CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA EMPUJE VERTICAL CUERPO SUPERIOR TIPOSUELOBARRAPARALELASANILLASTRX FUERZA FLEXIONES VERTICALES (HSPU) CON PARED FLEXIONES VERTICALES (HSPU) MIRANDO PARED DIPS EN SILLA/BANCO FLEXIONES EN PICA (PIKE PUSH UPS) FLEXIONES EN PICA PIES ELEVADOS FLEXIONES HIND FLEXIONES VERTICALES (HSPU) SIN PARED FLEXIONES TIGER BEND (TIGER BEND HSPU) FONDOS BARRA RECTA KOREAN DIPS SUPINO KOREAN DIPS PRONO PRESS PARKOUR FONDOS (DIPS) FONDOS IMPOSIBLES (RUSSIAN DIPS) FONDOS (DIPS) EN POSICIONES ISOMTRICAS (L-SIT, TUCK PLANCHE,) FLEXIONES VERTICALES (HSPU) PROFUNDAS DIP HOLD (ESTTICO) RING DIPS NEUTRO BULGARIAN RING DIPS RING DIPS NEUTRO A SUPINO RING HSPU RING DIPS ARCHER RING DIPS EN POSICIONES ISOMTRICAS (L-SIT, TUCK PLANCHE,) RING SUPPORT (ESTTICO) FLEXIONES VERTICALES (HSPU) ASISTIDAS TRX FLEXIONES EN PICA TRX POTENCIA FLEXIONES VERTICALES (HSPU) CON IMPULSO BOMBARDERO EN PICADO (DIVE BOMBER) DIPS EXPLOSIVOS TIPOSUELOBARRAPARALELASANILLASTRX SKILLS Y PROGRESIONES: HANDSTAND HEADSTAND HOLD (ESTTICO) HANDSTAND HOLD (ESTTICO) HANDSTAND HOLD MIRANDO PARED (ESTTICO) HANDSTAND WALL WALKS HANDSTAND SHOULDER TAPE (TOQUE DE HOMBROS) STRADDLE A HEADSTAND PIKE A HEADSTAND FROGSTAND FROGSTAND AVANZADA HANDSTAND CON KIPPING HANDSTAND DESDE STRADDLE HANDSTAND DESDE PIKE HANDSTAND WALKS TIGER BEND X HANDSTAND HANDSTAND EN BARRA RECTA BENT ARM HANDSTAND DESDE FROGSTAND L SIT A BENT ARM HANDSTAND STRADDLE A BENT ARM HANDSTAND PIKE A BENT ARM HANDSTAND FROGSTAND FROGSTAND AVANZADA HANDSTAND CONKIPPING HANDSTAND DESDE STRADDLE HANDSTAND DESDE PIKE RINGS BENT ARM HANDSTAND RINGS HANDSTAND HANDSTAND ASISTIDO CON TRX CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA EMPUJE HORIZONTAL CUERPO SUPERIOR TIPOSUELOBARRAPARALELASANILLASTRX FUERZA * Mayor dificultad: a una pierna, pies elevados, FLEXIONES INCLINADAS (MANOS ELEVADAS) FLEXIONES DE RODILLAS FLEXIONES CLASICAS FLEXIONES MANOS JUNTAS FLEXIONES DIAMANTE FLEXIONES MANOS SEPARADAS (WIDE) FLEXIONES DECLINADAS (PIES ELEVADOS) FLEXIONES T FLEXIONES S&M (CONTRALATERAL LIMB RAISES) FLEXIONES SOBRE BALONES FLEXIONES PSEUDOPLANCHE FLEXIONES MALTESAS FLEXIONES PSEUDO PUSHUP PUSH UP HOLD (ESTTICO) FLEXIONES EN PUSH UP BARS FLEXIONES EN BARRA BAJA EXTENSIONES DE TRICEPS EN BARRA BAJA FLEXIONES NEUTRAS PROFUNDAS FLEXIONES NEUTRAS FLEXIONES PRONAS FLEXIONES SUPINAS (FLEXIONES PSEUDOPLANCHE) FLEXIONES MALTESAS EN ANILLAS FLEXIONES ARCHER RING FLYS (APERTURAS EN ANILLAS) EXTENSIONES DE TRICEPS ANILLAS AGARRE PRONO* EXTENSIONES DE TRICEPS ANILLAS AGARRE SUPINO* FLEXIONES NEUTRAS FLEXIONES PRONAS FLEXIONES SUPINAS (FLEXIONES PSEUDOPLANCHE) FLEXIONES