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En la siguiente página puedes observar los datos físicos de MIGUEL INDURÁIN. Como puedes comprobar Induráin posee unas capacidades físicas impresionantes. Como dijo el prestigioso Doctor italiano Conconi al conocerlo "pocas veces en la historia nace un ser tan favorecido por la naturaleza". A lo largo de la evaluación podrás comparar tus capacidades funcionales con las de una persona altamente entrenada y un deportista medio.
Hojas de registro1º BACHILLERATO
Departamento de Educación Física
1 Departamento de Educación Física
CONTROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS: Fátima Gallego Galindo
EDAD: 16 CURSO ACADÉMICO: 2015/2016
CURSO Y GRUPO: 1ºM
VARIABLESFÍSICAS
Miguel Induráin Deportista medio YOConsumo Oxígeno
(ml/kg/min.)84 ml. 55 ml. 32,9 ml.
Pulsaciones reposo(pul./min.)
28/35 pul/min. 65 pul./min. 61Frecuencia
cardiaca máxima(pul./min.)
195 pul/min. 190 pul/min. 98
Grasa corporal( % )
8 % 12-15% **Volumen ventrículoIzquierdo en reposo
(ml.)
115 ml. 80 ml. 81,96 ml.
Volumen minutoCardiaco
(litros/min.)
47 litros 25 litros 12,93 l.
Capacidad derecuperación
140 a 60 pul/min en 30
sg.
140 a 90 pul/min en 1
minuto.
110 a 86 pul/min en
1 min.Potencia muscular
(watios)550 watios 250 watios **
Diámetro delCorazón
(cm.)
6,8 cm. 4,4 cm. **
Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.
¿CÓMO CALCULAR CADA UNO DE LOS PARÁMETROS INDICADOS?
Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course Navette", en ella según el periodo completado podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.
Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.
Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course Navette" anota cuales son tus pulsaciones.
Volumen V.I.:en reposo Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000 ml. de sangre entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú ventrículo izquierdo.
Volumen minuto cardiaco
Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo aumenta 50 ml. , por tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y multiplicándolo por tú frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC.
Capacidad derecuperación
Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓN podrás comprobar cuales son tus tiempos de recuperación.
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HOJA DE REGISTRO 1º: TEST FUERZA Y FLEXIBILIDAD
FUERZA:
FLEXIBILIDAD:
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FUERZA MUSCULAR Marcapersonal
Marcamínima
SALTO DE LONGITUDA PIES JUNTOS
Distancia (metros): 1,5 cm. 3
2,5 SALTO VERTICALA PIES JUNTOS
Distancia (cm.):
-6045
FLEXIONESDE BRAZOS
Nº en 30 sg.:
18 2015
LANZAMIENTODE BALON MEDICINAL
Distancia (metros):
4,5 cm.96
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Marca personal Marca mínima
FLEXIÓN DEL TRONCOHACIA DELANTE
Distancia (:cm)
+9 cm. 510
FLEXIÓN PROFUNDADEL TRONCO
Distancia (cm.):
21,5 cm.5060
"SPAGAT" Distancia (cm.):
27 cm.2010
FLEXIÓNDEL TRONCO SENTADO
Distancia (cm.):
29 cm. 1530
HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"
PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA (KM/H) VO2 máx. (ml/kg/ min)CONSUMO DE OXIGENO
4 12 29.55 13 32.96 14 35.77 15 39.98 16 43.39 17 46.810 18 50.211 19 53.712. 20 56.513 21 60.614 22 64.015 23 67.516 24 70.917 25 74.418 26 77.919 27 81.320 28 84.8
RESISTENCIA AERÓBICA "COURSE NAVETTE"
TEST INICIAL PERIODO COMPLETADO
VO2 Máx.Ml/kg/min
VAM (Velocidad aeróbica máxima)
3(+1) 29,5 12SE SUPONE QUE TODOS HABÉIS REALIZADO UN ENTRENAMIENTO DE 3 MESES Y
COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA
TEST FINAL PERIODO COMPLETADO
VO2 Máx.Ml/kg/min
VAM (Velocidad aeróbica máxima)
4(+1) 32,9 13
HOJA DE REGISTRO 3º: "INTERVAL TRAINING"
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2 SERIES DE 8 REPETICIONES DE 60 METROS; REC: 1 MIN.; rec: 30 sg.
INTERVAL TRAINING1º SERIE8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep.1º 158 98 5º
2º 138 94 6º
3º 130 94 7º
4º 156 110 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
2º SERIE8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep.1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min
HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD
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90 100
VELOCIDAD DE REACCIÓN10
metroslanzados
Marcasen:
Menos
Marcasen
lanzado:
Velocidadde
Reacción10m:
20m:
30m:
40m:
50m:
3,45 2,10 1,35
4,32 3,24 1,08
5,56 4,36 1,20
6,01 5,48 0,53
6,30 5,83 0,47
HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓNSesión 25º
Capacidad de Recuperación
6 Departamento de Educación Física
DISTANCIAS Marca Profesional
MarcaAficionado
MarcaPersonal
10 metros 1,62 sg. 1,93 sg. 2, 1 sg. 2,43
sg.3,45
20 metros 3 sg. 3,45 sg. 3,32 sg. 3,78 sg.
4,32
30 metros 3,86 sg. 4,24 sg. 4,25 sg. 4,78 sg.
5,56
40 metros 4,57 sg. 5,20 sg. 5,15 sg. 5,60 sg.
6,01
50 metros 5,44 sg. 6,25 sg. 5,95 sg. 6,98 sg.
6,30
Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/- 10 pulsaciones las de salida.
SALIDA 50 METROS 5 Abdominales Superiores
50 METROS
5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazossuperiores
50 METROS
5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernasde piernas a tumbado con salto90º.
50 METROS
Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba
META
DISTANCIA: 300 metros INTENSIDAD: 100%TIPO DE RESISTENCIA: Anaeróbica
1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON
SalidaFrecuencia cardiaca
SalidaFrecuencia cardiaca
86 110Meta 144 Meta 1401' rec. 128 1' rec. 112
2' rec. 122 2' rec. 104
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