guía de apoyo arbonne de 30 días para una vida saludable y...

Guía de apoyo Arbonne de 30 días para una vida saludable y más

Carta del Dr. Peter

Nos encanta poder compartir contigo el nuevo Juego y Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más. En la actualidad, cada vez son más las personas que toman conciencia de la importancia de adoptar una dieta saludable, ejercitarse y usar suplementos nutritivos esenciales para el organismo. Este Juego y Guía están diseñados para hacer precisamente eso: respaldar tus metas de salud para que puedas vivir un estilo de vida más sano y gratificante.

Arbonne Essentials® puede ayudarte a alcanzar tus metas y guiarte hacia hábitos de vida más saludables. Por eso me alegra que hayas tomado el primer paso de este recorrido con el Juego 30 días para una vida saludable y más. Todos tienen su propia perspectiva sobre qué significa vivir saludablemente: ya sea tener más energía, perder peso, incorporar buenos hábitos de alimentación, o mejorar la autoestima y nivel de felicidad. Sea cual fuere tu razón, este es un excelente punto de partida para comenzar a trabajar en tus metas personales.

Hemos creado el Juego y Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más para eliminar las conjeturas sobre cómo incorporar hábitos saludables de vida. Esta guía proporciona información importante sobre los productos de nutrición Arbonne, alimentos saludables, dieta y demás aspectos de salud y bienestar. El Juego 30 días para una vida saludable y más ofrece la combinación correcta de productos para darle a tu organismo los nutrientes adecuados y comenzar a recorrer este camino con éxito.

¡Te deseamos una vida más saludable y feliz!

Disfrútala en salud,

Peter MatraversDirector Científico Arbonne International

La información provista en esta Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más tiene fines exclusivamente educativos, y no debe usarse en reemplazo del asesoramiento médico o demás proveedor de salud calificado. Los resultados del uso de los productos Arbonne varían según el esfuerzo individual, la composición orgánica, la edad, los patrones de alimentación, y el ejercicio físico de cada persona. Si se trata de personas con alguna afección médica, o de mujeres embarazadas o en período de amamantamiento, Arbonne recomienda consultar con el profesional médico personal antes de comenzar un régimen con los productos Arbonne.

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Vivir saludablemente significa hacer las elecciones correctas. Para tomar buenas decisiones de salud, es de vital importancia conocer lo que ingerimos, practicar ejercicio físico, y respaldar la dieta con los suplementos nutritivos Arbonne de primera calidad, los cuales se rigen por una rigurosa política de ingredientes sin gluten, veganos y formulados sin organismos genéticamente modificados (GMO, por sus siglas en inglés). Tener más energía y vitalidad, llevar un estilo de vida más activo y sentirse más feliz puede comenzar con unos pocos cambios en tus hábitos diarios y más autoformación en estos temas. ¡Vivir saludablemente no tiene por qué ser complicado!

La Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más, de Arbonne Essentials®, es una herramienta que puedes usar como medio de ayuda en este viaje que estás emprendiendo.

ÁREAS DE ENFOQUE1. PRODUCTOS NUTRICIONALES ARBONNE 2. ALIMENTOS3. ALIMENTACIÓN/COCINA SALUDABLE4. EJERCICIO FÍSICO

Arbonne ES vivir saludablemente

Índice

Productos de nutrición Arbonne 30 días para una vida saludable y más ................................ 4

Por qué Arbonne Essentials es tu mejor opción .................. 5

Qué incluye el Juego 30 días para una vida saludable y más ............................................ 6

Otros productos recomendados ......................................7–8

ComienzoVida saludable: conceptos generales .................................. 9

Tu perfil ..............................................................................10

Fijarse metas ......................................................................11

Consejos útiles ...................................................................12

Plan de comidas sugerido ..................................................13

Herramientas e información de apoyoAlimentos saludables .................................................... 14–15

Refrigerios y bebidas saludables .........................................16

Cocina saludable ................................................................17

Dieta sin gluten ...................................................................17PhytoSport ................................................................................... 18

La ciencia del ejercicio físico..............................................19

Recetas con licuados proteínicos ..................................... 20

30 días de motivación ....................................................... 22

Preguntas frecuentes ......................................................... 23

Consideraciones adicionales

DIGESTIBILIDADLa digestibilidad de los productos que consumimos puede ser importante, dado que la capacidad del organismo de descomponer fácilmente los alimentos puede permitir el uso más eficiente de los nutrientes y, potencialmente, de los nutrientes más beneficiosos. Asimismo, la buena digestibilidad también puede ayudar a evitar los efectos secundarios de una mala digestión, tales como gases, inflamación o estreñimiento.

ABSORCIÓN/BIODISPONIBILIDADLa biodisponibilidad es la medida en la que una sustancia ingerida está disponible para el tejido deseado. La biodisponibilidad de un nutriente reviste importancia crítica porque, si el mismo no estuviera disponible, podría pasar por el organismo sin aportar ningún beneficio. Cuando un nutriente tiene un alto nivel de biodisponibilidad, el cuerpo puede entonces utilizarlo en mayor medida, lo cual resulta esencial para beneficiar la salud y el bienestar.

ALCALINIDADAlgunos alimentos y bebidas son acídicos. Si bien el organismo tiene un sistema que ayuda a promover el equilibrio del pH, una dieta rica en frutas y vegetales favorece un pH más alcalino.

ESTRÉSSe ha demostrado científicamente que el estrés puede provocar la liberación de una hormona denominada cortisol, la cual puede ser perjudicial, incluso en personas muy sanas. Comer saludablemente, ejercitarse, controlar el estrés y suplementar la dieta con los nutrientes necesarios para promover un óptimo estado de salud y bienestar podrían contribuir al control del estrés.

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Desintoxicación con Arbonne EssentialsEl juego incluye el producto 7-Day Body Cleanse (Purificación corporal, 7 días). A continuación, te damos dos opciones para usarlo durante tu plan de 30 días. Opta por el método que se adapte mejor a ti y a tu programa:

OPCIÓN 1: Al final de la primera semana de tu programa de 30 días, usa una botella de Purificación corporal, 7 días. Al comienzo de la segunda semana del programa, usa el producto el primer y segundo día de esa semana. Repite este paso en la tercera y cuarta semana.

OPCIÓN 2: Usa el producto la semana anterior al comienzo de tu programa de 30 días para una vida saludable y más. Usa una botella por día durante una semana para promover la purificación y la eliminación.◊

NOTA: Visita “El rincón de los instructores”, en arbonne.com, para ver qué dicen nuestros líderes nutricionales sobre el uso de Purificación corporal, 7 días con tu programa 30 días para una vida saludable y más.

El producto Purificación corporal, 7 días contiene ingredientes que ayudan a promover la función del hígado, un órgano de vital importancia para promover procesos de purificación en el organismo. Favorecer la función hepática también podría promover la producción de glutatión, un antioxidante elaborado internamente por el organismo para ayudar a combatir la oxidación de los radicales libres. Purificación corporal, 7 días favorece la eliminación, ayudando a prepararte para tus próximos 30 días.◊

El Herbal Detox Tea (Té de hierbas desintoxicante) aporta ingredientes que favorecen la función hepática y renal. Los riñones son importantes para la eliminación de productos de desecho producidos por el organismo.◊

30 días para una vida saludable y másAcabas de tomar una importante decisión de cambio de vida. Es hora de comenzar tu camino hacia una versión más feliz y saludable de ti mismo. Los productos Arbonne Essentials® están elaborados para ayudarte a obtener los resultados que deseas y acompañarte en tu camino hacia una vida más saludable.

