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Valencia es de plataEs una enorme noticia. Ya estamos junto a Madrid, Dublín, Ámsterdam o Sidney. Semanas atrás la IAAF concedía al Maratón de Valencia su Silver label.

Significa, básicamente, que las cosas se están haciendo bien, que vosotros, corredores, cada día os esforzáis más y aportáis cosas mejores a este mundo del running. Que los sponsors son serios y, sobre todo, que tenemos un grupo de personas

en Correcaminos, en la Fundación Deportiva Mu-nicipal y en Valencia Ciudad del Running que se está preocupando mucho por nuestra gran afición.

Y eso nos repercutirá desde el primero hasta el último, desde el runner más lento, hasta el más rápido. Desde el que solo hace 5k, hasta el que corre maratones. Somos, cada vez más, una región runner, una ciudad runner. Gracias y enhorabuena.

El pasado 30 de noviembre, nacía RUNNING CV. Entregábamos nuestro primer número tras la carrera Es Posible del Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia. La prueba empezaba a las 9 de la mañana y, una hora antes, caía la mundial. Una lluvia como hacía meses que no veíamos. En ese momen-to, pasaron por delante de nuestro equipo de repartidores dos chicos que ya llevaban su dorsal puesto.

Uno le decía al otro:- Oye, con esta lluvia, ¿tú crees que se hará la carrera?

El otro le respondió:- Tú no sabes en qué mundo te has metido.

En efecto, runners. Podéis con todo. Ese día 3.000 valientes -¡3.000!- salieron a correr bajo un aguacero de impresión e hicieron, felices y ultramotivados, los 6k de la prueba. Fue una metáfora de lo que nos aporta el running. En otras circunstancias, la lluvia nos hubiera supuesto un problema, hubiera parado nuestro quehacer cotidiano, hubiéramos pensado si nos íbamos a mojar los zapatos, nos íbamos a constipar...

En cambio, cuando nos enfundamos las zapatillas, no hay quien nos detenga. Somos invencibles, somos una manada. Os animamos a que trasladéis esa fuerza que nos regala nuestro deporte al resto de aspectos de vuestras vidas. Seréis un poco mejores. Os ayudará. ¡Adelante!

Número 2 · Enero 2015

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EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

Depósito Legal: V-2827-2014

DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES

Foto Portada

RUNNING CV, Pepe Romero, José Royo, José Manuel Segarra, FDM Valencia, Álex Heras, Marta Esteban, Marta Fernández de Castro, IND Nutrición, Juan Botella, Recaredo Agulló, Isa Checa.

Hastphoto - carreraspopulares.com

IMPRIMELa Imprenta C.G.laimprentacg.com

Tienes en las manos el número 2 de RUNNING CV, pero nuestro primer número fue un éxito. Estuvo en Valencia, Alcoy, Castellón, Algemesí, Manises, Paiporta, Sagunto… y con una enorme acogida. Hemos estado en las manos de Irene Espí, Oumellal, Zitane y Landín, Nosotras deportistas, los Runners Valencia, Luis Félix, Redolat y Eric y Joel… y así hasta 10.000.

Gracias por este calor, y gracias a nuestros anunciantes, esas empresas que apoyan tu deporte. Seguimos adelante. Y estamos muy fuertes.

¡¡GRACIAS, AMIGOS!!

El arte de correr bajo la lluvia

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Por su fecha, por su amplia partici-pación, por las actividades paralelas y por poner a nuestra disposición un circuito de lo más apetecible, esta 10K se ha convertido, por derecho propio, en una de las carreras con más peso específico de la ciudad.

Te mezclarás con atletas de primerí-sima talla, pero recuerda que el reto es contra ti, corres para mejorarte. Y no olvides que, si no tienes suficiente con 10.000 metros también tienes la oportunidad de participar la prueba de la milla. Es uno de los sellos de esta

10K, siempre buscando innovaciones a favor del corredor.

Si parpadeas, te perderás algo porque durante todo el fin de semana hay activi-dades en las que participar. Así que, cál-zate las zapatillas y… ¡corre a por todas!

Una de las mejores carreras del año10K DIVINA PASTORA

MARTA FERNÁNDEZ DE CASTROPERSONAL TRAINERTEAM 3 FDC

La ganadora del año pasado nos descubre, bajo su prisma, el circuito sobre el que correrás este domingo.

Km 0 a 3Salida rapidísima por grandes avenidas y en ligera bajada por el Paseo de la Alameda. Giro a la derecha por el puente de L’Assut de l’Or, cuidado con él, es un auténtico puerto de montaña. Llegamos al km 3.

Km 3 al 7Vuelta por la otra parte del río por la calle Alcalde Reig y Jacinto Benavente, en discreta subida (si hace aire en contra, puede notarse). Después giro a la izquierda por el puente del Real, con una cuesta no tan dura como el anterior, aunque llevamos 6 km y puede romper un poco el ritmo. Seguimos por la calle Cavanilles y giramos a Blasco Ibáñez, lanzados, al km 7.

