ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE

• Ésta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar.

Son expresiones que se designan, de una manera genérica, al estilo, forma o modo en que se entiende la vida.

¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

• Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?

• Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:

• El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA

• Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren negativamente en nuestro desempeño en el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas alcohólicas con frecuencia nos predispone más a los accidentes, disminuye el rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compañeros.

• Por esto es muy importante debemos identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen desempeño laboral.

¿Qué son estilos de trabajo saludables?

• Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona

• (trabajo, ocupación, oficio) se realice • en un lugar adecuado.

• Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

¿Qué es autocuidado?

• Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.

• Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo• Conocer su cuerpo• Decidir sobre su propia salud• Realizar actividades saludables • en su hogar, trabajo y en su vida diaria

¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE MALNUTRICIÓN?

DÉFICIT:• Peso corporal insuficiente.• Talla insuficiente para su edad.• Escasa resistencia a las enfermedades.• Lesiones de piel frecuentes.• Fatiga mental y física.• Bajo rendimiento escolar.• Palidez.

LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

– Aumento de peso corporal en relación a su edad y talla.

– Dificultad para moverse.– Cansancio frente a ejercicios físicos habituales

como caminar, correr y subir escaleras.– Mayor frecuencia de problemas respiratorios.– Se siente disconforme con su figura debido a

burlas de sus compañeros.– Mayor riesgo de contraer enfermedades

cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problemas de la columna.

NECESIDADES ENERGÉTICAS

• Se establece mediante el metabolismo basal, la energía de crecimiento y la actividad física.

• La proporción de energía que se sugiere:

- Carbohidratos 50%-60%- Grasas 25%-35% G- Proteínas 10% -15%

SALUD LABORAL

1.Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes y después de cada comida y después de utilizar el baño.

2.Alimentación adecuada y a sus horas3.Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar,

nadar4.Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio,

que sea un ambiente agradable y seguro5.Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrés,

no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo

Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.

2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicación fácil e inmediata

3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada

4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra manteniendo los 3 primeros pilares

5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los procedimientos establecidos

Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :

Empresa más limpia y ordenadaIncorpora calidadOperaciones más fáciles y segurasAmbiente más agradable Reducción de desperdiciosIncrementar la eficiencia Resultados visibles para todos Mejorar imagen de la empresa Contribuye a desarrollar buenos hábitos

¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

1.Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente

2.Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura

3.Llevar una alimentación (dieta balanceada)4.Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.5.Promover y velar porque su ambiente de

trabajo sea agradable y seguro

6.Asistir al control médico periódicamente

¿Cómo controlar el estrés?

1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a

tiempo las situaciones que le generan conflicto3. En muchos casos la tensión muscular y la postura

corporal está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas.

• 4. Reconozca sus logros y limitaciones.• 5. Piense siempre en forma positiva.• 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de

su trabajo• 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel

individual , familiar y laboral.• 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

• 9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.

• 10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace sus lvacaciones.

• 11. En lo posible emplee os fines de semana para actividades de recreación y descanso.

• 12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el

trabajo en grupo es más gratificante

• 13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades de recreación.

• 14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar malos entendidos que causen estrés en el resto de las personas.

¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos

2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.

3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)

4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos

5. Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.

6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras que además le aportan vitaminas y minerales.

7. No olvide que el organismo necesita agua

UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y SENTIRSE BIEN

Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar.

Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar peso, estirarse, girar, caminar y dormir.

Incorpore a su rutina de vida ejercicios aeróbicos que desarrollen y fortalezcan sus músculos.

Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente nutritivos y bajos en grasa y azúcar.

Aprenda a convivir con la tensión emocional.

Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.

PIERNAS

Acostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos una rodilla y llévela tan cerca del pecho como pueda.

Manténgala por una cuenta de cinco. Vuelva la rodilla a su posición original y relájese. Haga el ejercicio por cinco veces. Repita con la otra rodilla.

• Acuéstese sobre su espalda con rodillas flexionadas y pies bien apoyados sobre el suelo.

• Coloque sus brazos a los costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego levante su cabeza, hombros y pecho lo más alto que pueda. Manténgase en una posición por una cuenta de diez. Repita cinco veces

DIETA SALUDABLE.

• Proporcionar una ingesta calórica adecuada a las características antropométricas,la actividad física y la patología del paciente.

• Dieta variada. Fomentando el consumo de frutas y verduras,cereales integrales y pan, productos bajos en grasa, pescado y carne magra.

• Consumir alimentos con propiedades protectoras específicas:aceite de pescado , aceite de oliva........

• No sobrepasar el 30% de la ingesta calórica con grasas. ( La ingesta de Ac grasos saturados no debe exceder de 1/3 de este 30%)

• Sustituir la grasa saturada por hidratos de carbono complejos y ác. grasos de origen vegetal y pescado