folleto 1
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¿Sabes cómo es tu forma de beber?
¡SEGURO!
Y tú ¿Sabes cuál es tu
forma de beber?
1 trago o copa es:1 lata o botella mediana de cerveza (330 ml.)
1 caballito de bacanora (1 oz.)
1 vaso de (120 ml.) de vino de mesa
Destilados: Brandy, whisky, ron, vodka, ginebra
1 vaso o copa de bebida con licor (30 ml.)
1 sobre de destilado de 40 ml.
1 botella de cooler de vino (330 ml.)
1 copa “farolazo” (30 ml.)
Prueba rápida AUDIT Babor, T.F., De la fuente, J.R., Saunders,
J., Grant, M. Geneva: World Health Organization, 1989
Ahora suma tu puntaje de las tres preguntas:
IDENTIFICANDO MI TIPO DE CONSUMO
Lee detenidamente las 3 preguntas y contesta con sinceridad,
no hay respuestas buenas o malas. Marca la opción que más
se acerca a tu forma de consumir alcohol
1. ¿Qué tan frecuente tomas alguna bebida alcohólica?
(0) Nunca
(1) Una vez al mes o menos
(2) 2 ó 4 veces al mes
(3) 2 ó 3 veces a la semana
(4) 4 ó más veces a la semana
2. ¿Cuántos tragos tomas en un día típico de consumo
de alcohol?
(0) Entre 1-2
(1) Entre 3-4
(2) Entre 5-6
(3) Entre 7-9
(4) 10 ó más
3. ¿Qué tan seguido tomas 6 o más copas en
una sola ocasión?
(0) Nunca
(1) Menos de una vez al mes
(2) Mensualmente
(3) Semanalmente
(4) Todos o casi todos los días
AHORA 8 o más puntos ¡alto!
Te estás excediendo,
es importante que consideres
reducir tu consumo a partir
de la siguiente información
De 4 a 7 puntos
¡Precaución!
Identifica, cuál riesgo
está cerca y eliminalo
De 0 a 3 puntos
¡Seguro!
Vas por buen camino
Una puntuación de tres o menos señala que tu consumo de alcohol generalmente es de bajo riesgo, tú sabes beber, y tal responsabilidad hay que ¡seguro!
enriquecerla con información para que aprendas a iden�ficar las situaciones que incrementan el riesgo para que la evites defini�vamente.
Si bien la can�dad de alcohol que las personas consumen varía a lo largo de la vida, hay situaciones que favorecen el incremento de este consumo; en nuestra cultura si hay que celebrar ¡brindemos! Si estamos tristes ¡ahoguemos las penas! Si estamos desanimados ¡ánimas que digan salud! Si tenemos mucho estrés ¡una copita pa´relajarse! Si hay par�do ¡una cervecita! Y si es navidad ¡ponche con piquete! Si te lanzas a la conquista ¡una pa´agarrar valor! Si le dices que sí ¡te invita una copa¡ Si hace calor ¡una bien muerta! Si pega el frío ¡un tequilita pa´calentarse! Si te gusta la botana ¡mínimo cuatro! Antes de comer ¡un aperi�vo! Si terminaste de comer ¡una pa´l desenpanze! Eso sí, si decides terminar con la situación y re�rarte antes de beber en exceso ¡la caminera!
sigue la ruta de la seguridad
odos los días somos Tbombardeados con publicidad
que nos invita a consumir
alcohol. Amigos o familiares nos invitan
a compar�r sus excesos, a veces nos
presionan a beber un poco más para
"emparejarnos" o para demostrar que
nos gusta el si�o o la compañía. Nos
dicen "el que mucho aguanta, es el que
sí sabe beber" y eso es completamente
falso.
Resis�r mucho es una señal de alarma
para el consumo excesivo y también
para el consumo de drogas; 8 de cada 10
bebedores excesivos prueban un droga
ilícita; de ellos la mayoría son jóvenes y
la mitad con�nua su consumo de
sustancias pensando que el cuerpo le
permi�rá dejarlas cuando "él quiera". y
no resulta así.
APRENDIENDO
Es fundamental que te mantengas siempre en condiciones seguras de consumo de alcohol para que puedas evitar entrar al mudo de las drogas ilícitas, para ello te presentamos una lista de principios básicos que mantendrán tu forma de beber en un rango seguro, y en consecuencia podrás tomar las mejores decisiones para evitar ponerte en riesgo.
