Ejercicios Manejo manual de Carga

Luis Muñoz

¿Qué es el Manejo manual de Carga?

Manejo manual de carga (MMC) es la acción de:• Movilizar o manipular objetos levantándolos, bajándolos,

empujándolos, traccionándolos, sosteniéndolos o trasladándolos. Es la causa más común de fatiga, dolor y lesiones de la parte baja de la espalda.

• El MMC es siempre peligroso, pero el nivel de riesgo depende de lo que se esté manipulando, como se esté realizando la tarea y las condiciones del lugar de trabajo.

Carga

• Cualquier objeto animado o inanimado, que se requiera mover utilizando fuerza humana y cuyo peso supere los 3kg.

Ley 20.001

Limite de Carga: Hombres: máximo 50kg Menores de 18 años y mujeres: máximo 20 kg. Mujeres embarazadas: prohibido

• El MMC es un factor de riesgo para la generación de trastornos músculo esqueléticos, al sistema articular y sistema muscular.

• No se considerarán MMC, el uso de fuerza humana para la utilización de herramientas de trabajo menores, tales como taladros, martillos, destornilladores y el accionamiento de tableros de mandos y palancas

Lesiones Musculo esqueléticas

• Son enfermedades ocupacionales que afectan a los tejidos blandos como tendones, músculos, ligamentos, articulaciones, vasos sanguíneos y nervios

Sistema ArticularPermiten la unión entre dos o mas huesos.

Hay distintos tipos de articulaciones que permiten una menor o mayor movilidad.

Ligamentos: Fibras de colágeno que conectan a los huesos y dan refuerzo a la capsula

Dan estabilidad a la Articulación , guían el movimiento normal y restringen los anormales

Sistema MuscularSon los que permiten el movimiento del cuerpo.

Necesitan energía para que cumplan su función adecuadamente.

Se debe conocer nuestro sistema esquelético

Tipos de Fuerza Vertebral

COMPRESION FLEXION TORSION

Problemas comunes por el MMC

Cervicalgia

Dorsalgia

Lumbalgia

Principios básicos• Mantener la espalda recta:-Las cargas actúan verticalmente.-Entran en juego los mecanismos amortiguadores del disco Invertebral-Evitar torsión de tronco.--Evitar flexión de tronco.

•Flexionar las rodillas: Mayor base de sustentación (equilibrio). Es la musculatura fuerte de las piernas la que carga el peso (cuadriceps)

•Sujetar la carga próxima al cuerpo: Mayor distancia mayor fuerza hay que aplicar.

•Contraer la musculatura Abdominal:Rectifica la lordosis lumbar.

• Al momento de mover una carga hágalo siempre con los codos doblados y trate de aproximar lo más que pueda la carga a su cuerpo

• Evite los movimientos de rotación o torsión de columna, estos son los que más dañan la espalda, cuando deba rotar acompañe los movimientos con los pies

Distancia de Transporte

• La capacidad para transportar carga decrece cuando la distancia de transporte aumenta. Esta capacidad disminuye significativamente para distancias mayores de 10 m.

Obstáculos en la Ruta

• La exigencia física asociada al transporte de carga aumenta cuando existen obstáculos en la ruta tales como planos inclinados, escaleras, etc. Esto podría generar una disminución de la capacidad física de transporte. Asimismo, aumentan los riesgos de accidentes por caídas.

• Superficies de Trabajo: En este factor se evalúan las propiedades de la superficie donde el trabajador camina o permanece de pie, según se indica a continuación.

• No se sobrecargue mucho, recuerde que cuenta con ayudas mecánicas como carros, tecles, transpaletas, grúas etc., que aligeraran la carga que debe mover.

• Superficie de agarre.

• Usos de herramientas que generan vibraciones.

Superficies de agarre

Factores de Riesgo

FACTORES DE RIESGO FISICOS:• Diferencias hombre-mujer.• Vibraciones.• Manejo de cargas pesadas mucho tiempo y repetidamente.• Mala higiene postural.• Movimientos forzados de la espalda.• Debilidad muscular abdominal y dorsal.

Factores de Riesgo

FACTORES DE RIESGO PSICOLÓGICOS:• Estrés en el trabajo.• Ritmos de trabajo.• Nivel educacional-cultural.• Satisfacción en el empleo.• Autonomía en el trabajo.• Falta de apoyo en el empleo.

Factores de Riesgo

FACTORES DE RIESGO SOCIALES-ORGANIZATIVOS:• Ritmos de trabajo elevados.• Falta de formación-información.• Falta de personal.• No uso de ayudas mecánicas.• Inexistencia de medidas preventivas.

Medidas de Prevención

Disminuir las exigencias físicas: -Ayudas mecánicas.-Ayuda de otras personas.-Personal de apoyo.-Disminuir el tiempo de manipulación.

Organización y distribución del trabajo:-Ayudas mecánicas, entrenamiento y uso.-Formación del personal.-Concienciación del personal.-Incentivación, aumento de motivación en el trabajo.

Ejercicios Compensatorios• Es una medida ergonómica, es decir, una herramienta importante

para prevenir la aparición de lesiones músculo esqueléticas ligadas a actividad laboral, largos periodos de actividad o posición estática (tendinitis, túnel carpo, contracturas, etc).Ejercicios de Movilidad Ejercicios de Elongación

Aumentar el flujo sanguíneo en nuestra musculatura

Traduce en el calentamiento y lubricación de nuestras articulaciones

•Liberar desechos metabólicos

•Liberar de estrés a los tejidos

•Mejorar la eficiencia y eficacia

Prevención de lesiones músculo

esqueléticas

¿Que es la Ergonomía?

• Multidisciplina preocupada de adaptar los sistemas de trabajo al hombre con el propósito de preservar la salud, incrementar la seguridad, el bienestar y la productividad, respetando las capacidades y limitaciones de los seres humanos.

Ejercicios de Movilidad

MOVILIDAD DE RODILLAMOVILIDAD DE TOBILLO

MOVILIDAD DE DEDOS

MOVILIDAD DE CADERA

MOVILIDAD DE HOMBROSMOVILIDAD DE CODOS

Ejercicios de Elongación

ELONGACION DE ADDUCTORES ELONGACION DE DEDOS

ELONGACION MUSCULATURA POSTERIOR DE LA ESPALDA

ELONGACION EXTENSORES DE MUÑECA

MUCHAS GRACIAS