Nivel: Avanzado Duración: 8 semanasGUÍA DE ENTRENAMIENTO

día 3día 1día 1

semana 1

día 2día 2

15’ trote suave (entrada en calor)

5’ carrera rápida x 2’ trote suave, todo

seguido x 3 veces – 5’ trote suave

(vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 4’ carrera rápida c/ 1’30” recuperación entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).

35’ carrera continua suave

semana 2

15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 2’

trote suave, todo seguido x 3 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) – 4 x

5’ carrera rápida c/ 1’30” recuperación

entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).

35’ carrera continua suave

semana 3

15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’30” trote suave, todo seguido x 4

veces – 5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) –

3 x 5’ + 2 x 3’ carrera rápida c/ 1’30” recu-peración entre cada intervalo de trote –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

40’ carrera continua suave

semana 4

15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’30” trote suave,

todo seguido x 4 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) –

3 x 5’ + 2 x 3’ carrera rápida c/ 1’30” recuper-ación entre cada inter-

valo de trote – 5’ trote suave

(vuelta a la calma).

40’ carrera continua suave

Nível: Avanzado Duración: 8 semanasGUÍA DE ENTRENAMIENTO

día 3día 1día 1

semana 5

día 2día 215’ trote suave

(entrada en calor) – 6’ carrera rápida

x 1’30” trote suave, todo seguidox 3 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 5’ carrera

rápida c/ 1’30” recuperación entre cada

intervalo de trote – 5’ trote suave

(vuelta a la calma).

45’ carrera continua suave

semana 6

15’ trote suave (entrada en calor) – 6’ carrera rápida x

1’30” trote suave, todo seguido x 3 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 5’ carrera rápidac/ 1’30” recuperación entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).

45’ carrera continua suave

semana 7

15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x

1’ trote suave, todo seguido x 4 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

15’ trote suave (entrada en calor) –

5 x 5’ + 2 x 2’ carrera rápida c/ 1’30”

recuperación entre cada intervalo de trote

– 5’ trote suave (vuelta a la calma).

50’ carrera continua suave

semana 8

15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’ trote suave, todo seguido x 4 veces –

5’ trote suave (vuelta a la calma).

Trote suave 30’ +

3 x 10” carrerarápida progresiva.

Maratón McDonald’s 5km