¡LO CONSEGUIRÉ!EMPIEZA UNA NUEVA VIDA

EMBARAZO SIN TABACO

VIVE SIN TABACO

Edición: Diciembre 2011

Tirada: 10.000 ejemplares

© Administración de la Comunidad Autónoma del País Vasco Departamento de Sanidad y Consumo

Edita: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz

Impresión: GZ Printek

D.L.: BI 3402-2011

Impreso en papel 100% reciclado (Cyclus Print)

Un momento oportunopara cambiar

Tener un cuerpo sano con el que sentirse bien y, paraconseguirlo, cuidar de sí misma es siempre importante.Pero lo es especialmente cuando se está embarazada. Muchas mujeres, cuando planifican un embarazo o estánembarazadas, deciden hacer algunos cambios para mejorarsu estado de salud.Y dejar de fumar es un cambio clave.Ahora es un momento oportuno para conseguirlo. Los beneficios de dejar de fumar duran toda la vida y harán que el nuevo ser que estás esperando comience la suya enlas mejores condiciones de salud. No es fácil dejar el tabaco.Fumar es una adicción.Forma parte también de las costumbres y gestos de cada día.Para conseguir dejar el tabaco de una vez y para siempre,tienes que estar convencida, tienes que creer firmementeen tus razones para alejarte del tabaco. Ahora puede ser el momento justo para dejar el tabaco.Imagínate a ti misma como no fumadora.Convéncete de que vale la pena.Es el momento para reiniciar una nueva etapa.

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¿Sabías que

• la industria del tabaco está dirigiendo su estrategia global de una forma especial hacia chicos y chicas jóvenes? • dejan de fumar más hombres que mujeres? • fuman más las adolescentes que los adolescentes?

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¿Por qué fumas tú?

Probablemente comenzaste a fumar, como empiezan la mayor parte de las jóvenes:por jugar a fumar y a ser mayor,por probar, por hacer como tus amistadeso, tal vez, como tus familiares más próximos. Pero eso es cosa pasada.Lo importante ahora es saber por qué fumas actualmente.Trata de ver por qué:

• por controlar el estrés.

• por tener un respiro o un descanso en un día ajetreado.

• por hacer frente a un momento de rabia, frustración, aburrimiento o soledad.

• porque me gusta.

• porque no puedo pasar sin fumar.

• porque mis amistades también fuman.

• porque me ayuda a mantenerme en el peso justo.

• porque es un buen final de ciertas actividades (después de comer, de un café...).

• porque

(sigue indicando algún otro por qué de tu hábito de fumar)

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El humo del tabaco es uno de los responsables principalesdel cáncer de pulmón, del enfisema pulmonar y de enferme-dades cardiovasculares.Todas ellas son enfermedades muy graves. Es también causa principal de problemas y achaquescotidianos como la tos de fumador o fumadora, bronquitis... Además, el tabaco produce otra serie de consecuenciasnegativas en las mujeres embarazadas y en sus bebés.

Algunos datos

• Los bebés, antes de nacer, necesitan un buen aporte de oxígeno y de alimento, que son suministrados por la sangre de la madre. Los productos tóxicos del humo del tabaco hacen que la sangre de la madre sea menos capaz de aportar oxígeno. Los bebés de madres fumadoras reciben menos alimento y menos oxígeno, suelen tener menos peso y con frecuencia nacen antes de tiempo.

• Las mujeres que fuman durante el embarazo tienen más problemas en el parto que las no fumadoras. Que sus bebés sean más pequeños, por ser fumadoras, no facilita su alumbramiento.

Mujeres, tabacoy maternidad

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• Aun cuando no se conoce con exactitud la causa de la muerte repentina en bebés, múltiples estudios apuntan al humo del tabaco como uno de los factores de riesgo más importante. • Fumar cigarrillos bajos en nicotina no resuelve el problema. De hecho, quienes cambian a ese tipo de cigarrillos suelen fumar más o inhalan más profundamente el humo. • Fumar cigarrillos electrónicos tampoco es una solución, ya que pueden prolongar la dependencia psicológica y social. • Nunca es tarde para dejar de fumar. Aun cuando es mucho mejor hacerlo antes de quedar embarazada, dejar de fumar en cualquier momento del embarazo te ayudará a ti y a tu bebé a comenzar una vida mejor. • Fumar y tomar anticonceptivos hace que aumente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El riesgo aumenta con la edad.

