1. 1. HBITOSHBITOS SALUDABLESSALUDABLES
2. 2. NDICENDICE Alimentos ricos en fibra Curiosidades del agua El ejercicio Reducir el consumo comida basura Limitar la sal Dormir 7 horas diarias Mantener un peso saludable Dejar de lado al ruido El estrs
3. 3. Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos sanos,jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable,en definitiva, nos hace tener una vida mejor
4. 4. BeberbastanteaguaBeberbastanteagua Debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, ayuda a diregir mejor los alimentos y acelera el trabajo del metabolismo.
5. 5. ConsumiralimentosricosenConsumiralimentosricosen fibrafibra Una alimentacin saludable no debera dejar de lado a los vegetales, las frutas, las nueces,los granos enteros, las semillas crudas, los frutos secos y otros alimentos que sean ricos en fibra.
6. 6. HacerejercicioregularmenteHacerejercicioregularmente Practicar actividad fsica varias veces por semana es, sin duda alguna, unos de los hbitos saludables que deberamos cumplir. Es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente.
7. 7. ReducirelconsumodeReducirelconsumode grasagrasa Me refiero a las grasas saturadas o grasas trans (las grasas malas) presentes bsicamente en la llamda comida chatarra. La gran mayora de grasas que ingieras deben ser grasas saludables.
8. 8. LimitarlasalLimitarlasal Consumir demasiado sodio propiciar la retencin de agua y una presin arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo el consumo de sale en tus comidas.
9. 9. Dormirunas7horasaldaDormirunas7horasalda Dormir es una de las funciones ms importantes de nuestro organismo y no deberamos descuidarla. Es durante las horas de sueo cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del da.
10. 10. MantenerunpesosaludableMantenerunpesosaludable Un exceso de peso as como una rpida prdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta.
11. 11. ElRuidoElRuido El sonido de una moto de carreras o de un concierto puede ser algo divino para una persona, pero puede tambin significar un dolor de cabeza para otra. Sin embargo, sea cual sea la percepcin personal de un rudo, es evidente que la exposicin a niveles altos de ruido puede ser muy nocivo para la salud.
12. 12. ELESTRS
13. 13. El estrs lo experimentamos todos. Es la reaccin innata a las amenazas y desafos cotidianos. El estrs puede deberse a circunstancias tanto internas como esternas Queseletrs?Queseletrs?
14. 14. Culeslacausadelestrs?Culeslacausadelestrs? Hay experencias que siempre resultan estresantes para un nio, cualquiera sea su edad, como los conflictos familiares, los cambios escolares o las situaciones violentas por algo
15. 15. FasesDelEstrs Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que originauna seria de cambios biolgicos. Hay 3 fases
16. 16. FasedealarmaohuidaFasedealarmaohuida El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa,con los consecuentes cambios qumicos. El cerebro, enva seales que activanla secrecin de hormonas (neurotransmisoras), que mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo.
17. 17. Fasedeadaptacin Tambin llamada de resistencia, es cuando se mantiene la situacin de alerta, sin que exista relajacin. El organismmo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta.
18. 18. Fasedeagotamiento Sucede cuando el etrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un periodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo. Esta fase provoca debilidad, se descansa mal y aparece la sensacin de angustia.
19. 19. FINFIN