En la siguiente página puedes observar los datos físicos de MIGUEL INDURÁIN. Como puedes comprobar Induráin posee unas capacidades físicas impresionantes. Como dijo el prestigioso Doctor italiano Conconi al conocerlo "pocas veces en la historia nace un ser tan favorecido por la naturaleza". A lo largo de la evaluación podrás comparar tus capacidades funcionales con las de una persona altamente entrenada y un deportista medio.

Hojas de registro1º BACHILLERATO

Departamento de Educación Física

1 Departamento de Educación Física

CONTROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS

NOMBRE Y APELLIDOS: Fátima Gallego Galindo

EDAD: 16 CURSO ACADÉMICO: 2015/2016

CURSO Y GRUPO: 1ºM

VARIABLESFÍSICAS

Miguel Induráin Deportista medio YOConsumo Oxígeno

(ml/kg/min.)84 ml. 55 ml. 32,9 ml.

Pulsaciones reposo(pul./min.)

28/35 pul/min. 65 pul./min. 61Frecuencia

cardiaca máxima(pul./min.)

195 pul/min. 190 pul/min. 98

Grasa corporal( % )

8 % 12-15% **Volumen ventrículoIzquierdo en reposo

(ml.)

115 ml. 80 ml. 81,96 ml.

Volumen minutoCardiaco

(litros/min.)

47 litros 25 litros 12,93 l.

Capacidad derecuperación

140 a 60 pul/min en 30

sg.

140 a 90 pul/min en 1

minuto.

110 a 86 pul/min en

1 min.Potencia muscular

(watios)550 watios 250 watios **

Diámetro delCorazón

(cm.)

6,8 cm. 4,4 cm. **

Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.

¿CÓMO CALCULAR CADA UNO DE LOS PARÁMETROS INDICADOS?

Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course Navette", en ella según el periodo completado podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.

Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.

Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course Navette" anota cuales son tus pulsaciones.

Volumen V.I.:en reposo Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000 ml. de sangre entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú ventrículo izquierdo.

Volumen minuto cardiaco

Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo aumenta 50 ml. , por tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y multiplicándolo por tú frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC.

Capacidad derecuperación

Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓN podrás comprobar cuales son tus tiempos de recuperación.

2 Departamento de Educación Física

HOJA DE REGISTRO 1º: TEST FUERZA Y FLEXIBILIDAD

FUERZA:

FLEXIBILIDAD:

3 Departamento de Educación Física

FUERZA MUSCULAR Marcapersonal

Marcamínima

SALTO DE LONGITUDA PIES JUNTOS

Distancia (metros): 1,5 cm. 3

2,5 SALTO VERTICALA PIES JUNTOS

Distancia (cm.):

-6045

FLEXIONESDE BRAZOS

Nº en 30 sg.:

18 2015

LANZAMIENTODE BALON MEDICINAL

Distancia (metros):

4,5 cm.96

CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Marca personal Marca mínima

FLEXIÓN DEL TRONCOHACIA DELANTE

Distancia (:cm)

+9 cm. 510

FLEXIÓN PROFUNDADEL TRONCO

Distancia (cm.):

21,5 cm.5060

"SPAGAT" Distancia (cm.):

27 cm.2010

FLEXIÓNDEL TRONCO SENTADO

Distancia (cm.):

29 cm. 1530

HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"

PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA (KM/H) VO2 máx. (ml/kg/ min)CONSUMO DE OXIGENO

4 12 29.55 13 32.96 14 35.77 15 39.98 16 43.39 17 46.810 18 50.211 19 53.712. 20 56.513 21 60.614 22 64.015 23 67.516 24 70.917 25 74.418 26 77.919 27 81.320 28 84.8

RESISTENCIA AERÓBICA "COURSE NAVETTE"

TEST INICIAL PERIODO COMPLETADO

VO2 Máx.Ml/kg/min

VAM (Velocidad aeróbica máxima)

3(+1) 29,5 12SE SUPONE QUE TODOS HABÉIS REALIZADO UN ENTRENAMIENTO DE 3 MESES Y

COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA

TEST FINAL PERIODO COMPLETADO

VO2 Máx.Ml/kg/min

VAM (Velocidad aeróbica máxima)

4(+1) 32,9 13

HOJA DE REGISTRO 3º: "INTERVAL TRAINING"

4 Departamento de Educación Física

2 SERIES DE 8 REPETICIONES DE 60 METROS; REC: 1 MIN.; rec: 30 sg.

INTERVAL TRAINING1º SERIE8 Rep. de 60 metros

Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep.1º 158 98 5º

2º 138 94 6º

3º 130 94 7º

4º 156 110 8º

RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.

2º SERIE8 Rep. de 60 metros

Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep.1º 5º

2º 6º

3º 7º

4º 8º

RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min

HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD

5 Departamento de Educación Física

90 100

VELOCIDAD DE REACCIÓN10

metroslanzados

Marcasen:

Menos

Marcasen

lanzado:

Velocidadde

Reacción10m:

20m:

30m:

40m:

50m:

3,45 2,10 1,35

4,32 3,24 1,08

5,56 4,36 1,20

6,01 5,48 0,53

6,30 5,83 0,47

HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓNSesión 25º

Capacidad de Recuperación

6 Departamento de Educación Física

DISTANCIAS Marca Profesional

MarcaAficionado

MarcaPersonal

10 metros 1,62 sg. 1,93 sg. 2, 1 sg. 2,43

sg.3,45

20 metros 3 sg. 3,45 sg. 3,32 sg. 3,78 sg.

4,32

30 metros 3,86 sg. 4,24 sg. 4,25 sg. 4,78 sg.

5,56

40 metros 4,57 sg. 5,20 sg. 5,15 sg. 5,60 sg.

6,01

50 metros 5,44 sg. 6,25 sg. 5,95 sg. 6,98 sg.

6,30

Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/- 10 pulsaciones las de salida.

SALIDA 50 METROS 5 Abdominales Superiores

50 METROS

5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazossuperiores

50 METROS

5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernasde piernas a tumbado con salto90º.

50 METROS

Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba

META

DISTANCIA: 300 metros INTENSIDAD: 100%TIPO DE RESISTENCIA: Anaeróbica

1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON

SalidaFrecuencia cardiaca

SalidaFrecuencia cardiaca

86 110Meta 144 Meta 1401' rec. 128 1' rec. 112

2' rec. 122 2' rec. 104

7 Departamento de Educación Física