1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTOCAMILO ANDRS GARCA TORRES camilogarciatorres@gmail.com

2. LA CARGA DE ENTRENAMIENTOPUEDE DEFINIRSE COMO:La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre elcuerpo y el efecto psicolgicamente percibido delDeportista. (VERKHOSHANSKY, 2000)El volumen y la intensidad se consideran lascaractersticas generales principales de la carga deentrenamiento.(Matveyev, 1964; Volkov, 1969; Ozolin, 1970: Tumanyan; 1974). (Ozolin, 1949: Matveyev, 1956;Khomenkov, 1970; Nabatnikova, 1972) , en Verkhoshansky, 2000. 3. LA CARGA DE ENTRENAMIENTOPUEDE DEFINIRSE COMO:Es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo(Volumen) con su aspecto cualitativo (Intensidad).Trabajo muscular que implica en si mismo el potencial deentrenamiento derivado del estado del deportista, queproduce un efecto de entrenamiento que lleva a unproceso de adaptacin. (VERKHOSHANSKY, 1990)Garca, 1997 4. La carga optima de entrenamiento viene determinada por:en WEINECK, 2005 5. La carga optima de entrenamiento viene determinada por:Factores relacionados con la produccin del efecto de entrenamiento 6. Lo que se va a trabajar se define como el contenido de la cargaEl Nivel de Especificidad: Segn la similitud de losejercicios con los movimientos propios de la competencia(movimientos, rgimen de W y produccin de energa).Preparacin especial (Cap. W especial) y General (Dllo F.Gral, Procesos de Recuperacin, cambios de un tipo detrabajo a otro).Verkhoshansky, 2000. Garca, 1997 7. Lo que se va a trabajar se define como el contenido de la cargaPreparacin Fsica Gral:La amplitud y direccin de los movimientos. La regin donde se acenta la produccin defuerza. La dinmica del esfuerzo (incluyendo la fuerzamxima). El ndice y el tiempo de produccin mximade fuerza. El rgimen de fuerza muscular.Verkhoshansky, 2000 8. Lo que se va a trabajar se define como el contenido de la cargaEl potencial de Entrenamiento: La forma en que la cargaestimula la condicin del atleta. > Pot. Ent. > posibilidad aumento de la capacidad esp.Deportista. > Cap. Rendimiento < PE Ejercicios Aumento gradual de ejercicios Verkhoshansky, 2000. Garca, 1997 9. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloLa funcin del volumen de la carga consiste sobretodo en la alteracin prolongada y sistemtica queejerce sobre la homeostasis del cuerpo, lo cualestimula la movilizacin de sus fuentes de energa yreservas plsticas.En cada ciclo anual los deportistas deben trabajarcon volmenes de carga mayores (dentro de loslmites ptimos) para mejorar y mantener lacapacidad de trabajo especial.Verkhoshansky, 2000. 10. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloMagnitud de la carga: Es la medida cuantitativa global delas cargas de entrenamiento de diferente adaptacinfuncionalquesedesarrolla enunasesin, microciclo, mesociclo o macrocilo. > Nivel > Magnitud. Periodo preparatorio > Magnitud Periodo Competitivo > Pruebas de Resistencia que Pruebas de Vel . Mas entrenados > Volumen que los jovenes.Verkhoshansky, 2000. Garca, 1997 11. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloMagnitud de la carga: >Volumen en Periodo Preparatorio> Vol. Ento de Resistencia que VelocidadVerkhoshansky, 2000. Garca, 1997 12. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloLa intensidad de la carga: Es la medida cualitativa de lamisma. Depende del nivel del deportista y del momentode la temporada. Es la que determina la fuerza yespecificidad sobre el cuerpo. La dificultad de trabajo delentrenamiento. Verkhoshansky, 2000. Garca, 1997 13. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloLa duracin de la carga: Periodo de influencia de un soloestimulo (ej. Distancia cubierta en una solarepeticin, tiempo total para completar la carga de todauna unidad).Resistencia aerbica en un mes (2 a 3 meses nosignificativo)Fuerza Mxima cambiante durante todo el aoFuerza explosiva 3 a 4 meses (hasta 10 meses nocapacidad clave)Glucoltica anaerbica 4 mesesVerkhoshansky, 2000. Garca, 1997 14. El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimuloExiste tambin un lmite superior en la duracin delempleo de cualquier medio de entrenamientoespecializado (perjudicial para el desarrollo de lafuerza explosiva y la fuerza mxima)con un nfasis primario El volumen del estmulopuede corresponder con la duracin del estmuloEj. Contenido de una sesin correr 21 km 15. Algunos autores consideran otro factor dentro de la magnitud de la cargaLa densidad de la carga: Relacin temporal entre elesfuerzo y el descanso.La finalidad de los descansos reducir elcansancio(pausas completas), procesos de adaptacin(pausas incompletas). Verkhoshansky, 2000. Garca, 1997 16. LA DENSIDAD DE LA CARGAESFUERZO/DESCANSO= U. TIEMPOPAUSAS PAUSASCOMPLETAS INCOMPLETAS REDUCIR PROCESOSCANSANCIO ADAPTATIVOSACTIVAS PASIVASGarca, 1997 17. Consideraciones:Un criterio externo para determinar si la carga es grandees la incapacidad del deportista para continuar con eltrabajo propuesto.La carga importante se caracteriza por un gran vol. Totalen situaciones de trabajo estable y no acompaada de sudisminucin. 18. Criterios de la MAGNITUDCargaObjetivos cumplidosDE LA CARGA1 fase (15 - 20% de VolMantenimiento del nivel Pequea ejecutado hasta aparicin adquirido, recuperacin dede cansancio claro)cargas anterioresMantenimiento del nivel2 fase (40 - 60% de Vol logrado, resolucin deMediaejecutado hasta aparicincuestiones locales de lade cansancio claro)preparacinFase de fatiga ocultaEstabilizacin y aumento (compensada) 60 75% delImportanteposterior del nivel de Vol ejecutado hasta entrenamientoaparicin de la fatiga clara Aumento del nivel de GrandeFatiga clara entrenamiento 19. Algunos autores consideran otro lafrecuencia como otro componente de la cargaFrecuencia de entrenamiento (nmero de sesionesde entrenamiento por da o por semana).Si la distancia entre los diferentes estmulos esexcesiva, se pierden las huellas de los estmulosaplicados sin la posibilidad de continuar hacia lamejora del rendimiento desde un nivel inicialelevado, inducido por el entrenamiento. 20. Algunos autores consideran otro factor dentro de la magnitud de la cargaPara que el estmulo de entrenamiento aplicadotenga el efecto deseado, interesa no slo elaspecto cuantitativo del trabajo de entrenamiento(duracin y volumen del estmulo, frecuencia deentrenamiento) sino tambin el cualitativo(intensidad y densidad del estmulo). 21. Algunos autores consideran otro factor dentro de la magnitud de la carga 22. Harre, 1971 CargaExtrema(transformPeriodo de recuperacin ndice Carga Media Carga Grande acionesdespus de cargas extremas inmediatas) 12 3 4 5Fuerte rojez o Palidez que se mantiene variosColor de PielLigera rojezFuerte Rojez extrema palidezdasMayor cantidad de fallos ,Alteracin de los mov. EFuerte alteracinMovimientos Ejecucin segura menor precisin, impotencia en la sesinde la coordinacininseguridadsiguiente Falta de atencin,