Km 7 al 9.9999Llegamos rápidamente a la Avenida de Aragón, directos a la rotonda, avanzamos hasta el Palau de la Música y giro de 180º derrapando y preparados porque hay una larguísima recta de 1km hasta meta. ¡Guardad fuerzas, aunque veáis el arco no se acaba nunca!

MetaCada uno tiene su momentazo y no soy yo la que pueda describirlo. Disfrutad de esos segundos de gloria.

EL CIRCUITO ANALIZADO POR… MARTA ESTEBAN

No hay mejor manera de empezar este 2015 que… con un 10K para volar. Las mejores avenidas de Va-lencia disponibles para todos vosotros en una carrera que ya se puede considerar como imprescindible.

Es una de las pruebas más comunes, de las que te vas a encontrar más veces. Por eso tienes más oportunidades para mejorar tu marca, pero ojo, hazlo con cabeza. Para ayudarte, le hemos preguntado a una de las mejores entrenadoras que te puedes encontrar, sus…

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VALORA TU NIVEL DE FORMA Sería recomendable realizar una prueba de esfuerzo para determinar que estamos en condiciones de preparar un 10K sin contratiem-pos tanto para alguien que se inicia como si ya tienes un nivel, ya que la prueba de esfuerzo te puede ayudar a determinar cuáles son tus umbrales y a qué ritmo puedes prepararla.

TIPO DE ENTRENAMIENTO Sigue un plan de entrenamiento variado, mejor guiado por un entrenador, no sólo hacer rodajes al mismo ritmo a diario, ya que no producen mejora. Introducir cambios de ritmo, series, rodajes a ritmos más fuertes… Lo importante es que te marques una meta (hacer determinado tiempo y que el entre-namiento vaya encaminado a conseguir esa meta) .

TRABAJA LA CONDICIÓN FÍSICA Para tener buen tono muscular y prevenir lesiones. El entrenamiento de la fuerza es fundamental para poder soportar km y ritmos fuertes .

ESTIRAMIENTOS Al finalizar cualquier entrenamiento, es importante realizar esti-ramientos para dejar al cuerpo preparado para el próximo entrenamiento. Son sólo 10-15’ y nos ayudan a prevenir lesiones.

CALZADO Hay que elegir la zapatilla adecuada a nuestra pisada mediante un estudio para evitar lesiones o sobrecargas. Si llevas más año y buscas un buen registro, elige una más ligera o mixta.

ROPA Debe ser cómoda y transpirable. No corras con mucha ropa el día de la carrera para evitar sudar en exceso y deshidratarte.

MASAJE DE DESCARGA Es conveniente descargar la musculatura tanto si nos estamos iniciando en el running como si seguimos un entrenamiento regular y nos metemos cargas fuertes. Evitarán lesiones.

ALIMENTACIÓN Debe ser variada (hidratos, proteínas, fruta y verduras…) Pero hay que reponer los hidratos tras entrenamientos fuertes. También antes de la prueba llena tus depósitos con ellos (pasta, arroz el día antes).

ENTRENAMIENTO EN GRUPO Siempre motiva más, sobretodo para los entrena-mientos fuertes. Te obliga más y te hace no caer en la pereza. Pero sigue tus ritmos establecidos (no compitas en los entrenamientos).

HIDRATACIÓN Hay que hidratarse bien en los entrenamientos y en la carrera. Puedes practicarlo (acostumbrarse a correr y beber al mismo tiempo). Si el día del 10k hace mucho calor, coge agua en el avituallamiento. Para un 10k no es necesario gel energético.

VIERNES

10.00h – 20.00h- FERIA DEL CORREDOR. Con la emisión

de Maratón Radio.

17.00h -Presentación Proyecto ‘Runners for

Ethiopia’ Salón de actos La Petxina.

SÁBADO

10.00h – 20.00h- FERIA DEL CORREDOR

11.00h - Inicio 10Kids McDonald’s Valencia Aqua

y Ronda Norte – Pistas de Atletismo.

16.30h - Mesa Redonda ‘nutrición’ – Salón de

actos La Petxina. Con Rosa del Toro y Alma Obregón.

18.00h - Circuito Trail Valencia – Salón de actos

La Petxina. Entrega de premios Circuito Trail Valencia 2014, presentación cir-cuito 2015 y Mesa redonda ‘El paso del asfalto al trail’.

DOMINGO

9.30h- Salida 10K Divina Pastora Valencia 2015.

10.00h - Entrega de premios 10K Divina Pastora

Valencia 2015.

11.00h - Salida Milla Valencia.

No solo de correr viven los runners

AGENDA

Instantes antes de la salida, se home-najeará a una de las personas que más ha peleado por el atletismo popular en nuestra Comunidad, Recaredo Agulló, impulsor de centenares de pruebas. “Ojalá la carrera a pie acompañe, con todo lo que aporta, a los corredores a lo largo de sus vidas” - Asegura Recaredo.

