’ ESO)

FLEXIBILITAT

CONCEPTE La flexibilitat és una capacitat/ qualitat física bàsica que

contribueix al desenvolupament de la condició física juntament amb la força, la resistència i la velocitat.

- Diferències entre flexibilitat-elasticitat-plasticitat

La flexibilitat és la capacitat que té una articulació per estirar-se i tornar a la seva posició inicial de repòs.

L’elasticitat és la capacitat que té un múscul (i tendó en menor mesura) per estirar-se i tornar a la seva posició inicial de repòs.

CONCEPTE

La plasticitat és la deformació permanentd’un cos (no retorna a la posició inicial de repòs).

És una capacitat involutiva ( a mesura que creixem la perdem a no ser que la treballem).

CLASSIFICACIÓ FLEXIBITAT DINÀMICAConsisteix a realitzar un moviment cercant la màxima amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR).

En trobem 2 tipus: Estirament balístic: consisteix en un moviment ràpid i brusc

en el que una part del cos es porta als seus límits fisiològics. Els inconvenients superen els avantatges.

CLASSIFICACIÓ Estirament amb rebots: consisteix en realitzar fases d’estirament i

escurçament muscular amb moviments repetitius de curta durada. Els inconvenients superen els avantatges.

IMPORTANT: Reflex miotàtic (mecanisme de defensa del múscul quan es produeix una extensió excessiva). En els balístics i rebots no li dona temps a reaccionar!

NO SÓN ACONSELLABLES!!! - Elevat grau de lesió muscular i articular.

CLASSIFICACIÓ FLEXIBILITAT ESTÀTICANo hi ha moviment significatiu. Es tracta d’adoptar una posició determinada i buscar un grau d’estirament òptim (sense molt dolor) i mantenir durant uns segons (20s aprox.)

PassivaInèrcia (un mateix), gravetat o ajuda d’un company.

CLASSIFICACIÓ ActivaContracció del grup muscular oposat (antagonista) al múscul que es vol estirar (agonista): 20s

FNP (mixta)Facilitació Neuromuscular PropioceptivaConsta de 3 fases: passiu (20s) + actiu (20s) + passiu (20s).És el mètode que es guanya flexibilitat més ràpidament, ja que alterna fases d’estirament i contracció muscular.

PROVES DE VALORACIÓ SIT AND REACH (test de flexió de tronc)

FLEXIÓ PROFUNDA

Serveixen per mesurar la flexibilitat de tronc i maluc.