ejercicios en pista nivel 2 · 2020-06-12 · introduciremos ejercicios más complejos y con más...

EJERCICIOS EN PISTA NIVEL 2

T E N N I S C O A C H I N G C O U R S E

Samuel López

TENNIS COACHING COURSE BY JC FERRERO - EQUELITE SPORT ACADEMY MÓDULO 4 EJERCICIOS EN PISTA NIVEL 2

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OBJETIVOS

Este módulo está dedicado a la mejora de la dirección, consistencia y el ritmo del jugador de tenis, empezando con ejercicios básicos de cestas y terminando con ejercicios de bola viva y movilidad. Está pensado para jugadores de nivel medio-avanzado de edades entre 12-17 años con el objetivo de progresar durante cualquier época del año, aunque más preferiblemente durante la pretemporada. El módulo a su vez está dividido en dos partes. La primera se compone de las sesiones 1-7, y en ellas se trabajará mucho con ejercicios de cestas, empezando con los más sencillos y terminando con ejercicios más complejos. Aquí es importante utilizar marcas en la pista para mejorar la dirección de los golpes y pedir número de bolas a las marcas. Primero se pedirá un número de bolas metidas que sea fácil de conseguir para ir aumentándolo progresivamente con cada sesión. El nivel de dificultad será al principio por bolas metidas (4,6,8, etc…) y luego será por bolas seguidas. Es importante que los jugadores compitan entre ellos cuando hacen los ejercicios porque así conseguimos aumentar su atención y , por ende, la calidad del entreno.

La segunda parte del módulo está dedicada a ejercicios con bola viva. Con esta progresión buscaremos conseguir consistencia y ritmo en el jugador. Aquí también empezaremos con ejercicios básicos con poca movilidad y poco a poco introduciremos ejercicios más complejos y con más movilidad. Además va a tomar relevancia la figura del entrenador, que participará en alguno de ellos. Las marcas en la pista seguirán siendo una parte fundamental al igual que mantendremos la misma progresión de incidir primero en las bolas metidas y luego en las seguidas.

Felicidades por tu decisión de formarte.


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SESIÓN 1SESIÓN 1SESIÓN 1FECHA:FECHA:FECHA:

GRUPO/JUGADORES: 2/4GRUPO/JUGADORES: 2/4GRUPO/JUGADORES: 2/4

ENTRENADOR: ENTRENADOR: ENTRENADOR:

LUGAR: LUGAR: LUGAR:

SUPERFICIE: TierraSUPERFICIE: TierraSUPERFICIE: Tierra

DURACIÓN: DURACIÓN: DURACIÓN:

OBJETIVOS: Dirección y consistencia con desplazamientos simplesOBJETIVOS: Dirección y consistencia con desplazamientos simplesOBJETIVOS: Dirección y consistencia con desplazamientos simplesTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

- 20 bolas cruzadas metidas a la zona

- 20 bolas paralelas metidas a la zona

EJERCICIO 1: Cestas de desplazamiento lateral simple con vuelta rodeando el cono, tirando a las marcas, cada dos bolas seguidas metidas a las zonas lanzaremos una pelota a media pista.

EJERCICIO 2: Cestas de desplazamiento lateral en secuencia de dos golpes buscando direcciones a las marcas con X bolas metidas, cada tres seguidas lanzaremos 1 a media pista.

EJERCICIO 3: Cestas de desplazamiento lateral de derecha buscando direcciones y bolas metidas a las marcas. Se premiarán las bolas seguidas a las zonas con una bola a media pista. Se realizarán más series cruzadas.

