guía de puntos para la dieta weight watcher o dieta de los puntos

Guía de puntos para la dieta Weight Watcher o dieta de los puntos

Actividad de 15m Puntos

Aeróbic Acuático 1.5 Aeróbic 1.5 Bádminton 1.5 Bailar Discoteca 1.5 Bailar Flamenco 1.5 Bailes De Salón 1 Bailes Latinoamericanos 2 Ballet 1 Baloncesto 2 Balonmano 1.5 Billar 0.5 Bucear Con Tubo 1.5 Caminar (Cerca 10 Km.) 2.5 Caminata Larga (Con Mapa Y Brújula) 2 Ciclismo (Lento) 1 Ciclismo (Rápido) 1.5 Claqué 1.5Correr (Aprox. 10 Min/Km.) 2.5Críquet 2 Equitación (Al Galope) 2 Equitación (Al Paso) 1 Equitación (Al Trote) 1.5 Escalar 2.5 Esgrima 1 Esquí 2 Footing 2Frísbee 1.5Fútbol 2 Gimnasia 1Golf 1 Hacer El Amor 2 Jockey 2Hockey Sobre Hielo 2.5Jardinería 1 Jockey 2Jogging (Correr) 2Judo 2 Karate 3Kick Box 3Lanzamiento Disco 1.5 Limpiar La Casa 0.5Los Bolos 1.5 Marcha Rápida 2Monopatín 1.5Montaña Escalada 2.5Montaña Senderismo 1.5Moto Acuática Jet Ski 1.5Musculación 1Natación 2 Navegación A Vela 0.5Pasear (Despacio) 0.5 Pasear (Velocidad Normal) 1Pasear (Rápido) 1.5 Patinaje Sobre Hielo 1.5Patinaje En Línea 2 Patinaje Sobre Ruedas 2Pesca Con Caña 0Piragüismo 1Rugby 2Remo 1.5 Saltar La Cuerda 3 Senderismo 1.5

Snowboard 2Submarinismo 3.5Surf. 1Tabla De Gimnasia 1.5Tareas Domésticas 0.5Tenis De Mesa 1Tenis 1.5Tiro Con Arco 0.5Voleibol 2Windsuft 1.5Tiro Con Arco 0.5Vela 0.5

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo tres veces por día por 0 Puntos.Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades1ct 1 cucharadita1Cd 1 cucharada1pq 1 pequeña

Aperitivos Puntos

Aceitunas arbequinas, 10 u 0.5Aceitunas negras, 2 u 0.5Aceitunas rellenas, 4 u 0.5Aceitunas verdes, 5 u 0.5* Aceitunas verdes, 2 u 0Cracker, 16 gr. 2 u 1.5Galletas saladas, 10 gr. 3 u 1Nachos, 25 gr. 2.5Patatas chips, 15 gr. (1 puñado) 2Patatas chips ligeras, 15 gr. (1 puñado) 1.5Pop Corn (palomitas) 10 gr. (2 puñados) 1.5Snack de maíz, 15 gr. 1.5Tortas de maíz, 25 gr. 3

Nº u.- ejemplo: 10 u 10 unidades1ct 1 cucharadita1Cd 1 cucharada1pq 1 pequeña

Ayudas culinarias

Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1Alcaparras 0* Azúcar, 1 terrón (1 ct) 0Azúcar en polvo, 15 gr. (1 Cd) 1Azúcar vainillada, 1 sobre 0.5Bebidas Light 200 ml (1 vaso) 0Caldo en pastillas, 1 u 0Cebolleta en vinagre 0* Clara de huevo, 10Clara de huevo 2 u 0.5Coco fresco, 20 gr 2Coco rallado, 2 Cd 3.5* Concentrado de tomate, 1 ct 0Edulcorante (sacarina)0Especias (pimienta, nuez moscada, etc.) 0* Fécula, maicena, 1 ct 0Fécula, maicena, 10 gr. (1 Cd) 0.5Flan en polvo azucarado, 1 sobre 2.5* Fructosa, 1 ct 0Fructosa, 15 gr. (1 Cd) 1Frutas confitadas, 15 gr 1Gelatina en polvo o láminas 0Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1

Guindilla 0* Harina de cualquier tipo, 1 ct 0Harina de cualquier tipo 20 gr. (2 Cd) 1Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.) 0* Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct 0Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd 0.5* ketchup, 1 ct 0Ketchup, 2 Cd 0.5Leche condensada, 1 Cd 1Levadura 0Mantequilla, 1 ct 1Mantequilla ligera, 1 ct 0.5Margarina, 1 ct 1Margarina ligera, 1 ct 0.5Mayonesa, 1 ct 1Mayonesa, 1 Cd 3Mayonesa ligera, 1 ct 0.5Mayonesa ligera, 1 Cd 1.5Mayonesa sin huevo, 1 ct 0.5Mayonesa sin huevo, 1 Cd 1.5Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5* Mermelada sin azúcar, 1 ct 0Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5Miel, 10 gr. (1 ct) 0.5Mostaza 0Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd 1Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd 0.5* Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct 0Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd 0.5Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct 0* Pan rallado, 1 ct 0Pan rallado, 20 gr. (2 Cd) 1Pepinillos 0* Polen, 1 ct 0Polen, 1 Cd 0.5Preparado para natillas, 2 Cd 1* Queso rallado (todo tipo), 1 ct 0Ralladuras de limón o naranja 0Sal 0Salsa de soja 0Sazonadores 0Tabasco 0* Uvas pasas, 1 ct 0Vinagre 0* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct 0* Yogur natural entero, 1 ct 0* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0Zumo de limón 0Zumo de naranja 0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" Points, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de tres veces al día por 0 Points. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.

bebidas con alcohol

Anís, 40 ml 2Cava, 125 ml (1 copa) 1.5Cerveza, 250 ml (1 vaso grd) 2Clara (cerveza con limonada), 250 ml 2Coñac, Brandy, 40 ml 1.5Ginebra, 40 ml 1.5Licores dulces, 30 ml (1 chupito) 2Ron, 40 ml 1.5Sangría, 200 ml 3

Sidra, 250 ml (1 vaso grd) 1Vermú, 60 ml (1/2 vaso) 2Vermú dulce, Martini, 60 ml 3Vino moscatel, 60 ml 1.5Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq) 2Vinos finos, jerez, 60 ml 1.5Vodka, 40 ml 1.5Whisky, 60 ml (1/2 copa) 2.5

bebidas sin alcohol

Agua mineral 0Agua tónica, 200 ml 1.5Agua tónica Light, 200 ml 0Batido de cacao, 200 ml 3.5Batido de cacao Light, 200 ml 2Batido de fresa, vainilla, 200 ml 2.5Bebidas isotónicas, 200 ml 1.5Café 0Cappuccino, 1 taza 1Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd) 1.5Gaseosa, 200 ml 0Gaseosa con limón, naranja, 200 ml 0.5Horchata, 200 ml 3Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.) 0* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct 0Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd 0.5Refrescos de cola, 30o ml (1 lata) 2.5Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso) 1.5Refrescos de cola Light 0Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata) 2.5Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml 1.5Refrescos de extractos (naranja, limón, te), Light 0Té 0Zumo de frutas envasado, 200 ml 1.5Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml1

CONSEJOS: puedes tomar café, té negro o verde y otras bebidas con cafeína en cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminación de líquidos a través de los riñones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.


