introducciÓn cualquier sesión o clase de educación física se divide en … · 2018-06-20 ·...

Departamento de Educación Física Francisco José Martínez Hita

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INTRODUCCIÓN Cualquier sesión o clase de Educación Física se divide en 3 partes diferenciadas: *Parte Inicial: a) Breve explicación teórica de los contenidos a trabajar en clase. b) Calentamiento *Parte Principal: trabajamos los contenidos propios de cada tema tratado en clase. *Parte Final o “Vuelta a la calma”: consiste en comentar lo trabajado en clase y realizar ejercicios suaves para volver al estado de reposo (estiramientos, relajación…)

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

1. Conjunto de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz, previniendo de posibles lesiones (Weineck, 1988)1

2. Conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de cualquier AF en la que la exigencia del esfuerzo es superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez, 1992)2.

3. Movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento (Hernández, 1996).

Por tanto podemos Martínez-Hita (2015)3 resume los objetivos del calentamiento en los siguientes:

• Obtener un estado óptimo o de máximo rendimiento, tanto a nivel físico como mental.

• Ayudar a la prevención de lesiones.

1 Weineck, J. (1988). Entrenamiento óptimo. Editorial Hispano Europea. Barcelona, pp. 399 a 410. 2 Álvarez, C. (1983). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Editorial Gymnos. Madrid, pp. 558 a 564. 3 Martínez-Hita, F.J. (2015). Importancia y propuesta de calentamiento del árbitro de Balonmano. Revista EfDeportes.


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TIPOS DE CALENTAMIENTO: Distinguimos: CALENTAMIENTO GENERAL / CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier actividad o deporte. FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

1. Actividades de activación. Andar, caminar con el fin de desentumecer el cuerpo. 2. Ejercicios de movilidad articular: Puesta en movimiento de todas las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros,…). Incidir en aquellas articulaciones que soportarán mayor esfuerzo. Realizar círculos, balanceos, giros de los segmentos articulares.. Recordar orden lógico de abajo-arriba. BUSCAR LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO

3. Desplazamientos dinámicos: Con carrera suave y ejercicios que van a activar el sistema cardiovascular. Es un trabajo que puede hacerse muy variado, con diferentes pasos de carrera (adelante, atrás, lateral, rodillas arriba, zigzag, con balanceos de brazos, etc.) y que durará normalmente entre 5 y 10 minutos.

4. Ejercicios de flexibilidad: Continuamos con la elasticidad muscular (gemelos, cuadriceps, isquiotibiales, aductores, pectorales…). Se realizan 5-6 ejercicios de 10-15 segundos de duración cada uno. Los utilizaremos en la vuelta a la calma.

5. Ejercicios específicos: Orientados a la técnica de ejecución. Ejercicios específicos de la actividad deportiva, en el caso del futbolista: toque suave con el balón, pases a corta y medias distancias, etc. Van dirigidos a la actividad en concreto y se debe llegar a una intensidad alta en su ejecución casi igual a la del partido.


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* OTRAS FORMAS DE CALENTAR: En determinadas ocasiones, también se pueden emplear diferentes juegos para calentar. Serán juegos que impliquen la activación completa del cuerpo (Ejemplo; pelota sentada, balón cazador, comecocos…) Calentamiento ESPECÍFICO: se realiza siempre después del calentamiento general y se centra en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en la actividad posterior, utilizando ejercicios y materiales propios de dicha actividad.

Afecta a aquellas partes del cuerpo que van a utilizarse con mayor intensidad en la actividad posterior. Reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producen en la actividad o en la competición. No calienta igual un maratoniano que un remero. Los objetivos del calentamiento específico son:

• Acostumbrar a determinados músculos a los movimientos de competición o de entrenamiento. Ejercicios próximos a las exigencias de la prueba son beneficiosos.

• Mejorar los encadenamientos técnicos (especificidad del calentamiento)

• Centrar la atención del deportista en los movimientos de competición.

Ejemplos: - Si voy a jugar a baloncesto; realizare dentro del calentamiento especifico diferentes ejercicios como: pases, bote, entradas a canasta, bloqueos, lanzamientos a canasta… - Si vas a correr, es el momento de hacer progresiones en carrera. - Si vas a practicar un arte marcial, es el momento de calentar muñecas y ensayar las técnicas que puedes emplear.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS


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JUEGO PASAPALABRA: http://bibliojcalde.zz.mu/genmagic/musculos_huesos.swf

CUERPO HUMANO 3D: https://www.zygotebody.com/


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