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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
La mayoría de las personas no están contentas con su culo, bien por grande, por pequeño, por caído, por falta de tono muscular.
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Existen una serie de ejercicios para bajar de peso en casa, o lo que es lo mismo, para tener una buena figura para lucir en la playa.
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Presentamos algunos ejercicios para adelgazar
piernas en casa y glúteos que
puedes hacer para conseguir
adelgazar así como las piernas
y los glúteos:
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1. Sentadillas y Lunges. El ejercicio por excelencia para
moldear muslos y glúteos son las sentadillas. Los lunges es un ejercicio aeróbico ideal para tonificar glúteos y muslos,
aunque deben abstenerse los que tengan lesiones en lar rodillas.
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2. Ejercicios de escaleras y Step. Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar rápido y sano. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras.
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Es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.
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3. Caminar, correr o montar en bici. Podemos adelgazar con actividades tan sencillas como salir a hacer senderismo o salir a correr por el campo o por ciudad.
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Para conseguir unas bonitas piernas tonificadas son más que recomendables los paseos en bicicleta ya sea convencional o estática (spinning).
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Ejercicios para bajar de peso en una semana. El ejercicio de
caminar para reducir glúteos y perder calorías puede
adaptarse a la vida de cada uno simplemente con dejar el coche aparcado e ir andando a
los sitios donde podamos.
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Existen otra serie de trucos caseros para adelgazar la cintura, como beber mucha agua y zumos.
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4. De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.• Flexionar las
piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
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• Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas
difícil el elevarse.• Realizar 3 series de 10
repeticiones.• Si resulta difícil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada una.
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5. Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre
un banco.
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• En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la
espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta
donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna
lentamente.
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• Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.• Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
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6. Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo.• La pierna inferior debe estar a
penas flexionada y la superior estirada.
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• Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba
mucho, no se debe mover la cederá, se desciende
nuevamente.• Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.
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7. Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos
estirados.
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• Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar
hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición
inicial.• Realizar 3 series de 15
repeticiones con cada pierna.
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