VA POR TI, ‘RECA’

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Que vayan calentando las principales avenidas de la ciudad, porque les espera un año intenso. Organizadores, policía, voluntarios, Fundación Deportiva… esperamos que estéis con

los músculos bien estirados porque nos estáis preparando un año que pasará a la Historia. Hasta 34 carreras populares, casi 3 al mes, se celebrarán en Valencia ciudad este nuevo año.

2015¡Vaya año de carreras en Valencia!

Otra de las clásicas: Santa PolaSi hay una ciudad que se vuelca con el running –más allá de Valencia-, es Santa Pola. Alrededor de 8.000 corredores toman esta localidad cada mes de enero en uno de los Medios Maratones más populares de España.

El evento suele granjear muy buenas críticas gracias al es-fuerzo de la organización. Pero, sin duda lo que se lleva la palma, es el público, que abarrota las calles animando a los corredores. Una buena oportunidad para seguir corriendo el día 19 de enero en un circuito rápido.

CARRERAS DESTACADAS DEL PRÓXIMO MES

II CARRERA SOLIDARIA DE PAIPORTA POR LA DISCAPACIDAD 8K

XXXII MEDIO MARATÓN Y 8K DE SAGUNTO

XXI CARRERA RESTAURADA DE LA JOYA DE REQUENA 8.846 M. (Puedes ir con tu perro)

17 CARRERA POPULAR GALÁPAGOS 6.100 M. (El inicio del circuito popular de Valencia)

I CARRERA POR LA HIPERTENSIÓN PULMONAR. ALMUSSAFES. 5K Y 10K

10K RFEA REXONA STREET RUN VALENCIA

18 ENERO

18 ENERO

24 ENERO

25 ENERO

1 FEBRERO

1 FEBRERO

CALENDARIO DE LAS CARRERAS DE VALENCIA DE 2015

FECHA CARRERA DISTANCIA (KM) MARCAPREVISTA MARCA REALIZADA

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10K Divina Pastora Valencia

17ª Carrera Popular Galápagos (Circuito Divina Pastora)

10K RFEA Rexona Street Run

4ª Carrera de las Empresas Valencianas

Carrera Solidaria por el Pueblo Saharahui

4ª Carrera Universitat de València (Circuito Divina Pastora)

3ª 15K Abierta al Mar

2ª Carrera 8 de marzo día de la mujer deportista

6ª Carrera per la Salut “Junts Podem” (Circuito Divina Pastora)

11ª Carrera de la Mujer

2ª Carrera José Antonio Redolat (Circuito Divina Pastora)

2º Ekiden Valencia – Maratón por Relevos

3er Holi Run – Carrera de los Colores

33ª Volta a Peu a València

14º Triatlón Popular de Valencia (Pinedo)

1ª Carrera Never Stop Running (Circuito Divina Pastora)

3ª Carrera Solidaria Popular Cruz Roja

3ª 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum

6ª Volta a Peu del Levante U.D. (Circuito Divina Pastora)

Triatlón A300w

Volta a Peu a Benicalap

Valencia Triatlón

10K de l’Horta Castellar-L’Oliveral

39ª Volta a Peu a Sant Marcel-lí i Sant Isidre (Circuito Divina Pastora)

I Color Run Valencia

6ª Volta a Peu de les Falles de València (Circuito Divina Pastora)

25ª Media Maratón Valencia Trinidad Alfonso

2ª Halloween Road

15ª Volta a Peu al Cabanyal (Circuito Divina Pastora)

35ª Maratón – 10K Valencia Trinidad Alfonso

15ª Vuelta a Pie Solidaria “Es Posible” (Circuito Divina Pastora)

28º Pas Ras al Port de València

III Sanitas Marca Running Series Valencia

32ª San Silvestre Popular Valenciana

RECORTA ESTE CALENDARIO PARA TENERLO SIEMPRE PRESENTE

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Dar un paseo o ir al cine… Tampoco es bueno estar todo el día parada el día de antes, que luego el cuerpo no arranca. Tienes que encontrar un término medio entre la activación y el pasivo…

¿Y el mismo día de la carrera?

RL Pues acabo las duchas con agua fría, ¡pero de cintura para abajo eh! En ve-rano todo el cuerpo, pero en invierno… Es una manía que tengo, pero solo antes de competiciones importantes, cosas homologadas o federadas. El resto, despertarme y el desayuno, igual que entre semana.

¿Cómo compaginas todo? Ser entre-nadora, estudiante, atleta, escritora…

RL Pues de las 24 horas del día le quitas 7 para dormir, si llega, y luego otra para comer y el resto a trabajar y entrenar. Desde que llego a casa hasta que salgo, todo es traba-jo, no paro. Soy muy ordenada y no paro. Tengo en mis manos la ilusión de la gente como entrenadora. Depositan en ti su confianza para conseguir sus sueños, y eso es importante.

¿Hay mucha gente que va demasiado fuerte en el atletismo popular?