Carnes

aves:

Alas de pollo, 80 gr 3.5Avestruz, 100 gr. (1 trozo pq) 2Codorniz, perdiz, 100 gr. (1 u) 2.5Gallina, 100 gr 6Oca, ganso, 100 gr 7Pato (sin piel) 120 gr. (1 muslo pq) 5pavo 100gr 2,5pavo 100gr (filete de pechuga) 2Pichón 100 gr. (1/2 u) 2Pollo sin piel, 150 gr. deshuesado (1/4) 4Pollo sin piel 80 gr. deshuesado (1 muslo) 2 Pollo sin piel 160 gr. (1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr. (1/2 pechuga) 2.5Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u) 1.5

Salchicha de pollo 30gr (1 u) 2

Buey

Bistec semigrasa 120 gr. (1 u) 4Cecina, 50 gr. 3Entrecot, 120 gr. (1 u pq) 5Falda, 100 gr. 6Solomillo, 150 gr. (1 trozo) 3

Caballo

Bistec, 100 gr. 2.5

Caracoles

140 gr. (100 gr. limpios) 1.5

Cerdo

Carne de cerdo picada 20 gr. (1 Cd) 2Chuleta, 100 gr. (1 u) 7Costilla, 100 gr. (1 tira) 6Cuello, aguja, 100 gr. (1 trozo) 6.5Lomo, 80 gr. (2 trozos) 5Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct) 2.5Morro frito, 50 gr. 7.5Panceta, 50 gr. 9Pies de cerdo, 1 u (100 gr. limpio) 7.5Salchicha de cerdo 35 gr. (1 pq) 3Salchicha de cerdo 120 gr. (1 grd) 8.5Solomillo, 60 gr. (1 trozo) 3.5

Cordero

Cabrito, 100 gr 3Costilla grasa, 60 gr. (1 u) 5Costilla magra, 60 gr. (1 u) 3Cuello, 80 gr. (1 trozo) 5Paletilla, espalda, 100 gr. (1 trozo) 5Pierna, 100 gr. (1 trozo) 4

Ternera

Albóndiga, 25 gr. (1 u) 1Asado de tira, 150 gr. (1 tira) 4.5Bistec, 120 gr. (1 u) 3Carne magra picada, 100 gr. (4 Cd) 2Costilla (estofado), 100 gr. 4Cuello, morcillo, jarret, 100 gr. 3Entrecot, 200 gr. (1 u) 5Entrecot, 150 gr. (1 u) 4Hamburguesa, 100 gr. (1 u) 2.5Salchicha de ternera 40 gr. (1 u) 2.5Solomillo, 120 gr. (1 u) 2Solomillo, 150 gr. (1 u) 2.5

Vísceras y menudillos

bueyCorazón, 100 gr. 2.5Hígado, 100 gr. 3Lengua, 100 gr. 5.5Riñones, 100 gr. 2.5Sesos, 100 gr. 3

CerdoCorazón, 100 gr. 3Hígado, 100 gr. 3Lengua, 100 gr. 6.5Riñones, 100 gr. 2.5Sesos, 100 gr. 3

CorderoCorazón, 100 gr. 4Hígado, 100 gr. 2.5Lengua, 100 gr. 6Riñones, 100 gr. 2.5Sesos, 100 gr. 3

PolloHígado, 100 gr. 3

TerneraCallos, tripa, 100 gr. 2Corazón, 100 gr. 2.5Hígado, 100 gr. 3Lengua, 100 gr. 5Riñones, 100 gr. 2.5Sesos, 100 gr. 3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.


Cereales

All-bran (cereales con salvado) 10 gr. (4 Cd) 0.5Barra de cereales con avellanas, 20 gr. (1 u) 2.5Barra de cereales con chocolate, 20 gr. (1 u) 2.5Barra de cereales con fruta, 20 gr. (1u) 2Cereales Special K, 10 gr. (4 Cd) 0.5Choco Corn Flakes, 15 gr. 1Copos de avena, 25 gr. (4 Cd) 2Corn Flakes (maíz), 15 gr. (4 Cd) 1Galletas de arroz hinchado, 1 u 0.5Germen de trigo, 15 gr. (1 Cd) 2Muesli, 20 gr. (2 Cd) 1.5Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr. (4 Cd) 1.5Salvado integral, 15 gr. 0.5Trigo hinchado con chocolate, 20 gr. (4 Cd) 1.5

Charcutería

Bacon, 40 gr. (3 trozos) 5Bacon envasado troceado, 30 gr. 2.5Butifarra blanca, 50 gr. 3.5Butifarra negra, 50 gr. 4.5Cabeza de jabalí, 40 gr. 4Cecina, 50 gr. 3Chicharrones, 20 gr. 5Chopped de cerdo, 50 gr. 2.5Chopped de pavo, 50 gr. 1.5Chopped de ternera, 50 gr. 2Chorizo de barbacoa, 36 gr. (1 u) 2.5Chorizo en lonchas, 25 gr. 2.5Chorizo ibérico, 30 gr. 3.5

Chorizo de Pamplona, 30 gr. 3.5Chistorra, 30 gr. 3Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr. 1Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr. 1Foie-gras, paté de charcutería, 20 gr. 3


Foie-gras, paté enlatado

Paté a las finas hierbas, 20 gr. 1.5Paté de campana, 20 gr. 1.5Paté a la pimienta verde, 20 gr. 1.5Paté de salmón, 20 gr. 1.5Paté Oporto, 20 gr. 1.5Paté de pollo, 20 gr. 1.5Paté de atún, 20 gr. 1.5Paté de cangrejo, 20 gr. 1.5Paté de jamón, 20 gr. 2Paté de anchoa, 20 gr. 2Paté de roquefort, 20 gr. 2.5Fuet, 30 gr. 3.5Jamón cocido, libre de grasa, 50 gr. 1Jamón Cork, 50 gr. 1Jamón curado, serrano, 50 gr. 3Jamón ibérico, 50 gr. 3Jamón de pato, 50 gr. 3.5Lacón, 100 gr. 4Lomo embuchado, 30 gr. 2Lomo ibérico, 30 gr. 2Lomo, 80 gr. (2u) 5Longaniza, 35 gr. (1 u) 3Morcilla, 60 gr. (1 pq) 4Mortadela, 50 gr. 3Mortadela en lonchas, 25 gr. (3 lonchas) 1.5Mortadela de aceitunas, 50 gr 3.5Mortadela siciliana, 50 gr 3.5Salami, 25 g (3 lonchas) 3Salchichón, 25 gr 2Salchichón ibérico, 25 gr 3Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq) 3Salchicha de ternera 40 gr. (1 u) 2.5Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u) 1.5Salchichas con queso, 40 gr. (1 u) 3.5Salchichas bratwurst, 1 u 6.5Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr. (1 u) 3Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr. (1 u) 1.5Salchicha de Frankfurt de charcutería, 50 gr. (1 u) 4Salchicha estilo viena, 45 gr. (1 u) 3.5Sobrasada, 20 gr 3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutería bajos en grasas y calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos calorías

Desayuno (acompañamiento)

Azúcar en polvo, 15 gr. (1 Cd) 1*azúcar en terrón o grano, 1 terrón (1 ct) 0Chocolate en polvo, 30 gr. (3 Cd) 3Crema de almendras, 10 gr. (1 Cd) 1Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr. (2 ct) 1.5Crema de castañas, 10 gr. (1 ct) 0.5Dulce de leche, 10 gr. 1Dulce de membrillo, 40 gr. (1 porción) 1.5

Leche condensada, 1 Cd 1Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5*Mermelada sin azúcar, 1 ct 0Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5Miel, 10 gr. (1ct) 0.5* Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 1 ct 0Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías,20 gr.(2 Cd)0.5Preparado de cacao instantáneo, 7 gr. ( 1 Cd) 0.5

CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.