MALTESAS EN TRX FLEXIONES ARCHER TRX FLYS (APERTURAS EN TRX) CRUCES DE PECTORAL TRX (CROSS OVERS) CRUCES DE PECTORAL TRX APOYO 1 PIERNA (CROSS OVERS) FLEXIONES CON PIES EN SUSPENSIN TRX (VARIEDADES DE FLEXIONES) EXTENSIONES DE TRICEPS TRX AGARRE PRONO* EXTENSIONES DE TRICEPS TRX AGARRE SUPINO* *a una mano para mayor dificultad FLEXIONES ARCHER FLEXIONES TYPEWRITTER FLEXIONES SPIDERMAN FLEXIONES SALTAMONTES FLEXIONES ORUGA FLEXIONES DE TRICEPS (FLEXIONES IMPOSIBLES O SPHINX) FLEXIONES TIGER BEND (RUSSIAN PUSH UPS) FLEXIONES EN X (FLEXIN DE ANTEBRAZOS) FLEXIONES A UNA MANO FLEXIONES SUPERMAN FLEXIONES CON TOALLAS (VARIANTES) FLEXIONES TOCANDO HOMBRO CONTRARIO FLEXIONES CRISTO FLEXIONES SOBRE LOS DEDOS (FINGERTIP PUSH UP) FLEXIONES NEGATIVAS FLEXIONES SOBRE PUOS FLEXIONES ESCAPULARES (SCAPULAR PUSH UPS) POTENCIA FLEXIONES CON PALMADA FLEXIONES TOQUE AL PECHO FLEXIONES ESPARTANAS FLEXIONES CON PALMADA ATRS FLEXIONES SUPERMAN EXPLOSIVAS FLEXIONES SOBRE BALON ALTERNADO FLEXIONES IN&OUT FLEXIONES AZTECAS FLEXIONES JUMPING JACKS FLEXIONES EXPLOSIVAS MANOS A RODILLAS FLEXIONES EXPLOSIVAS MANOS A CADERAS FLEXIONES EXPLOSIVAS CON PIES EN SUSPENSIN TRX (VARIEDADES DE FLEXIONES EXPLOSIVAS) SKILLS Y PROGRESIONES: PLANCHE PLANCHE LEAN TUCKED PLANCHE PLANCHE A UNA PIERNA STRADDLE PLANCHE ELBOW LEVER (PSEUDOPLANCHE) Y PROGRESIONES FULL PLANCHE ELBOW LEVER (PSEUDOPLANCHE) Y PROGRESIONES FLEXIONES EN TUCK PLANCHE (TUCKED PLANCHE PRESSES) TUCKED PLANCHE PLANCHE A UNA PIERNA STRADDLE PLANCHE ELBOW LEVER (PSEUDOPLANCHE) Y PROGRESIONES FULL PLANCHE CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA TIRN VERTICAL CUERPO SUPERIOR TIPOBARRAANILLAS FUERZA DOMINADAS SUPINAS DOMINADAS SUPINAS AGARRE CERRADO DOMINADAS SUPINAS AGARRE ANCHO (WIDE) DOMINADAS PRONAS ANCHURA HOMBROS DOMINADAS PRONAS AGARRE CERRADO DOMINADAS PRONAS AGARRE ANCHO (WIDE) DOMINADAS AGARRE NEUTRO DOMINADA COMANDO DOMINADAS SUPINAS EN TUCK SIT DOMINADAS SUPINAS EN L-SIT DOMINADAS PRONADAS EN TUCK SIT DOMINADAS PRONADAS EN L-SIT DOMINADAS SUPINASNEGATIVAS DOMINADAS AGARRE NEUTRO EN L-SIT DOMINADAS ARCHER SUPINAS DOMINADAS ARCHER PRONAS DOMINADAS TYPEWRITTER DOMINADAS HEADBANGERS DOMINADAS CON TOALLAS DOMINADAS SUPINAS DOMINADAS PRONAS DOMINADAS PRONO A SUPINO DOMINADAS SUPINAS EN L-SIT DOMINADAS PRONADAS EN L-SIT DOMINADAS AGARRE FALSO DOMINADAS A UNA MANO CON ASISTENCIA ANILLA DESNIVEL DOMINADAS SUPINAS A UNA MANO DOMINADAS PRONAS A UNA MANO DOMINADAS AGARRE FALSO DOMINADA CON MANO Y MEDIA SUPINA (MANO-MUECA) DOMINADA CON MANO Y MEDIA PRONO (MANO-MUECA) DOMINADA CON UNA MANO SUPINA DOMINADA CON UNA MANO PRONO PULL UP HOLD (ESTTICO) CHIN UP HOLD (ESTTICO) DOMINADAS ESCAPULARES (SCAPULAR PULL UPS) POTENCIA DOMINADAS CON PALMADA DOMINADAS PECHO A BARRA DOMINADAS EXPLOSIVAS CON CAMBIO DE AGARRE DOMINADAS IN & OUT SKILLS Y PROGRESIONES: BACK LEVER SKIN THE CAT GERMAN HANG HOLD (ESTTICO) TUCKED BACK LEVER HOLD (ESTTICO) DOMINADA EN TUCKED BACK LEVER BACK LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO BACK LEVER 1 PIERNA (ESTTICO) STRADDLE BACK LEVER HOLD (ESTTICO) FULL BACK LEVER HOLD (ESTTICO) SKIN THE CAT GERMAN HANG HOLD (ESTTICO) TUCKED BACK LEVER HOLD (ESTTICO) DOMINADA EN TUCKED BACK LEVER BACK LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO BACK LEVER 1 PIERNA (ESTTICO) STRADDLE BACK LEVER HOLD (ESTTICO) FULL BACK LEVER HOLD (ESTTICO) CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA TIRN HORIZONTAL CUERPO SUPERIOR TIPOBARRAANILLASTRX FUERZA * Mayor dificultad: pies elevados, apoyo 1 pierna, REMO COLGADO BARRA ALTA UPSIDE & DOWN REMO SUPINO (INCLINED CHIN UPS) BARRA BAJA REMO PRONADO (INCLINED PULL UPS) BARRA BAJA REMO PRONO A SUPINO BARRA BAJA REMOS ARCHER BARRA BAJA REMO SUPINO (INCLINED CHIN UPS) REMO PRONADO (INCLINED PULL UPS) REMO NEUTRO REMO PRONO A SUPINO REMO A UNA MANO ANILLAS REMOS ARCHER ANILLAS PULLOVER BRAZOS RECTOS ANILLAS (TIRN DEL NADADOR) REMO ROMBOIDES ANILLAS REMO SUPINO (INCLINED CHIN UPS) REMO PRONADO (INCLINED PULL UPS) REMO NEUTRO REMO PRONO A SUPINO REMO A UNA MANO TRX REMOS ARCHER TRX PULLOVER BRAZOS RECTOS TRX (TIRN DEL NADADOR) REMO ROMBOIDES TRX APERTURAS HOMBROS EN Y/T/A/L/W ELEVACIN FRONTAL UNILATERAL TRX POTENCIA REMO EXPLOSIVO CON CAMBIO DE AGARRE BARRA BAJA REMO POWER PULL REMO POWER PULL REMO BOMBERO SUBIDA A CUERDA TRX SKILLS Y PROGRESIONES: FRONT LEVER TUCK FRONT LEVER RAISES FRONT LEVER RAISES ICE CREAM MAKER (FRONT LEVER SWING) REMO EN TUCK FRONT LEVER TUCK FRONT LEVER HOLD (ESTTICO) FRONT LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO FRONT LEVER 1 PIERNA (ESTTICO) STRADDLE FRONT LEVER (ESTTICO) FRONT LEVER HOLD (ESTTICO) TUCK FRONT LEVER RAISES FRONT LEVER RAISES ICE CREAM MAKER (FRONT LEVER SWING) REMO EN TUCK FRONT LEVER TUCK FRONT LEVER HOLD (ESTTICO) FRONT LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO FRONT LEVER 1 PIERNA (ESTTICO) STRADDLE FRONT LEVER (ESTTICO) FRONT LEVER HOLD (ESTTICO) CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA PIERNAS CUERPO INFERIOR TIPOSUELOTRX FUERZA SENTADILLA CLSICA (MEDIA Y PROFUNDA) SENTADILLA PISTOL ASISTIDA SENTADILLA PISTOL (PISTOL SQUAT) SENTADILLA GAMBA (SHRIMP SQUAT) SENTADILLA EN NMERO 4 (4 SQUAT) SENTADILLA SISSY (SISSY SQUAT) SENTADILLA AIRBORNE (AIRBORNE SQUAT) DESPLANTES (LUNGES) HACIA DELANTE DESPLANTES (LUNGES) HACIA