Download - HIGIENE POSTURAL EN EL COLEGIO
HIGIENE POSTURAL
Elena Martínez Martínez – EspejoFlorentina Rosique Gómez
Centro de Salud de Torre-Pacheco Este.
Crecimiento de los niños Los huesos son órganos de consistencia cálcica. Crecen por el cartílago. El crecimiento esta estimulado por la buena
alimentación y por estímulos físicos de presión moderados y equilibrados.
Termina el crecimiento en las niñas a los 16 años y en los niños a los 18 años donde los huesos adoptan su forma definitiva.
HUESOS
LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna no es una estructura recta y rígida . Esta formada por 24 huesos. La columna está dividida en :
- las 7 vértebras cervicales. - las 12 vértebras torácicas .- las 5 vértebras lumbares.
- las vértebras sacras - el cóccix .
1.Problemas de postura. La mala postura puede afectar seriamente tu salud, bienestar y eficiencia.
2.Trastornos anatómicos (deformidad estructural) o patológicos (causados por enfermedad).
TIPOS DE PROBLEMAS DE ESPALDA
•La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son curvaturas normales de la columna.
CIFOSIS Y LORDOSIS
ESCOLIOSIS
CAUSAS DE MALA POSTURA
Problemas visuales
Problemas emocionales
CAUSAS DE MALA POSTURA
Exceso de peso
Problemas con los pies o zapatos inadecuados
CAUSAS DE MALA POSTURA
Sedentarismo
Nutrición inapropiada
CAUSAS DE MALA POSTURA
Soporte inadecuado al dormir (colchón inadecuado)
Músculos débiles
CAUSAS DE MALA POSTURA
Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones o huesos
Actitudes mentales y físicas desfavorables
CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE UNA POSTURA CORRECTA
-Mejora tu salud-Aumenta tu fuerza- Te da más confianza en ti mismo -Mejora el equilibrio de tu cuerpo y tu agilidad -Reduce la posibilidad de lesionarte .-Ayuda a tu desarrollo físico y mental
Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas al estar sentado o al andar para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir.
POSICIONES DEL CUERPO
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
TRANSPORTAR LA MOCHILA
¿CUÁNTO DEBE PESAR?
¿CÓMO LLEVARLA?
Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales. En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas . CUANDO TE AGACHES Separa los pies Flexiona las rodillas Adelanta un pie. Mantén la espalda recta Así no nos haremos daño .
CÓMO COGER LA MOCHILA
Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que ser tener la altura adecuada a la estatura del niño. Hay que tener en cuenta que si el camino a recorrer es irregular o si hay que subir muchas escaleras pueden resultar más incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.
MOCHILAS CON RUEDAS
ESPALDA Y DEPORTE
ES IMPORTANTE practicar algún deporte y, si es posible, en equipo.
Evitar pasar demasiado tiempo delante de una pantalla: Tv, ordenador, video juegos, Game Boy, móvil, etc ...
Subir las escaleras a pie y no coger el ascensor.Ir caminando en lugar de utilizar el bus o el coche.
HIGIENE POSTURAL
Estirarse como un gato de vez en cuando, por ejemplo, en los cambios de clase.
DESAYUNO EQUILIBRADO
SENTADOS