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Algunos datos sobre niñas,niños y tabaquismo pasivo

¿Qué es el tabaquismo pasivo?La persona que fuma introduce el humo del tabaco en sus pulmones aspirándolo. Es el tabaquismo “activo”. Pero quienes están a su alrededor se hallan también expuestos a ese mismo humo del tabaco por respirar el aire en el que se consume el cigarrillo y/o el aire que espira la per-sona fumadora. A esto se llama tabaquismo “pasivo”. Este humo contiene más de 4.000 productos químicos. Y por lo menos 60 de ellos pueden provocar cáncer, además de otras enfermedades.

¿Qué pasa si la gente fuma juntoa mí que estoy embarazada?Ocurre algo parecido a si estuvieras fumando tú misma. De ahí que sea importante que las personas que convivan en casa no fumen, tanto durante tu embarazo como des-pués. Los bebés de padre fumador, por ejemplo, tienen el doble de probabilidades de nacer con peso más bajo que los bebés de padre no fumador.

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Algunos datos sobre niñas,niños y tabaquismo pasivo

¿Les hace daño a los bebés y a las niñas y niñospequeños el tabaquismo pasivo?Ciertamente. Y les es especialmente peligroso ya que sus pulmones están todavía desarrollándose. Los bebés que conviven con personas fumadoras tienen el doble de pro-babilidades de sufrir problemas respiratorios (bronquitis y asma) que los que conviven con personas no fumadoras. Tienen también más posibilidades de padecer catarros, problemas en los oídos y afecciones de garganta. ¿Qué otros efectos produce el tabacoen los niños y niñas? Las niñas y niños suelen copiar los comportamientos de las personas adultas. Si ven fumar a su padre y/o a su ma-dre, a sus familiares, etc., es muy probable que también imiten ese comportamiento y acaben convirtiéndose en fumadores o fumadoras habituales. ¿Cómo voy a pedir a mis familiares que no fumen cuando están conmigo que estoy embarazada,si fuman desde hace muchos años?No tengas reparo en pedírselo. Inténtalo. De todos modos, si alguien quiere fumar un cigarrillo, proponle que vaya al balcón o a la terraza para hacerlo.

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¿Para qué dejar de fumar?

Cientos de mujeres han dejado de fumar en Euskadi reciente-mente por alguna de estas razones:

• Para mejorar su salud. (Pide en tu Centro de Salud “¿Qué gano yo si dejo de fumar?”, te servirá de información y para pensar). • Para tener un bebé más sano. Las que dejan de fumar antes de quedarse embarazadas o durante el embarazo es menos probable que sufran abortos o tengan bebés con bajo peso al nacer. • Para librarse de mal olor en el pelo, la ropa y en el aliento, de dedos o dientes amarillentos por nicotina y de quemaduras por cigarrillos. • Para proteger la salud de otras personas. Respirar el humo del tabaco afecta a todas las personas, especialmente a las niñas y niños pequeños, y a quienes padecen problemas respiratorios o tienen otros problemas de salud.

• Para (indica aquí tu “para qué” personal)

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¿Cambiaré si dejo de fumar?

Dejar de fumar supone hacer cambios en la vida de cada día.Veamos a continuación las dudas y preguntas que suelen surgir a quienes quieren dejar de fumar. • Estoy super agobiada. ¿No será inoportuno, ahora que estoy embarazada, añadir más estrés tratando de dejarde fumar? No. Aún cuando muchas veces parezca que fumar relaja, lo que en realidad hace es añadir estrés al cuerpo. Acelera el ritmo cardíaco y hace que aumente la presión arterial. Dejar de fumar hará que tu embarazo y tu parto sean menos estresantes. • Tengo miedo. Otras veces lo he intentado y no he podido. En Euskadi, más de 260 mil personas afirmaron, en la última Encuesta de Salud, haber dejado de fumar. Dejar de fumar es posible. Mucha gente lo consigue no a la primera, sino después de varios intentos. Cada intento hace más cercano el éxito final. Este momento de tu vida puede ser el momento oportuno para lograrlo. Tienes más razones que otras veces para dejar de fu-mar. No desperdicies esta ocasión.