El Juego 30 días para una vida saludable y más, de Arbonne Essentials, incluye productos que te ofrecen numerosos nutrientes clave, tales como proteína y fibra. Además, proporcionan probióticos y enzimas así como ingredientes que favorecen el metabolismo de la energía y la eliminación.

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Productos de nutrición Arbonne

Dejamos fuera lo malo, ¡y saben deliciosos!• Certificación vegana, sin ingredientes de

origen animal• Libres de gluten • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes

artificiales • Sin grasas hidrogenadas • Sin jarabe de maíz con alto contenido de

fructosa ni fructosa• Extractos botánicos estandarizados• Bajo índice glucémico (Licuados proteínicos en

polvo)• Certificación kosher

Libres de glutenTodos los productos Arbonne Essentials y Arbonne Evolution™ están elaborados libres de gluten. El gluten es una proteína presente en el trigo y sus derivados, pero también en el centeno, la cebada y las maltas. Muchos alimentos procesados, salsas, saborizantes, e incluso la cerveza y el regaliz, contienen gluten.

Son cada vez más las personas que, aun cuando no sufren de enfermedad celíaca, reportan una sensibilidad al gluten y toman la decisión de evitar productos que contienen esta proteína del trigo.

NOTA: Consultar en la pág. 17 información sobre dieta sin gluten.

Bajo índice glucémicoEl índice glucémico es una medida de la velocidad con la que el azúcar en la sangre aumenta luego de ingerir un alimento o suplemento dietético. Los alimentos con mayor contenido de azúcar generalmente tienen un mayor impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Los que tienen menos azúcar limitan el aumento de azúcar en la sangre y la subsiguiente respuesta de la insulina, y no promueven los mecanismos de almacenamiento de grasa. Esto significa que los productos con bajo índice glucémico son una buena opción para personas que siguen dietas de control de peso. Asimismo, este tipo de productos son preferidos por quienes tienen más sensibilidad a los alimentos y bebidas azucaradas o simplemente desean evitarlos.

Los Licuados proteínicos en polvo Arbonne Essentials están clasificados con un bajo índice glucémico, y:

• Favorecen los niveles saludables de glucosa en la sangre que ya estén dentro de un rango normal.◊

• Tienen un mínimo impacto en el nivel de azúcar en la sangre.• No provocan aumentos bruscos en el nivel de azúcar en

la sangre.

Extractos botánicos estandarizados Cada ingrediente botánico individual puede tener muchos ingredientes bioactivos diferentes, cada uno con un beneficio distinto. Usar extractos botánicos estandarizados significa que hemos seleccionado un fitonutriente específico del ingrediente botánico y hemos especificado una cantidad exacta del componente bioactivo que será dispensado en cada dosis del producto, garantizando así que obtengas el mismo nivel de beneficio con cada uso.

Colorantes, saborizantes y edulcorantes naturalesLos productos Arbonne Essentials están formulados con edulcorantes naturales tales como caña de azúcar no refinada, néctar de agave, y el endulzante herbal stevia. Además, Arbonne solo utiliza saborizantes y colorantes naturales en sus formulaciones.

Por qué Arbonne Essentials® es tu mejor opción

◊Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.

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Protein Shake Mix (Fórmula de licuados proteínicos en polvo; 2 bolsas)Estos deliciosos licuados proteínicos a base de ingredientes botánicos aportan 20 gramos de proteínas veganas, vitaminas, minerales, semillas de linaza y una exclusiva combinación botánica que ofrece beneficios específicos. Incluyen proteína suficiente para ayudarte a sentirte satisfecho, y un amplio espectro de aminoácidos para favorecer la musculatura.◊ Estos productos, con certificación de bajo índice glucémico, según lo comprobado en las pruebas clínicas, tienen un nivel de azúcar lo suficientemente bajo como para evitar aumentos bruscos de la glucosa en la sangre, y son excelentes para quienes intentan reducir el consumo de azúcar.

• Libres de gluten, con certificación vegana• Certificación de bajo índice glucémico,

según lo comprobado en las pruebas clínicas

• Sin derivados lácteos o proteínas de soya• Certificación kosher

• Sin colesterol ni grasas hidrogenadas

30 porciones Chocolate N° 2069; $69Vainilla N° 2070; $69

Herbal Detox Tea (Té de hierbas desintoxicante; 2 cajas)Un delicioso y suave té de hierbas descafeinado, con 9 ingredientes botánicos que promueven la salud hepática y renal.◊ El hígado es el responsable de producir el glutatión, un antioxidante de producción endógena, importante para combatir los radicales libres. Favorecer la función hepática con ingredientes como el Cardo mariana podría contribuir a la producción de glutatión.◊

• Favorece la salud hepática y renal◊

• La hidratación favorece la eliminación de toxinas◊

20 bolsitas c/cajaN° 2076; $15 c/caja

Daily Fiber Boost (Energético diario de fibra)La mayoría de las personas no consume la fibra suficiente para satisfacer los 25 gramos por día recomendados. El Energético diario de fibra ofrece una manera práctica de obtener 12 gramos de fibra —casi la mitad del requisito diario— con cada porción. Esta combinación de fibras provenientes de granos, frutas y vegetales, resistente al calor, puede agregarse a los alimentos calientes o fríos, e incluso a productos horneados, para aumentar la ingesta de fibra y favorecer la salud gastrointestinal y la sensación de saciedad.◊

• Fuente de fibra libre de gluten• La adición perfecta para los

Arbonne Essentials® Protein Shakes (Licuados proteínicos)

• No contiene colesterol ni grasas hidrogenadas

• El 48% del valor diario recomendado de fibra por porción

• Certificación kosher

30 porcionesN° 2075; $35

Energy Fizz Sticks (Sobrecitos efervescentes energéticos; 2 cajas)Los Sobrecitos efervescentes energéticos favorecen la energía con vitaminas e ingredientes botánicos. Las vitaminas B contribuyen al metabolismo de la energía, y los ingredientes botánicos específicos como el té verde, que contiene galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés), guaraná y ginseng, que contiene ginsenósidos, aportan un nivel moderado de energía.◊

• Solo 13 calorías por porción• Menos de 1 gramo de azúcar• Polvo de rápida disolución• Sin colorantes, saborizantes o

edulcorantes artificiales

30 sobrecitos Granadina N° 2079; $48Cítrico N° 2077; $48

7-Day Body Cleanse (Purificación corporal, 7 días)Este producto puede ayudar a eliminar suavemente las toxinas del organismo.◊ Contiene ingredientes específicos que favorecen la desintoxicación y la función del hígado, un órgano de importancia vital en la purificación.◊

• La silimarina del Cardo mariana favorece al hígado, lo cual, a su vez, contribuye a la producción de glutatión◊

• Favorece la salud gastrointestinal• Delicado sabor• Favorece la eliminación total◊

• No contiene colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales

7 botellasN° 2082; $50

Digestion Plus (Ayuda para la digestión)Agrega todos los días un sobrecito individual de este polvo de sabor suave a cualquier líquido frío o a temperatura ambiente. Aporta prebióticos, probióticos y enzimas que contribuyen a una óptima salud digestiva.◊

• Favorece la salud gastrointestinal◊

• Favorece la buena digestión de los macronutrientes dietéticos◊

• Favorece el equilibrio gastrointestinal◊

• Certificación kosher

30 paquetesN° 2063; $50

Qué incluye el Juego 30 días para una vida saludable y más

Visita arbonne.com para obtener más información, videos, testimonios, preguntas frecuentes e información útil de nuestros líderes nutricionales Arbonne.6

Full Control (Suplemento dietético)Full Control contiene la exclusiva fibra soluble glucomanano, de la raíz de konjac, que se expande al combinarla con agua. Mezcla una medida de este delicioso polvo con sabor a kiwi-sandía con un vaso de agua y bébelo 30 minutos antes de las comidas para obtener una sensación de saciedad. Según lo demuestran las pruebas clínicas, el glucomanano ayuda a controlar el peso* y facilita la consecución de las metas de salud. Asimismo, el glucomanano y el magnesio aportan diversos beneficios adicionales de salud.

