7/27/2019 Formacin fsica en minibasket

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LOS OBJETIVOS EN LA INICIACION DEPORTIVA

FORMACIN FSICA EN MINIBASKET

Carlos Yeray Lobato Director Tcnico FAB Cdiz Entrenador jefe Clnicas Girme

www.cylobato.com

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Debido a las limitaciones de la educacin fsica escolar, comoentrenadores debemos paliar estas deciencias, planicando un trabajoque contemple los siguientes contenidos que vamos a analizar.

Adems debemos recordar un factor decisivo que determinan eltipo de trabajo a estas edades. Las capacidades de condicin fsicainician sus fases sensibles a partir de los 11-13 aos, momento que seencuadra dentro del perodo de minibasket, y por tanto debemosofrecer experiencias a nuestros alumnos/jugadores para potenciar eldesarrollo de las mismas.

En cuanto a la metodologa de trabajo lo verdaderamenteimportante es que a la vez que se trabaja la tcnica especca denuestro deporte se desarrollen tambin todas, o al menos algunas, delas dems capacidades. De este modo, estaremos formando niosmucho ms coordinados, y en el futuro nuestros jugadores tendrn msherramientas para aprender elementos tcnico-tcticos mucho mscomplicados de forma ms sencilla.

Para ello es fundamental realizar un entrenamiento integral queAntn dene como la preparacin integral fsica-tcnica-tcticaconsistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contextoen que intervienen en competicin. Supone entonces integrar en lamisma sesin los elementos fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos del

juego, con sus ajustes espacio-temporales y sus parmetros devolumen e intensidad, junto a los compaeros y a los adversarios.

Los contenidos motrices a desarrollar durante la etapa deminibasket se pueden dividir en los siguientes aspectos.

Capacidades condicionales

Tras el trabajo en fases anteriores de las habilidades fsicasbsicas y los esquemas motores de base. Toca el trabajo deintroduccin de las capacidades condicionales:

o Resistencia.Entendida como la capacidad de un sujeto para realizar un

determinado esfuerzo durante el mximo tiempo posible y/orecuperarse de un esfuerzo en el menor tiempo posible. En elbaloncesto nos encontramos con dos tipos resistencias. La aerbica que

nos permitir correr por la pista durante todo el encuentro y; laanaerbica que nos permite hacer varios esfuerzos de forma

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consecutiva (contraataque, balance defensivo, recuperar baln, dar unpase).

Por lo tanto trabajo incidir sobre la resistencia aerbica yanaerbica alctica. Su desarrollo deber realizarse siempredirectamente en la pista y no con trabajo inespecco fuera de ella. Sedesarrollar a travs de las propias actividades del baloncesto;actividades de poca intensidad y larga duracin con poca recuperacin.En cunto a la anaerbica alctica se desarrollar de forma conjunta conla velocidad, trabajando sobre todo la velocidad de reaccin.

Competicin de saltos manteniendo undeterminado ritmo.

Carreras en slalom botando baln.

o Fuerza.Debemos eliminar la idea de que el trabajo de fuerza es de

gimnasio o halteras. Su concepto es mucho ms amplio y, de formacontrolada y adecuada se puede trabajar en todas las edades.

En minibasket debemos trabajarla de forma global, es decirusando ejercicios (donde intervienen grandes grupos musculares) yevitando las acciones analticas. Y siempre teniendo mucho cuidado conla columna vertebral.

El uso de juegos o formas jugadas de tracciones para el trensuperior y, mediante saltos y carreras para el tren inferior es un buenmtodo de desarrollar la fuerza.

Los juegos de lanzamientos, de lucha y empuje son tambin unbuen mtodo para la mejora de esta cualidad fsica.

Destacar el trabajo fuerza explosiva; gestos o movimientosrealizados a alta velocidad.

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Carrera de relevos desplazndose mediante saltosa la piola

Baln por pareja. Mediante tracciones arrebatar elbaln al compaero. Se puede realizar de pie,sentados, tumbado boca arriba

o Velocidad.Capacidad muy importante en el jugador del baloncesto.

Determina la posibilidad de hacer un gesto tcnico y no sercontrarrestado por el rival pos anticiparse a l.

Es una cualidad que est ntimamente relacionada con la gentica

y aunque entrenable, est muy limitada por este condicionante gentico.Sealar que en nuestro deporte debemos trabajar tres tipos de

velocidad; de reaccin, gestual y de desplazamiento. Las dos primeraspueden y deben ser entrenadas desde temprana edad.

Juegos de persecucin, carreras de relevos, carreras con cambiosde direccin, con obstculos, etc. Se trabajar con y sin baln y siemprecon distancias no superiores al largo de la pista de baloncesto. Muyimportante es el trabajo complementario de coordinacin y sobre todo

trabajar mucho la velocidad de reaccin.

Carrera de relevos con un baln sobre la mano.

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Algunas de las tareas para trabajar este tipo de elementos pueden

y deben usarse a la vez que se realiza la enseanza de la tcnica, slohace falta un poco de ganas y de imaginacin. Para ello es necesarioadaptar o modicar los ejercicios tradicionales aadiendo elementosque hagan que el alumno/jugador, adems de practicar una tcnicaconcreta, mejore sus estructuras coordinativas.

Debemos sealar como elementos constitutivos bsicos a:

ELEMENTO PSICOMOTO ES BASICO

ESQUEMACORPORAL

Diferentesrmas deminar con bote

Botar el balnon el puo, con

lateral de laano, con dos

uos, con laano al revsSoplar unaelota de ping-

ong sobre unequeo circuito

LATERALIDAD

- Botar muy alto omuy bajo con manono dominante.- Todo el grupo,botar con mano nodominante eintentar robar balncompaeros- Uso de guantes deltex

ESTRUCTURACIN TEMPORAL

- Rodar el baln ygirar alrededor del- De espaldas auna pared, lanzarel baln contraella, girarse yatraparse- Lanzar el balnhacia arriba eintentar pasar por

debajo de l elmximo nmerode veces- Con las piernasseparadas botar elbaln sobre elsuelo, entre laspiernas, girar yatraparlo.

E

-pcbs-elabac

s

STRUCTURACINESPACIAL

Caminar por laista con un ojorrado, con dos,

otando yltandoEjercicio deploracin sobrepista de

aloncestodando,rriendo,

ltando

RITMO

- Lanzar elbaln alto y darpalmas cadavez que toca elsuelo.- Botarsiguiendo unritmo o al ritmode la msica

CUALIDADES MOTORAS C ORDINATIVAS

EQUILIBRIO

- Botar saltando sobre un pie- Botar con los ojos cerrados- Saltar y caer sobre un banco sin perderel equilibrio- Andar botando sobre un banco haciadetrs- Caminar sobre un banco y recibir unpase de un compaero, tras la recepcin ledevuelve el pase- Desplazarse con bote por toda la pista y

a la seal pararse sobre un solo pie- Tirar a canasta desde una posicindesequilibrada

COORDINACI

- Por parejas cada uno bintentar tocar el tobillo delespalda- Bote en desplazamientode forma simultnea y/o alt- Botar simultneamente tr- Por parejas, pases debalones, picados, de bisbo- Apuntar y lanzar el bdiana

- Por parejas, con unespaldas, realizardesplazamientos.

N

tado un baln;l compaero, la

on dos balonesernativas balones

pecho con dosl, etc.ln sobre una

aln entre lasdiferentes

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Elementos psicomotores bsicos

Cualidades motoras coordinativasExpongo a continuacin una serie de ejemplos prcticos para el

desarrollo de cada uno de los contenidos que proporcionarn undesarrollo ptimo de los patrones mo