ejerciciosgimnasiacerebral-12.ppt

8/17/2019 ejerciciosgimnasiacerebral-12.ppt

1/31

Ejercicios gimnasia cerebral


2/31

BOTONES CEREBRALES

PASOS• Piernas moderadamente abiertas.• La mano izquierda sobre el ombligo

presionándolo.• Los dedos índice y pulgar de la mano

dereca presionan las arterias car!tidas"las que #an del coraz!n al cerebro$ queestán en el cuello% coloca los dedosrestantes entre la primera y la segundacostilla& al coraz!n.

• La lengua& apoyada al paladar.

'E(E)*+*OS• (ormaliza la presi!n sanguínea.• ,espierta el cerebro.

• Estabiliza una presi!n normal de lasangre al cerebro.• Alerta el sistema #esicular "donde se

encuentra el equilibrio$.• Aumenta la atenci!n cerebral.


3/31

PASOS• Los mo#imientos del -ateo +ruzado/ deben

e0ectuarse como en cámara lenta.• 1oca con el codo dereco "doblando tu brazo$ la

rodilla izquierda "le#antando y doblando tu pierna$.• 2egresa a la postura inicial.• +on el codo izquierdo toca la rodilla dereca

lentamente.• 2egresa a la posici!n inicial.

'E(E)*+*OS• Ambos emis0erios cerebrales se acti#an y

comunican.• )acilita el balance de la acti#idad ner#iosa.• Se 0orman mas redes ner#iosas.• Prepara el cerebro para un mayor ni#el de

razonamiento.• Es e3celente para acti#ar el 0uncionamiento

mente4cuerpo antes de lle#ar a cabo acti#idades

0ísicas como el deporte o bailar.

5A1EO +267A,O


4/31

8EL ESPA(1A,O

PASOS• Las piernas moderadamente abiertas.• Abre totalmente los dedos de las manos y de los

pies asta sentir un poquito de dolor.• Sobre la punta de los pies estira los brazos acia

arriba lo más alto que puedas.• Al estar muy estirado& toma aire y guárdalo durante

9: segundos& estirándote más y ecando tu cabezaacia atrás.

• A los 9: segundos e3pulsa el aire con un peque;ogrito y a0loja asta abajo tus brazos y tu cuerpo&como si te dejaras caer.

'E(E)*+*OS• Las terminaciones ner#iosas de las manos y de los

pies se abren alertando al sistema ner#ioso.• Permite que corra una nue#a corriente el


5/31


6/31

+6E(1A BAS1A ,*E7

PASOS• Procura una posici!n c!moda Cpuede ser una sillaD&

manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tuspies sobre el piso& o bien sentado en la punta de tus talones.

• +oloca las palmas de las manos acia arriba al 0rente& a laaltura de la cintura& apoyándolas sobre tus piernas& o bien

juntándolas en0rente de tu rostro sosteniendo alguna 0lor.• +ierra por un momento los ojos y& mientras& presta atenci!n a

tu respiraci!n.• 1oma aire y cuenta asta 9:% reten el aire en tu interior y

cuenta otra #ez asta 9:.

• E3ala el aire contando asta 9: y qu


7/31

F(6,OS

PASOS• +ruza tus pies& en equilibrio.• Estira tus brazos acia el 0rente& separados uno del

otro.• +oloca las palmas de tus manos acia 0uera y los

pulgares apuntando acia abajo.• Entrelaza tus manos lle#ándolas acia tu peco y

pon tus ombros acia abajo.• =ientras mantienes esta posici!n apoya tu lengua

en la zona media de tu paladar.

'E(E)*+*OS• E0ecto integrador en el cerebro.• Acti#a conscientemente la corteza tanto sensorial

como motora de cada emis0erio cerebral.• Apoyar la lengua en el paladar pro#oca que el

cerebro este atento.• +onecta las emociones en el sistema limbito

cerebral.• ,a una perspecti#a integrati#a para aprender y

responder más e0ecti#amente.• ,isminuye ni#eles de estr


8/31

G+6A12O EHE2+*+*OS PA2A LOS

OHOSPASOS• Ejecuta en orden los

movimientos de los ojos.

• Repite cada movimientotres veces.• Dees terminar cada

movimiento donde seinicia.

BENE!"C"OS

• A#uda a la visuali$aci%n.• Conecta el cerero

inte&ralmente.• Enri'uece lasrepresentacionescererales.

• Activa las terminacionesneuronales # alerta al

sistema nervioso.• Estimula la creatividad.


9/31

IO+B*1OS A+OS1A,*1OS

PASOS

• 6tiliza una oja grande de papel y un lápiz% pega la oja en lapared a ni#el de tus ojos.

• ,ibuja un oco acostado empieza por el centro "donde secruzan las líneas$ y de aí acia arriba a la dereca.