• El glucomanano ayuda a proporcionar una sensación de saciedad, que contribuye al control del peso*◊

• Ayuda a favorecer los niveles de colesterol que ya se encuentren dentro del rango normal◊

• Ayuda a favorecer los niveles de azúcar en la sangre que ya se encuentren dentro del rango normal◊

*El consumo de glucomanano junto con una dieta restringida en calorías podría contribuir al control del peso.◊


ThermoBooster◊ (Suplemento termogénico)ThermoBooster◊ contiene Svetol®, una forma de extracto de granos de café verde clínicamente probada, que contiene ácidos clorogénicos, los cuales favorecen la termogénesis* y el metabolismo. En un estudio clínico, 400 mg of Svetol al día contribuyeron con las metas de control del peso.** Tomar ThermoBooster◊ dos veces al día con las comidas aporta beneficios a quienes desean respaldar sus metas de control de peso.

• Favorece el metabolismo• Favorece la termogénesis*◊

• En una prueba clínica, 400 mg al día de Svetol ayudó a los participantes a controlar su peso**◊

• Según las pruebas clínicas, Svetol favorece el control del peso◊

*El aumento de la termogénesis podría contribuir al control del peso, si bien no es un hecho categóricamente demostrado.

**El consumo de Svetol induce a la reducción de la absorción de glucosa del intestino delgado, lo cual podría contribuir al control del peso.◊

60 tabletasN° 2618; $65

◊Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.

Otros productos recomendados

Arbonne Evolution™Arbonne Evolution, un sistema de control de peso con ingredientes clínicamente probados, ofrece productos fáciles de usar que favorecen tus metas de salud y bienestar.Usar los productos Arbonne Evolution conjuntamente con una dieta saludable y ejercicio habitual contribuye al control del peso, lo cual, a su vez, promueve la salud y el bienestar, y mejora los niveles de energía y autoconfianza.◊

Visita arbonne.com para ver videos y testimonios inspiradores de los logros de nuestros Consultores Independientes Arbonne, y comprueba cómo los productos Arbonne Evolution™ y Arbonne Essentials® los ayudaron a adoptar un estilo de vida más saludable y feliz.

Descarga la Guía del Sistema de Control de Peso Arbonne Evolution para enviar tu historia del Antes y Después y compartir tu propia Evolución con el resto de la familia Arbonne.

Mi EvoluciónArbonne llevó a cabo una prueba de uso en el hogar de 90 días, donde los participantes usaron Arbonne Essentials Protein Shakes junto con ThermoBooster◊ y Full Control. Abajo incluimos las increíbles experiencias de dos de las participantes del estudio.

“El estrés del trabajo me llevaba a consumir mucha comida reconfortante y vino al final de mi día. ¡Vaya! ¡Había olvidado la agradable sensación de sentirse saludable! Me resultó sumamente sencillo incorporar ThermoBooster◊ y Full Control a mi rutina diaria, y estos productos marcaron una enorme diferencia en cómo me siento.”Pennie HawksConsultora Independiente Arbonne Gerenta Ejecutiva de Área

“Adoro estos nuevos productos. Dado que Full Control me ayuda a sentirme satisfecha, contribuye al control de mi peso, y me permite consumir alimentos saludables en lugar de comida chatarra, dándole a mi organismo el combustible correcto para funcionar. ¡Por fin me siento cómoda nuevamente en un traje de baño!” Melanie BillingsleyConsultora Independiente Arbonne Gerenta de Área

Juego de ofertaArbonne Evolution Set (Juego Arbonne Evolution) Comienza tu programa de control de peso con este dúo dinámico. Ahorra el 10% al comprar ThermoBooster◊ y Full Control. Un valor de $137 por $123. N° 6121

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Antioxidant & Immunity Booster (Antioxidante e intensificador del sistema inmunitario)Este producto ofrece un sistema de 3 niveles que incluye la salud inmunitaria, los antioxidantes y la energía. Probado clínicamente en estudios con humanos, EpiCor® contribuye al sistema inmunitario aumentando las denominadas células T asesinas, mientras que la vitamina C y D y el cinc favorecen otras funciones inmunitarias importantes. Y para ayudar a combatir los radicales libres, también incluye jugos de superfrutas del arándano, granada, amalaki, e ingredientes antioxidantes como el té verde, el Cardo mariana, la albahaca sagrada y otros.

• Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales • Contiene EpiCor, un ingrediente clínicamente probado

– En un estudio clínico con humanos, se pudo comprobar que EpiCor favorece al sistema inmunitario.

• Prácticos envases de 3 oz. fl. • Sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

24 botellasN° 2065; $69

Daily Power Packs for Men (Energéticos diarios para hombres) y Daily Power Packs for Women (Energéticos diarios para mujeres)Energiza cada día con 20 vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita para favorecer sus procesos orgánicos vitales. Contiene extractos botánicos, probióticos y enzimas, más fórmulas antioxidantes y para la salud ósea.

• Apoya tus requisitos nutricionales diarios• Calcio y ácido fólico adicional, para favorecer la salud femenina• La Palmera sierra favorece la salud de la próstata en los hombres• Favorece la salud de la vista, la piel, el cabello y las uñas

30 paquetesHombres N° 2052; $102Mujeres N° 2053; $102

◊ Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.

Más productos Arbonne Essentials®

Omega-3 PlusEnfócate en esto: Cápsulas veganas transparentes rellenas de aceite de semillas de linaza y DHA vegetariano derivado de algas, que aportan ácidos grasos omega-3 para promover la salud.

• Fuente de ácidos grasos omega-3 y ácido docosahexaenoico (DHA) para mantener la buena salud◊

• Favorece la salud cognitiva y la función cerebral◊

• Favorece la salud ocular◊

60 cápsulasN° 2066; $35

Nutrition Bars (Barras nutritivas)Cuando debes escoger un refrigerio, elegir una opción saludable puede hacer una diferencia. Estas deliciosas barras nutritivas aportan 10 gramos de proteína vegetal para satisfacer tu paladar, además de vitaminas, minerales y los superalimentos quinua y semillas de calabaza, que favorecen la buena salud.

• Libre de organismos transgénicos• Sin colorantes, saborizantes o

edulcorantes artificiales • Contiene fruta verdadera y chocolate

holandés libre de lácteos• Menos de 200 calorías por barra

10 barrasChocolate N° 2918; $25Fruta N° 2922; $25

Greens Balance (Suplemento dietético)Con Greens Balance, es fácil adoptar un estilo de vida saludable. Con su espectro de combinaciones exclusivas de colores y concentrados de frutas y vegetales integrales, aporta antioxidantes y fitonutrientes para una dieta diaria más equilibrada y saludable.

• Frutas y vegetales libres de organismos transgénicos

• No alergénico• 1 porción de frutas y vegetales por

medida• Favorece el saludable equilibrio ácido-

alcalino (pH)*

* En el contexto de una dieta alcalina rica en frutas y vegetales


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PASO 1Elimina los alérgenos comunes e ingredientes no saludables.