·Tomar sólo una copa estándar por hora
·Si eres hombre no más de 4 copas por ocasión, día o reunión, y no más de 12 copas estándar
por semana.·Si eres mujer evita más
de 3 copas estándar por ocasión y no más
de 9 por semana.·Deja de beber algunos
días a la semana.·Evita consumir drogas.
·Alcohol y drogas es una combinación fatal.
A VIVIRA BEBER
Las personas que beben más que los niveles señalados �enen más probabilidad de padecer problemas de salud relacionados con el alcohol como accidentes, lesiones, hipertensión, enfermedad hepá�ca, cáncer, enfermedades del corazón, problemas emocionales, etc.
Cuando vas a conducir un auto o una moto.·
· Cuando vas a manejar maquinaria de trabajo o herramientas.
· Si �enes problemas de salud.
· Si tomas determinados medicamentos.
· Como mujer, si estás o sospechas estar embarazada.
·� Si tu estado emocional es extremo o incontrolable.
· Y lo más importante, si no puedes controlar tu consumo es necesario que
También es importante saber en cuáles ocasiones se debe evitar consumir alcohol ya que puede resultar peligroso:
acudas con un especialista que pueda descartar alcoholismo.
Y recuerda que no todo es “aguantar”, no todo el que “aguanta mucho” sabe beber; consumir mucho alcohol sin percibir sus efectos te pone en riesgo potencial.
La tolerancia al alcohol es como un músculo que se va entrenando día a día y cada vez “aguanta más”.
Seguro tú recuerdas la primera vez que consumiste alcohol ¿verdad? Y también recordarás tu primera borrachera ¡salió bara�sima! Y las consecuencias también. Sin embargo con el paso del �empo cuesta más y más y tú aguantas y aguantas y aguantas más. Pero tu cuerpo no. Imagina que el alcohol es como una lija que entra por la boca, pasa por todo tu organismo y sale… por varias vías, pero sale. ¿Qué provoca con todo su recorrido? Aquí te va un adelanto:EL alcohol llega al estómago y ahí se absorbe un 20%, con o sin botana, y el 80% restante, a través del intes�no delgado; por esta vía pasa a la sangre y es asimilado por el hígado.Cada copa llega a su máxima concentración en la sangre en 30-45 minutos, y si no bebes más en 1 hora habrá sido asimilada por completo. Sin embargo una pequeña can�dad de alcohol es eliminada por la orina y la respiración.Oh sí, esa es la can�dad que detecta el alcoholímetro.
Si obtuviste una puntuación ente 4 y 7 puntos, estás justo
en el momento de recibir mayor información para prevenir
intoxicación y prevenir problemas futuros relacionados con la cantidad de alcohol que consumes.
ALCOHOLCEREBRO: El alcohol en exceso inhibe
las funciones de la región frontal, por lo
que disminuye la memoria, la
capacidad de concentración y el
autocontrol. Se puede presentar un
desborde emocional. Además, se
inhibe la acción del sistema nervioso
central por lo que nuestros
movimientos on más lentos y de di�cil
control, como dificultades para caminar
o para reaccionar ante es�mulos del
ambiente, aún en casos de peligro.
HÍGADO: En el Hígado el etanol se transforma en
acetaldehído y luego en acetato. Por su parte, el
metanol se transforma en ácido fórmico. Los efectos
de esta metabolización son náuseas, vómitos y dolor
de cabeza.
RIÑÓN: El alcohol inhibe
la función de la
hormona an�diuré�ca,
por lo que aumenta la
perdida de líquidos a
través de la orina, el
organismo implementa
mecanismo de
compensación para
mantener el equilibrio y
toma agua de otros
órganos como puede ser
el cerebro.
¿Cómo afecta a nuestro cuerpo?
PULMONES Acelera la :
respiración. Si el alcohol
circulante es demasiado la
respiración se de�ene.
CORAZÓN: Los efectos del
alcohol en este órgano
son, aumentando la
ac�vidad levemente y
acelerando el pulso.
ESTÓMAGO: El alcohol en estomago
aumenta las secreciones ricas en ácidos
y mejora la diges�ón, cuando se excede
produce una irritación de la mucosa y
provoca una gastri�s.
PIEL: A nivel de piel
aumenta el flujo de
sangre, por lo que
presenta más sudoración.