• +ada #ez que mue#as tu mano el ojo debe seguir esemo#imiento% si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano&aumenta la #elocidad de esta% lo importante es que tu ojo sigaa tu mano y no la pierda de #ista.

• 2epite tres #eces este mo#imiento sobre el mismo oco que

dibujaste inicialmente.• 6tilizando tu oco inicial cambia a la direcci!n contraria.• 2epite tres #eces este mo#imiento.

'E(E)*+*OS

• =ejora la comunicaci!n escrita.• Establece ritmo y 0luidez para una buena coordinaci!n

mano4ojo.• Estimula los m@sculos más largos de los ojos y la alerta táctil.• 2elaja los m@sculos de las manos& brazos y ombros& y

0acilita el proceso de #isi!n.• Ayuda a la integraci!n colateral de pensamiento "cone3i!n de

ambos emis0erios cerebrales$.• )a#orece el que las ideas 0luyen 0ácilmente.


10/31

JO+B*1OS +O( EL ,E,O

PASOS• 6tiliza el dedo pulgar dereco "o izquierdo$ con el brazo

ligeramente estirado.• =ant


11/31

9:EL ELE)A(1E

PASOS• 2ecarga el oído dereco sobre el ombro dereco y deja caer el

brazo.• =ant


12/31

99EHE2+*+*O ,E A1E(+*K(

- A& '& + /PASOS• ,ibuja un abecedario en may@sculas y pega tu ojaa ni#el de tus ojos.

• ,ebajo de cada letra coloca las letras -d&i&j/& alazar& que quieren decir d dereco& brazo dereco%i izquierdo& brazo izquierdo& y j juntos& ambosbrazos juntos.

• Escribe estas tres letras en min@sculas cuidando

que no este debajo de la -,/ la -d/ min@scula& de la-*/ la -i/ min@scula& y de la -H/ la -j/ min@scula.• Pega tu oja en la pared& e3actamente al ni#el de

tu #ista.• =ientras lees en #oz alta la letra& -A/ te 0ijas que

debajo ay una -d/% entonces sube tu brazodereco 0rente a ti y bajalo% si ay una -i/ sube tubrazo izquierdo 0rente a ti y bajalo y si ay una -j/sube ambos brazos y bajalos% así llegaras a la -7/.

• +uando ayas llegado a la -7/& a buen ritmo&

empieza de nue#o el ejercicio& aora desde la -7/asta la -A/.• Si en el trayecto de la -A/ a la -7/ te equi#ocas

sac@dete y #uel#e a empezar& escogiendo tu propioritmo asta que llegues a la -7/.

'E(E)*+*OS

• Logra la integraci!n entre el consciente y elinconsciente.

• Permite una m@ltiple atenci!n entre el mo#imiento&la #isi!n y la audici!n.

• )a#orece el que& a tra#


13/31

EHE2+*+*O ,E A1E(+*K( - A&'& + /

A B C D E ! (d i j i d d j

) " * + L , Ni d i j i j d

- O P R S T j d i d i j i

/ 0 2 3 4d i j d d j


14/31

95EHE2+*+*O ,E A1E(+*K(

-p&d&q&b/PASOS• Escribe en una oja de papel cuatro letrasmin@sculas -p&d&q&b/ al azar.

• Pega tu oja en la pared a ni#el de los ojos.• +omo si estu#ieras ante un espejo& cuando

#eas una -p/& pronuncia la letra& 0le3iona yle#anta tu pierna izquierda& como si tupierna 0uera el gancito de la -p/ #i


15/31

EHE2+*+*O ,E A1E(+*K( - p&d&q&b /

p d ' d p p p p ' p ' p

d p p p ' d

p ' d p ' d '


16/31

98EL PE1E2 PA(

PASOS• 1oma ambas orejas por las puntas.• 1ira acia arriba y un poco acia atrás.• =antenlas así por espacio de #einte

segundos.• ,escansa bre#emente.• 2epite el ejercicio tres #eces.

'E(E)*+*OS• ,espierta todo el mecanismo de la

audici!n.• Asiste a la memoria.• Enlaza el l!bulo temporal del cerebro y el

sistema límbico.• Si necesitas recordar algo& az el ejercicio y

notaras el resultado en algunas personases inmediato& en otras saltará la in0ormaci!nen cuesti!n de segundos.


17/31

9>EL P*(O+BO

PASOS• *nala aire por la nariz y 0r!tala

rápidamente diez #eces.• E3ala ya sin 0rotarla.• 2epite el ejercicio cinco #eces

más.• +ada #ez que lo agas nota si el

aire que tomas entra por ambas0osas nasales.

'E(E)*+*OS• Acti#a e incrementa la memoria.

• *ntegra ambos emis0erioscerebrales.

