Conjunto de pautas, hábitos, conductas y comportamientos que conlleve a satisfacer las necesidades humanas para el alcance del bienestar biopsicosocial.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA POCO SALUDABLEPoca actividad física, nutrición inadecuada, patrones de sueños alterados, abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades degenerativas como:

diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, sobrepeso, dolo articular y muscular, baja autoestima.

Genera un efecto directo y positivo en la salud a nivel físico y nivel psicológico.

En general se evidencian en:

una buena salud, mayor energía y vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.

La higiene personal debe incluir: •Correcto secado de todas las zonas corporales.•Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar.•Cambio periódico de la ropa. •Siempre el lavado de manos.•Cepillado de dientes.•Corte de uñas.•El aseo diario.

Es una enfermedad crónica causada por la adicción a la nicotina y la exposición permanente a sustancias tóxicas y cancerígenas.  Está directamente relacionado con la aparición de muchas enfermedades, como:• Distintos tipos de cáncer.• Enfermedades cardiovasculares, Respiratorias.Además, en las mujerestiene graves consecuencias en el

sistema reproductor.

El tabaquismo también afecta a las personas no fumadoras que están expuestas al humo de tabaco por convivir con fumadores. Se los denomina así porque su organismo también se ve afectado por las toxinas y sustancias nocivas del humo de tabaco.

En los niños pequeños es altamente perjudicial puede llegar a causar: -muerte súbita del lactante.-infecciones a repetición.-trastornos del desarrollo y del comportamiento.

• Por sus propios medios, cuando ha tomado la decisión.

• Consultando con un profesional de la salud, Éste puede ofrecer terapia cognitivo-conductual con o sin medicación.

Proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir. Es un acto voluntario y por lo general, llevado a cabo ante la necesidad fisiológica o biológica de incorporar nuevos nutrientes y energía para funcionar correctamente.

No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada. Sin dejar de lado ningún alimento necesario para su cuerpo como:vegetales, frutas, carnes,legumbres, fibra y

mucho líquido.

-Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente: Incluya frutas, verduras y hortalizas, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales, lácteos, carne, pescado y huevo.

-Aumente el consumo de frutas y de verduras: Son 5 al día.Consumir 3 frutas y 2 verduras

-Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas: como manteca, mantequilla, pastelería, postres, pizza, perros etc.

-Evite el consumo de bebidas azucaradas: como gaseosas, refrescos, bebidas. (obesidad y diabetes.)

-Limite el consumo de sal en su alimentación: No utilice sal de mesa, puede elevar la

presión arterial.

-Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos: Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente.-Consuma de 6 a 8 vasos de agua diaria.

El ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva

-Sume, por lo menos, 220 minutos a la semana de actividades físicas, si tiene más de 18 años: Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, correr, saltar lazo,

y jugar algún deporte.

-Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana: Ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes.

-Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente.

-Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicasa la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio.

Lo mas Importante es querer hacerlo. ALGUNAS ESTRATEGIAS:-Busque actividades que le gusten donde disfrute y se divierta.-Involucre a otros miembros de su familia o amigos-Póngase metas realistas

El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud.

Para promover el autocuidado usted debe quererse a sí mismo, conocer su cuerpo,decidir sobre su propia salud,realizar actividades saludablesen su hogar, trabajo y en su vida diaria.

-El Autocuidado va orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. Vacunación, Seleccionar alimentos bajos en grasa.-Detección temprana de signos y síntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria, autoexamen de mamas.

-Manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento. Ej. Cumplir el tiempo y la cantidad de los medicamentos recetados.-Manejo y Provecho del tiempo. Ej Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o video juegos a menos de 2 horas al día. Busque actividades donde su cuerpo se mueva.

1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote el dato. 3. Realice la siguiente operación: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al cuadrado. El resultado es el índice de masa corporal (IMC).

para adultos entre 20 y 60 años:

•Peso bajo: IMC menor a 18,5. •Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9, •Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25 •Obesidad: IMC mayor o igual a 30