• Trigo/gluten• Lácteos• Azúcar refinada• Alcohol• Soya• Maíz

PASO 2Consume comidas saludables en forma regular, durante todo el día.

1. Mañana: comida/licuado saludable2. Almuerzo: comida saludable3. Cena: comida/licuado saludable

NOTA: Lo ideal es consumir todas las comidas antes de las 7 p.m.

PASO 3Ingiere las porciones correctas.

• Vegetales• Proteínas• Carbohidratos complejos• Grasas

En marcha

CÓMO LLENAR EL PLATOVegetales: La mitad del plato con vegetales como kale, acelga, mostaza parda (mustard greens), espinaca, brócoli, espárragos

Proteína magra: 1/4 del plato con legumbres, lentejas, y si comes carne, pescado, pollo o pavo silvestres

Carbohidratos complejos: 1/8 del plato con arroz integral, quinua, remolachas, batatas, zanahorias o mijo

Grasas buenas: 1/8 del plato con semillas, nueces, mantequillas de nueces, aceites de nueces, aceite de oliva, aguacate, linaza, aceite de semillas de uva, aceite de coco

NOTA: Usa Ayuda para la digestión (probióticos, prebióticos y enzimas) y Energéticos diarios para un óptimo estado de salud y bienestar, y usa Purificación corporal, 7 días para favorecer la eliminación de toxinas y la función hepática.◊

TRIGO/GLUTENEliminar:• Pasta• Arroz blanco• Pan• Cereal

Reemplazar con:• Arroz integral• Quinua• Amaranto• Pasta de arroz integral• Calabaza espagueti

LÁCTEOS

Eliminar:• Leche• Queso• Yogurt• Mantequilla

Reemplazar con:• Leche de almendras• Leche de arroz• Leche de coco• Levadura nutricional

ALIMENTOS PROCESADOSEliminar:• Alimentos en cajas o envasados• Alimentos preelaborados• Comida rápida• Comidas congeladas

Reemplazar con:• Frutas y vegetales de temporada,

cultivados localmente• Si comes carne: Carnes de animales

de corral, alimentados con pasto, y sin hormonas

Vida saludable: conceptos generales

Vegetales

Gra

sas

buen

as

Carboh.

Proteínas

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Tu perfil

Información inicial (Completar el Día 1)

¿Por qué has decidido comenzar hoy con este plan?

¿Qué significa para ti “estar en buen estado”?

¿Cómo te sientes hoy?

¿Cómo deseas sentirte en 30 días?

Información final (Completar el Día 30)

¿Alcanzaste tu(s) meta(s)?

¿Te sientes en mejor estado?

¿Cómo te sientes, en términos generales?

Torso — Mídete la parte más ancha del torso.

Bíceps — Mídete el punto medio entre el hombro y el codo.

Cintura — Mídete aproximadamente una pulgada por sobre el ombligo.

Caderas — Mídete la parte más ancha de las caderas, con los pies juntos.

Muslos — Separa levemente las piernas. Mídete la parte superior y más ancha del muslo.

Establece tu “Razón” y escríbela: Si deseas sentirte más saludable o tener más energía todos los días ya sea para rendir más en el trabajo o disfrutar más tus momentos de recreación, escríbelo. Si solo deseas mejorar tu estilo de vida, comer mejor y comenzar a hacer elecciones más saludables, escribe también eso. Cuanto más específica sea tu meta, mejor podrás hacer el seguimiento de tu progreso durante los próximos 30 días.

Información de contactoNombre

ID Arbonne

Correo electr.

Tel.

Torso

Día 1 / Día 30

/

/

/

/

/Bíceps

Muslos

Caderas

Cintura

Peso /

Pega tu foto del antes Pega tu foto del después

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Fijarse metas

Meta N° 1

¿Por qué es importante?

Meta N° 2


Meta N° 3


¿Qué debes hacer para lograr tus metas?Meta N° 1

Meta N° 2

Meta N° 3

Nombra alguno de los obstáculos para alcanzar estas metas:Meta N° 1

Obstáculo

¿Cómo lo superarás?

Meta N° 2

Obstáculo


Meta N° 3

Obstáculo


Enumera algunos cambios/metas a corto plazo que serían útiles para comenzar:1.

2.

3.

4.

5.

Tener en claro las metas que deseas alcanzar es una de las cosas que te ayudará a tomar las medidas necesarias para esforzarte por conseguirlas. Imagina tus metas como si fueran un blanco: sin ese blanco, no tienes nada a qué apuntar. Enumera tus metas en los espacios indicados a continuación:

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Consejos útiles

1. Mantente hidratado: El agua es esencial para una óptima función fisiológica y una vida saludable. La deshidratación puede tener muchos efectos perjudiciales y afectar negativamente al organismo. Beber agua en abundancia también es vital para procesar los nutrientes y mantener el equilibrio correcto de los líquidos. Una buena regla a seguir es beber la mitad de tu peso por día. Por ejemplo: si pesas 120 libras, debes beber al menos 60 onzas de agua al día.

2. Come despacio: Toma un cierto tiempo hasta que el cerebro le avisa al cuerpo que está satisfecho, de modo que cuando comes muy rápido podrías comer de más y no darte cuenta. Come más lentamente y escucha a tu cuerpo cuando te dice basta. Prestar atención a estas señales te ayudará a reducir la ingesta calórica y contribuirá con tus metas de control de peso. Asimismo, comer lentamente es beneficioso para una correcta digestión.

3. Evita los azúcares refinados: Las bebidas gaseosas y dulces pueden tener de 17 a más de 50 gramos de azúcar por envase/botella. Esto puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y provocar caídas bruscas de azúcar. El azúcar, consumido en cantidades excesivas, puede almacenarse en el cuerpo convertido en grasa. Muchos profesionales médicos responsabilizan parcialmente al consumo excesivo de bebidas gaseosas y refrigerios azucarados por la alta incidencia de la diabetes y la obesidad. Es recomendable usar endulzantes como la Stevia, y la caña de azúcar no refinada, y evitar por completo el uso de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa así como alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.

4. Consume refrigerios saludables: Si bien recomendamos evitar los refrigerios durante los primeros 30 días, sabemos que a veces es difícil hacerlo. Por ello, es importante optar por refrigerios saludables. Los alimentos sin valor nutritivo solo aportan sodio, grasas, carbohidratos y calorías vacías. Es conveniente acostumbrarse a optar por frutas, nueces y vegetales como refrigerios.

NOTA: Consulta las recomendaciones de refrigerios saludables en la pág. 16.

5. Haz ejercicio físico: La actividad moderada también es recomendable. Solo 30 minutos de ejercicio para elevar el ritmo cardíaco aunque más no sea un poco favorecen tus metas de control del peso, te dan más energía, y te ayudan a disfrutar la vida un poco más. El ejercicio no necesariamente tiene que ser vigoroso; solo debe elevar tu ritmo cardíaco por un período de tiempo sostenido, de modo que opta por ejercicios que se adecuen a tu nivel de actividad. Haz una caminata por tu vecindario o jogging en el parque de tu área. Elijas lo que elijas, sabrás que estás ayudando a promover un estilo de vida más sano, y tus esfuerzos tendrán su recompensa.