• +entra la atenci!n cerebral.• Ayuda la concentraci!n.


18/31

9LA 1A2(16LA

PASOS• Si tienes un problema o un con0licto&

identi0ícalo con un animal que te de asco&por ejemplo& una tarántula.

• *magina #arias pegadas en tu cuerpo. MNu<arías SA+Q,E1ELASR

• 6tiliza tus manos para golpear ligero& perorápidamente todo tu cuerpo brazos&piernas& cabeza& etc


19/31

9FEL 2*1O E(E21*+O

PASOS• Abriendo la boca todo lo que puedas&

grita muy 0uerte -RAAABBB/.• rita durante un minuto con todas tus

0uerzas.

'E(E)*+*OS• Acti#a todo el sistema ner#ioso& enespecial el auditi#o.

• Permite que 0luyan emocionesatoradas.

• *ncrementa la capacidad respiratoria.• Pro#oca una alerta total en todo el

cuerpo.• ,isminuye notablemente el estr


20/31

9GEL 'OS1E7O E(E21*+O

PASOS• +on los dedos de ambas manos toca el área del

rostro donde se juntan las mandíbulas "superior ein0erior$.

• 'osteza pro0undamente.• =ientas bostezas con tus dedos masajea

sua#emente& acia delante y acia atrás& las juntasde tu mandíbula.

'E(E)*+*OS• O3igena el cerebro de una manera pro0unda.• 2elaja toda el área 0acial disponi


21/31

9IEL PE22*1O

PASOS• +on una mano estira el cuero de

tu cuello& por la parte de atrás&sost


22/31

9J AL& AL

PASOS• +oloca ambas manos y antebrazos sobre una

mesa de trabajo.• 'aja tu barbilla acia el peco y suelta tu cabeza.• Siente como se estiran los m@sculos de la espalda&

cuello y ombros.• 2espira pro0undamente y en ese momento cur#a tu

espalda& alzando un poco la cabeza.• E3ala y #uel#e a bajar la barbilla a tu peco.

• Baz este ejercicio #arias #eces durante diez oquince minutos.

• Los ni;os necesitan de cinco a diez minutos.'E(E)*+*OS• Permite una mayor entrada de o3ígeno al cerebro.• 2elaja el cuello y los m@sculos de los ombros.• Estimula la presencia de 0luido cerebroespinal

alrededor del sistema ner#ioso central.• ,espierta el sistema ner#ioso.

• (O1A A quienes usan la computadora durantemuco tiempo& realizan tareas pesadas o estánpermanentemente en trabajos que requierenmucas oras de atenci!n& este ejercicio los arásentirse acti#ados& energetizados y listos paraorganizar otra #ez sus ideas.


23/31

5:LA +A=*(A1A E( )O1O

PASOS• +oloca el tal!n de la pierna dereca acia atrás sin le#antarlo&

manteniendo dereca la pierna.• Adelanta la pierna contraria "izquierda$& doblando un poco la

rodilla& y apoya tu brazo 4izquierdo$.• ,eja medio metro entre una pierna y la otra.• 2espira pro0undamente y& mientras e3alas& mant


24/31

59+A='*O ,E S*(*)*+A,O

PASOS• Preg@ntate por la ma;ana y& aunque no te

contestes& sigue preguntándote& az quetrabaje tu cerebro.

• MNu< es lo mejor que puedo esperar oy• "*nala y e3ala pro0undamente. Espera

diez segundos$• MNu< estoy dispuesto a dar oy• "*nala y e3ala pro0undamente. Espera

diez segundos$• M,e que puedo estar 0eliz en este

momento• "*nala y e3ala pro0undamente. Espera

diez segundos$• MNu< es lo que mas me entusiasma de mi

#ida& aora• "*nala y e3ala pro0undamente. Espera

diez segundos$• MNu< aprendo con lo que me pasa• "*nala y e3ala pro0undamente. Espera

diez segundos$

• Preg@ntate por la tarde o por la noce"*nalando& e3alando y espera diezsegundos entre pregunta y pregunta$

• MNu< 0ue lo que mas dis0rutaste oy• MNu< e dado y que e recibido oy• MEn que aspectos soy mejor oy• MNu< e aprendido oy


25/31

+A='*O ,E S*(*)*+A,O• Si tus respuestas son negati#as o tienes un

problema& preg@ntate• MNu< es lo más emocionante de este problema• MNu< deseo en lugar de este problema• MNu< quiero acer para obtener lo que deseo• MNu< es lo que no quiero seguir aciendo para

obtener lo que deseo• M+!mo puedo dis0rutar este momento que me

ayuda a lograr mi meta

• Si mi problema lo #eo como un 0racaso& Mno seráuna oportunidad para aprender

• Si mi problema lo #eo negro& Mserá que tanta luzme ciega

• Si mi problema me agobia& M+!mo seria dialogarcon el

• Si solo tengo una alternati#a de soluci!n& MNu<pasaría si genero cincuenta di0erentes

• Si no tengo creati#idad para preguntarme MNu<

pasaría si iciera como si yo tu#iera creati#idad&MNu< diría& MNu< aría ? repite al terminar

?O SO? 6( SE2 TAL*OSOU1E(O =6+BAS +APA+*,A,ESU

? =E2E7+O LO =EHO2U

'E(E)*+*OS

• Las preguntas son una parte importante en elproceso de pensamiento.

