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ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD EN NIÑOSPublicado el marzo 23, 2014 por admin
Posiblemente la peor parte de la ansiedad es tener ansiedad ante la ansiedad. La conocida
metáfora de la bola de nieve, que engorda a medida que rueda colina abajo, puede ayudarnos a
ilustrar cómo la ansiedad desenfrenada crece rápidamente. Los niños pueden aprender a lidiar con
la ansiedad a través de la adquisición de dos habilidades cruciales: capacidad para calmarse y
resolver problemas. La escalada de la ansiedad en los niños puede ser expresada y percibida como
un comportamiento desafiante. Enseñar a tu hijo a escuchar y controlar su ansiedad puede
ayudarle mucho ahora y en el futuro, e incluso mejorar su comportamiento. A continuación se
presentan cinco técnicas muy extendidas en la práctica clínica para ayudar a los niños a manejar
la ansiedad:
Respirar con ellos. La respiración lenta y profunda facilita la reducción de la ansiedad. Puedes ayudar a tu hijo a practicar esto, guiándole
para que se imagine cómo el aire viaja entrando por la nariz, pasando por la tráquea, y llegando al vientre, el cual se hincha como un globo.
Puedes ayudarte de vídeos de Youtube en los que se explica cómo realizar esta respiración diafragmática. Otra manera de relajarse es
alternativamente tensar y relajar los músculos alternativamente. En este caso puedes enseñarle a través de escenas divertidas, como por
ejemplo, apretar las manos fuerte como si estuvieras exprimiendo limones, tensar los músculos de la cara para intentar espantar una
mosca que se ha posado sobre su nariz, o apretar los músculos de los hombros y cuello al imaginar ser una tortuga que esconde su cabeza
dentro del caparazón.
Ayudarles a identificar los pensamientos negativos . Puedes orientarle para que encuentre y asimile a un personaje o dibujo este tipo de
pensamientos. En este sentido, por ejemplo, los pensamientos negativos puede ser hormigas que aparecen de repente y dicen cosas como
“me va a salir mal” , “te vas a caer” , “todo me sale mal” … que nos ponen muy nerviosos. Anímales a que te expresen estos miedos y háblalo
con ellos. Podéis dibujar a esas hormigas con pensamientos negativos. Ayúdale a producir el pensamiento alternativo como, por ejemplo,
“si sigo practicando, me saldrá cada vez mejor” , “todos nos equivocamos y cometemos errores, puedo aprender de ellos y hacerlo mejor la
próxima vez” . Esto dará más confianza a tu hijo y reducirá su ansiedad. Además, saber que puede contar contigo para expresarse
libremente le enseñará algo muy valioso, todos somos vulnerables y eso no s ignifica ser débil.
Usar estrategias de exposición. La ansiedad tiene un importante componente fisiológico, esto es, sensaciones corporales generalmente
muy desagradables para quien las padece. La exposición a estas sensaciones, aunque suene paradójico, facilita la interrupción de la
escalada de la ansiedad. Por ejemplo, para un niño que informa de la falta de aire debido a la ansiedad, podemos pedirle que se siente con
su padre y juntos contengan la respiración. El objetivo es que el niño identifique los síntomas físicos de la ansiedad, pero en ausencia de la
percepción cognitiva de miedo y pánico. Aunque a los adultos también nos genere angustia ver a un niño sufriendo ansiedad, y lo que nos
sale espontáneamente es protegerle y facilitar el escape de esa situación, debemos tener presente que la exposición siempre va a ser
mucho mejor para ayudarle que la evitación. Por ello os recomendamos que os mostréis cercanos, cariñosos y firmes a la hora de alentar a
tus hijos a enfrentar y trabajar con sus miedos.
Guiar al niño en la imaginación de escenas agradables . Puedes ayudar a tu hijo a imaginar un lugar relajante y a tomar conciencia de las
sensaciones y sentimientos de calma en su cuerpo. O bien, puedes pedirle que se imagine una caja donde poner las preocupaciones que lemolestan, para que la use cuando lo necesite o quiera estar haciendo otras cosas. Esto es un juego para dotarle de herramientas, pero no
olvides que esas preocupaciones deben ser escuchadas.
Animar al niño a hacer una lista de “cosas que salieron bien hoy” al final del día. Esto ayuda a aquellos niños propensos a la ansiedad a
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que desarrollen un estilo cognitivo optimista, fomentando que sean capaces de fijar su atención en lo positivo, así como valorar sus éxitos
diarios.
Fuente: Psychology Today
Escrito por María Rueda
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niños, padres 3 comentarios
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3 comentarios en “Estrategias para reducir la ansiedad en niños”
sonia martinez dice:
agosto 25, 2015 a las 15:57
mi hijo tiene 8 años y esta pasando por algo así me siento impotente ya busque ayuda psicológica pero que mas podemos hacer para para
ayudarlo en casa su papa hermano y yo.
RESPONDER
admin dice:
septiembre 1, 2015 a las 16:24
Gracias Sonia por tu comentario. Ver que tu hijo lo está pasando mal, indudablemente debe ser difícil y es normal que
sientas que te gustaría hacer algo para ayudarle. Buscar ayuda de un especialista es una muy buena opción y te felicito por
haber dado el paso. El psicólogo o psicóloga con el que estéis trabajando puede darte algunas pautas para llevar a cabo en
casa, como por ejemplo, ejercicios de relajación adaptados a su edad para que podáis realizarlos juntos. Estar abierta a hablar
de lo que piensa y siente tu hijo siempre es una buena estrategia, siempre y cuando no se le juzgue y le ayudes a buscar
formas alternativas de interpretar aquello que ve como amenazante. Como sabrás, la ansiedad es una respuesta a
situaciones y pensamientos que evaluamos como peligrosos para nosotros. En este sentido, el proceso de cambio requiere
recorrer un camino en el que es importante acompañar al niño y que siempre lleva un tiempo. Es importante entender esto
para que el niño no perciba que “debería darse más prisa en solucionar su problema”, pues esto le generará más ansiedad. Un
saludo
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Nely Luqueño dice:
febrero 6, 2016 a las 00:04
Gracias por compartir la información, siempre es bueno tener ideas nuevas para mejorar la calidad de vida de las personas.
RESPONDER
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