El Ejército del Perú preocupado por la capacidad física del personal militar en la pandemia COVID 19, ha diseñado este programa para adaptar el entrenamiento físico en espacios reducidos y optimizar el máximo rendimiento mediante videos que facilitan la práctica y mejore la condición física del personal, para prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como reducir los niveles de estrés.

Estos videos aportarán una serie de ideas para el entrenamiento, que servirán de guía a todo el personal militar, particularmente a aquellos que se encuentra cumpliendo acciones de patrullaje y control de la población por la pandemia.

Nuestra principal motivación es tener al personal con buena salud y un excelente estado físico.

Hemos llegado a la era global de las enfermedades causadas por virus, estas atacan directamente al sistema inmunológico, por lo que las medidas de prevención cobran vital importancia, estas deberán girar en torno a los tres pilares de la salud que son: dormir bien, comer bien y entrenar bien; si respetamos estos pilares tendremos un sistema inmunológico que funcione en forma óptima.

De acuerdo a los informes de personas fallecidas por COVID19 que emite diariamente el Ministerio Salud van en aumento, donde las enfermedades crónicas no transmisibles como la hipertensión, diabetes, enfermedades oncológicas y otros; factores que están vinculados a complicaciones y mortalidad por esta pandemia, es por eso que mediante un adecuado entrenamiento físico, vamos a mitigar y disminuir los enfermos y fallecidos.

MANTENGAMOS NUESTRAS CAPACIDADES Y NIVEL DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

PREPARÁNDONOS FÍSICAMENTE -COVID – 19

FASE DE CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN

¿CÓMO Y POR QUÉ HACER LA FASE DE CALENTAMIENTO?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

ASÍ NOS ENTRENAMOS

EJERCICIOS AERÓBICOS

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

FASE DE FORTALECIMIENTO ACONDICIONAMIENTO EXPLICACIÓN TREN SUPERIOR, MEDIO E INFERIOR

TONIFICACION DE MÚSCULOS

FASE RECUPERACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES

ESTIRAMIENTO, RECUPERACIÓN Y RETORNO VENOSO

ALIVIAR EL DOLOR EN LA ESPALDA

ESTIRAMIENTO BÁSICO

ESTIRAMIENTO INTERMEDIO

ESTIRAMIENTO AVANZADO

NIVELES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

ENTRENAMIENTO BÁSICO

ENTRENAMIENTO INTERMEDIO

ENTRENAMIENTO AVANZADO

METODOS DE ENTRENAMIENTO

ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE BÁSICO

ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE INTERMEDIO

ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE AVANZADO

PIRÁMIDES SUCESIVAS

FUNCIONAL