LA BUEN ALIMENTACIÓNUna buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima y los estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc.

CONSEJOS PARA LA BUENA ALIMENTACIÓN.

Respetar las cuatro comidas.No es bueno saltarse las comidas porque eso ocasiona que coman demás en la otra comida y ese más se almacena el el abdomen como grasa abdominal.

Comer gran variedad de alimentos.El comer variado hace que tengas todas las vitaminas y minerales adecuados.

Tratar de mantener el peso ideal. A todos se les debe determinar su peso ideal por medio de la grasa que contiene su cuerpo.

Evitar los excesos de grasa saturada. Bueno eso en si no necesita una explicación pero todo se basa en no consumir cosas fritas ni con mucho aceite porque eso te produce colesterol y triglicéridos. 

Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. Se debe comer cantidades especificas para cada cuerpo de fibra pero siempre necesitamos comer muchos vegetales y frutas con cascara el pan integral  y cereales.

Evitar el exceso de azúcar y sal.Bueno como dice ahí evitar el consumo en exceso de azúcar y sal.

Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas.Bajar el ritmo en el que se lo consume porque eso es perjudicial para la salud. 

No sobrepasar el 20% de proteínas. El que las proteínas sean buenas no significa que se debe consumir en exceso y las proteínas animales no debe sobrepasar la tercera parte de las que se deben consumir en el día.

Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.Siempre se debe realizar actividad física, es decir, hacer deporte pero todo según tu edad y físico pero por lo general se debe hacer actividad física 30 minutos cada día. 

AQUÍ UN GRÁFICO DE LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA 

Aquí pueden consultar cuanto y como se debe comer cada cosa.

Las frutas y las verduras aportan vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para la salud y

también para la belleza.

Además proporcionan buena parte del agua que necesitamos ingerir por día para el buen

funcionamiento de nuestro cuerpo. 

Todas las frutas y hortalizas de color amarillo y naranja, y las verduras de hoja verde contienen

buenas dosis de vitamina A. También los cítricos, los kiwis, las frutas rojas y el perejil son

alimentos ricos en vitamina C, imprescindibles para la cicatrización y producción del colágeno.

Existen otros alimentos que nos proveen de nutrientes saludables.

El arroz es rico en hidratos de carbono y resulta ideal para controlar los problemas intestinales, el

colesterol elevado y las enfermedades renales. Sus propiedades en belleza se relaciona con su

capacidad emoliente, capaz de calmar las irritaciones epidérmicas y el estrés de la piel. Además

combate los granitos y es considerado un antioxidante natural. Este cereal también contribuye a

estimular la síntesis de colágeno.

La papa es un buen antiinflamatorio, que además favorece el buen funcionamiento del sistema

nervioso. Si se aplica en rodajas directo sobre la piel resulta ideal para combatir las ojeras y bolsos

de los ojos. Al consumirlo en jugo ayuda a calmar la piel quemada por el sol.

El cacao estimula la secreción de endorfinas, hormonas responsables de generar la felicidad. Es

rico en flavonoides, compuestos naturales que reducen el riesgo de padecer enfermedades

cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. El cacao, por sus propiedades emolientes e

hidratantes, es especialmente bueno para suavizar y lubricar el cutis. Posee vitaminas A, B, C, D,

E, y K, encargadas de fortalecer y reestructurar la piel, activando la microcirculación y luchando

contra el envejecimiento prematuro.

UN ALIADO LA MIEL, MAS RICA QUE NUNCA.�  

El pepino es rico en vitamina E y además posee gran cantidad de agua, por lo que resulta un eficaz

alimento para cuidar e hidratar las piel. Puedes molerlo y aplicarlo directamente sobre tu cutis, lo

cual te aportará suavidad y frescura. También es un buen remedio para calmar la epidermis tras la

exposición solar.

La miel tiene propiedades emolientes, nutritivas, antibióticas e hidratantes. Aplicada sobre la piel,

tiene un efecto antiinflamatorio y calmante, dejando el cutis terso y suave. Además, la miel ayuda a

restituir la      elasticidad de la dermis, así como también su equilibrio natural.