guia de aprendizaje no. 1 identificacion educacion fisica

Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”

NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación

GUIA DE APRENDIZAJE No. 1_

IDENTIFICACION

ASIGNATURA EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE

GRADO: ONCE 1 CORTE

DOCENTE: JOHON JAIRO BARRAZA PACHECO

INFORMACION DE CONTACTO: [email protected] Celular: 3008720685

NOMBRE DEL ESTUDIANTE:

FECHA DE RECIBIDO:

FECHA DE ENTREGA:

COMPETENCIA/ESTANDAR DBA

Identifico los conceptos de cualidades Físicas

Reconozco la importancia de las cualidades físicas como

parte fundamental del desarrollo del ser humano.

APRENDIZAJES ESPERADOS EVIDENCIAS DE APRENDIZAJES

¿Qué es Resistencia?

¿Qué es Velocidad?

¿Para qué sirven las cualidades físicas?

Aprende la importancia que tienen las cualidades físicas

resistencia, velocidad y fuerza utilizando diferentes tipos de

implementos. ¿QUE VOY A APRENDER?

Reciban un saludo cordial estimados alumnos lleno de bendiciones para ustedes y sus familias

El desarrollo de esta guía te permitirá organizar un plan de trabajo físico, de acuerdo con el desarrollo psicomotor que desees obtener

mediante la aplicación de las cualidades físicas.

Cualidades Físicas

Las cualidades físicas constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes

actividades físicas.

Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

La resistencia es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo

posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Depende principalmente del buen

funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea

mailto:[email protected]



más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al

esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.

Clases de resistencia:

Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La

demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento.

No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez

cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto

espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de

excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva,

cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.

Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo

posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre)

que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno

que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en

volver a la normalidad, pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.

Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, etc.

- Más información en: Cualidades físicas (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com

Fuerza

La fuerza es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u

oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo. Clases de contracción muscular

Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del músculo con un

correspondiente movimiento de las partes implicadas. (Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).

Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible.

(Ejemplo: empujar contra la pared).


Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño,

gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Factores en la flexibilidad Movilidad articular: posibilidad

que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros

tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.


Velocidad

La velocidad es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en

cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible). Clases de velocidad Velocidad de reacción: capacidad de

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reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo, etc.). Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente

en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano). Velocidad de traslación: distancia

recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.). Velocidad de resistencia: capacidad de

resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.).


LO QUE ESTOY APRENDIENDO




PRACTICO LO QUE APRENDÍ



¿Cómo sé que aprendí?

1. Defina cada una de las cualidades físicas

2. ¿Para qué sirven las cualidades físicas?

3. Investigar los conceptos de: Coordinación, equilibrio. Agilidad y elasticidad

¿Qué aprendí?

Según las pautas dadas anteriormente deberás organizar y planificar una rutina diaria “Preparación física” Calentamiento: Debe incluir saltos, trote y caminata, o cualquier otro ejercicio que estimule el calentamiento muscular. Tiempo: de 5 a 10 minutos. Rutina Se deben utilizar los siguientes ejercicios: sentadillas, abdominales, flexiones, saltos con ambas piernas intercalando realizando 15 saltos con la pierna izquierda y 15 saltos con la pierna derecha, desplazamientos con piernas abiertas (tijeras) en series (3) y repeticiones (10). Con un intervalo de descanso de 15 segundos por ejercicio. En este trabajo puede incluir a su grupo familiar si lo desea. Las repeticiones deben ir aumentando dependiendo su estado físico. El cual estará dividido en tiempos determinados por día.

Día 1: de 15 a 20 minutos

Día 2: de 20 a 25

Día 3: de 25 a 30

Día 4: de 30 a 35

Día 5: de 35 a 40 Ejercicios de relajación, vuelta a la calma y estiramiento: Estiramiento de miembros superiores e inferiores o cualquier ejercicio de relajación que retorne el cuerpo a un estado normal.



Al final de cada rutina deberá anotar el progreso de cada trabajo por día. Al finalizar la semana mostrar su evolución por ejercicio. Crear

5 ejercicios de coordinación

5 ejercicios de resistencia

5 ejercicios de fuerza Pueden utilizar elementos como pelotas, cuerdas, botellas con agua para simular las pesas…. Investigar: Fortalecimiento

1. Concepto 2. Para que sirve 3. Ejemplo de ejercicios de Fortalecimiento 4. Cuáles son los principales músculos del cuerpo y defina cada uno de ellos 5. Explique que músculos se pueden fortalecer a través del ejercicio 6. Realice 2 ejercicios donde se puedan fortalecer los siguientes músculos: bíceps, tríceps, cuádriceps, pectorales,

abdominales y dorsales.

Día 1: de 15 a 20 minutos

Día 2: de 20 a 25

Día 3: de 25 a 30

Día 4: de 30 a 35

Día 5: de 35 a 40

7. Cada ejercicio de fortalecimiento se debe realizar de 10 a 15 repeticiones y luego debe ir aumentando a medida que su capacidad física se lo permita.

Enviar evidencias ya sea fotos o videos realizando los ejercicios. Así mismo los talleres escritos.



GUIA DE EJERCICIOS

Sentadillas

Abdominales

Flexiones de brazos



Desplazamientos con piernas abiertas ( tijeras)

https://www.ecured.cu/Periodizaci%C3%B3n_Deportiva

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