higiene postural en el colegio

HIGIENE POSTURAL

Elena Martínez Martínez – EspejoFlorentina Rosique Gómez

Centro de Salud de Torre-Pacheco Este.

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HIGIENE POSTURAL. LA ESPALDA.

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EL CUIDADO DE TU ESPALDA

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Crecimiento de los niños Los huesos son órganos de consistencia cálcica. Crecen por el cartílago. El crecimiento esta estimulado por la buena

alimentación y por estímulos físicos de presión moderados y equilibrados.

Termina el crecimiento en las niñas a los 16 años y en los niños a los 18 años donde los huesos adoptan su forma definitiva.

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HUESOS

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LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna no es una estructura recta y rígida . Esta formada por 24 huesos. La columna está dividida en :

- las 7 vértebras cervicales. - las 12 vértebras torácicas .- las 5 vértebras lumbares.

- las vértebras sacras - el cóccix .

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1.Problemas de postura. La mala postura puede afectar seriamente tu salud, bienestar y eficiencia.

2.Trastornos anatómicos (deformidad estructural) o patológicos (causados por enfermedad).

TIPOS DE PROBLEMAS DE ESPALDA

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http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=UbwUspPgB-nQBM&tbnid=tOihzaOianHd9M:&ved=0CAUQjRw&url=http://notodoespediatria.com/tag/columna/&ei=PGV2UuydMOPF0QX-nYGIDg&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNF1yiN99Ma8ThrHQ7l1wfqpZUYuqg&ust=1383577261391911

•La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son curvaturas normales de la columna.

CIFOSIS Y LORDOSIS

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ESCOLIOSIS

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http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=ki399NWxcNnLsM&tbnid=oCfjIVOQpP61aM:&ved=0CAUQjRw&url=http://herrerorubiera.blogspot.com/2013/01/problemas-de-la-espalda-escoliosis-3-eso.html&ei=-6J2UtPEIarI0QWA7IHIBg&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNGX-PdZx9Pgb273PoZgnDwzh-hjLQ&ust=1383593040492708

CAUSAS DE MALA POSTURA

Problemas visuales

Problemas emocionales

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Exceso de peso

Problemas con los pies o zapatos inadecuados

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=VxqY3TzijcR_4M&tbnid=lRQHjHx3C0vkpM:&ved=0CAUQjRw&url=http://fuentesdeciencia.wordpress.com/2010/02/&ei=Ghh2UvXQAemY0QW23YHoCQ&psig=AFQjCNGomn13K9aIgIP_3yRtFYaMEv_qiQ&ust=1383557514202517

http://cuidadoinfantil.net/wp-content/uploads/problemas-con-los-pies.jpg?21f235


Sedentarismo

Nutrición inapropiada


Soporte inadecuado al dormir (colchón inadecuado)

Músculos débiles

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=5gX31wjcRb5dsM&tbnid=JlnlIkn_EnKZ9M:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.blogcolchones.es/page/8&ei=Dxt2UvfvAqKr0QXw7IC4Aw&psig=AFQjCNEOYd8vFlXgmhR05s-0FCQpRKM4xg&ust=1383558276827010

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Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones o huesos

Actitudes mentales y físicas desfavorables

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=2CtSuxJiYh_77M&tbnid=OZtMy3HzSIJNIM:&ved=0CAUQjRw&url=http://zombiehunters.org/forum/viewtopic.php?f=18&t=61465&start=0&ei=DRx2UpajEIWb1AWek4HwCw&psig=AFQjCNFs3tWqMtGSUC96qIjcNs3deFkVzQ&ust=1383558468044648

http://www.google.es/imgres?imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-jw-pB2ImDM4/TwrrQ9OMf6I/AAAAAAAAAJg/ed-abzgovnk/s1600/6-news-lesion.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/deportes/17170000/Lesiones-deportivas-parte-1-Intro.html&usg=__K_HoPg65FP2ILHcPAgQpWMvdtEw=&h=693&w=693&sz=74&hl=es&start=20&zoom=1&tbnid=sA-7B8un518m8M:&tbnh=139&tbnw=139&ei=uA6GUuuMJ8qQ1AXrqICoBg&prev=/search?q=lesiones+deportivas&hl=es&gbv=2&tbm=isch&itbs=1&sa=X&ved=0CFIQrQMwEw

http://www.sebuscaimagenes.com/images/llorar-6724.htm

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE UNA POSTURA CORRECTA

-Mejora tu salud-Aumenta tu fuerza- Te da más confianza en ti mismo -Mejora el equilibrio de tu cuerpo y tu agilidad -Reduce la posibilidad de lesionarte .-Ayuda a tu desarrollo físico y mental