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• ¿Es verdad que se aumenta de peso? Entre no fumary el embarazo ¡cómo me voy a poner! Al dejar de fumar, la mayor parte de las personas ganan unos kilos sobre su peso habitual. De todos modos, este posible au-mento de peso es mejor para tu salud y la de tu bebé que seguir fumando. • Mi familia y mis amistades fuman. Es muy importante que la gente que convive contigo o con la que sueles tratar frecuentemente te apoye en tu plan de dejar de fumar. Lo ideal sería que se solidarizaran contigo e intentaran también dejar de fumar. De todos modos, pídeles que te apoyen en tu decisión no fumando, si es posible, cuando estáis juntos. Una casa sin tabaco hará más sano el ambiente para tu bebé. Sin duda alguna, tus familiares más cercanos te ayudarán, aun-que les pueda resultar costoso.

¿Cambiaré si dejo de fumar?

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¿Cambiaré si dejo de fumar? Cómo dejar de fumar

No hay ningún método que funcione para todas.Unas logran dejar de fumar con ayuda profesional,otras lo consiguen dejando de fumar por su cuenta. De todos modos, • dejar de fumar significa romper con un hábito que se hamantenido a veces mucho tiempo. Esto cuesta esfuerzo,pero es posible; • dejar de fumar supone pasar por diversas etapas: pensárselo, enterarse de cómo se puede conseguir, decidirse y ponerse en marcha, y, finalmente, mantenerse firme en la decisión tomada. Si estás segura de querer dejar de fumar, puedes conseguirlo; • es fundamental el apoyo de familiares y personas amigas.Seguro que conocerás también a alguien que ha conseguidodejar de fumar o que lo está intentando. Ponte en contactocon esas personas; • determina el día a partir del cual dejarás de fumar; • manténte en tu decisión.

¡¡¡SEGURO QUE CONSIGUESDEjAR DE fUMAR!!!

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Te puede ser muy útil leer el folleto

“futuro sin tabaco.Guía para dejar de fumar”

dedicado a ti y a quienes, como tú,han decidido dejar de fumar.

Está editado también porel Departamento de Sanidad.

Pídelo en tu Centro de Salud.

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¡LO CONSEGUIRÉ!GUÍA PRÁCTICA PARA DEjAR DE fUMAR

fUTURO SIN TABACO

VIVE SIN TABACO

“Tabako gabeko etorkizuna.Erretzeari uzteko gida”

izeneko liburuxka probetxugarriaegingo zaizu; zuretzat eta, zu

bezala, erretzeari uztea erabakidutenentzat eginda dago.

Osasun Sailak ere argitaratu du.

Zure Osasun-Zentroan eskatu.

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LORTUKO DUT!ERRETZEARI UZTEKO GIDA PRAKTIKOA

TABAKORIK GABEKO ETORKIZUNA

BIZI TABAKORIK GABE

Aldatu egingo naizerretzeari uzten badiot?

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Nola utzi erretzeari

Ez dago metodorik guztientzat balioko duenik.Batzuek profesionalengana jotzen dute erretzeariuzteko, beste batzuek, ostera, euren kabuz lortzen dute. Edozein modutan ere, • erretzeari uzteak esan gura du aspaldian hartutakoohiturarekin, beharbada, eten egin beharko dela. Kosta egiten da, baina posible da. • erretzeari uzteak fase batzuetatik igarotzea esan nahi du: ondo pentsatu behar da, nola utz dakiokeen enteratu, erabaki, martxan jarri, eta, azkenik, hartutako erabakiari gogor eutsi. Erretzeari benetan utzi nahi badiozu, lortuko duzu. • senideen eta lagunen laguntza funtsezkoa da. Seguru asko ezagutuko duzu baten bat erretzeari utzi diona, edo uztekoahaleginak egiten ari dena. Jarri zaitez kontaktuan horiekin. • erretzeari utziko diozun eguna aukeratu. • eutsi zure erabakiari.