Dulces

Almendras garrapiñadas, 1 u 0.5Bombones, 10 gr. (1u) 0.5Caramelos, 10 gr. (2 u) 0.5Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete 0Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete 0.5Caramelos sin azúcar, 20 gr. 0.5*Chicle (Light o no), 1 u 0Chocolate, 10 gr. (2 U) 1Chocolate 20 gr. (1 Chocolatina) 2Chocolate 2 Points (1 Barrita) 2Golosinas (gominotas), 10 gr. (2 u) 1Marrón glacé, 1 u 1Peladillas, 1 u 0.5Turrón, 20 gr. 2.5


Féculas, arroces y legumbres

Alubias blancas cocidas 120 gr. (5Cd) 2Alubias negras pintas cocidas, 120 gr. (5 Cd) 1.5Arroz hervido escurrido, 120 gr. (6 Cd) 3Boniato, 120 gr. 2Castañas, 50 gr. (6 ó 7 u) 2Couscous, 120 gr. (6 Cd) 2Ensaladilla rusa congelada 200 gr. (12 Cd) 1Garbanzos cocidos, 100 gr. (4 Cd) 2.5Guisantes cocidos, 150 gr. (5 Cd) 2Guisantes, zanahoria, 2Patatas en conserva 265 gr. (1 lata mediana) 2Habas cocidas, 100 gr. (3 Cd) 2Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd) 2Lentejas cocidas, 120 gr. (6 Cd) 2Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer) 2Maíz, 200 gr. (1 mazorca) 2.5Maíz en conserva, 80 gr. (4 Cd) 1Maíz para palomitas, 20 gr. (1 Cd) 1Pasta alimentaria cocida, 100 gr. 2Pasta fresca, 200 gr. (1 porción) 3Pasta sin gluten (maíz), 30 gr. (3 Cd) 2Patatas asadas al horno, 100 gr. (2 pq) 2Patatas cocidas, 100 gr. (2 pq) 1Patatas cocidas sin límite 2Patatas fritas, 100 gr. (1 mediana) 8Patatas fritas con la base de teflón Weigth Warchers, 100 gr 2Puré de patata, 100 gr. (3 Cd) 2Quinoa. 50 gr. (crudo) 3.5Sémola cruda, 20 gr. (2 Cd) 1

Tapioca en crudo, 20 gr. (1 Cd) 1

CONVIENE SABER QUE:50 gr. (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr. (6 Cd) de arroz cocido50 gr. de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr. de legumbres cocidas30 gr. de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr. de pasta cocida.


Fruta

Aguacate, 30 grs. (1/4 pq) 1,5Albaricoques frescos 0Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u) 1Arándanos 0Cabello de ángel en confitura, 2 Cd 1Cabello de ángel natural 0Caqui, 100 grs. (1 u) 1Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5Ciruelas, 100 gr. (3 o 4 u) 0,5Ciruelas pasas, 3 u 0,5Clementinas 0Cóctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2Compota, 3 Cd 1,5Dátiles glaseados, 3 u 1,5Frambuesas 0Fresas 0Fresas en almíbar, 100 grs. 1Fresones 0Fruta de la pasión, 1 u 0Granada, 1 u 1Grosellas 0Guayaba en conserva, 100 grs. 1Higos chumbos 0Higos frescos, 100 grs. (2 pq) 1Higos secos, 2 u 1Kivi 0Lichis, 100 grs. (10 u) 1Lima 0Limón 0Mandarina 0Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr 1Mango, 100 gr. (1/2 pq) 1Manzana 0Maracuyá, 100 grs.1Melocotón 0Melocotón en almíbar, 100 grs. 1,5Melocotón en lata sin azúcar, 100 gr 0,5Melón 0Membrillo 0Membrillo dulce, 50 grs. 2Moras 0Naranja 0Nectarina 0Níspero 0Papaya 0Pera 0Peras en almíbar, 100 grs. 1,5Peras en lata sin azúcar, 100 grs. 0,5Piña 0Piña en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas) 1

Plátano, 80 grs. (1 pq) 1Plátano de Canarias, 100 gr. (1 pq) 2Pomelo 0Sandía 0Uva, 100 grs. (12-15 u) 1*Uvas pasas, 1 ct 0Uvas pasas, 1 Cd 0,5Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso) 1,5

Frutos secos

Almendra frita, 10 gr. 2Almendra tostada, 10 gr. 1,5Almendras crudas, 10 gr. (6 o 7 u) 1,5Anacardos fritos con miel, 10 grs. 2Anacardos fritos y salados, 10 grs. 1,5Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u) 2Cacahuetes fritos con miel, 10 gr. 2Cacahuetes tostados y salados, 10 gr. (15 u) 1,5Castañas, 50 grs. 2Castañas pilongas, 20 grs. (3 u) 1,5Cocktail de frutos secos, 20 grs. 3Coquitos del Brasil pelados, 10 gr. 2Garbanzos tostados, 25 gr. 2Habas fritas, 25 gr. 2,5Maíz frito, 25 gr. 2Nueces, 10 gr. (4 u) 2Piñones, 10 gr. (1 Cd) 1,5Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr. (1Cd) 2Pipas de girasol peladas, 10 gr. (1 Cd) 1,5Pistachos, 10 gr. (12 u) 1,5Sésamo, 5 gr. (1 ct) 0,5


Frutos secos carnosos

Ciruelas de California, 25 gr. (3 u) 0,5Dátiles, 25 gr. (3 o 4 u) 1Dátiles glaseados, 25 gr 1,5*Pasas, 1 ct 0Pasas, 1 Cd 0,5

Galletas, bollería, pastelería

Almendrados , 50 gr. (1 u) 5Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u) 2,5Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr. (1 u) 3Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porción) 5Bollo de leche envasado, 1 u 3Bollo de leche de panadería, 1 u 4Brioche envasado, 50 gr. (1 u) 3,5Brioche de panadería, 30 gr. (1 pq) 2,5Brioche de panadería, 60 gr. (1 u) 5Buñuelos, 25 gr. (1 u) 2,5Caña de cabello de ángel, 80 gr. (1 u) 7Caña rellena de crema, 60 gr. (1u) 6Churros, 100 gr. 8Crepe casera, 20 grs (1 u) 1Croissant envasado, 70 gr. (1 u) 2,5Croissant de panadería, 70 gr. (1 u) 4Donettes clásicos, 1 u 2Donuts (berlina), 50 gr. (1 u) 4,5Ensaimada, 90 grs (1 u) 5

Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u 1Galletas saladas, 10 gr. (3 u) 1Gofre, 50 gr. (1 u) 5Madalena, 25 gr. (1 pq) 2Madalena, 40 gr. (1 grd) 3,5Madalena cuadrada envasada, 30 gr. (1 u) 3Medias noches, 1 u 1,5Merengue, 1 pq 2Napolitana envasada, 40 gr. (1 u) 4,5Napolitana panadería, 1 u 5,5Palmera, 60 grs (1 u) 6Pastas secas, 10 gr. (2 u) 1Plum cake, 35 grs (1 porción) 2,5Repostería, 50 grs (3 u) 4,5Sobao pasiego, 20 gr. (1 u) 2,5Tarta de fruta, 80 gr. (1 porción) 6,5Tarta de manzana, 120 gr. (1 porción) 7Tiramisú, 1 porción 6Valenciana envasada, 15 gr. (1 pq) 3Yayita dorada o integral, 1 u 0,5

Grasas y salsas para ensaladas

Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct) 2,5Mantequilla, 1 ct 1Mantequilla ligera, 1 ct 0,5Mantequilla de cacahuete, 1 ct 1Margarina, 1 ct 1Margarina ligera, 1 ct 0,5Mayonesa, 1 ct 1Mayonesa, 1 Cd 3Mayonesa ligera, 1 ct 0,5Mayonesa ligera, 1 Cd 1,5Mayonesa sin huevo, 1 ct 0,5Mayonesa sin huevo, 2 Cd 1,5Vinagreta, 1 ct 1Vinagreta ligera, 1 ct 0,5* Yogur natural entero, 1 ct 0* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0

Helados

Cornete de fresa, limón, 1 u 4Cornete de nata y chocolate, 1 u 5,5Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr. (1 bola) 1,5Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr. (1 bola) 1Helado de Jijona, crocanti, 100 ml 3Polo almendrado, 1 u 7Polo chocolate, 1 u 3Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u 1Sorbete, 35 gr. (1 bola) 0,5Tarta helada de café, 125 ml 4Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 ración) 5Tarta helada de limón, 125 ml 4Tarta helada de whisky, 125 ml 3Trufas heladas, 15 gr. (1 u) 1,5

Huevos

* Clara de huevo, 1 u 0Claras de huevo, 2 u 0,5Huevo de codorniz, 1 u 0,5Huevo en polvo, 1 Cd 2