6. Descansa: Las horas de sueño sirven para reparar y restablecer el organismo; durante el descanso, se activan muchos procesos que no se producen durante las horas de vigilia. No dormir lo suficiente puede generar baja energía y una perspectiva menos positiva de la vida diaria. Asegúrate de obtener la cantidad de sueño suficiente para ayudar a tu descanso, obtener energía y sentirte renovado. Recuerda: este no es el plan perfecto, sino una manera de promover un estilo de vida saludable.

7. Haz el seguimiento de tus registros: Para muchos, es beneficioso comprometerse más con sus metas de salud. Este manual ofrece las herramientas necesarias para seguir tu progreso. Algunos cambios pueden ocurrir lentamente y podrían no ser percibidos dada su evolución progresiva. Haz el seguimiento de tus esfuerzos diarios para ver cómo te estás acercando a tus metas. A muchas personas les resulta útil tener un amigo o instructor que los ayude a mantenerse en el plan.

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Plan de comidas sugerido Cómo llenar el plato

LUNES

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra

• 30 minutos de actividad• Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida

de Greens Balance• Té de hierbas desintoxicante

MARTES

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra

• 30 minutos de actividad• Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance• Té de hierbas desintoxicante

MIÉRCOLES

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión• Almuerzo saludable con Greens Balance• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra• 30 minutos de actividad• Té de hierbas desintoxicante

JUEVES

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión• Almuerzo saludable con Greens Balance• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra• 30 minutos de actividad• Té de hierbas desintoxicante

VIERNES

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra• 30 minutos de actividad• Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance• Té de hierbas desintoxicante

SÁBADO

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión• Té de hierbas desintoxicante• Almuerzo saludable• Sobrecitos efervescentes energéticos• 30 minutos de actividad• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance

DOMINGO

• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra• 30 minutos de actividad• Almuerzo saludable• Sobrecitos efervescentes energéticos• Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance• Té de hierbas desintoxicante

Vegetales

Gra

sas

buen

as

Carboh.

Proteína

Para recomendaciones sobre comidas saludables para el desayuno, almuerzo y cena, consulta las páginas de Arbonne Nutrition en arbonne.com, donde podrás obtener recetas deliciosas. 13

Alimentos saludablesLos alimentos que ingerimos constituyen uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable. Los alimentos integrales de fuentes botánicas tienen más nutrientes que los procesados y las comidas rápidas, las cuales generalmente tienen un alto contenido de grasas, calorías, azúcares y sodio, y bajo contenido de nutrientes beneficiosos como vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes. Al eliminar los alimentos procesados y muchos de los alérgenos más comunes, e incorporar altas cantidades de vegetales, frutas y legumbres ricos en nutrientes, puedes comenzar a vivir un estilo de vida más saludable y positivo.

FRUTAS Y VEGETALES PODEROSOSAlgunos de los nutrientes más importantes que nuestro organismo requiere provienen de las frutas y vegetales. Estos dos grupos de alimentos son una fuente de vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes, así como muchos otros nutrientes exclusivos y poderosos, que favorecen un amplio rango de funciones orgánicas.

VEGETALES COLORIDOSLos brillantes colores que ves en vegetales como el tomate, zanahoria, y pimientos rojos, amarillos y verdes, se deben a los beneficiosos nutrientes antioxidantes denominados carotenoides. Los carotenoides específicos como el beta-caroteno, la luteína, zeaxantina y astaxantina, pueden brindar diversos beneficios, tales como contribuir a la salud ocular, mejorar la resistencia de la piel a la luz UV, y ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres.◊

VEGETALES CRUCÍFEROSEste grupo, que incluye el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor, contiene vitaminas, minerales y fitonutrientes especiales como el sulforafano, un poderoso antioxidante. Asimismo, pueden ser una fuente de ácido graso omega-3 alfa-linolénico (ALA).

VEGETALES DE HOJAS VERDE OSCUROEste grupo incluye el kale, la espinaca y la mostaza parda (mustard greens), vegetales ricos en vitaminas y minerales, incluida la vitamina K, que favorece la salud ósea, y el hierro, que ayuda en la producción de sangre.◊

Herramientas e información de apoyo

◊Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.

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PROTEÍNA VEGANALa mayoría de las personas saben que la carne es una fuente de proteína, pero lo que muchos ignoran es que existe una gran cantidad de alimentos botánicos y frutas, como arroz integral, arándanos agrios, e incluso algas como la clorela, o semillas de chía, linaza y cáñamo, que contienen proteína. Algunas de las fuentes más ricas de proteína vegetal provienen de legumbres como los guisantes, los frijoles rojos, los garbanzos y las arvejas chinas o tirabeques (snow peas). Los guisantes tienen un contenido especialmente alto de proteína.

Beneficios de la proteína botánica• Los guisantes y el arroz aportan, en forma conjunta, el 100% del

cómputo aminoacídico• Más fácil de digerir que las proteínas animales• Las proteínas de los guisantes y del arroz no son un alérgeno

común como muchas proteínas de la soya y de origen animal

Fuentes de proteínas veganas• Licuados proteínicos Arbonne Essentials • Barras nutritivas Arbonne Essentials • Legumbres: guisantes, frijoles rojos y pinto• Nueces y semillas: almendras, anacardos, semillas de calabaza,

de cáñamo, de sésamo• Algas: clorela, espirulina (algas azules ricas en nutrientes)

LÁCTEOSSi bien algunos toman la decisión personal de evitar alimentos y bebidas lácteos, otros tienen intolerancia a la lactosa o, aunque menos común, alergia a ella. Intolerancia significa que el cuerpo no puede digerir el azúcar de la leche —la lactosa—, la cual puede causar diversos efectos secundarios negativos. Cuando el consumo de leche actúa como “disparador” del sistema inmunitario del cuerpo, se produce una reacción alérgica.

Otras personas evitan los productos lácteos debido a su alto contenido de grasa o porque algunas vacas productoras de leche son alimentadas con hormonas. Existe la inquietud de que las hormonas podrían estar presentes en la leche de consumo, y podrían elevar el riesgo de ciertas enfermedades o incluso provocar desequilibrios hormonales.

Opciones de leche no láctea o deslactosada• Leche de arroz• Leche de almendra• Leche de cáñamo• Leche de coco• Leche deslactosada

¿Lo sabías?La lactosa del azúcar de la leche, que es la responsable de los efectos negativos de quienes tienen intolerancia a la lactosa, es metabolizada por la enzima lactasa. La intolerancia a la lactosa típicamente se debe a un bajo nivel de lactasa en el tracto gastrointestinal de la persona. Arbonne Essentials Digestion Plus (Ayuda para la digestión) contiene lactasa para ayudar a metabolizar la lactosa, y podría ser beneficioso para quienes padecen de intolerancia a la lactosa.

GLUTENTodos los productos Arbonne Essentials y Arbonne Evolution™ son libres de gluten. El gluten es una proteína presente en el trigo, en la cebada y en las maltas. Muchos alimentos procesados, salsas, aderezos, saborizantes, e incluso la cerveza y el regaliz, contienen gluten.

Encontrarás más información sobre alimentos con y sin gluten en la pág. 17.

LEGUMBRES — LA FUENTE NATURAL DE PROTEÍNAS VEGETALESPara muchas personas vegetarianas, obtener la cantidad correcta de proteína puede ser difícil. Agregar legumbres como guisantes, frijoles pinto, garbanzos, frijoles rojos y lentejas a una comida puede ser una excelente manera de incorporar proteína adicional a la dieta.

Los Licuados proteínicos Arbonne Essentials® aportan 20 gramos de proteína vegetal proveniente de guisantes, arroz y arándanos rojos.