RL La respuesta es sí. La gente se cree que cuanto más, más va a correr des-pués, y es un gran error. Es verdad que al principio funciona muy bien, que tus resultados mejoran, pero es pan para hoy y hambre para mañana. Ensegui-da el cuerpo se empieza a quedar sin reservas de nada y lo agotas. Llevas la maquinaria al extremo. Ya has llegado al límite y no avanzas. Yo recomiendo que se pongan en manos de licencia-dos y entrenadores nacionales. Porque

hay gente que dice que es entrenador y luego pocos tienen títulos.

¿Dónde entrenas? ¿Entrenando también eres una corredora popular?

RL Intento hacerlo en el entorno de las pistas y el río, en Valencia. Toco mucho también el carril que se abre en el parque del Turia, el que va hacia

Riba-roja. Depende de la temporada y de la época. Ahora estoy por la zona del bosque

mediterráneo del Turia. Lo que es la calle 1 de las pistas no la toco más que dos o tres veces al año.

Entrenando, ¿qué es lo que más te gusta?

RL Me va a épocas. Hay veces que dis-fruto con los rodajes, y ese día me libro de las series, pero otras veces salir a rodar 50 minutos se me hace eterno y prefiero las series. De normal lo que

más me gusta es el típico día suave entre día fuerte y día fuerte que nos juntamos dos

o tres y vamos a trote cochinero con-tándonos nuestras cosas. Son los que más disfruto. Sabes que ese día no pasa nada, es tranquilo. En la época compe-titiva, soy de hacer series muy cortas pero muy fuerte y esas son las que más me gusta, las que piensas “lo he dado todo”, y llegas y te tienes que tirar.

Sabemos que te lo pregunta todo el mundo, pero ¿y el Maratón?

RL Sí, todo el mundo me dice, ¿y cuándo el Maratón? Todo el mundo, todo. Y yo digo que no , que todavía no. Yo cuando la haga, la haré bien, pero hacerla por hacer, no. El día que la haga iré a por el 2:40, pero ahora no. Me queda mucho que mejorar por abajo y adelantar el proceso es una tontería. Me quedan muchos años…

Mis favoritas: La pujada de Xàtiva y la Volta a peu de

les falles

Ir demasiado fuerte al entrenar es pan para hoy y

hambre para mañana.

Menudo año como atleta popular, ¿cómo lo has vivido?

Raquel Landín Creo que nadie había conseguido ganar ambos circuitos. No quizás porque no pu-diera sino porque no se lo habría propuesto o no le habrían dado la importancia que le he dado yo. Parece que ahora la gente le está dando más importancia. Para mí han sido siempre dos circuitos que he tenido claro lo que conllevaba cada uno. Conllevan muchas cosas que no te las dan otras carreras.

¿En estas carreras te sientes cómoda?

RL Sí, me gustan. Mi prueba en pista es el 3.000 obstáculos, que equivaldría a un 5.000. Hay un entrenamiento que suelo ir haciendo una vez a la semana que es de 6.000 y mi padre, que es mi

entrenador, me lo pone el fin de sema-na. Entonces cuando coincide una de las del circuito popular, yo veo la luz.

Sé que no tengo que correr sola. Casi todas las suelo hacer fuerte, es mi entrenamiento y para mí es gloria. Esa semana llega el vier-

nes y me cambia todo.

¿Qué circuito te gusta más?

RL A mí me gusta más el de Valencia. Porque es mi distancia. La puedo hacer de principio a fin fuerte y me encuentro muy cómoda. En el de Diputación las distancias se me quedan muy largas y tengo que saber leer la carrera, sa-ber quien está ese día, ver cómo me la propongo yo, en qué momento de la temporada estoy… Intento pensar “Vengo aquí porque quiero estar, pero fatigarme lo menos posible”. Intento ir a lo mínimo.

¿Qué pruebas recuerdas de este año con cariño?

RL De la Diputación me gusta mucho Xàtiva. Es una rompepiernas de principio a fin y son las que me gustan. Hay otras llanas con alguna subida, pero Xàtiva son continuas cuestas desde el princi-pio y esas me gustan. De Valencia me gusta la Volta a Peu a les Falles. Este año me coincidió con otra prueba y la tuve que dejar, pero es la que más me gusta porque va por el centro.

¿Qué sueles hacer los días antes de competir?

RL Pues mira, antes del último 10k estuve dos días enteros en la feria del corredor. Si lo puedo evitar, lo evito, pero hay veces que no me queda otra. Si puedo, intento hacer un descanso activo: correr 20 minutillos suaves, estirar bien, algo de abdominales, un par de rectas o algo de técnica. Y luego, tranquila.

Menudo año el de Raquel Landín. Allí donde ha ido, allí que ha vencido. Cada vez que se ha puesto un dorsal en los dos principales circuitos valencianos, ha acabado en lo más alto del podio. Bien es cierto que su principal punto de mira lo tiene puesto en las

pruebas federadas (3.000 obstáculos es su favorita), pero encarna a la perfección los valores de una atleta popular: estudia, trabaja y… corre. Te la habrás cruzado muchas veces si entrenas por el río en Valencia. Hoy conocemos algo más sobre ella.