Yema de huevo, 20 gr. (1 u) 2Huevo entero, 1 u 2


Leche Y Productos Lácteos

Actimel, 1 u 1,5Batido de cacao, 200 ml (1 vaso) 3,5Batido de cacao Light, 200 ml (1 vaso) 2Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso) 2,5Kéfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso) 1Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso) 3Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso) 2Leche condensada, 1 Cd 1Leche desnatada, 200 ml (1 vaso) 1Leche desnatada en polvo, 2 Cd 0,5Leche entera, 200 ml (1 vaso) 3Leche entera en polvo, 1 Cd 1Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso) 3Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso) 4Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso) 2Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5Petit suisse 40% MG, 55 gr. (1 u) 2Petit suisse 20 % MG, 55 gr. (1 u) 1,5Petit suisse 0% MG, 55 gr. (1 u) 0,5Mousse yogur de frutas, 125 gr. (1 u) 2,5Mousse yogur natural, 125 gr. (1 u) 2,5Yogur BIO desnatado, 125 gr. (1 u) 1Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr. (1 u) 2,5Yogur BIO natural, 125 gr. (1 u) 2Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso) 2Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso) 3Yogur desnatado con frutas, 125 gr. (1 u) 1Yogur desnatado natural, 125 gr. (1 u) 0,5Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u) 0,5Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr. (1 u) 3Yogur entero natural azucarado, 125 gr. (1 u) 2Yogur entero con frutas, 125 gr. (1 u) 2,5Yogur entero natural, 125 gr. (1 u) 1,5Yogur entero sabor frutas, 125 gr. (1u) 2Yogur entero de vainilla, 125 gr. (1 u) 2,5Yogur griego, 125 gr. (1 u) 3

Producto Lacteo Sin Frío (Pascual)

Natural desnatado, 125 gr. (1u) 0,5Pasteurizado con frutas, 125 gr. (1u) 2Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr. (1u) 3Pasteurizado sabor frutas, 125 gr. (1u) 1,5Queso fresco 60% MG, 1 Cd 1,5Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd 0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos lácteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos

Pan Y Harinas

Baguette, 50 grs (1/5) 2,5Barra de cuarto, 50 gr. (1/4) 2Hogaza o pan redondo, 50 gr. (1 rebanada) 2Pan cocido con leña, 50 grs (1/4) 2

Pan integral, 50 grs (1/5) 2Viena, 50 grs (1/5) 2,5


Pan Para Hamburguesas

Bocata burguer, 55 gr. (1 u) 2,5Bocata maxi burguer, 75 gr. (1 u) 3,5

Pan De Molde

Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u) 2,5Pan fresco de molde envasado, 25 gr. (1 rebanada) 1Pan fresco de molde integral, 19 gr. (1 rebanada) 1Pan fresco de molde rústico, 30 grs. (1 rebanada) 1,5Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr. (1 rebanada) 1,5

Pan Tostado

Bastones, grisines, 55 grs. (1 paquete) 4,5Biscotes, 10 gr. (1 u) 0,5Biscotes, 30 gr. (3 u) 2Cracker, 16 gr. (2 u) 1,5Cracker 5 cereales, 16 gr. (2 u) 1Galletas de arroz hinchado, 1 u 0,5Pan tostado, 20 grs (1 rebanada) 1Pan tostado integral, 20 gr. (1 rebanada) 1Panecillo tostado clásico, 22 grs (2 u) 2Panecillos suecos tostados, 20 grs 1,5Wasa, 1 u 1

Harinas Y Derivados

Crepes caseros, 20 grs (1 u) 1*Fécula, Maicena, 1 ct 0Fécula, Maicena, 10 gr. (1 Cd) 0,5*Harina de cualquier tipo, 1 ct 0Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd) 1Masa para pizza, 40 grs 2,5*Pan rallado, 1 ct 0Pan rallado, 2 Cd 1Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd 1Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs 3Sémola para cocer, 20 grs (2 Cd) 1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr. para comer

Pescados Y Mariscos

Abadejo, 120 grs 1,5Almeja, 250 gr. (100 gr. sin caparazón) 1,5Almejas en conserva, 35 gr. (1 lata) 1,5Ancas de rana, 150 gr 1,5Anchoa en aceite, 10 gr. (1 u) 0,5Anchoa fresca, 25 gr 0,5Anguila, 60 gr 3,5Arenque ahumado, 50 gr. (1u) 2,5Arenque escabechado, 100 gr 5

Atún en conserva en aceite, 55 gr. (1 lata pq) 2,5Atún en conserva al natural, 55 gr. (1 lata pq) 2Atún fresco, 100 grs 3Bacalao ahumado, 60 gr 3Bacalao en remojo, 100 gr 2Bacalao fresco, 120 grs 2Bacalao seco, 30 grs 2,5Berberechos, 200 grs (100 gr. sin caparazón) 1Berberechos en conserva, 1 lata 1Besugo, 120 gr 3Bogavante, 129 gr. sin caparazón 2Bonito en aceite, 50 gr. (1/2 lata) 3Bonito fresco, 120 gr. 3,5Boquerón, 100 gr 4,5Boquerón en conserva, 100 gr 4Caballa ahumada, 50 gr 4Caballa en conserva, 60 gr. (1/2 lata) 6Caballa fresca, 100 grs 3Calamares en salsa americana, 50 gr. (1 lata pq) 2Calamares, sepia, pulpo, 150 grs 2Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón 2Cangrejo de río, 100 gr. sin caparazón 1Cangrejo en lata, 100 gr 1,5Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón 2Carpa, 120 grs 3Caviar, 10 gr. (1 ct) 0,5Cazón fresco, 120 grs 3,5Centollo, 120 grs sin caparazón 1,5Chanquete, 120 grs 2Cigalas, 120 gr. sin caparazón 1,5Congrio, 100 grs 2Dorada, 120 grs 1,5Emperador, 120 grs 2Gallo, 120 gr 1,5Gambas, 250 gr. (120 gr. sin caparazón) 2Huevas de anchoa, 20 gr. (3 ct) 1Huevas de arenque, 20 gr. (3 ct) 2,5Huevas de langosta, 20 gr. (3 ct) 0,5Huevas de lumpo o salmón, 20 gr. (3 ct) 1Jurel, 120 gr 3Langosta, 120 gr. sin caparazón (1 u) 2Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u) 2,5Lenguado, 120 gr. (1 u) 1,5Lubina, 120 gr. 2,5Lucio, 120 gr 2Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u) 1Mejillones en conserva, 1 lata 1,5Merluza, 120 grs 2Mero, 120 grs 2,5Navajas, 100 grs sin caparazón 2Navajas en conserva, 1 lata 1,5Ostras, 120 gr. sin caparazón (6 medianas) 1Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr. (4 u) 1Percebes, 120 gr 2Pescadila, 120 grs 1,5Pez espada, 120 grs 3Rape, 120 grs 1,5Raya, 120 gr 1,5Rodaballo, 100 gr 1,5Salmón ahumado, 60 gr 2,5Salmón fresco, 100 grs 4Salmonete, 100 gr 2Sardina en conserva en aceite, 50 gr. (1/2 lata) 3Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata) 1,5Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata) 2Sardina fresca, 120 gr. (3 u) 3,5Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato) 2

Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) 2,5Sopa de pescado, 200 ml (1 plato) 2Trucha, 120 gr. (1 u) 3Trucha ahumada, 60 gr 2,5Vieira, 100 gr. sin caparazón (5-6 u) 1,5

Pescado Rebozado Congelado

Buñuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u 5Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u 4Croquetas de bacalao fritas, 3 u 6Empanadillas de atún o bonito, 1 u 3Filete de bacalao empanado frito, 70 gr. (1 u) 4Filete de lenguado empanado frito, 120 gr. (1 u) 5Filete de merluza empanada frita, 60 gr. (2 u) 4,5