UTZI EGINGO DIOZU ERRETZEARI,BAI hORIxE!!!

• Egia ote da pisu gehiago irabazten dela? Ez erretzeabatetik, eta haurdun egotea bestetik, ederto paratuko naiz, bada! Erretzeari uzterakoan, pertsonarik gehienek kilo batzuk hartzen dituzte euren ohiko pisuaren gainetik. Baina, hobea da zureosasunerako eta zure haurrarentzako pisu gehiago hartzekoposibilitate hori, erretzen jarraitzea baino. • Nire familiakoek eta nire lagunek erre egiten dute Oso garrantzitsua da zurekin bizi edo sarri egoten direnek zuri laguntzea erretzeari uzteko duzun asmo horretan. Onenalitzateke eurek ere ahalegintzea, erretzeari uzteko zurekinbatera. Edozein modutan ere, eskatu euren laguntza, ahalbadute ez erretzeko esanez elkarrekin zaudetenetan. Tabakorik gabeko etxeak giro osasuntsuagoa izaten du, hasteko, zurehaurrarentzat. Zalantzarik gabe, zure familiakorik hurkoenek lagundu egingo dizute, neketsu egiten bazaie ere.

Aldatu egingo naizerretzeari uzten badiot?

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Nola utzi erretzeari

UTZI EGINGO DIOZU ERRETZEARI,BAI hORIxE!!!

Erretzeari uzteak aldaketak egitea dakar zure eguneroko bizitzan.Ikus ditzagun erretzeari uzten diotenek izaten dituzten zalantzak eta galderak.

• Estu eta larri nago. Ez ote da, bada, desegokia izango estres gehiago gaineratzea, erretzeari utzi behar diodala-eta, noiz eta haurdun nagoen honetan? Ez. Erretzeak lasaitu egiten duela ematen du askotan, baina, egia esan, estres gehiago sartzen dio gorputzari; horrela da.Bihotzeko erritmoa azeleratu egiten du, eta presio arterialahandiagotu. Erretzeari uzten badiozu, zure haurdunaldia eta erditzea ez dira horren estresatzaileak izango. • Beldur naiz. Beste batzuetan ahaleginak egin arren ezin izan dut. Euskadiko Osasun-Inkestan, 260.000 lagunek baino gehiagok esan zuen utzi diotela erretzeari. Posible da, beraz. Askoklortzen dute, ez lehenengoan, bai, ostera, saio batzuen bueltan. Saiakera bakoitzak hurbildu egiten du azken arrakasta.Zure bizitzako une hau izan daiteke aproposa hori lortzeko.Beste batzuetan baino arrazoi gehiago dituzu uzteko.Ez ezazu alperrik gal aukera hori.

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Aldatu egingo naizerretzeari uzten badiot?

Zertarako utzi erretzeari?

Euskadin ehunka andrazkok utzi diote erretzeari oraindikoraino. Arrazoiak:

• Osasuna hobetzeko. (Eskatu zure Osasun-Zentroan “Zer irabazten dut nik tabakoa utzita?” izenekoa, informatzeko balioko dizu eta pentsatzen lagunduko dizu). • haur osasuntsuagoa izateko. Haurdun gelditu baino lehen, edo haurdunaldian, erretzeari utzi diotenek probabilitate gutxiago dute abortuak izateko, edo pisu gutxiko haurtxoak izateko jaiotzerakoan. • Usain txarrik ez izateko, ez ilean, ez arropan, hatsean edo atzamarretan, edota nikotinak hortzak ez horitzeko eta zigarroak erredurarik ez eragiteko. • Beste pertsonen osasuna babesteko. Tabako-kea arnasteak pertsona guztiengan du eragina, batez ere neskato- mutikoengan, eta arnas edo osasun arazodunengan.

• Zererako (jarri hor zure “zertarako” pertsonala)

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Aldatu egingo naizerretzeari uzten badiot?