BAYAS — ¡ANTIOXIDANTES EN ABUNDANCIA!Las bayas de todos los colores y clases son típicamente una fuente abundante de antioxidantes, por eso a algunas de ellas se las conoce como “superfrutas”. Se las denomina “súper” porque tienen la capacidad de combatir la oxidación de los radicales libres. Los antioxidantes conocidos como antocianinas están presentes en las frambuesas, las cerezas y las uvas. Las antocianinas son las responsables de darles a las bayas (y a otras frutas) su color rojo, azul y violeta. También los arándanos azules y los rojos (cranberries) proporcionan antioxidantes.◊

¿Lo sabías?El Suplemento dietético Greens Balance de Arbonne Essentials® contiene frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules que aportan una amplia gama de antioxidantes y fitonutrientes.

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Refrigerios y bebidas saludablesDada la practicidad y disponibilidad de una gran variedad de alimentos no saludables, tales como los refrigerios, muchas personas tienen dificultad para escoger correctamente. Recomendamos no consumir refrigerios los primeros 30 días. Luego de ese período, si necesitas un refrigerio, es importante tomar las decisiones correctas sobre qué comer y beber. Las bebidas gaseosas y demás bebidas azucaradas pueden tener de 17 a más de 50 gramos de azúcar por porción. Este tipo de bebidas son parcialmente responsables del aumento de los niveles de obesidad, diabetes y demás problemas de salud, así como del problema del control del peso en Estados Unidos y el resto del mundo. El consumo prolongado de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso y hasta diabetes. Asimismo, algunos refrigerios no saludables tienen un alto contenido de azúcar o grasa y sodio, aportando muy pocos o ningún beneficio de salud. Optar por refrigerios y bebidas saludables puede hacer una enorme diferencia en tu salud. Reducir el consumo de bebidas y refrigerios azucarados puede representar un gran avance en tus metas de control del peso.

Bebida Azúcar Calorías

Sobrecitos efervescentes energéticos Arbonne Essentials

<2 gramos 13

Envase de bebida de cola 39 gramos 140

Taza de jugo de fruta 21 gramos 112

16 oz. bebida mezclada de café 51 gramos 240

Té de hierbas desintoxicante Arbonne Essentials (caliente/frío)

0 0

Opciones saludables de refrigerios• Barras nutritivas Arbonne Essentials • Tabletas masticables que ayudan a estar en forma

Arbonne Essentials • Tallos de apio con mantequilla de almendras y pasas de uva• Hummus con vegetales crudos• Frutas crudas (bajo índice glucémico) — manzanas verdes

y bayas• Vegetales crudos• Nueces (sin sal, para limitar la ingesta de sodio)

Opciones saludables de bebidas• Té de hierbas desintoxicante Arbonne Essentials • Sobrecitos efervescentes energéticos Arbonne Essentials • Té negro, verde, blanco (sin azúcar)• Jugos frescos de frutas/vegetales

(sin agregado de sal o azúcar)• Agua

Cómo saciar el apetito con Arbonne Essentials®

Las Barras nutritivas Arbonne Essentials son una opción conveniente para saciar el apetito de una manera saludable.

Calorías Grasa (g) Colesterol (g) Proteína (g) Fibra (g) ¡Excelentes extras!

Barra de chocolate 170 4.5 0 10 4 • Quinua orgánica• Semillas de calabaza

• Sin GMO• Sin gluten

Barra de fruta 170 3.5 0 10 3 • Quinua orgánica• Semillas de calabaza

• Sin GMO• Sin gluten

Visita arbonne.com para ver cómo nuestros Instructores de nutrición Arbonne abordan el tema de los refrigerios desde diferentes perspectivas.

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Cocina saludableIncluso los alimentos muy saludables pueden volverse no saludables si se los cocina incorrectamente. Si bien es importante escoger correctamente en la tienda, también debes seleccionar métodos de cocción que maximicen los beneficios de salud de los alimentos que consumes.

• Usa aceite de oliva, de coco, de colza o de semillas de uva.• Usa hierbas frescas para agregar sabor, en lugar de sal.• Usa caldos orgánicos con bajo o sin contenido de sodio.• Al cocinar los alimentos, opta por hacerlo a la parrilla o al horno,

pero no fritos.• Evita la margarina y las cremas o aderezos para ensaladas

demasiado espesos y cremosos.

Comidas más saludables• Sigue un programa habitual de comidas. Te ayudará a mantener

los niveles correctos de azúcar en la sangre y puede favorecer al metabolismo.

• No pases por alto las comidas. Puede tener una influencia negativa en tu metabolismo.

• Es importante reducir las porciones. Típicamente comemos más de lo necesario.

• Reducir el tamaño de las comidas reducirá la ingesta de calorías y grasas.

• Toma la decisión consciente de optar por alimentos más saludables, vegetales y opciones bajas en grasa y azúcar.

• Evita agregar sal o azúcar a los alimentos.

Dieta sin glutenAlimentos permitidosMuchos alimentos saludables y deliciosos son naturalmente libres de gluten:• Frijoles, semillas y nueces, en su forma natural y no procesada• Si comes carne: carnes frescas, pescado y aves

(no empanizados, marinados ni rebozados)• Frutas y vegetales

Muchos granos y almidones pueden ser parte de una dieta libre de gluten: • Amaranto• Arruruz• Alforfón• Linaza• Harinas sin gluten (de arroz, de frijoles)• Mijo• Quinua• Arroz• Sorgo• Tapioca• Teff

Alimentos limitadosEvita alimentos y bebidas que contengan: • Cebada (la malta, los saborizantes de malta y el vinagre de

malta generalmente se elaboran a partir de la cebada)• Centeno• Triticale (un híbrido del trigo y el centeno)• Trigo

Evita lo siguiente, excepto cuando la etiqueta diga “libre de gluten”En general, evita los siguientes alimentos a menos que la etiqueta indique “libre de gluten” o que estén elaborados con otros granos que no contengan gluten:• Cerveza• Panes• Pasteles y tartas• Golosinas• Cereales• Galletas dulces y saladas• Tostones• Papas fritas• Salsas espesas• Carne o mariscos de imitación• Pan ácimo (sin levadura)• Pastas• Fiambres procesados• Aderezos para ensaladas• Salsas, incluida la de soya• Mezclas aderezadas para arroz• Alimentos aderezados como chips de papas y tortillas• Sopas y bases de sopas• Vegetales en salsa

Ciertos granos, tales como la avena, podrían estar contaminados con trigo durante las etapas de cultivo y procesamiento. Por este motivo, los médicos y dietistas generalmente recomiendan evitar la avena a menos que la etiqueta indique específicamente “libre de gluten”.

Adaptado de “Gluten-free Diet: What’s Allowed, What’s Not.” (Dieta sin gluten: los sí y los no) Clínica Mayo. Mayo Foundation for Medical Education and Research, 20 de dic., 2011. Web. 14 de oct., 2013.

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Otros productos recomendados

PhytoSport™Tanto en la vida como en los deportes, siempre aspiramos al primer lugar. Formulados con poderosos ingredientes botánicos, aminoácidos de cadena ramificada, vitaminas, minerales y electrolitos, los productos PhytoSport pueden ayudarte a alcanzar tu máximo desempeño en los deportes y el ejercicio físico.◊ Ya seas un atleta de competición o participes en un equipo recreativo, entrenarte con los nutrientes correctos significa que siempre serás un ganador.

