1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA Fuente: Ángeles Carbajal.   Manual   de Nutrición y Dietética. 2013

Las actividades que forman parte de mi día a día son:

TIPO DE ACTIVIDAD

GASTO ENERGÉTICO (Kcal/kg de peso y

minuto)

TIEMPO EMPLEADO

GASTO TOTAL

Kcal/dia

DORMIR 0,017 480 620,16

TUMBADO DESPIERTO

0,023 30 52,44

DUCHARSE 0,046 7 24,472

ASEO 0,050 20 76

COMER 0,030 70 159,6

COCINAR 0,045 15 51,3

SENTADO (VIENDO TV, LEYENDO)

0,018 120 164,16

BARRER 0,050 5 19

HACER LA CAMA

0,057 5 21,66

FREGAR EL SUELO

0,065 5 24,7

LAVAR LOS PLATOS

0,037 20 56,24

BAJAR ESCALERAS

0,097 10 73,72

SUBIR ESCALERAS

0,254 10 193,04

CORRER A 8-10 KM/H 0,151 40 459,04

PASEAR 0,038 20 57,76

TRABAJO LIGERO

(SECRETARÍA DEL COLEGIO)

0,031 200 471,02

TRABAJO ACTIVO

(MAESTRO DE EF)

0,049 135 502,74

TOTAL 3027,052

2 .GASTO ENERGÉTICO E INGESTA DIARIA RECOMENDADA

La ingesta diaria recomendada (Moreiras y Cols, 2013), según mi edad (28 años) es de 3000 calorías, pero teniendo en cuenta que mi estilo de vida es muy activo (maestro de educación física, practico deporte 4-5 días a la semana, voy andando al trabajo etc.) he incrementado el 20 %. Por tanto, mi ingesta diaria recomendada debería ser de 3600 Kcal.

3 . VALORACIÓN DE GASTO ENERGÉTICO E INGESTA DIARIA RECOMENDADA.

Me parece muy interesante conocer el gasto energético de cada actividad que solemos realizar en la vida cotidiana. Yo he priorizado y resumido aquellas que suelo practicar más a menudo y forman parte de mi cotidianidad.

Mi gasto energético es algo más bajo que la ingesta recomendada (3027 Kcal por 3600 Kcal recomendadas), pero en general considero que tengo un estilo de vida activo y saludable, ya que dentro de mi dieta, las frutas y verduras son de especial importancia, además de un ritmo de vida activo (practico mucho ejercicio físico).

Me ha resultado curioso conocer el gasto de determinadas actividades que no conocía que fuera tan relevante; por ejemplo, estar tumbado, no sabía que suponía una quema de 52,44 kcal por 30 minutos.

Me hubiera gustado también conocer y profundizar, en los alimentos que ingerimos normalmente, que calorías nos aporta cada uno, para poder hacer una suma de ellos y ver exactamente si nos aproximamos a la ingesta recomendada.

La actividad, en resumen, me parece muy interesante y ha sido, una de las que más me ha ayudado a aprender.