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=EHO4mcmJ79mPuM&tbnid=B1L_EJxPMspXxM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.juntadeandalucia.es/averroes/eltejar/misitio_rafa/banco_de_recursos.htm&ei=dml2UoGVGOW_0QXzsoCgDQ&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNGnQIb-g-B6AbSHu5q5fmd3uzWp5A&ust=1383578279914592

Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas al estar sentado o al andar para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir.

POSICIONES DEL CUERPO

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=hWxTVseSbnp-0M&tbnid=4m8wMZY_FmVTBM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.comologia.com/como-mejorar-la-postura-ejercicios/&ei=56B2Uq-iB4Gm0QXVkoDADg&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNFMfJEvsLyUprKZhym0fFoXWpUcEA&ust=1383592527199138

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

TRANSPORTAR LA MOCHILA

¿CUÁNTO DEBE PESAR?

¿CÓMO LLEVARLA?

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http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Vux1dbHoVrHFwM&tbnid=Fj6q8mjccVSkRM:&ved=0CAUQjRw&url=http://ampalacaina.blogspot.com/2010/02/mochilas-escolares-y-dolores-de-espalda.html&ei=wxJ4UouQOLSm0wXBgoDoBA&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNFv7lRhmGLlaHpIF-zYiNeactQAqA&ust=1383687187389269

Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas . CUANDO TE AGACHES Separa los pies Flexiona las rodillas Adelanta un pie. Mantén la espalda recta Así no nos haremos daño .

CÓMO COGER LA MOCHILA

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http://www.babymoon.es/blog/wp-content/uploads/2013/10/mochila-dibujo.jpg

Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que ser tener la altura adecuada a la estatura del niño. Hay que tener en cuenta que si el camino a recorrer es irregular o si hay que subir muchas escaleras pueden resultar más incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.

MOCHILAS CON RUEDAS

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SENTARSE EN CLASE

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ESPALDA Y DEPORTE

ES IMPORTANTE practicar algún deporte y, si es posible, en equipo.

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Evitar pasar demasiado tiempo delante de una pantalla: Tv, ordenador, video juegos, Game Boy, móvil, etc ...

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=-roKZAB5BFP19M&tbnid=Jep7Pohkfb2qDM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.conevyt.org.mx/cursos/cursos/apre_conflicto/htm/u1/u1_act5.htm&ei=Rh14UoX0OcOp0QXKlIHQDQ&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNHx_mpF7AUl_-235sC1WGU1esNMAA&ust=1383689912722221

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=q40bxockzPz6kM&tbnid=ZcxT-sKfqodfLM:&ved=0CAUQjRw&url=http://misteriosaldescubierto.wordpress.com/2011/06/12/ninos-de-hoy/&ei=5B14UurMMIq-0QXMwIHYDg&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNHx_mpF7AUl_-235sC1WGU1esNMAA&ust=1383689912722221

Subir las escaleras a pie y no coger el ascensor.Ir caminando en lugar de utilizar el bus o el coche.

HIGIENE POSTURAL

Estirarse como un gato de vez en cuando, por ejemplo, en los cambios de clase.

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=6PgKK8oCJckMGM&tbnid=QKGiwjqn64UyQM:&ved=0CAUQjRw&url=http://es.123rf.com/photo_8267281_hombre-de-negocios-masculino-con-maletin-subir-escaleras.html&ei=fxp4Uq_LL8Kw0QW1-ICoCA&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNF2D1no-ABCblXqekltwXWfoaSzJQ&ust=1383689101627605

DESAYUNO EQUILIBRADO

SENTADOS

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=YJCjRWkNT3_kpM&tbnid=enNg9srAHdjMnM:&ved=0CAUQjRw&url=http://disfruta-desalud1.blogspot.com/2011/05/equilibra-tu-alimentacion-diaria.html&ei=KxZ4UrrXDemf0QX6iICoAw&bvm=bv.55819444,d.d2k&psig=AFQjCNG7wSt8w2VOD5z-xtt3svfPKPY-2A&ust=1383688032874355

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higiene postural en el colegio

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