DETRS DESPLANTES (LUNGES) LATERALES DESPLANTES CAMINANDO (ZANCADAS) DESPLANTES EN ESCALN O ZANCADA ELEVADA (STEP UP) SENTADILLA COSACA (SENTADILLA ARCHER) SENTADILLA BLGARA (BULGARIAN SQUAT) LEVANTAMIENTO DE CADERAS HIP THRUSTHERS (SUELO, ELEVADAS, A UNA PIERNA,) ELEVACIONES DE GLTEOS (GLUTE HAM RAISES) ELEVACIONES DE TALONES (CALF RAISES): UNILATERALES, AMBOS DE PIE, AMBOS DE CUCLILLAS. SENTADILLA (SQUAT) FRONT SQUAT DESPLANTES ALTERNOS FORWARD LUNGES DESPLANTES LATERALES LATERAL LUNGE SENTADILLA PISTOL WALL SIT (ESTTICO) WALL SIT UNILATERAL (ESTTICO) DEEP SQUAT HOLD (ESTTICO) LUNGE HOLD (DESPLANTE ESTTICO) POTENCIA SALTOS SOBRE PLATAFORMA SENTADILLA CON SALTO (CODOS A RODILLAS, ESTIRADO, RODILLAS A PECHO, CON ROTACIN 180,) SALTOS RODILLAS A PECHO SALTOS HORIZONTALES / SALTOS VERTICALES DESPLANTES CON SALTO DESPLANTES EXPLOSIVOS EN ESCALN (EXPLOSIVE STEP UPS) LEVANTAMIENTO CON IMPULSO LEVANTAMIENTO CON IMPULSO Y SALTO LEVANTAMIENTO CON IMPULSO A PISTOL SENTADILLA CON SALTO CROSSING LUNGE DESPLANTES CRUZADOS A UNA PIERNA SUSPENDIDO (CROSSING SUSPENDED LUNGE) SPRINTER STARTS SWIMMERS STARTS DESPLANTES A UNA PIERNA SUSPENDIDA CON SALTO (LUNGE HOP) CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA CORETIPOSUELOBARRAPARALELASANILLASTRX DINMICOS ELEVACIN DE PIERNAS ENCOGIDAS (KNEE LEVERS) ELEVACIN DE PIERNAS ESTIRADAS (LEG LEVERS) PLANCHA CON FLEXIN PLANCHA CON CRUCE DE PIERNAS ALTERNO PLANCHA CON TOQUE CODO RODILLA ALTERNO PLANCHA LATERAL CON FLEXION LUMBARES SUPERMAN ABDOMINALES EN V FLEXIN S&M ABDOMINALES BICICLETA HOLLOW BODY ROCKS HOLLOW BODY ROCKS INVERSOS SWINGS L SIT A V SIT CRUNCHES CRUNCHES OBLICUOS CRUNCHES TOQUE LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ENCOGIDAS A TUCK SIT (KNEE RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ESTIRADAS A L-SIT (L-SIT LEG RAISES) SWINGS TUCK SIT A L SIT LEVANTAMIENTO DE PIERNAS L SIT A PIES A BARRA LEVANTAMIENTO DE PIERNAS PIES A BARRA (HANGING LEG RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ENCOGIDAS A TUCK FRONT LEVER (TUCK FRONT LEVER RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN OBLICUO (HANGING OBLIQUE RAISES) LIMPIAPARABRISAS (WINDSHIELD WIPERS) FLUTTERS EN L SIT COLGADO TIJERAS EN L SIT COLGADO LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ENCOGIDAS A TUCK SIT (KNEE RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ESTIRADAS A L-SIT (L-SIT LEG RAISES) SWINGS TUCK SIT A L SIT SWINGS L SIT A TUCK PLANCHE SWINGS L SIT A V SIT SIDE TO SIDE L SIT FLUTTERS EN L SIT TIJERAS EN L SIT LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ENCOGIDAS A TUCK SIT (KNEE RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ESTIRADAS