Dominadora del 2014

REPASAMOS SU VERTIENTE POPULAR

La atleta cierra un año para recordar: ha ganado tanto el Circuito de la Diputación como el Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia. Ha vencido en todas las pruebas que ha disputado. 100% de efectividad.

Cuando hay carrera del circuito, llega el viernes y me cambia todo. Para mí

es la gloria.

RaquelLandín

Para quien haga el circuito de la Dipu, que intenten realizar las ocho más cor-tas. Si es su primer año que no vayan a por todas las medias o las de más su-bidas, que intenten evitarlas.

Salud. Cuidad mucho el tema de visitar a un fisio periódicamente. Si entrenas mucho, una vez al mes. Si entrenas me-nos, cada mes y medio, pero no esperéis a notaros mal para ir. ¡Y estiramientos!

Descanso y descarga. Si no estás descan-sado, ¿cómo vas a hacer lo más fuerte? Es más importante llevar un buen proce-so y no improvisar. Hay que asimilar los entrenamientos descansando.

Zapatillas. A mí me gusta mucho tener muchas zapatillas. Según las distancias miro el tema de la amortiguación. Si son más largas, pues más amortiguación. Si no vais a por marca, no hace falta usar voladoras. Aconsejo neutras y visitar al osteópata y podólogo. No soy mucho de plantillas, prefiero hacer ejercicios para compensar las posibles descompensa-ciones que tenemos en la planta del pie.

Consejos para los que empiezan

SU EQUIPO The Kenyan urban way

SU EQUIPO Y SU ESTILO

Cuando fui a Kenya tenía claro que quería tener algún vínculo con aquello. A los 10 días de llegar aquí junté todo en un equipo. El logo lo he hecho yo, busqué el nombre, el diseño de la ropa y dije The kenyan way, que es la filosofía suya, la metodología que

tienen a la hora de entrenar y afrontar sus entrenamientos: no quejarse, pensar que no hay otra opción, que si pasan hambre no es una excusa… Allí todos saben que todo es trabajar duro día tras día para conseguir sus metas. Yo quería traer eso a la ciudad y añadí el “urban”.

Posee una enorme capacidad de trabajo y sabe muchísimo. Es solidaria, fuerte, apa-sionada y un lujo de mujer que engrandece la condición humana y el deporte del atletismo

Una atleta con pasión de pista que ha encon-trado en la ruta su amor verdadero.

Es una atleta muy trabajadora, muy cons-tante y muy positiva. 2014 ha sido un gran año para ella.

Raquel, representa la constancia e ilusión, la demostración de que sin esfuerzo per-sistente, no se triunfa.

RECAREDO AGULLÓ

JUAN BOTELLA

ISABEL CHECA

CARLOS LANDÍN

Los expertos

Los expertos

Una de sus rivales

Su entrenador (y su padre)

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Las San Silvestre llenan las calles de colorido y buen humor

Solidaridad runner en Foios Fiesta de Cárnicas Serrano

Fuera las prisas, las presiones y los pulsí-metros. Por un día, que sean bienvenidos los disfraces, las carcajadas y el ritmo más festivo. La recta final del año fue, sin duda el momento en el que más carreras se congregaron. En apenas 5 días casi cada pueblo y ciudad tuvo su propia San Silvestre.

La más numerosa, sin duda, la de Valen-cia. Carrera atractiva y divertida donde las haya. Imaginaos: todo el centro de Valencia cortado en plena campaña de reyes y convertido en territorio para los corredores. Más de 15.000 personas con los disfraces más inverosímiles inundaron de buen ambiente la ciudad. La recaudación fue íntegramente para la fundación Fuvane, que trabaja con niños con parálisis cerebral.

Torrent también recaudó, pero en este caso, alimentos. 4.000 kg donados por los participantes (casi 2.000 personas) a cambio de su dorsal. En Benidorm también se recogieron alimentos. En este caso fue la San Silvestre más internacio-nal, con británicos, alemanes, nórdicos e incluso corredores del mismo pueblo de Papá Noel corriendo por las calles.

Las clásicas y las debutantes Muchas de estas pruebas son clásicas en el ca-lendario, como Rocafort, que celebró con más de 2.000 corredores su XIV edición, homenajeando a Paco el Ven-

Exitazo de la Gent de Foios al reunir a más de 1.600 participantes en esta carrera. La competencia era dura, ya que se celebraba el mismo día que otras competiciones importantes, pero los corredores respondieron. La inscripción íntegra - 5 euros - era para luchar contra la fibrosis quística, y cuando se trata de ayudar, los runners dan la cara, como también la dieron los organizadores, con un muy buen trabajo.

La prueba de que la carrera se convirtió en una fiesta, está en la foto de entrada en meta, con Luis Félix (Cárnicas Serrano) y Ettaichmi –ganador oficial- (C.A. Massamagrell) cogidos de la mano.