Ahora que has tomado la iniciativa de adoptar un estilo de vida más activo y comenzar con tus 30 días para una vida saludable y más, PhytoSport te proporciona un sistema simple de 3 pasos para ayudarte a promover tu desempeño físico.

Paso 1Prepare & Endure (Suplemento preentrenamiento)Para optimizar tu rendimiento, desde la largada a la llegada. Mantener la resistencia y energía es vital para favorecer el máximo desempeño físico. Prepare & Endure aporta carbohidratos, D-ribosa y L-carnitina para promover la energía y ayudar a prevenir los “bajones” súbitos.

• Contribuye a la producción de óxido nítrico, lo cual favorece el transporte de oxígeno a los músculos en movimiento.◊

• Contribuye al flujo sanguíneo saludable.◊

• Favorece la musculatura durante la actividad física.◊

Nº 6260; $50

Paso 2Complete Hydration (Suplemento deportivo)¡Levanta esa copa! Para un buen desempeño y recuperación deportivos, la hidratación es de importancia vital antes, durante y después de la actividad física. Complete Hydration aporta una combinación de 6 electrolitos que promueven una óptima hidratación, favorecen la adecuada función muscular y celular, y ayudan a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.◊

• Rehidrata las células para promover la adecuada función celular.◊

• Favorece el equilibrio isotónico.◊

• Contiene la combinación PhytoSport que favorece las articulaciones, la circulación y el desempeño físico.◊

Nº 6264; $35

Paso 3After Workout (Suplemento postentrenamiento) ¡Agrégalo a tus Licuados proteínicos Arbonne Essentials®!El entrenamiento físico puede ser duro, y sin una recuperación saludable, podría ser difícil reponerse. After Workout aporta una proporción ideal (2:1:1) de aminoácidos de cadena ramificada que ayudan a aliviar el dolor muscular deportivo, y favorecen la recuperación física.◊ También contiene un antioxidante exclusivo de la granada que ayuda a combatir los radicales libres durante el ejercicio físico.◊

• Los aminoácidos de cadena ramificada favorecen la reparación muscular y la síntesis de proteína.◊

• Ayuda a formar tejido muscular magro al combinarlo con entrenamiento habitual de resistencia con pesas.◊

• Contiene ingredientes que ayudan a aliviar el dolor muscular producido por el ejercicio físico y promover la recuperación.◊

Nº 6268; $50


Todos los lotes de los productos Arbonne PhytoSport cuentan con la certificación de producto libre de drogas Certified Drug Free®, otorgada por el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas (Banned Substances Control Group; BSCG).

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Carleeta NelsonArbonne Independent ConsultantExecutive National Vice President

Chris WeilertArbonne Independent ConsultantExecutive National Vice President Partnership of Amme & Chris Weilert

La ciencia del ejercicio físicoPara muchas personas que siguen un régimen de control del peso, el ejercicio es el desafío más grande. Pero no es necesario que el ejercicio sea intensivo. Solo se trata de elevar el ritmo cardíaco durante 30 minutos a la vez. Incluso 15 minutos de aumento del ritmo cardíaco pueden resultar sumamente beneficiosos. Si bien el ejercicio quema calorías, también es excelente para mejorar la salud cardiovascular, aumentar los niveles de energía, mejorar el nivel de felicidad, y también puede ayudar a reducir el estrés.

CLASIFICACIÓN DEL TOTAL SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICA Nivel de

actividad físicaRango de minutos por semana

de actividad moderadaResumen de beneficios

generales de saludComentario

Inactivo Ninguna actividad excepto la básica Ninguno La inactividad no es saludable.

Bajo Actividad superior a la básica, pero menos de 150 minutos por semana

Algunos Obviamente, es preferible un bajo nivel de actividad a un estilo de vida inactivo.

Medio 150 minutos a 300 minutos por semana

Substanciales La actividad en el rango máximo de esta categoría tiene beneficios adicionales y más extensivos para la salud que la actividad en el rango mínimo de esta clasificación.

Alto Más de 300 minutos por semana Adicionales Las pautas científicas actuales no permiten a los investigadores identificar un límite máximo de actividad por sobre el cual no haya beneficios de salud adicionales.

• La inactividad significa ninguna actividad más allá de las actividades básicas del diario vivir. • La actividad baja significa un nivel de actividad superior al del nivel básico, pero menos de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de

actividad física moderada por semana, o la cantidad equivalente (75 minutos, o 1 hora y 15 minutos) de actividad vigorosa. • La actividad media significa de 150 a 300 minutos (5 horas) de actividad moderada por semana (o de 75 a 150 minutos de actividad

vigorosa por semana). • La actividad alta es superior a 300 minutos de actividad moderada por semana.

PAUTAS CLAVES PARA ADULTOS• Todos los adultos deben evitar la inactividad. Un poco de

actividad física es mejor que nada, y los adultos que tienen algún nivel de actividad física obtienen algún beneficio de salud.

• Para obtener beneficios de salud substanciales, los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad aeróbica intensa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada y vigorosa. La actividad aeróbica debe hacerse en lapsos de al menos 10 minutos, y preferiblemente debe distribuirse a lo largo de toda la semana.

• Para obtener beneficios de salud adicionales y más amplios, los adultos deben aumentar su actividad aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de actividad moderada, o 150 minutos por semana de actividad aeróbica intensa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. La actividad física superior a estos números reporta beneficios de salud adicionales.

• Asimismo, los adultos deben hacer actividades de fortalecimiento muscular de moderada a intensa, que involucren a todos los grupos musculares principales, dos o más días por semana, dado que estas actividades ofrecen beneficios de salud adicionales.

Fuente: “2008 Physical Activity Guidelines for Americans.” (Pautas 2008 de actividad física para los estadounidenses) U.S. Department of Health & Human Services Web. 14 de oct., 2013.

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Recetas con Licuados proteínicos Arbonne Essentials® Licuado de proteínas sustancioso• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo, de

Chocolate o Vainilla • 1 medida de Energético diario de fibra Arbonne Essentials • ½ taza de leche de almendras o arroz• 1 cucharada de nueces (grasas saludables)• ¼ taza de bayas congeladas (carbohidratos)• ½ a 1 taza de espinaca o kale congelado• 9 oz. de agua o hielo, según preferencia

Licuado de recuperación• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo, de

Chocolate o Vainilla• 1 medida de Energético diario de fibra Arbonne Essentials• ½ taza de leche de almendras• ½ taza de frutas (banana, piña o mango)• 9 oz. de agua o hielo, según preferencia

Licuado de mantequilla de almendras• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo,

de Chocolate o Vainilla • 1 medida de Energético diario de fibra Arbonne Essentials• 7 oz. de agua o leche de almendras/arroz• 4–6 cubos de hielo• 1 cda. de mantequilla de almendras natural • ½ banana fresca o congelada

Licuado de bayas• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo,

de Chocolate o Vainilla • 1 medida de Energético diario de fibra Arbonne Essentials• 7 oz. de agua o leche de almendras/arroz• 4–6 cubos de hielo• 1 taza de bayas variadas congeladas

(o reemplazar con 1 taza de tus bayas favoritas)

Licuado de banana y bayas• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo,

de Chocolate o Vainilla • 1 medida de Energético diario de fibra

Arbonne Essentials• 7 oz. de agua o leche de almendras/arroz• 4–6 cubos de hielo• 1 taza de bayas congeladas • ½ banana fresca o congelada

Licuado de calabaza• 2 medidas de Fórmula de licuados proteínicos en polvo, de

Chocolate o Vainilla • 1 medida de Energético diario de fibra Arbonne Essentials• 7 oz. de agua o leche de almendras/arroz• 4–6 cubos de hielo• ¼ taza de puré de calabaza • Pizca de canela, jengibre y nuez moscada

Para todas las recetas: mezclar todos los ingredientes hasta incorporarlos bien.