Comentarios. Todos los ejercicios se realizarán tanto por la derecha como por el revés. Hay que pedir el número de bolas metidas para cumplir objetivos. (series de máximo 8 bolas)

Comentarios. Todos los ejercicios se realizarán tanto por la derecha como por el revés. Hay que pedir el número de bolas metidas para cumplir objetivos. (series de máximo 8 bolas)

EVALUACIÓN

De 1 a 10: Esfuerzo: Actitud: Nivel de tenis:

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EVALUACIÓN



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SUPERFICIE: SUPERFICIE: SUPERFICIE:


OBJETIVOS: Dirección y consistencia con movilidad dentro y fuera simpleOBJETIVOS: Dirección y consistencia con movilidad dentro y fuera simpleOBJETIVOS: Dirección y consistencia con movilidad dentro y fuera simpleTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

- 30 bolas cruzadas metidas a la zona

- 30 bolas paralelas metidas a la zona

EJERCICIO 1: Cestas de movilidad de derecha de dos golpes: fuera y dentro de la pista buscando dirección y bolas metidas a marcas. Cada X bolas seguidas en zonas marcadas el jugador hace una dejada.

EJERCICIO 2: Cestas de movilidad de revés de dos golpes: fuera y dentro de la pista buscando dirección y bolas metidas a marcas. Cada X bolas seguidas en zonas marcadas el jugador hace una dejada.

EJERCICIO 3: Cestas de movilidad de derecha y revés de cuatro golpes: fuera y dentro de la pista buscando dirección y bolas metidas a marcas. Cada X bolas seguidas en zonas marcadas el jugador hace una dejada.

Comentarios. Comentarios. EVALUACIÓN


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OBJETIVOS: Defensas con movilidad, dirección y consistenciaOBJETIVOS: Defensas con movilidad, dirección y consistenciaOBJETIVOS: Defensas con movilidad, dirección y consistenciaTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento (por jugador)

- 10 bolas cruzadas seguidas a la zona

- 10 bolas paralelas seguidas a la zona

EJERCICIO 1: Cestas de salir de derecha de cuatro bolas. Hay que jugar con altura y profundidad. Si el jugador juega corto el entrenador simula un golpe de ataque al que el jugador tendrá que responder con un passing shot. shot.shot.shotroducimos una bola para que el jugador haga un passing.

EJERCICIO 2: Cestas de salir de revés de cuatro bolas. Hay que jugar con altura y profundidad. Si el jugador juega corto el entrenador simula un golpe de ataque al que el jugador tendrá que responder con un passing shot.

EJERCICIO 3: Cestas de salir de derecha invertida de cuatro bolas. Hay que jugar con altura y profundidad. Si el jugador juega corto el entrenador simula un golpe de ataque al que el jugador tendrá que responder con un passing shot.



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GRUPO/JUGADORES: GRUPO/JUGADORES: GRUPO/JUGADORES:





OBJETIVOS: Ataque con movilidad direcciónOBJETIVOS: Ataque con movilidad direcciónOBJETIVOS: Ataque con movilidad direcciónTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Un jugador en la volea y otro en el fondo de pista. El jugador que volea tiene que meter 10 bolas a la zona tanto en los cruzados como en los paralelos.

EJERCICIO 1: Cestas de entrar de ataque de derecha y derecha invertida. Cada tres bolas metidas el jugador sube a volear. Se harán series tanto en cruzado como en paralelo.

EJERCICIO 2: Cestas de entrar de ataque de revés, con vuelta alrededor del cono. Series de seis bolas. Cada dos metidas seguidas a las zonas el jugador sube a volear.

EJERCICIO 3: Cestas de entrar de ataque de derecha invertida, con vuelta alrededor del cono. Series de seis bolas. Cada dos metidas seguidas a las zonas el jugador sube a volear.

Comentarios. Es importante realizar estas cestas de golpes de ataque tanto con bolas altas como con bajas. El entrenador tiene que variar el efecto de la bola que pone en juego.

Comentarios. Es importante realizar estas cestas de golpes de ataque tanto con bolas altas como con bajas. El entrenador tiene que variar el efecto de la bola que pone en juego.

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OBJETIVOS: Movilidad compuesta con dirección y consistencia a marcas. (sentido táctico)OBJETIVOS: Movilidad compuesta con dirección y consistencia a marcas. (sentido táctico)OBJETIVOS: Movilidad compuesta con dirección y consistencia a marcas. (sentido táctico)TIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento Un jugador fila y otro corta. 10 o 20 bolas cruzadas metidas a la zona. 10 o 20 bolas paralelas metidas a la zona.

