8/19/2019 Entrenamiento Para Pista de Atletismo - EntrenosJJPC

1/1

SEMANA ENTRENAMIENTO TRABAJO OBSERVACIONES EJEMPLO RITMO 100metros

1 1 45 minutos de carrera continua Ritmos alegres, pero no asfixiante

2 Test 2000 metros ¡A muerte! 2000=8:00 24 seg.

3 30 minutos de carrera continua Ritmo medio, soltar carga.2 1 4x600 (+2"), con 2' RECUP/serie 600=2:36 26 seg.

2 2x800 (+2"), con 2' RECUP/serie 800=3:28 26 seg.

2x400 (+1"), con 1' RECUP/s 400=1:40 25 seg.

3

3 1 4x500 (+1"), con 2' RECUP/s 500=2:05 25 seg.

2 3x400 (+1") , con 1 :30 R/s Recupero 3 ' para e l s iguien te b loqu 400=1:40 25 seg.

3x400 (+1"), con 1:30 R/s 400=1:40 25 seg.

3

4 1 4x1000 (+2"), con 3' R/s 1000=4:20 26 seg.

2 1200 (+2") Recupero 3' 1200=5:12 26 seg.

800 (+2") Recupero 1:30 800=3:28 26 seg.

400 (+1") 400=1:40 25 seg.

3

5 1 2x600 (+2"), con 1:30 R/s Recupero 1' para el siguiente bloqu 600=2:36 26 seg.

2x400 (+1"), con 1' R/s 400=1:40 25 seg.

2 7x300 (+1"), con 1' R/s 300=1:15 25 seg.

3

6 1 4x800 (+1"), con 2:30 R/s Si no puedo, recupero 3' 800=3:20 25 seg.

2 2x1000 (+2") , con 3 ' R /s Recupero 3 ' para e l s iguien te b loqu 1000=4:20 26 seg.

2x500 (+2"), con 2' R/s 500=2:10 26 seg.

3

7 1 6x400 (+1"), con 2' R/s 400=1:40 25 seg.

2 2x700 (+1"), con 2' R/s Recupe ro 2' para el siguiente blo qu 700=2:55 25 seg.

2x300 (+1"), con 1' R/s 300=1:15 25 seg.

3

8 1 Test 2000 metros ¡A muerte!

2 40 minutos de carrera continua

3 30 minutos de carrera continua

El presente documento está redactado con el fin de ofrecer un entrenamiento con base en la prueba de los 2000 metros, prueba necesaria para la Oposición a la Policía Nacional.

Se establece un ciclo (repetitivo) de 8 semanas.

Cuando se dice en la hoja +X, siendo X un número, se refiere a los segundos en realizar 100 metros. Ejemplo, si corro un 2000 en 8:00, cada 100 metros son 24 segundos.

Es posible que a mitad del ciclo os encontréis "sobrados" con respecto al tiempo, es momento de ajustar, y bajar 0.5 o 1 segundo cada parcial.

Fartlek o Carrera Continua 40 min.

Fartlek o Carrera Continua 50 min.

Fartlek o Carrera Continua 60 min.

Fartlek o Carrera Continua 60 min.

Fartlek o Carrera Continua 50 min.

Fartlek o Carrera Continua 40 min.

Repetir desde el punto 2 ajustando los tiempos en base a la marca del Test anterior