¿Lo sabías?Para aportar más nutrición a tus Licuados proteínicos Arbonne Essentials, agrega una medida de Energético diario de fibra, Ayuda para la digestión, y Greens Balance.

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Teri FischerConsultora Independiente Arbonne

Vicepresidenta Nacional

Carleeta NelsonConsultora Independiente Arbonne Vicepresidenta Ejecutiva Nacional

Chris WeilertConsultor Independiente Arbonne Sociedad de los Vicepresidentes Ejecutivos Nacionales Amme y Chris Weilert

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30 días de motivaciónLleva contigo una de estas tarjetas todos los días para ayudarte a mantenerte fuerte y en control.

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5

TU NUEVO MAÑANA COMIENZA HOY.

FIJA METAS: SIN UN BLANCO NO

TIENES NADA A QUÉ APUNTAR.

TÚ TIENES EL CONTROL DE TU FUTURO.

TEN CONFIANZA.

DEBES CREER EN TI MISMO.

NUNCA ES TARDE PARA UN NUEVO SUEÑO.


LA ÚNICA MANERA DE TRIUNDAR ES

INTENTARLO UNA Y OTRA VEZ.

UN NUEVO DÍA TRAE UN

NUEVO COMIENZO.

NO MEJOR QUE TODOS. MEJOR QUE QUIEN ERAS ANTES.

NO PUEDES CONQUISTAR

LA VIDA DESDE TU SOFÁ.

CULTIVA EL OPTIMISMO EN TU CORAZÓN Y

TU ALMA.


ADUÉÑATE DEL “AHORA”.

ES EL LUGAR DONDE HABITAS.

ELÉVATE ELEVANDO A OTROS.

LOS CAMBIOS NO SUCEDEN

SOLOS. TÚ HACES QUE SUCEDAN.

PARA CAMBIAR, DEBES CREER QUE PUEDES.

SAL DE TU ZONA DE CONFORT.


TRABAJA DURO. APRENDE MUCHO.

EL CONOCIMIENTO ES PODER.

TEN BUENOS PENSAMIENTOS.

MANTENTE SIEMPRE POSITIVO.

TÚ ERES ESPECIAL.

TÚ ERES PODEROSO.

ES MEJOR INTENTARLO

Y FALLAR QUE NO INTENTARLO

NUNCA.

A MAYOR EL RETO, MAYOR LA GANANCIA.


NUNCA ES UN BUEN MOMENTO

PARA ABANDONAR.

VALORA A LA GENTE Y AL MUNDO QUE TE

RODEAN.

SÉ UN EJEMPLO POSITIVO

PARA OTROS.

MANTÉN TUS METAS EN LA MIRA.

SIGUE INTENTÁNDOLO.

SIGUE ESFORZÁNDOTE.


LA DIFERENCIA ENTRE TRATAR

Y TRIUNFAR SON SOLO UNAS POCAS LETRAS.

¿QUÉ PUEDES HACER POR LAS

PERSONAS DE TU COMUNIDAD?

PEQUEÑOS PASOS =

GRAN DIFERENCIA

LA LÍNEA DE LLEGADA ES SOLO EL

COMIENZO DE UNA NUEVA CARRERA.

ENORGULLÉCETE DE TI MISMO.

ERES MARAVILLOSO.

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Preguntas frecuentes:P ¿Puedo continuar el programa “30 días para una

vida saludable y más” luego de los 30 días?

:R ¡Sí! El Juego 30 días para una vida saludable y más de Arbonne Essentials® es una excelente manera de respaldar un estilo saludable. Si necesitas más respaldo después de los primeros 30 días, te recomendamos continuar usando el Juego 30 días para una vida saludable y más para promover tu salud y bienestar general durante todo el tiempo que consideres te resultaría beneficioso.

:P ¿Qué beneficios tiene la proteína vegetal de los guisantes, arroz y arándano agrio?

:R La proteína de los guisantes es fácil de digerir,◊ y al combinarla con la del arroz y el arándano agrio, proporciona un cómputo aminoacídico total. Además, el contenido de arginina de la proteína de los guisantes es uno de los más altos de todas las proteínas disponibles comercialmente, y favorece la producción de óxido nítrico, lo cual, a su vez, puede favorecer un flujo de sangre saludable.

:P ¿Por qué es importante obtener el valor diario recomendado de fibra?

:R La fibra es esencial para mantener la óptima salud gastrointestinal y es beneficiosa para la salud cardiovascular. También ayuda a los niveles de glucosa en la sangre que ya estén dentro del rango normal, y contribuye a proporcionar una sensación de saciedad.◊ Dada la importancia de incorporar fibra a la dieta, recomendamos usar el Energético diario de fibra Arbonne Essentials.

:P ¿Cómo ayuda a mantenerse en buen estado elevar el metabolismo?

:R El metabolismo es, básicamente, la conversión química a energía de varios elementos dietéticos. Este proceso se lleva a cabo mediante diversas vías metabólicas en el organismo, y ciertos nutrientes ayudan al cuerpo a metabolizar algunos nutrientes específicos tales como el azúcar y las grasas. Respaldar el metabolismo promueve, en última instancia, la producción de energía.

:P ¿Qué son los adaptógenos?

:R Son ingredientes que aumentan la resistencia del cuerpo al estrés. Son especialmente beneficiosos para personas que comienzan un nuevo régimen de ejercicio y que tienen mucha actividad diaria durante el día, dado que típicamente el cuerpo tiene un nivel de estrés físico más alto durante la actividad.

:P ¿Debo ejercitarme para controlar el peso y mejorar mi salud?

:R Si bien se puede perder una moderada cantidad de peso y mantenerlo cambiando los hábitos dietéticos, la mejor manera de estar saludable y sentirse en excelente estado es comer saludablemente e incorporar al menos 30 minutos de algún ejercicio físico que aumente el ritmo cardíaco todos los días. No es necesario que el ejercicio sea vigoroso. Puede ser simplemente una caminata activa por el vecindario.

:P ¿Puedo tomar un Licuado proteínico Arbonne Essentials con las tres comidas del día?

:R No, todos necesitamos cierta cantidad de calorías, grasas y demás nutrientes dietéticos a diario para que el cuerpo funcione en óptimas condiciones. Por ello, se debe comer al menos 1 ó 2 comidas saludables al día y refrigerios saludables durante el día. Recomendamos un máximo de dos Licuados proteínicos al día.

:P ¿Por qué no puedo obtener todos los nutrientes que necesito de los alimentos?

:R AMA recomienda agregar suplementos dietéticos para una óptima salud dado el alto consumo calórico que se necesitaría para obtener todos los nutrientes necesarios para un estado óptimo de salud. Además, dado que muchas personas tienen estilos de vida ocupados, puede ser difícil comer de manera tal de asegurar el consumo de todos los nutrientes requeridos. Usar suplementos dietéticos puede aumentar la ingesta de vitaminas, minerales, antioxidantes, probióticos, omega-3 y muchos ingredientes botánicos beneficiosos para un estilo de vida saludable.

Visita arbonne.com para ver más preguntas frecuentes e información adicional sobre los productos nutricionales Arbonne.


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guía de apoyo arbonne de 30 días para una vida saludable y...

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