ejercicios para adelgazar piernas y gluteos
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Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ] Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte. como adelgazar piernas Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos suelen ser las chicas las que más se interesan por ellos, aunque yo soy partidaria 100% de que los hombres también hagan este tipo de ejercicios y que no se centren exclusivamente en trabajar el torso descuidando una parte tan importante del cuerpo como son las piernas. Mas en: Visita [ http://videosparabajardepeso.com/desayunos-para-perder-peso/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/dieta-para-adelgazar-con-omega-3/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/alimentos-para-adelgazar/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-quemar-grasas-y-calorias/ ] No olvides compartir la presentacion !!! ejercicios para adelgazar piernas y gluteos rapido ejercicios para adelgazar piernas y gluteos en el gimnasio ejercicios para adelgazar piernas y gluteos rapido en casa ejercicios para adelgazar piernas y gluteos en casa ejercicios para bajar gluteos ejercicios para perder gluteos y muslos ejercicios para tener gluteos grandes dietas para bajar las piernasTRANSCRIPT
Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
La mayoría de las personas no están contentas con su culo, bien por grande, por pequeño, por caído, por falta de tono muscular.
Existen una serie de ejercicios para bajar de peso en casa, o lo que es lo mismo, para tener una buena figura para lucir en la playa.
Presentamos algunos ejercicios para adelgazar
piernas en casa y glúteos que
puedes hacer para conseguir
adelgazar así como las piernas
y los glúteos:
1. Sentadillas y Lunges. El ejercicio por excelencia para
moldear muslos y glúteos son las sentadillas. Los lunges es un ejercicio aeróbico ideal para tonificar glúteos y muslos,
aunque deben abstenerse los que tengan lesiones en lar rodillas.
2. Ejercicios de escaleras y Step. Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar rápido y sano. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras.
Es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.
3. Caminar, correr o montar en bici. Podemos adelgazar con actividades tan sencillas como salir a hacer senderismo o salir a correr por el campo o por ciudad.
Para conseguir unas bonitas piernas tonificadas son más que recomendables los paseos en bicicleta ya sea convencional o estática (spinning).
Ejercicios para bajar de peso en una semana. El ejercicio de
caminar para reducir glúteos y perder calorías puede
adaptarse a la vida de cada uno simplemente con dejar el coche aparcado e ir andando a
los sitios donde podamos.
Existen otra serie de trucos caseros para adelgazar la cintura, como beber mucha agua y zumos.
4. De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.• Flexionar las
piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
• Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas
difícil el elevarse.• Realizar 3 series de 10
repeticiones.• Si resulta difícil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada una.
5. Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre
un banco.
• En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la
espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta
donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna
lentamente.
• Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.• Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
6. Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo.• La pierna inferior debe estar a
penas flexionada y la superior estirada.
• Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba
mucho, no se debe mover la cederá, se desciende
nuevamente.• Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.
7. Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos
estirados.
• Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar
hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición
inicial.• Realizar 3 series de 15
repeticiones con cada pierna.
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