Tabakismo pasiboak kalte egiten al die haurtxoei eta neskato-mutikoei?Jakina. Eta beraientzat bereziki arriskutsua da,gainera, euren birikak oraindik garatzen ari direlako.Pertsona erretzaileekin bizi diren haurtxoekez-erretzaileekin bizi direnen aukera bikoitza dute arnas arazoak (bronkitisa eta asma) izateko. Probabilitatehandiagoa dute, baita ere, katarroak, belarriko arazoaketa eztarriko gaixotasunak izateko. Badago tabakoak dakarren beste ondoriorikhaurrentzat?Neskato-mutikoek kopiatu egiten dituzte pertsonanagusien portaerak. Euren aita edota ama, eurensenideak, etab... erretzen ikusten badituzte, segur aski, jokabide berbera egin nahi izango dute eta, azkenean, ohiko erretzaile bihurtuko dira eurak ere. Nola eskatuko diet nire senideei ez erretzeko nirekin daudenean, ni haurdun nagoela, urteak eta urteak badaramatzate erretzen?Ez izan lotsarik hori eskatzeko. Ahalegindu zaitez. Dena dela, baten batek zigarro bat erre nahi badu, proposaiezaiozu balkoira edo terrazara joatea erretzera.

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Neskato, mutiko eta tabakismopasiboari buruzko zenbait zehaztasun

Neskato, mutiko eta tabakismopasiboari buruzko zenbait zehaztasun

Zer da tabakismo pasiboa?Erretzaileak tabako-kea arnastuz sartzen du bere birikie-tan. Tabakismo “aktiboa” dugu hori. Baina haren ondoan daudenak ere tabako-kearen eraginpean daude, zeren, zigarroa kontsumitzen den tokiko airea, edota erretzaileak botatzen duen airea arnasten dute. Tabakismo “pasiboa” dugu hori. Ke horrek 4.000 produktu kimiko bainogehiago ditu. Eta beraietariko gutxienez 40k minbizia sor dezakete, beste gaixotasun batzuez gainera. Zer gertatzen da jendeak nire ondoan erretzen badu, ni haurdun nagoela?Zu zeuk erreko bazenu bezalako zerbait gertatzen da. Horregatik, garrantzitsua da etxean zurekin bizi direnek ez erretzea, ez haurdun zaudela, ezta gero ere. Aita edota ama erretzailearen haurrak, adibidez, ez-erretzailearenaren aukera bikoitza du pisu txikiagoarekin jaiotzeko.

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• Haurren ustekabeko heriotzaren arrazoia zehatz-mehatz jakin ez arren, oraintsuko estudioek diotenez tabako-kea da, antza, arrisku-faktorerik garrantzitsuenetariko bat. • Zigarro “ligth”ak erretzeak ez du arazoa konpontzen. Izan ere, holako zigarroak erretzen dituztenek gehiago erretzen dute eta sakonago irensten dute kea. • Zigarro elektronikoak erretzea ere ez da konponbidea, izan ere, mendekotasun psikologiko eta soziala luzarazi baitezakete. • Inoiz ere ez da berandu erretzeari uzteko. Nahiz eta hobe izan uztea haurdun gelditu baino lehen, haurdunaldiko edozein momentutan uzteak ere bizitza hobeagoa hasten lagunduko dizu zuri eta zure haurrari. • Andrazko erretzaileek menopausiara ez-erretzaileek baino lehenago heltzeko joera dute. Menopausia goiztiarrak esan nahi du probabilitate handiago dagoela osteoporosia izateko (hezur ahulagoak eta hauskorragoak, erraz-erraz apur daitezkeenetarikoak, izateko).

• Erretzeak eta antisorgailuak hartzeak gehitu egiten dute gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua. Urteekin arriskua gehitu egiten da.

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Andrazkoak, tabakoaeta ugalketa

Tabako-kea birikako minbiziaren sortzaile nagusietariko bat da, eta birika-enfisemarena eta gaixotasun kardiobaskularrena.Gaixotasun guzti horiek oso larriak dira. Tabako-kea da eguneroko hainbat arazo eta akatsen arrazoi nagusia: erretzailearen eztularena, bronkitisarena... Gainera, tabakoak beste ondorio negatibo batzuk erebadakartza haurdunentzat eta euren haurrentzat.