A L-SIT (L-SIT LEG RAISES) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ENCOGIDAS A TUCK FRONT LEVER (TUCK FRONT LEVER RAISES) SWINGS TUCK SIT A L SIT SWINGS L SIT A TUCK PLANCHE SWINGS L SIT A V SIT SIDE TO SIDE L SIT FLUTTERS EN L SIT TIJERAS EN L SIT CRUNCH PIKE CRUNCH PLANCHA LATERAL CON FLEXIN WALK PLANKS BODY SAW HIP DROP PLANK PENDULUM PUSH UP TO PIKE STANDING ROLL OUT ATOMIC PUSH UP OBLIQUE CRUNCH OBLIQUE POWER CRUNCH SCORPION SHRIMP ULTIMATE SUPERMAN PIES FLUTTERS EN SUELO TIJERAS EN SUELO LIMPIAPARABRISAS EN SUELO (FLOOR WINDSHIELD WIPERS) HALF BURPEES SIT UPS V SIT-UPS STAND UPS RODAMIENTOS CON ABWHEEL DE RODILLAS / DE PIE BANDERA ABDOMINAL (DRAGONFLAG) ESTTICOS PLANCHA CLSICA PLANCHA HOLLOW (HOLLOW PLANK) PLANCHA LATERAL PLANCHA INVERSA VARIANTES DE PLANCHAS (APOYO ANTEBRAZOS, APOYO MANOS, PIES ELEVADOS, A UNA PIERNA,) HOLLOW BODY HOLD TUCK SIT HOLD COLGADO L-SIT HOLD COLGADO STRADDLE SIT HOLD COLGADO TUCK SIT HOLD L SIT HOLD STRADDLE SIT HOLD V SIT HOLD TUCK SIT HOLD L SIT HOLD STRADDLE SIT HOLD V SIT HOLD PLANCHA PLANCHA LATERAL VARIANTES DE PLANCHAS (APOYO ANTEBRAZOS, APOYO MANOS, APOYO UN BRAZO) HOLLOW BODY HOLD INVERSO L SIT HOLD STRADDLE SIT HOLD V SIT HOLD V HOLD PINO PUENTE (BRIDGE) BANDERAHUMANA (HUMANFLAGHOLD) EJERCICIOS COMBINADOS EMPUJE TIRN PULLOVER EN BARRA MUSCLE UP CON SALTO (BARRA/ANILLAS) MUSCLE UP AGARRE FALSO (BARRA/ANILLAS) MUSCLE UP ESTRICTO (BARRA/ANILLAS) MUSCLE UP EN L SIT (BARRA/ANILLAS) EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO BURPEES BURPEES A UNA PIERNA (SINGLE LEG BURPEES) JUMPING JACKS MOUNTAIN CLIMBERS MOUNTAIN CLIMBERS INVERSOS KICK THROUGS FROG JUMPS CORRER EN EL SITIO (LEVANTAMIENTOS DE RODILLAS ALTERNOS) SALTOS DE CUERDA (ROPE JUMPS) TREPAR LA CUERDA LEVANTAMIENTOS CON IMPULSO SPRINTS MOVIMIENTOS FUNCIONALES Y ANIMAL MOVEMENT PASEO DEL OSO (BEAR CRAWL) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO PASEO DEL DRAGN (DRAGON WALK) PASEOS MILITARES (ARMY CRAWLS) PASEO DEL PATO (DUCK WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO PASEO DEL SIMIO (APE WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO PASEO DEL CANGREJO (CRAB WALK) HACIA ATRS, HACIA DELANTE Y DE LADO PASEO DE LA RANA (FROG WALKS) HACIA DELANTE Y HACIA ATRS PASEO DE LA ORUGA (INCH WORM) PASEOS EN POSICIN DE PLANCHA ABDOMINAL (PLANK WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS, DE LADO Y EN CRCULO PASEOS CON FLEXIN HIND (HINDU WALKS) SCAPULAR SHRUGS CAT COW ISOMTRICOS FUNCIONALES (YOGA) POSE DEL PERRO HACIA ARRIBA (UPWARD FACING DOG) POSE DE LA COBRA POSE DEL PERRO HACIA ABAJO (DOWNWARD DOG) POSE DE LA VELA POSE DEL ARADO