LOS SIMPSON APRENDEN

HÁBITOS SALUDABLES

3º DE EDUCACIÓN PRIMARIA Fernando Villegas Jaén

Bart lleva muchas horas sentado jugando con la videoconsola...

¡Qué bien me lo estoy pasando jugando a la consola!

¡Hola Bart.! ¿No crees que llevas mucho tiempo jugando a la videoconsola?

Es que si no me aburro Lisa. No sé qué hacer.

Pues haz algo de ejercicio físico. Te vendrá muy bien.

¿Ejercicio físico? ¿deporte?. Pero ¿por qué es tan bueno hacer ejercicio?

Muy sencillo Bart. Hacer ejercicio físico nos ayuda a que nuestros huesos y músculos crezcan fuertes y sanos, y también mejora nuestro corazón. Además, nos ayuda a hacer amigos.

Además, los expertos recomiendan que hagamos ejercicio a diario. Mira esta imagen de la pirámide de la actividad física y lo entenderás.

¡Vaya! ¡Qué interesante! Pues debo empezar a cambiar mis hábitos para cuidar mi salud. Además, ¡veo que hay muchísimas actividades divertidas!

Tras un rato pensando, Bart y Lisa deciden probar varias actividades: el tenis de mesa, el fútbol y dar un paseo en bici.

Pero tengo una duda, Lisa ¿Qué deporte podemos practicar?

Pues como has visto antes, hay muchísimos. Puedes elegir el que más te guste. Pero antes debes saber otra cosa.

Antes de hacer ejercicio, debes comprobar que llevas ropa y calzado adecuado. Además, debes realizar un buen calentamiento haciendo estiramientos antes y después de la actividad que practiquemos.

Al día siguiente, Lisa encuentra a su padre sentado en el sofá, comiendo patatas fritas y viendo la tele.

Papá, creo que pasas muchas horas viendo la tele y creo que deberías alimentarte mejor. Te ayudará a cuidar tu cuerpo.

Pues algo de ejercicio físico te vendrá fenomenal para adelgazar un poco y sentirte mejor. Además, sería conveniente que respetaras los periodos de sueño y descanso y evitaras el consumo de sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol.

Vale, Lisa, a partir de mañana saldré a correr y empezaré a cuidarme un poco más. Te lo prometo.

¿Y qué puedo hacer, hija?

Homer se propone hacer ejercicio y cuidar su alimentación y descanso durante unas semanas...

Bart y Lisa quedan con sus amigos para jugar al béisbol...

Uff, esto es muy duro, pero cada día soy capaz de correr con más facilidad.

¡Qué bien! desde que estoy practicando ejercicio, me noto mucho mejor, con más fuerza y mayor vitalidad. Debo seguir así.

Te quiero Lisa. Gracias a ti he aprendido lo importante que es cuidar nuestro cuerpo.

Bueno Bart. Ya te he explicado cómo se juega. Tan sólo intenta golpear fuerte a la pelota y correr mucho.

Estoy orgulloso de ti Bart, has jugado muy bien.

Gracias Lisa, me lo he pasado genial. A partir de ahora haré más deporte y jugaré menos a la consola y veré menos la tele. Creo que es mejor hacer ejercicio, porque así me divierto con mis amigos y me siento mejor. Además, mis músculos y huesos estarán más sanos y fuertes.

Bueno, creo que es hora de ir a la ducha

¿A la ducha? ¡Pero si no he sudado nada!

¿Ah, sí? ¿ y qué otras conductas higiénicas debemos llevar a cabo a diario?

Bueno chicos, lo hemos pasado genial. Otro día jugaremos de nuevo y, si queréis, podemos hacer otro tipo de deporte

Bart, debes saber que es importante asearse después de hacer ejercicio físico. Así, evitaremos oler mal.

Después de ducharse y descansar,...

Pues verás. También es importante lavarse las manos antes de comer, y cepillarse los dientes todos los días después de cada comida.

Vaya Lisa. A partir de ahora empezaré a cambiar estos hábitos.

Claro que sí Bart. Debemos mantener buenas conductas higiénicas.

¡Ay! ¡Cómo me duele la espalda!

Claro Lisa, te lo digo siempre. Es importante cuidar nuestra espalda. Y por eso hay que adoptar buenas posturas.

¿Buenas posturas? ¿A qué te refieres, mamá?

¿Qué te pasa, Lisa?

Mirad niños, para cuidar nuestra espalda debemos: 1) Caminando: procura mantener la cabeza erguida, mirando hacia delante sin doblar la espalda. 2) Sentados: con la espalda recta y apoyada en el respaldo del asiento y con los pies en el suelo. 3) Levantando peso: evitar trabajos con cargas pesadas. Flexionar las piernas y no la espalda a la hora de levantar cargas. 4) Tumbado: Dormir en una cama firme con una almohada baja. Procura no tumbarte boca abajo. 5) Llevar la mochila: lleva a diario sólo lo necesario, utilizando para ello una mochila central apoyada en ambos hombros y con una cincha o anclaje en la cintura, o un carrito que preferiblemente se empujará en vez de arrastrar.

!Gracias mamá!. Voy a anotarlo todo en mi diario digital.

Me alegro Lisa. Pero escribe luego. Creo que papá nos está esperando para desayunar.

¡Hola niños! ¿Preparados para desayunar? Yo estoy a dieta. Hoy tan sólo tomaré huevos, salchichas y algo de bollería...

Pero ¿Te cabe todo eso papá?

Homer, ya sabes que no me gusta que comas tanto. Debes saber que es muy importante tener una buena alimentación para cuidar nuestro cuerpo.

Vale Marge. Explica eso, pero no seas muy dura conmigo.

Tanto tú como los niños, debéis saber que tenemos que comer todo tipo de alimentos, ya que son necesarios para nuestro cuerpo. Lo más importante es llevar una dieta sana y equilibrada en nutrientes.

¿Nutrientes? ¿Eso qué es?

Los nutrientes son unas sustancias químicas que se encuentran en los alimentos y que cumplen distintas funciones en nuestro organismo. Además, hay varios tipos.

1. Hidratos de carbono o carbohidratos: Su

función es aportar gran parte de la energía que

necesita el organismo. Se encuentran en la

pasta, el pan, los cereales, las patatas, el azúcar

las frutas, etc.

2. Proteínas: Su función es reparar y formar

tejidos del organismo (huesos, músculos,...). Se

encuentran en las carnes, los pescados, el

huevo, las legumbres, etc.

3. Los lípidos o grasas: aportan mucha energía,

pero no debemos abusar de ellas. Hay grasas de

origen animal (la carne, los embutidos, etc.) y de

origen vegetal (como el aceite de oliva o los

frutos secos). No debemos abusar demasiado de

las grasas de origen vegetal.

4. Vitaminas y minerales: regulan nuestro

organismo y son antioxidantes. Se encuentran,

sobre todo, en las frutas, verduras y hortalizas.

Además, como decía antes, una buena dieta consiste en comer de todos estos nutrientes en su justa medida. Así que si tenéis alguna duda, podéis mirar la pirámide de la alimentación.

Además, debemos realizar cinco comidas al día sin saltarse ninguna.

Creo que ya lo he entendido. Entonces tomaré unas tostadas y algo de fruta. Aunque...los cereales de Bart me gustan mucho también...

¡JAJAJA! ¡No te preocupes Bart!. Al menos papá ha entendido que es importante llevar una dieta equilibrada para estar sanos y cuidar nuestro cuerpo.