Los clubes más numerosos fueron el Redolat Team, TRT Meliana, Orero Paterna Runners, Team 3FDC y Gent de Foios.

No fue ni un doblete, ni un triplete. Fue un póker de Cárnicas Serrano. Vencieron tanto en categoría masculina, como en la femenina, tanto en la prueba de cuarto maratón, como en la de medio. En total, hubo más de 2.000 participantes entre ambas carreras que demuestran que esta competición es ya una de las clásicas de l’Horta. Un bonito circuito que mezcla huerta con los cascos antiguos de ambos pueblos y con alguna rampa rompepiernas. Muy agradable de recorrer. Eso sí, si ves a un corredor de Cárnicas, olvídate de ganar…

tilla. Crevillente es ya una de las más prestigiosas a nivel nacional y con más caché. Otras, sin embargo, debutaban y merecen atención. Es el caso de Aldaia, que en su primera edición congregó a 1.300 corredores, un exitazo. También en Villanueva de Castellón se celebró la primera San Silvestre organizada a la

perfección por The Kenyan Urban Way, que tuvo un ambiente genial y recogió zapatillas que aportaron los participantes para enviar a Kenya. Todas ellas notaron el frío. En Mislata, por ejemplo, corrie-ron más de 1.000 personas a 3 grados de temperatura. Por suerte eran solo 3 km y los disfraces ayudaron a mitigar el gélido ambiente.

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1 Valencia (Foto: José Royo - FDM) 2 Villanueva de Castellón 3 Aldaia 4 Benidorm 5 Mislata 6 Torrent 7 Rocafort (Foto: José Manuel Segarra)

EL TURNO DE LAS GALASLos Circuitos de la Diputación y de Carreras Populares de Valencia están en su descanso invernal. Mientras las piernas descansan, los corredores han cambiado las zapatillas, las ma-llas y las camisetas por ropa de gala, ya que ambas entidades, la Diputación y la Fundación Deportiva Municipal de Valencia, han celebrado días atrás sus galas de entrega de premios. Los más rápidos se han visto reconocidos. Algunos por partida doble, como Raquel Landín, ganadora de ambos circuitos.

GANADORES MITJA MARATÓ RAFA FAMBUENA (CÁRNICAS SERRANO) 1:12:00MERCHE ÁBALOS (CÁRNICAS SERRANO) 1:26:53

GANADORES QUARTA MARATÓMOHAMED MOHATTANE (CÁRNI-CAS SERRANO) 34:14AMELIA MARTÍN (CÁRNICAS SERRANO) 41:00

I 10K FOIOS POR LA FIBROSIS QUÍSTICA MITJA I QUARTA MARATÓ PICANYA-PAIPORTA

Foto: Luis Félix

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Entrena duro, gana fácil

REDOLAT TEAM

Te los has encontrado seguro. Bien entrenando o bien en alguna competición. Una enorme manada con una letra “R” en el pecho que viene hacia ti con aspecto de invencible. Son el Redolat Team.

CORREDORES 450 (250 en activo) / UBICACIÓN Valencia, con grupos en otras localizaciones como Asturias (13 corredores)

No es extraño que superen los 100 ins-critos en cualquier competición, como en el Maratón, donde hubo 107 redo-lats, o sus 130 corredores de media en el Circuito Divina Pastora de Valencia. Además, suelen lograr buenas marcas –en el 10K de Foios la media del equipo estuvo en 50 minutos-, pero ese no es su objetivo. Aseguran que la clave de su equipo está en “crear buen ambiente. Entrenamos para vencer nuestras metas, somos cazadores de sueños”.

Es uno de sus mantras, lograr sus metas. Todo bajo una filosofía que impregna sus entrenamientos, la filo-sofía del esfuerzo, con su lema Train hard, win easy, pero “dentro de unos parámetros de sentido común. Somos populares y el último de una carrera,

de un entrenamiento tiene el mismo reconocimiento que el primero o más. Las marcas no nos diferencian dentro del grupo” –aseguran. “Nuestra máxi-ma es la libertad, la única obligación es traer ganas de entrenar y disfrutar del running. No es obligatorio ni inscribirse ni pagar cuota”.

Con un buen número de integrantes femeninas, el equipo radica principal-mente en Valencia. Surgió hace ya unos cinco años como un grupo de amigos de la falla de José Antonio Redolat. Hace 2 años se apostó por “intentar crecer y llevar nuestra filosofía a más corredores. Las marcas personales de cada uno son indiferentes a la hora de considerar a cada corredor. Es el nivel humano lo que importa.”

Olímpico en Sidney, campeón de Eu-ropa en pista cubierta y de España en numerosas ocasiones en los 1.500 m. (3:39:53), el que muchos consideran el atleta valenciano más laureado de todos los tiempos imprime ahora su filosofía en este equipo.