• Las preguntas son la respuesta& por que cambiannuestros en0oques.

• Al cuestionarte& puedes cambiar tus sentimientos&el en0oque de tu cerebro& y lograr una atenci!npositi#a para mejorar algunos aspectos de tu #ida.

• Las preguntas ayudan a optimizar nuestro procesode soluci!n de problemas.


26/31

55EL M+K=O S* ? EL MN6 S*

PASOS• Si al ablar te das cuenta de que pronuncias 0rases

desimpulsoras como& por ejemplo me sientoner#ioso& me siento mal& no aprendo nada& que0astidio& me da miedo& no s< por d!nde& etc


27/31

EL M+K=O S* ? EL MN6 S*

'E(E)*+*OS• Estimula la creati#idad en el cerebro y el

generar sue;os y metas.

• Las di0erentes alternati#as o0recen posibilidadesde acci!n al cerebro% este se programará&seguramente escogerá entre ellas y actuará.

• A mayor n@mero de alternati#as& mayores

cone3iones neuronales y mayor e3pansi!ncreati#a.


28/31

58 A++ESA(,O EV+ELE(+*A

PASOS• 2ecuerda un momento en que te aya ido muy

bien "estado de e3celencia$ y al recordarlo #e loque #iste& escuca lo que escucaste y siente loque sentiste.

• Ti#e y dis0ruta ese estado de e3celencia aora.• *magina que ese estado de e3celencia tiene una

0orma& un color& un sonido y una sensaci!n "porejemplo tiene la 0orma de una estrella dorada&

suena como campanitas y es sua#e$.• Baz como si esa estrella la guardaras en tu mano&apretándola.

• 2epite el ejercicio #arias #eces con momentos dee3celencia di0erentes y guárdalos en el mismolugar.

• En el 0uturo& cuando necesites mantenerte en uneestado de e3celencia bastara recordar la estrella entu mano y este eco automáticamente dispararáel estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo.

• ? con una actitud de gratitud y esperanza&despídete de tus imágenes& sonidos y sensaciones.

• +uando #uel#as a repetir este ejercicio puedeselegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tusmomentos de e3celencia.

• 2ecuerda repetir

ES POS*'LE&

1E(O LA +APA+*,A,? LO =E2E7+OU


29/31

A++ESA(,O EV+ELE(+*A

'E(E)*+*OS

• Accesa 0ácilmente a estados de e3celencia.• Acelera el aprendizaje.• Aumenta la creati#idad.

• +onecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro posibilidades&e3pectati#as positi#as& soluci!n a problemas.

• Pro#oca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buenadisposici!n& para dar lo mejor.

• Ayuda a que las respuestas que tengas acia el medio ambientesean 0irmes y ecas en plenitud de recursos.

• Permite dis0rutar más de la #ida.


30/31

5


31/31

5+A='*A(,O LA PELW+6LA

+E2E'2ALPASOS

• 2ecuerda un momento en el que te ubieragustado aber actuado de di0erente manera.=etete a la película.

• Empieza a #er lo que #iste& a escucar lo queescucaste& a sentir lo que sentiste.

• Salte de la película y aora como director

preg@ntate MNu< podría aber eco que 0ueradi0erente• +rea películas distintas en tu mente con las

alternati#as que #ayas eligiendo& primero #e tuimagen en la película y luego mantente en tuimagen& como si te metieras en la película.

• Preg@ntate Mestas alternati#as me acen sentirbien Si se llegan a realizar& Mme bene0iciar< yo ylos que me rodean M=e da;arán

• Puedes crear en tu cerebro más alternati#as y

películas di0erentes.• Escoge por 0in una película y tu cerebro encontrarálas acciones que la agan realidad. 1@ eligescomo #i#irR

'E(E)*+*OS

• Programa el cerebro en distintas alternati#as.• Abre los circuitos neuronales para obtener otras

posibilidades en el comportamiento.• Ayuda a la #isualizaci!n.• enera una energía mas 0luida en el sistema

ner#ioso.• Se acti#a la creati#idad y las posibilidades de

cambio.

ejerciciosgimnasiacerebral-12.ppt

Documents