Entrenamiento

Infanto-juvenilPreparación física

a largo plazo

Acortamiento:

Pectoral

Psoasiliaco

Isquiotibiales

Tibiales

Estiramiento:

Fijadores inferiores del Omoplato

Abdominales

Gluteos

Aspectos básicos del

entrenamiento

(Carga y adaptación)

Preparación física

a largo plazo

Pre-pubertad Pubertad Adolescencia

Tipo de

Ejercicio

Foco en ejercicios con movimientos

fundamentales (Sentadillas, flexiones de

brazos

Ejercicios de fuerza funcionales

y perfeccionamiento de la

tecnica

Ejercicios de mayor

complejidad,

específicos del deporte

Rango de

Movimiento

Movimientos completos en ejercicios

multiarticulares, para reducir el riesgo

de lesión

Grupos

Musculares

Grupos musculares grandes, simetría en el equilibrio

entre la fuerza agonista y antagonista de caderas,

especial atención en las debilidades más comunes

(espalda baja, core... Glúteos)

Intensidad

(Como dificultad de un

movimiento coordinado)

10-15 rep, velocidad moderada, énfasis

en el control del movimiento

8-12 Rep, énfasis en

excéntrico controlado y

concéntrico rápido

(Ritmo)

6-10 rep trabajar con

peso a mayores

velocidades

Volumen 1-2 series 2-3 series 2-5 series

DescansoLo suficiente para mantener una técnica

consciente, va a depender del deportista, del

entrenamiento, de las repeticiones...

Frecuencia 2-3 en días consecutivos 2-3 en días

consecutivos

2-4 en días

consecutivos

Tipo de

Adaptación

Neuromuscular

(Coordinación )

Neuromuscular

(Potencia)y estructural

(Resistencia)

Neuromuscular

(Fuerza, Potencia)y

estructural

(Resistencia)

Recomendación

Especial

Técnica y postura

Divertido

Prioridad sobre la técnica

en ejercicios más

complejos

Entrenamiento

específico

individualizado

Estímulos

desde el

Entrenamiento

Estímulo desde

la

Vida Cotidiana

(Recuperación)

Estímulos que dependen de la

Comunicación

Coordinación Estudio, Trabajo

Autolimitarse y extralimitarse del

deportista

(Sobreexigencia), limite real e ilusorio

Estabilidad postural Viajes, translados Falta de comunicación con el atleta

Fuerza Falta de nutrición Falta de comunicación del PF con él

Coach

Resistencia Horas de descanso

Falta de comunicación con uno mismo

a la hora de dar un msj (que quiero dar

vs. que necesita el deportista)

VelocidadFalta de tiempo de

ocio

Falta de relacionarse con otros niños

(que rol cumplen cada lugar)

Potencia

Movilidad

Agilidad

Coordinación Desarrollar habilidades básicas y específicas con variedad de

movimientos (multitarea)

Estabilidad

dinámica Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable

Estabilidad

dinámica del

miembro inferior

Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable, bajo

perturbaciones de características diferentes

Estabilidad

dinámica del nucleo

Ejercicios de equilibrio que incluye acciones dinámicas (estímulo

se centró en el tronco y los músculos de la cadera )

FuerzaDesarrollar la capacidad de oponerse a una resistencia para llevar

a cabo un movimiento que sea funcional

Pliometria

Capacidad de ciclo de estiramiento acortamiento, centrado en la

capacidad reactiva, y los mecanismos de la actividad muscular

reflejos, evitar el valgo de rodilla o enfatizar la técnica de aterrizaje

Velocidad y

Agilidad

Desarrollo de habilidades a máxima velocidad, Integración de

acciones con cambio de dirección, Reacciones imprevistas a

estímulos auditivos, visuales

Resistencia a la

fatiga

Desarrollo de habilidades bajo la condiciones de fatiga

cardiovascular, metabólica y neuromuscular

Coordinación

De lo general a lo

específico

Preparación física

a largo plazo