Su voluntad en el equipo es que cada uno venza sus propias marcas, sean las que sean, pero sin diferenciar a los más rápidos de los más lentos. El último tiene la misma consideración que el primero. Es el sello del Redolat Team, que cuenta con su propia carrera en el Circuito Divina Pastora de Valencia.

FILOSOFÍA REDOLAT

Sucedió por vez primera en el pasado Medio Maratón de Moncada, con casi “100 participantes, nos esperamos al último miembro del equipo que llegaba a meta, entrando todos con él y aplaudiendo su gran esfuerzo”. Desde entonces, cuando llegan a meta es algo que hacen habitualmente.

El EJEMPLO

El equilibrio perfectoEL CARRIL DE CORREDORES PROMOVIDO POR LA FUNDACIÓN TRINIDAD ALFONSO

Analizamos el firme que tendrá el carril de corredores del antiguo cauce del Turia. Ni charcos, ni baches, ni grietas o raíces en una construcción que debe respetar al arbolado y al resto de usuarios. Accedemos a los planos originales y entrevistamos a su arquitecto.

El gran objetivo del carril es mejorar las condiciones en las que corremos por el antiguo cauce, respetando al resto de usuarios e instalaciones del río, que son muchas. Es el equilibrio al que se tiene que llegar. No se debe olvidar que se construye sobre un jardín consolidado. Lo que está claro es que mejorará las condiciones en las que actualmente se puede correr.

EL PAVIMENTO Es uno de los temas de conversación más recurrentes entre los corredores que circulan por el antiguo cauce del Turia. Tanto que ha generado mucho interés y alguna especulación errónea. Que nadie piense que va a haber ni adoquines, ni hormigón, ni baldosas como pavimento. Nada de eso. Se ha podido escuchar de todo, pero la realidad solo es una.

El carril se construye, de abajo arri-ba, con “una capa de grava para que drene, sobre ella una capa de zaho-rra compactada para que asiente el

pavimento y encima de todo el propio pavimento”, explica Carlos Campos, el arquitecto encargado del proyecto. Ese pavimento es la madre de todas las batallas arquitectónicas. “El pavi-mento habitual en los jardines es de tierra morterenca –resalta Carlos-, pero al cabo del tiempo se colma-ta, no drena y genera charcos, polvo, baches… Nosotros estamos buscando un pavimento que sea, visualmente pa-recido a ese, con una rigidez parecida y que nos evite los charcos, el polvo, el crecimiento de hierbas, etcétera…”.

LA CONSTRUCCIÓN Y EL PROYECTO El instituto de Biomecánica de Valencia es el encargado de asesorar y orientar en cual será la rigidez correcta para generar un impacto adecuado en las articulaciones de los corredores. Ade-más, el pavimento está hecho de “ári-dos, de arenas y triturados, -continua Campos- con un ligante para unirlas que procede del reciclado del vidrio.

Es un pavimento na-tural. La superficie se irá disgregando con el uso y creará una míni-ma capa de arena que

le dará el aspecto natural. No tiene juntas de ningún tipo”.

“Nunca debemos olvidar que estamos dentro de un jardín consolidado”. Es una

de las máximas que se tuvo en cuenta. “En el Turia hay muchísimas instala-ciones de todo tipo –afirma Campos-, muchas deportivas, que colman el es-pacio y el trazado viene condicionado

por eso, pero también por un intenso arbo-lado que impone sus condiciones y hay que atenderlo. Los árboles

están primero. La imagen del circuito dentro del jardín debe ser adecuada. No se puede crear un elemento cuyo impacto visual sea excesivo.”

Por eso también se ha buscado un pa-vimento “con un aspecto natural, que señalice el circuito pero que no sea un elemento de distorsión”. La dimensión será de 2,60 metros. “Quizás haya quien diga que es estrecho, pero debe ser un sendero más de los muchos que hay en el río, no se puede maximizar, hay que llegar a una dimensión apta para poder circular con comodidad y que el impacto del arbolado se pueda asumir”.

Habrá 410 luces led de posicionamiento. Una cada

12 metros

Tendréis una fuente cada 200 metros. Muchas de

nueva creación

LOS GRANDES BENEFICIOS

CON EL ENTORNO CON EL CORREDOR> Reducido impacto visual

> Máximo respeto al arbolado

> Mejora de circulación de ciclistas y peatones

> Sin charcos, baches, raíces o malas hierbas

> Impacto en el cuerpo adecuado avalado por el IBV

> Aspecto natural

Pavimento respetuoso con el corredor

MATERIALES DEL CARRIL

Zahorra compactada para asentar

20 cm de grava

015

LA M

ETA

014

ALI

MEN

TAC

IÓN

RU

NN

ER

Cuál es tu #reto2015RUNNINGCV

¿?

Correr 1.500 kilómetros en todo el año, hacer tu primer 10k por debajo de 50’, salir tres días a la semana… ¿Cuál es tu reto runner para el 2015?

Vamos, seguro que tienes uno y, si no, ¡es el momento ideal para proponértelo!