Datu batzuk • Haurtxoek, jaio aurretik, oxigeno eta janari asko behar dute, eta hori guztia amaren odol bidez ematen zaie. Tabako-kearen produktu toxikoek egiten dute amaren odolak oxigeno gutxiago ekartzea. Ama erretzaileen haurrek janari eta oxigeno gutxiago hartzen dute, eta pisu gutxiagorekin eta, sarritan, garaia baino lehen jaiotzen dira.

• Haurdunaldian erretzen duten andrazkoek, erditzeko orduan, ez-erretzaileek baino arazo gehiago izaten dute. Haien haurtxoak txikiagoak izateak, amak erretzaileak direlako, ez die laguntzen euren erditzean.

Andrazkoak, tabakoaeta ugalketa

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Zuk zergatik erretzen duzu?

Segur aski, neska gazterik gehienak hasten diren bezala hasi zinen zu ere erretzen:erretzen eta handi izaten jolastearren,probatzearren, zure lagunek bezala jokatzearrenedo, beharbada, zure gertueneko senideen modukoa izatearren. Baina hori pasatu da.Orain inportanteena da jakitea ea zergatik erretzen duzun gaur egun.Ahalegindu hori jakiten:

• estresa kontrolatzearren.

• lanez gainezka ibilita, arnasa pixka edo atsedentxo bat hartzearren.

• amorru, frustrazio, aspermen edo bakardade-une bati aurre egitearren.

• gustatzen zaidalako.

• ezin dudalako egon erre gabe.

• nire lagunek ere erre egiten dutelako.

• pisu egokia mantentzen laguntzen didalako.

• jarduera batzuei amaiera emateko ederra delako (bazkal ondoan, kafe ondoan...)

• -lako

(jarraitu azaltzen erretzeko duzun ohituraren beste arrazoiren bat).

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Bazenekien

• tabako-industriek beraien estrategia orokorra, batez ere, neska-mutil gazteei zuzenduta egiten dutela? • emakumeek baino gizonezko gehiagok uzten diotela erretzeari ? • nerabeen artean, neskek gehiago erretzen dutela mutilek baino?

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Une egokia, aldatzeko

Gorputz osasuntsua izatea, berarekin gustura sentitzea eta, hori lortzeko, norberaren burua zaintzea garrantzitsua izaten da beti,batez ere, haurdun zaudenean.

Andrazko askok, haurdunaldia planifikatzen dutenean edohaurdun gelditzen direnean, aldaketa batzuk egitea erabakitzen dute beren osasun-egoera hobetzeko.Erretzeari uztea funtsezko aldaketa da.Oraintxe duzu une egoki-egokia hori lortzeko.

Erretzeari uztetik datozen onurek bizitza osoan irauten dute,eta eurei esker, itxaroten duzun haurtxo horrek bere bizitza osasun-egoerarik onenean hasiko du .

Ez da erraza tabakoari uztea.Erretzea adikzioa da.Eguneroko ohituren eta jokaeren zati bat da.Behin betiko tabakoari uzteko,konbentzituta egon behar duzu;tabakotik alde egiteko dituzun arrazoiei eutsi behar diezu gogor-gogor.

Oraintxe izan dezakezu uzteko une apropos-aproposa.Imajina ezazu zeure burua erre gabe.Konbentzitu zaitez merezi duela.Oraintxe duzu unea etapa berriari ekiteko .

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Argitaraldia: 2011ko abendua

Ale kopurua: 10.000 ale

© Euskal Autonomia Erkidegoko Administrazioa Osasun eta Kontsumo Saila

Argitaratzailea: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz

Inprimaketa: GZ Printek

L.G.: BI 3402-2011

%100 paper birziklatuan inprimatua (Cyclus Print)

Argitaraldia: 2011ko abendua

Ale kopurua: 10.000 ale

© Euskal Autonomia Erkidegoko Administrazioa Osasun eta Kontsumo Saila

Argitaratzailea: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz

Inprimaketa: GZ Printek

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LORTUKO DUT! BIZIMODU BERRIA hASI TABAKORIK GABEKO hAURDUNALDIA

BIZI TABAKORIK GABE