Postres Lácteos

Arroz con leche, 150 gr. (1 u) 3Crema catalana, 125 gr. (1 u) 4Crema de chocolate y nata, 150 gr. (1 u) 4,5Crema pastelera, 100 gr. (4 Cd) 3,5Cuajada, 150 gr. (1 u) 3Flan de chocolate Light, 125 gr. (1 u) 1,5Flan de chocolate, 125 gr. (1 u) 2,5Flan de huevo, 110 gr. (1 u) 3Flan de vainilla, 100 gr. (1 u) 2Gelificado de chocolate, 125 gr. (1 u) 2,5Gelificado de vainilla, 125 gr. (1 u) 2,5Mousse de chocolate o café, 60 gr. (1 u) 2,5Mousse de limón o fresas, 60 gr. (1 u) 2Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotón, 75 gr. (1 u) 1,5Mousse de yogur azucarado, 70 gr. (1 u) 3Natillas de coco, de chocolate, 135 gr. (1 u) 3,5Natillas, 135 gr. (1 u) 3,5Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr. (1 u) 1,5Petit suisse de chocolate, 55 gr. (1 u) 2Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr. (1 u) 1Petit suisse natural azucarado, 55 gr. (1 u) 1,5Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2% MG, 60 gr 1Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr 2Quark, 40 grs 1Tocino de cielo, 100 grs 5

Quesos

Bola, 30 gr 3Brie, 30 grs 2,5Burgos, 30 grs 1,5Cabrales, 30 grs 3,5Camembert, 30 gr 2,5Camembert ligero, 30 gr 1,5Edam curado, 30 gr 2,5Edam tierno, 30 gr 2Emmental, 30 gr 3Emmental ligero, 30 gr 2Gervais, 30 gr 3,5Gorgonzola, 30 gr 3Gouda, 30 gr 2,5Gouda de régimen, 30 gr 2

Gruyere, 30 gr3Gruyere ligero, 30 gr. 2Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha 0,5Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha 1,5Manchego, 30 gr 3Manchego descremado o tierno, 30 gr 2Mascarpone, 2 Cd5Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr. (1 tarrina) 2Mozarella, 30 grs 2,5Parmesano, 30 gr 3Quark desnatado, 3 Cd 1Queso de oveja, 30 gr 2Quesito en porciones 45% MG, 1 u 1,5Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u 0,5Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd 2Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd 0,5Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct 0Queso rallado, 2 Cd 1Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina) 4Queso Burgos envasado, 37 gr. (1/2 tarrina) 2Queso de cabra, 30 grs 1,5Queso de cabra seco, 30 grs 4Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr. (1 u) 2Requesón, 30 gr 1Raclette, 30 gr 3Roquefort, 30 gr 3,5Villalón, 30 gr 2


Salsas

Alioli casero, 1 ct 1All i oli envasado, 1 ct 0,5Guacamole, 1 Cd 1,5* Ketchup, 1 ct 0Salsa al pesto envasada, 2 Cd 2Salsa bearnesa, 1 Cd 1,5Salsa bechamel, 3 Cd 1Salsa boloñesa envasada, 2 Cd 1Salsa Bourguignonne, 1 Cd 1,5Salsa brava, 1 Cd 1Salsa carbonara envasada, 2 Cd 1,5Salsa cocktail, 1 Cd 2Salsa de ajo, 1 Cd 1Salsa de chili, 2 Cd 0,5Salsa de soja 0Salsa de yogurt envasada, 1 Cd 1Salsa holandesa, 1 Cd 1Salsa jalapeña envasada, 2 Cd 0,5Salsa mil islas envasada, 1 Cd 2Salsa Mornay, 3 Cd 1Salsa napolitana envasada, 2 Cd 1Salsa para barbacoa, 1 Cd 1Salsa Perris 0Salsa piamontesa envasada, 2 Cd 0,5Salsa queso azul envasada, 1 Cd 2Salsa romesco, 1 Cd 1Salsa siciliana envasada, 2 Cd 1Salsa tártara, 1 Cd 2Salsa verde, 2 Cd 0,5Salsa vinagreta, 1 ct 1

Salsa vinagreta ligera, 1 ct 0,5* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd 0,5Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd 1Sofrito casero, 1 Cd 0,5Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd 0,5Tomate natural triturado 0Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5

Verduras

Acedera 0Acelgas 0Achicoria 0Ajetes 0Alcachofas 0Alfalfa germinada 0Apio 0Apio nabo 0Berenjenas 0Berros 0Brócoli 0Brotes de alfalfa 0Champiñones 0Chirivía 0Calabacín 0Calabaza 0Canónigo 0Caña de bambú 0Cardo 0Cebolla 0Chalotes 0Choucroute 0Col de cualquier tipo 0Coles de Bruselas 0Coliflor 0Cogollos de Tudela 0Endibias 0Escarola 0Espárragos 0Espárragos de lata 0Espinacas 0Hinojo 0Judías verdes 0Lechuga de cualquier tipo 0Lombarda 0Nabos 0Palmito 0Pepino 0Pimientos 0Puerros 0Rábanos 0Rábano blanco 0Remolacha 0Remolacha cocida, pelada 0Repollo 0Setas, cualquier variedad 0Soja germinada 0Soja juliana 0Tirabeques 0Tomates 0Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva) 0Yuca 0Zanahorias 0* Zumo de tomate 0* Zumo de verdura 0

CONSEJOS: La mayoría de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te facilitan seguir el programa, aprovéchate de la variada oferta

Productos Integrales Y Vegetarianos

Albóndigas vegetales, 100 gr 2Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u) 3Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) 2,5Bratwurts vegetales, 100 gr. (1 u) 8Carnita, preparado vegetal, 50 gr. (1 ración) 2Copos de avena, 25 gr 2* Ginseng, 1 ct o 1 perla 0Ginseng, 1 Cd o 3 perlas 0,5Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr. (q u) 6* Jalea real, 1 ampolla 0Jalea real, 2 ampollas 0,5Leche de soja, 200 ml (1 vaso) 2Lecitina de soja, 2 ct 2Levadura de cerveza, 1 Cd 0,5Paté de champiñones, 30 gr 1,5Paté de olivas, 30 gr 2Paté vegetal, 30 gr 2Polen, 1 Cd 0,5Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u) 2,5Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr. (1u) 2Proteína de soja texturizada, 10 gr 0,5Salchichas vegetales, 13 gr. (1 u) 1,5Salvado integral de trigo, 15 gr 0,5Seitán, 50 gr 2Seitán en salsa a las finas hierbas, 50 gr. (1 ración) 2,5Seitán en filetes envasado, 60 gr 1,5Tofú con algas, 60 gr. (1 ración) 1,5Tofú en lonchas, 15 gr. (1 u) 0,5Tofú fresco, 60 gr 2

Comida Rapida

Bikini de cafetería 7.5Bocadillo de mortadela 7Crepes caseras con champiñones, 1 u 1.5Empanada de carne, 1 ración 10Hamburguesa de cafeteria 6Panini, 1 u 8.5Perrito caliente (frankfurt), 1 u 8Pizza de salami, 150 gr. (1 racíón) 7.5Pizza margarita, 150 gr. (1 ración) 6.5Pizza vegetal, 150 (1 ración) 6Quiche lorena, 100gr (1 ración) 9Sándwich vegetal de cafetería 6

Lista De Extra Kick

En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

Aceitunas verdes, 5 u 0.5Arroz con leche Light, 1 tarrina pq 2.5Bebidas Light, hasta 18 kcal por 1 litro 0Beberechos en conserva, 1 lata 1Chicle, sin azúcar 0Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr. (2 lonchas) 0.5Fruta seca, 10 gr. (1 u) 0.5Gelatina con edulcorante 0Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd 0.5

Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr 0.5Pan fresco de molde, 1 rebanada, 25 gr 1Pan sueco, 10 gr. (1 u) 0.5Pan tostado, 10 gr. (1 bizcote) 0.5Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú 2Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr. 0.5Sopa de verduras, 1 sobre instantáneo 1Tortita de arroz, 8 gr. (1 u) 0.5Verduras en gelatina 0Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u) 0.5Yogur natural entero, 125 gr. (1 u) 1.5Zumo de verduras 0

¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino 1.5

1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG 1

Sopa de ajo instantánea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo 2

Pasta (40 gr. peso en seco) con 1 ct de ketchup 2

3 Cd de sémola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante 2

Añadiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia 2

Puedes tomar muchas frutas y verduras. 0


Guía De Restaurantes

Puntos por Plato:

Bebida

Agua 0Aguardiente, 40 ml 1,5Anís, 40 ml 2Armagnac, 40 ml 1,5Batido de cacao, 200 ml 3,5Batido de cacao Light, 200 ml 2Batido de fresa, 200ml 2,5Batido de vainilla, 200 ml 2,5Benedictine, 40 ml 2Bitter Kas, 200 ml 1,5Bitter Lemon, 200 ml 1,5Bloody Mary, 100 ml 3Brandy o coñac, 40 ml 1,5Cacaolat 3,5Café 0Café Irlandes 4Café in forchetta 4,5Calvados, 40 ml 1,5Campari, 80 ml 0,5Capuchino 1Cava, 125 ml 1,5Cerveza, 250 ml 2Cerveza Sin, 250 ml 1,5Coca-Cola grande (de barril) 3,5

Coca-Cola Light (de barril) 0Coca-Cola mediana (de barril) 3Coca-Cola pequeña (de barril) 2Coca-Cola - Pepsi, 1 lata 2,5Coca-Cola - Pepsi, 200 ml 1,5Coca-Cola - Pepsi Light 0Cointrau 40 ml 2Cortado 1Cuba libre, 250 ml 4Chocolate, 1 taza 4,5Daiquiri, 100 ml 1,5Fanta grande (de barril) 4Fanta mediana (de barril) 3,5Fanta Naranja, Limón, 1 lata 2,5Fanta Naranja, Limón, 200 ml 1,5Fanta pequeña (de barril) 2Gaseosa, 200 ml 0Gaseosa con limón,naranja, 200 ml 0,5Ginebra, 80 ml 3Gingel Ale, 200 ml 2Gin-Tonic, 250 ml. 3,5Grand Marnier, 40 ml 2,5Grappa, 40 ml 2Horchata, 200 ml 3Infusiones 0Kas naranja o limón, 200 ml 1,5Kirsch, 40 ml 2Leche, 200 ml 2Licores dulces de frutas, 1 chupito, 30 ml 1,5Manhattan, 100 ml 2Martini, 120 ml 4Piña colada, 60 ml 5Ponche, 60 ml 2,5Red Bull, 250 ml 2Refresco de frutas con azúcar, 200 ml 2Refresco de té, 200 ml 1Refresco de té con frutas, 200 ml 1,5Refresco de té sin azúcar, 200 ml 0Ron 40 ml 1,5Sangría, 200 ml 3Schewppes, 200 ml 1,5Schewppes Light, 200 ml 0Sidra 200 ml 1Suizo, 1 taza 6Té 0Tónica, 200 ml 1,5Trinaranjus, 200 ml 1,5Trinaranjus Light, 200 ml 0Vermout, 60 ml 2Vino blanco, rosado, 125 ml 2Vino dulce, jerez, finos, 60 ml. 2Vino tinto, 125 ml 2Vodka, 80 ml 3Whisky, 60 ml 2,5Zumo de frutas con azúcar, 200 ml 1,5Zumo de frutas sin azúcar, 200 ml 1Zumo de naranja natural 2

Cocina Árabe

Baba Ghanoush 2Baklawa, 1 u 2Berenjena a la vinagreta 0Bousif bil louze 6Brik bil bayd, 1 u 6Burghul 4Couscous de cordero 5

Couscous de cordero y frutos secos 8Couscous de pescado 13Couscous de pollo y verduras 12Couscous de verduras 6Chatchouka 5Chay 0Daoud Pasha 15,5Dejej Emshmel 10,5Dolmathes, 4 u 8Dukkah, 2 Cd 2Eggah bi korrat 8Ensalada de naranjas 1Falafel, 1 u 4Fatuos 5,5Ful medames 7Hamid msyiar 0Harira 5Harissa, 2 Cd 2,5Harisseh, 1 u 3Helado de pistacho 5Hulcum, 1 u 2Humus bi tahina 3,5Imam Bayildi 6Kab-el-ghazel, 1 u 2Kebabs de carne picada, 1 u 5,5Kebabs de cordero, 1 u 7Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6Kebabs de pollo asado, 1 u 4Khoshaf 6,5Kibbeh mishwey, 4 u 13,5Labaneh 3Mamul, 1 u 3,5Méchouli 8Mejadarra 7Mel Fuf 14Meslalla 7Moutabal 4Mzura 2Pastel de dátiles 6Roz Bi Saffran 8Salta jazar 3Samak Charmoule 7Samak Meshwi bi tahini 9Soumanate bi Leinab, 1 u 8Tabbouleh 4,5Tagine de cordero 13,5Tagine de cordero con albaricoques 15Tagine-el-bargoug 16Tahini 2Tarator, 2 Cd 1Tchoutchouka 0Tomates picantes 0

Cocina China

Alas de pollo caramelizadas 15Arroz cantonés 6Arroz frito con gambas 10Arroz frito con huevo 9Arroz frito con verduras 7Arroz frito tres delicias 7,5Arroz, 1 bol 2Bambú y setas chinas salteadas 4,5Berenjenas con salsa de marisco 6Brotes de soja salteados 4Calamares con guindillas 5Cangrejo con salsa picante 4,5

Cerdo a la cantonesa 9,5Cerdo agridulce 9Cerdo con bambú y setas chinas 8,5Cerdo con cebollitas 8,5Cerdo con champiñones 8Cerdo con salsa de marisco 9Cerdo con verduras 8Cerdo picante 8,5Costillas fritas 25Chop suey de cerdo 12Ensalada de brotes de soja 1Ensalada con gambas 4Ensalada china 2Ensalada de pollo 4Familia feliz 8Fideo de arroz frito con gambas 9Fideo de arroz frito tres delicias 8Flan con nata y nueces 7Gambas agridulces 6Gambas al curry 7Gambas al Sze-chung 9Gambas con bambú y setas chinas 5Gambas con verduras 6Gambas empanadas 9Gambas picantes 5Gambas rebozadas 12Langostinos a la brasa 4Langostinos fritos con ajos 6,5Litchi en almíbar 3Nueces cantonesas con miel 5Pan chino, 1 u 8Pan chino, 1/2 u 2Pan de gamba, corteza de gambas 3Pastel de mango y nueces 10Pato a la plancha 10Pato asado de Pekín 19Pato con bambú y setas chinas 12Pato con salsa de soja 13Pato frito a la naranja 13Pato frito con piña 11,5Pescado agridulce 8,5Pescado al vapor 5Pescado con salsa de soja 6Pescado con verduras 6Pescado picante 8,5Plátano, piña,rebozados con miel 5Plátanos flameados 4Pollo al curry 7,5Pollo al vapor especial con puerros 4Pollo con almendras 9Pollo con bambú y setas chinas 6Pollo con champiñones 5,5Pollo con limón 5,5Pollo con salsa de judías negras 7,5Pollo con verduras 6Pollo frito con piña 8Pollo picante 6Pollo salteado a la plancha 6Rollo de primavera, 1 u 6Salsa agridulce, 2 Cd 2Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd 2Salsa de soja 0Sandía con vino de jengibre 2Sepia con bambú y setas chinas 7Sepia con guindilla 7Sopa agridulce 3,5Sopa de aleta de tiburón 2,5

Sopa de fideos chinos con setas 4,5Sopa de maíz con carne de cangrejo 4Sopa de marisco 3Sopa de nido de golondrina 5Sopa de pollo con champiñones 5Sopa Wan-Tun 5,5Tallarines con gambas 7Tallarines fritos con ternera 9Tallarines tres delicias 5,5Ternera con bambú y setas chinas 7Ternera con brotes de soja 5,5Ternera con cebollitas 7Ternera con champiñones 7Ternera con pimientos verdes 5,5Ternera con salsa de curry 8Ternera con salsa de ostras 7Ternera con verduras 5,5Ternera picante a la plancha 6Verduras variadas salteadas 4Wan-Tun frito 7Yogur con miel 4