Haz un tuit con el hastag #reto2015RUNNINGCV indicando cual es tu reto para el 2015 (añade una foto molona si te apetece) y, además de retuiteártelo, sortearemos dos ejemplares firmados de “Alcanzando metas” -el libro de Raquel Landín- entre todos los que participen.

Nuria Valor Club Never Stop Running

Correr mi primer Maratón

Diego MateuZancadas Valencia

Mi cuarto Cavalls de Vent, mi cuar-ta GR10xtrem y acabar mi octavo maratón con Salva

Gustavo García Club Suso de la Fuente

Bajar de 44’ en 10k, de 1h:40’ en Medio Maratón

Esteban Chuliá Team 3FDC

Medio Iron Man de Valencia por mi madre que está luchando contra su tercer cáncer.

Marisa CañellasZancadas Valencia

Mi segunda Maratón de asfalto, Barcelona, y la primera de Mon-taña, la Mamova

Tina Ysern C.D Es Posible

Acabar, nuevamente, el Circuito de la Diputación y el Divina Pastora de Valencia

Eduardo EstellésS.D. Correcaminos

Acabar mi sexto maratón interna-cional (30 de mayo el Stockholm Marathon) y mi primer Triatlón de Media distancia (Valencia)

Noelia BaileraTeam 3FDC

En modo Maratón Valencia 2015. Mi objetivo es disfrutar de los retos en esta nueva etapa de mi vida.

José Vicente CerveraCA Avapace Corre

Correr mi primer Medio Maratón

Nacho GutiérrezClub Never Stop Running

Mi reto es correr la maratón de montaña de la Calderota

YagusC.A. Ajos Xàtiva

Bajar de 40’ en, al menos, tres 10K durante el año

Tu nombre:Equipo:

Reto 2015:

Generalmente, la gente nos pregunta qué debe cenar o desayunar el día anterior a la carrera. Es la conversación estrella en todas las líneas de salida. Y claro, responder “depende” no contenta a nadie. En IND motivamos a nuestros deportistas a que continúen preguntando por qué.

Hagamos un trato. Nosotros no te damos consejos genéricos, pero intentamos explicarte el porqué de algunos que habrás leído por ahí ¿ok?. La clave está en que entiendas el porqué. Esto ayuda, y mucho, a un deportista.

Hasta aquí nuestra pequeña ayuda para la previa de la 10k. Sigue preguntando. Porque 5 porqués más son muchos problemas menos : )

www.inutricion.com

Aquí te presentamos el ¿por qué? de 5 clásicas preguntas que nos hacemos antes de correr

¿NECESITAS AYUDA PARA EL 10K? – LOS CONSEJOS DE IND: PLANIFICACIÓN NUTRICIONAL PARA DEPORTISTAS

La pasta y los cereales (trigo, avena, centeno, maíz, arroz…) son ricos en hidratos de carbono. Los hidratos se convierten en glucosa, y la glucosa no utilizada se guarda en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. El día de la carrera, es importante que tengas estos depósitos de glucógeno llenos, porque serán la energía (la gasolina) para que tu cuerpo funcione.

¿POR QUÉ ES IMPOR-TANTE COMER PASTA EL ÚLTIMO DÍA ANTES DE LA CARRERA?

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A tu intestino tienes que entrenarlo para adaptarlo a algo. Si comes algo que nunca has probado antes de correr, es muy probable que tu cuerpo no reaccione bien.

¿POR QUÉ ES MEJOR QUE DESAYUNE LO QUE HE ESTADO DE-SAYUNANDO LA ÚL-TIMA SEMANA?

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Las texturas cremosas, líquidas o trituradas vienen mejor porque el estómago absorberá antes los nutrientes y no le costará tanto esfuerzo hacer la digestión, por lo que tendrás más energía para otras funciones importantes. Las opciones son muchas: yogur con salvado de avena con fresas, queso fresco batido con frutos secos y miel, zumos, batidos de frutas naturales, etc.

¿POR QUÉ LO DE LAS PAPILLAS PARA DE-SAYUNAR?

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Si llevas toda la semana con dos cafés al día, tu cuerpo está acostum-brado. Si quieres notar el aporte extra de energía que da la cafeína, no consumas cafeína en los días previos a la carrera.

“EL CAFÉ ANTES DE LA CARRERA NO SUE-LE HACERME DEMA-SIADO EFECTO” ¿POR QUÉ?

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El agua de tu cuerpo se reparte fuera y dentro de las células. Si be-bes agua antes de la carrera te hidratarás extracelularmente, pero la hidratación intracelular lleva más tiempo. Si en la carrera pierdes agua extracelular (por sudor y orina), tu cuerpo cogerá agua de dentro de las células. Si no hay suficiente, tienes un problema, porque en el agua intracelular es donde se producen los procesos químicos para que tus células, órganos y músculos funcionen. Si falta agua dentro de las células, algo fallará.

¿POR QUÉ NO BASTA CON BEBER AGUA AN-TES DE LA CARRERA?

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