ergonomía postura sentada en el puesto de trabajo postura sedente enero 2010 código 97/2010
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ErgonomíaPostura Sentada en el puesto de trabajo
POSTURA SEDENTE
Enero 2010
Código 97/2010
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Definición de postura
Puesta en posición de una o varias articulaciones, mantenida durante un tiempo más o menos prolongado, por medios diversos, con la posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud fisiológica más perfecta
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Tipos de posturas
Bipedestación :
Posición erguida
Decúbito: Tumbado con la columna recta
Sedestación :Posición sentada, miembros inferiores formando un ángulo más o menos recto, la columna vertebral recta y la cabeza mirando al frente
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• Mantenimiento de las partes individuales del tronco y de las extremidades inferiores en cierta relación armoniosa de larga duración, mientras las partes activas efectúan movimientos de trabajo
• La intensidad de un esfuerzo depende de la postura adoptada.
• Esencial una labor educativa y mentalización de los trabajadores
Posición de trabajo
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Espina dorsal
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Problemas con la postura• No siempre es necesario una actividad física para involucrar a las
articulaciones, como es el caso del trabajo ante pantallas de ordenadores, con la consiguiente carga y efectos patológicos en la región cervical y lumbar
• Con una postura inadecuada aparece fatiga y, en un plazo variable, lesiones, apareciendo de manera brusca (accidente laboral), o a largo plazo (enfermedad de trabajo, enfermedad profesional)
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Problemas con la postura
• Los componentes musculares participan en las funciones posturales y de estabilización. Postura y movimiento se coordinan de forma adecuada si se dá un eficiente equilibrio muscular.
• Cuando se está sometido a alteraciones que dañan o alteran el aparato músculo-esquelético, el músculo opta por defender su posición postural en detrimento de su misión dinámica, tendiendo incluso a anularlo, ocasionando apuntalamientos articulares, siendo una defensa del organismo
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Postura sedenteEl disco intervertebral se ve sometidoa gran tensión, pudiendo provocar protusión de disco (desplazamiento del núcleo del disco presionando la envoltura fibrosa), o hernia discal (la envoltura fibrosa es rota por el núcleo del disco)
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Posición Sedente.
• Actualmente, la mayor parte del día la pasamos sentados, con poca actividad
• Nuestra columna no está preparada para el tipo de vida sedentaria.
• Largos periodos de tiempo sentado causan problemas de alto riesgo en nuestra columna
• Los problemas se presentan a largo plazo, no inmediatamente, se trata de problemas acumulativos
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Postura de trabajo sentada
• La posición estática postural también padece una carga física.
• Dispone a más fracturas de cadera.
• Mayor aparición de hernias discales
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Posición sedente
• La columna no está preparada para estar largas horas sentados, sin movimiento
• Dañamos discos intervertebrales, músculos de la espalda y ligamentos
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Posición sedente. Discos Intervertebrales• Los discos intervertebrales actúan de
amortiguadores entre las vértebras
• Contienen un líquido gelatinoso cubiertos por una membrana
• Los discos reciben sus nutrientes y eliminan las impurezas mediante un proceso denominado osmosis, a través de pequeños poros en las paredes de los discos
• La osmosis ocurre con cambios de presión, simplemente cuando la columna se mueve.
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Posición sedente. Osmosis
• Las toxinas permanecen en los discos por más tiempo del que está preparado
• El disco comienza a degenerarse, perder flexibilidad y capacidad de amortiguación
• Con periodos largos sin movimiento, la osmosis no puede llevarse a cabo
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Posturas en posición sentada
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Dolores en piernas• Hinchazon y cansancio en las piernas
Posibles Causas• Silla regulada a una altura demasiado alta
• Poco sitio para mover las piernas
• Mucho tiempo en posición sentado sin cambio ni interrupción alguna
Controlar• Espacio para las piernas• Altura de la silla• Instalar reposapiés
• Cambiar la posición de sentado, o hacer movimientos con las piernas para activar la sangre
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Dolores dorsales
• Cansancio y dolor de espalda
Posibles Causas• Respaldo o altura de la silla no están bien ajustados• Mesa demasiado baja
Controlar• Altura y posición del respaldo
• Altura del escritorio
• Espacio previsto para las piernas
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Dolores cervicales• Estrés en la región del cuello y hombros
Posibles Causas• Escritorio demasiado elevado• Falta de atril para los documentos• Constantes giros de cabeza• Falta de visión, lo que provoca acercarse al documento
Controlar• Altura del escritorio y/o silla
• Colocar atriles
• Utilizar lentes para mejorar visión
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Posiciones correctasEl escritorio
• Mantener el escritorio ordenado
• Documentos que más utilizamos cerca
• Debemos de ver el documento sin flexionar la espalda
• Si es necesario mirar al teclado mientras se tecléa, colocar el papel entre el teclado y el monitor
• Mantener también a mano el teléfono y ratón
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Posiciones correctasEl escritorio
• Ubicarse a una distancia óptima del monitor (50 cm)
• Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
• Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza
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Posiciones correctas
El escritorio
• Dejar espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa. Mantener este espacio libre, sin objetos que obstaculizen o nos hagan flexionar las piernas
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Posiciones correctas
Sentarse
• No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo
• No inclinar la cabeza
• Estirar las piernas : favorece el riego sanguíneo y no fuerza las articulaciones
• No encorvarse, levantar los hombros
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Posiciones correctas
El escritorio. Teclado
• Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
• Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza
• Utilizar reposapiés para gente de baja estatura
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Posiciones correctas
El monitor
• Ubicarse a una distancia óptima del monitor
• Instalar el monitor a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar o subir la cabeza.
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Posiciones correctas
El escritorio
• Ubicar los documentos de referencia entre el teclado y el monitor, sin que séa necesario girar la cabeza a los lados, o flexionar la espalda.
• Instalar un atril en caso de necesidad. Deberá de estar a la altura del monitor del ángulo de visión del ojo sin necesidad de moverse.
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Posiciones correctasEn el coche
• Ajustar el respaldo del asiento para que las espalda no quede ni arqueada hace adelante ni demasiado estirada hacia atrás.
• Los brazos y las piernas no deben de quedar completamente estirados
• En viajes largos, flexionar la pierna para activar el riego sanguíneo y desentumeder los músculos.
• Hacer paradas como máximo cada dos horas.
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Algunos ejercicios para aliviar dolores de espalda
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Algunos ejercicios para aliviar dolores de espalda
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Algunos ejercicios para aliviar dolores de espalda
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Algunos ejercicios para aliviar dolores de espalda