Cocina Española

Aguacate con gambas 6Ajoblanco 10Alas de pollo al ajillo 12Albóndigas con sepia 8Albóndigas con tomate 6,5Alcachofas al horno 2Almejas al horno 3Arroz a banda 11Arroz a la cubana 8Arroz a la jardinera 10Arroz a la marinera 9Arroz con guisantes 6Arroz con leche 4Arroz negro 10Atún a la plancha 6Bacalao a la llauna 7Bacalao Ajoarriero 8Bacalao al ali-oli 11Bacalao al pil-pil 13Berenjenas gratinadas con queso 8,5Berenjenas rellenas de bacalao 8Berenjenas rellenas de carne 7,5Besugo al horno 7Bogavante 3Boquerones en vinagre 5Boquerones fritos 6Brocheta de carne 4Brocheta de gambas 3Brocheta de pescado con verduras 3,5Brocheta de pollo en adobo 4Buey estofado 7Bullabesa de pescado 8Buñuelos de bacalao 9Butifarra con judías 9Calamares a la andaluza 10Calamares a la plancha 5Calamares a la romana 13,5Calamares con patatas 7,5Calamares en su tinta 6Caldereta de langosta 12Caldo gallego 12Callos a la madrileña 13,5Callos con garbanzos 10

Canelones 15Canelones de espinacas 10Canelones de marisco 9Caracoles de mar 3Carpaccio de bacalao 4Carpaccio de buey con parmesano 5Carpaccio de salmón 5Carpaccio de ternera 5Carpaccio vegetal 3Carrilleras en salsa 12Centollo 2Cocido de garbanzos 15Cocido madrileño 17Coctel de gambas 5Codillo al horno 14Codillo en salsa 17Codornices escabechadas 6Codornices salteadas 8Cogollos con anchoas 4,5Cogollos con atún 3,5Conejo a la cerveza 9Conejo a la jardinera 11Conejo a la plancha 7Conejo al ajillo 15Conejo al alioli 13Conejo al horno 11Congrio a la sidra 6Congrio con patatas y almejas 8Copa de chocolate 7Cordero al chilindrón 14Cordero al tomillo 12Cordero asado a la castellana 17Costillas de cabrito rebozadas 12Crema catalana 7Crema de calabacín 3,5Crema es espárragos 3Crema de verduras 4Crema de zanahoria 4,5Crepes de chocolate 5Crepes de naranja 4Croquetas de pollo, jamón o bacalao 10Cuajada con miel 5Champiñones a la plancha 2Champiñones en salsa 3,5Chipirones a la andaluza 9Chipirones a la plancha 6Chuletas de cerdo a la plancha 18Chuletón de ternera 9Churrasco de ternera 8Dorada a la plancha 3Dorada a la Sal 5Empanadillas de atún 12Emperador 4Endibias con roquefort 3Ensalada a la catalana (embutido) 3,5Ensalada de arroz 4,5Ensalada de atún y huevo 5Ensalada de coliflor 4Ensalada de patata y atún 6,5Ensalada mixta (aceitunas y huevo) 5Ensalada variada (sin aliñar) 0Ensaladilla rusa 11Entrecot de ternera a la pimienta verde 8Entrecot de ternera a la plancha 6Entrecot de ternera al roquefort 9Entremeses, embutido 4,5Escalivada 6

Escalivada con anchoas 9Escalopa con guarnición 10Escudella barreixada 12Espárragos con mayonesa 2Esparragos verdes a la plancha 0Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) 8,5Esqueixada de bacalao 7Estofado de rabo de vaca 13Estofado de ternera 7Estofado de ternera con patatas 9Fabada 18Fideos a la marinera 10,5Fideuá 9Filete de ternera a la plancha 3Filete de ternera al roquefort 5Flan con nata 6Fricandó con champiñones 8Fruta del tiempo 0Gallina de pepitoria 23Gambas a la plancha 3Gambas al ajillo 7Garbanzos con arroz y espinacas 8Garbanzos con tropiezos 9,5Gazpacho 4,5Guisantes salteados con baicon 6Guisantes y patatas con zanahoria 3,5Habas a la catalana 11Hamburguesa con cebolla 9Helado (3 bolas) 4Hígado con ajo y perejil 7Hígado encebollado 9Huevos al plato 4,5Judias estofadas 6,5Judias verdes salteadas 5,5Kokotxas al estilo vasco 15Lacón con grelos 8Langosta 3Langostinos plancha 4Lasaña a la boloñesa 17Lasaña de atún 10Lasaña de pescado y marisco 12Lasaña de verdura 9Leche frita 9Lengua de ternera en salsa 15Lenguado a la reuniere 4Lenguado al horno 2,5Lentejas con verduras 5Lentejas estofadas 7Libritos de lomo con patatas 25Lomo a la plancha 10Lubina del norte 3,5Macarrones a la napolitana 7,5Macarrones a la vasca 18Macedonia de frutas 2Manzanas al horno 3Marmitako de bonito 10Medallones de pollo rebozado 9Mejillones a la marinera 6Mejillones al vapor 2Mejillones de roca al vapor 2Mejillones rellenos 9,5Melocotón, piña en almíbar 2Melón con jamón 4Merluza a la marinera 7,5Merluza a la plancha 4Merluza a la romana 10Merluza a la vasca 9,5

Mero al vino blanco 5,5Mero en papillote 4Mousse de piña, limón o café 4Naranjas caramelizadas 3,5Natillas 3,5Navajas 3,5Paella de marisco 12Paella de verduras 8Paella valenciana 14Papas arrugás con mojo picón 8Parrillada de pescado y marisco 7Parrillada de verduras 0Pasta italiana a la boloñesa 10Pasta italiana a la carbonara 18Pasta italiana al pesto 16Pastel de marisco 8,5Patatas a la riojana 10Patatas al horno 2Patatas bravas (una tapa) 9Patatas con bacalao 9Patatas con rape 8Patatas en salsa verde 8Patatas en salsa verde con almejas 7Pato a la naranja 16Pato asado 12Peras a la crema 3Perdiz a la vinagreta 10Perdiz estofada 8Pescadito frito 10Pies de cerdo 19Pimientos del Padrón 0Pimientos del Piquillo con brandada 7Pimientos rellenos 5,5Piperrada a la vaca 13,5Pisto manchego 6Platanos flambeados 4Pollo a la andaluza 15Pollo a la jardinera 9Pollo a la plancha 4Pollo al cava 9Pollo con gambas 14Pollo con piña 9Profiteroles con chocolate 7,5Pudin de fresas 4Pudin de manzana 4Pulpitos a la plancha 6Pulpo a feira 6Pulpo gallego 7Pulpo guisado 9,5Purrusalda 13Rape a la marinera 7,5Rape a la plancha 4Rape con langostinos y alcachofas 8Rape en salsa 6Redondo de ternera 7Revuelto de gambas y setas 8Revuelto de espárragos trigueros 6Revuelto de jamón 9Riñones al jerez 9Rodaballo a la gallega 15Rodaballo al horno 5Salmón a la jardinera 12Salmón a la plancha 8Salmonetes fritos 9San jacobo de cerdo 13San jacobo de pollo 9Sardinas a la plancha 4

Sardinas rebozadas 9Sepia a la plancha 6Setas a la crema 5Setas a la mostaza o al ajillo 6Solomillo de cerdo con ciruelas 10Sopa de ajo 7,5Sopa de caldo 5,5Sopa de cebolla 5,5Sopa de menudillos 7Sopa de pescado 14Sopa de rape 8Sopa de tomate 4Sopa juliana 3Sopa riojana 7Spaguettis a la mediterranea 15Surtido de patés 9Surtido de quesos 7Tarta de almendras 7,5Tarta de queso 6Tarta de Santiago 7Tocino de cielo con nata 7Tortilla de bacalao 10Tortilla de calabacín 8Tortilla de patata 12,5Tortilla Sacromonte 12Tostada con anchoas y pimientos 9Tostada con jamón 7Tronco de verano (pastel de patata) 6,5Truchas escabechadas 8Truchas estilo Pirineo 17Trufas de chocolate 8Verduras con patatas (sin aceite) 2Vichyssoise 4Vieiras a la gallega 7,5Vierias rellenas 9Yogur natural desnatado 0,5Yogur natural o sabores 2Zarzuela de pescado y marisco 13


Comida Mexicana

Albóndigas enchiplotadas 14Arrayán 8Arroz a la mexicana 3,5Arroz blanco, guarnición 1,5Arroz con granada 5Arroz rojo, guarnición 1,5Arroz verde 3,5Arroz verde, guarnición 1,5Burrito con frijoles 7Burrito relleno de carne 6,5Burrito relleno de pollo 5,5Burrito relleno de verduras 4Cabrito asado en hojas de plátano 9Café mexicano 3Cajeta, 2 Cd 4Calabaza con elote 4,5Camarones a la mexicana, 3 u 4,5Capirotada 12,5Carne a la Tampiqueña 21Carne de res con mole 10,5

Carne en su jugo 11Ceviche a la morena 12Cocada 13Cóctel de aguacate 7Cóctel de camarones 6Cóctel de frutas 2Cóctel de hinojo y berros 4Cóctel de jitomate con chile 2Cóctel de papaya y piña 3Cochinita pibil 16Conchitas con róbalo, 4 u 10,5Crema de albaricoques 6Crema de elote 3,5Crema de flor de calabaza 3Crema fría de aguacate 7Chicharrones en salsa verde 19Chilaquiles, 2 u 9Chile en escabeche, 2 Cd 2Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u 15Chiplote, 2 Cd 3Chuleta de cerdo con frijoles 13Chuleta de cerdo en salsa de chile 10Ejotes con limón 3Enchiladas de pollo, 2 u 10,5Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5Entomatadas, 2 u 6Fajitas con camarones, 2 u 8Fajitas con carne de ternera, 2 u 12Fajitas con pollo, 2 u 10Fajitas con queso, 2 u 11Frijoles "charros" 22Frijoles refritos 6Guacamole, 2 Cd 2,5Huachinango 6,5Huevos a la mexicana 8Lomo en salsa mexicana 9Machaca 8,5Nachos, 5 u 1Nieve de limón 1,5Nopal con jitomate y cilantro 3Nopal con limón 2Ostiones a la roquefeler, 4 u 8Piloncillo, 2 Cd 4,5Pollo a la cerveza 16Pollo con mole 14Pollo en nogada (salsa de nueces) 16Pozole 8,5Pudin de mango 9,5Puntas de filete a la mexicana 8,5Rompope, 40 ml 3,5Salsa de mole, 2 Cd 3Salsa de nogada, 2 Cd 2,5Salsa mexicana, 2 Cd 0,5Salsa verde, 2 Cd 0,5Sopa azteca 7,5Sopa de frijoles 6Tacos con carne 5,5Tamale con carne y salsa 13Tamale dulce 7Torta de maíz, 1 u 1

Bocadillosa

Atún con pimientos de piquillo 9,5Atún de Ondaona 9,5Bacon y queso 12,5Bocatta Burguer 14

Cantabrico 13Caña de Crema 8Club Bocatta 14,5Cóctel 7Croissant 5Ensalada del chef 6Ensalada Granjera 3,5Ensalada Marina 3Ensalada Pastora 4,5Ensalada verde (sin aliñar) 0Frankfurt 10Herradura 6,5Hojaldre de chocolate 7,5Hojaldre de manzana 6,5Jamón de Jabugo 9Jamón serrano 8,5Jamón serrano y queso 11Jamón Cork 7Jamón York y queso 9,5Lomo y queso 15Lomo, queso y pimientos 16Patatas fritas grandes 7Patatas fritas maxi 11Patatas fritas normal 5Pollo Supreme (con pan chapata) 15Queso manchego de oveja 100% 9Redondo de ternera y queso 14Salchichón iberico 9Salsa ketchup, 1 sobre 0,5Salsa mahonera, 1 sobre 3,5Salsa rosa, 1 sobre 3Sandy (helado) 5Sobrasada y queso 13,5Tarta de manzana 7Tarta de queso 6Tarta de Santiago 6,5Tarta de trufa 7Tortilla de patatas 17Trufas 8Vegetal 7Vegetal con atún 10Vegetal con pavo 11Vegetal con pollo a l'ast 12,5Vegetal con York y queso 11,5

Burguer King

Aros de cebolla 5,5Batido de chocolate 6,5Batido de fresa 5,5Batido de plátano 5,5Batido de vainilla 5Big King 15Doble hamburguesa con queso 15Doble Whopper 20Doble Whopper con queso 23Hamburguesa 7Hamburguesa con queso 9Hamburguesa de Kids menú 7Hambueguesa de Kids menú con queso 9Helado 4,5Helado pequeño 2,5Pastel de manzana 7Patatas fritas grandes 9Patatas fritas medianas 8Patatas fritas pequeñas 5Topping Salsa Helado 1,5

Whopper 14Whopper JR con queso 11Whopper con bacon 16Whopper con bacon y queso 19,5Whopper con queso 17Whopper JR 9

Mcdonalds

Batido de chocolate 11,5Batido de fresa 10Batido de vainilla 10Big Mac 11Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5Cono de helado 3,5Cuarto de libra con queso 12Doble chesburguer 10Ensalada de crudités sin aliñar 0Ensalada de gambas 3,5Ensalada de salmón 4Ensalada del chef 3,5Ensalada dos quesos 7Ensalada mediterránea 3Filete de pescado 7,5Galletas 50 grs 5,5Gazpacho 3Hamburguesa 5Hamburguesa doble 7,5Helado de caramelo caliente 6Helado de chocolate caliente 6,5Helado de fresa 5,5Macedonia de frutas 1,5Mc Bacon 10,5Mc Chicken 9Mc Deluxe 10,5Mc donut de azúcar 6,5Mc donut de chocolate 7,5Mc Flurry Capuchino 7,5Mc Flurry Crunch 7Mc Flurry Smarties 8,5Mc Marins 4u 5,5Mc Nuggets de pollo 6 u 9,5Mc pollo 9,5Mc Rib 10Mc Royal Deluxe 12,5Mc Royal Deluxe con bacon 14Pastel de manzana, 80 grs 5,5Patatas fritas, ración grande 10Patatas fritas, ración mediana 7Patatas fritas, ración pequeña 5Salsa agridulce, 1 ración (25 grs) 1Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs) 1Salsa curry, 1 ración (25 grs) 1Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs) 4Salsa queso azul, 1 ración (75 grs) 5Salsa rosa, 1 ración (75 grs) 4,5Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs) 9Tarta de chocolate, 80 grs 6,5


Pans & Company

British Bacon 17

Cántabro 14,5Cookies 7Croissant 5,5Cheese Steak 16Ensalada de pasta 4,5Ensalada de pollo 6Ensalada verde 2Extremeño 15Griego 9,5Helado Häagen Dazs 6Helado Sundae 4,5Napolitana de chocolate 7,5Normando 15Patatas bravas grandes 13Patatas bravas normales 10Patatas fritas grandes 10Patatas fritas normales 8Pechuga 14Serrano 13Tandem 10Tarta de manzana 6Tarta de trufa 8Tortilla con mahonesa 19Tortilla con pimientos 18,5Tortilla 19Vic 10

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo. En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil. La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual: Peso Point

Hasta 70 kg 18De 71 a 80 20De 81 a 90 22De 91 a 90 24Más de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma: - En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final. - La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal. - Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Consulta: Weight Watcher's Spain S.L. Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

EJEMPLOSSi tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.

DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada Un plátano pequeño

A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points ) 40 gr. de requesón Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

Otro ejemplo, como idea general podría ser:

DesayunoUna fruta Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.30 g de cereales, con 120 g de leche descremada30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)Una porción de panUna agua mineralAlmuerzoElegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.CenaElegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral

A DIARIO:Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezoTres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.El almuerzo y la cena, son intercambiables.No debes saltarte, jamás una comida. Se deben respetar las cantidades estipuladas.Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial.Prohibido el alcohol.

Las tres fases son: (Se recomiendan dieciséis semanas) INICIAL: La ya comentadaADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diariosMANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diariosSe recomiendan dieciséis semanas DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera

3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: o 1 Por la mañana o 2 Cuando se desee DESAYUNO1 Pieza de fruta 1 Porción de pan A elegir : o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesón ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) o Una bebida de las permitidas COMIDAElegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida de las permitidas CENAElegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesón ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida permitida

guía de puntos para la dieta weight watcher o dieta de los puntos

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