EJERCICIO 1: Golpearemos posiciones 1,2,3 con derecha respetando el orden. La nº 4 la jugaremos de revés a media pista o al fondo de la pista dependiendo de si la nº 3 se ha jugado larga a la zona marcada.

EJERCICIO 2: Golpearemos posiciones 1 y 3 con revés. 2 con derecha invertida y 4 desde media pista o fondo pista dependiendo de si la nº 3 se ha jugado larga a la zona marcada.

EJERCICIO 3: Jugaremos puntos libres con pista reducida por el lado del revés. Se puede golpear sólo de derecha o de revés cortado. Se peude subir a la volea sólo si el contrario juega una dejada.



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OBJETIVOS: Desplazamientos largos con consistencia y direcciónOBJETIVOS: Desplazamientos largos con consistencia y direcciónOBJETIVOS: Desplazamientos largos con consistencia y direcciónTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

- Un jugador en la volea y otro en el fondo de pista. Los jugadores tienen que tener un objetivo de bolas seguidas a la zona para el que volea y de dirección para el que está en el fondo. Se hará tanto en cruzado como en paralelo.

EJERCICIO 1: Cestas de desplazamiento laterales y tirando a marcas. 1 con derecha y 2 con revés. Pediremos objetivo de bolas metidas a las zonas. El número de bolas será progresivo y se alternarán series cruzadas y paralelas.

EJERCICIO 2: Mismo ejercicio de antes pero el entrenador puede repetir lado (control del Split).

EJERCICIO 3: Cestas de desplazamiento laterales y tirando a marcas. 1 con derecha y 2 con revés. Pediremos objetivo de bolas metidas a las zonas. Al conseguir el objetivo el entrenador dejará una bola a media pista para incorporar un ataque.



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OBJETIVOS: Ritmo con desplazamientosOBJETIVOS: Ritmo con desplazamientosOBJETIVOS: Ritmo con desplazamientosTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

- 10 bolas por jugador cruzadas

- 10 bolas por jugador paralelas

- (Todo por encima de la cuerda)EJERCICIO 1: El entrenador tirará seis u ocho bolas donde quiera. El jugador sólo podrá golpear de derecha. Tendrá que tirar más a la zona del revés del contrario y si consigue el objetivo de metidas a las zonas tendrá una corta.

EJERCICIO 2: Desplazamientos largos hacia la derecha después de una bola al centro, y una a la zona del revés que habrá que jugar con derecha. Series de seis bolas.

EJERCICIO 3: Desplazamientos largos hacia el revés después de una bola al revés, y una a la derecha.. Series de seis bolas.

Comentarios. Series largas pidiendo el número de bolas metidas a las marcas. Hay que empezar a aumentar activaciones y ritmo.Comentarios. Series largas pidiendo el número de bolas metidas a las marcas. Hay que empezar a aumentar activaciones y ritmo.

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OBJETIVOS:OBJETIVOS:OBJETIVOS:TIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

20 golpes metidos por jugador a la zona del centro con la misma pelota sin fallar.

EJERCICIO 1: Bola viva: cada jugador tiene que meter 15 bolas seguidas a las marcas en cruzado.

EJERCICIO 2: Bola viva: Cada jugador tiene que meter 15 bolas seguidas a las marcas en paralelo.

EJERCICIO 3: Saque: Consistencia y dirección. Meter tres segundos seguidos a cada marca.

Comentarios. Ejercicios de consistencia estática. Es una sesión que sirve para comprobar los objetivos conseguidos por los jugadores en las sesiones precedentes.Comentarios. Ejercicios de consistencia estática. Es una sesión que sirve para comprobar los objetivos conseguidos por los jugadores en las sesiones precedentes.

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GRUPO/JUGADORES: 3GRUPO/JUGADORES: 3GRUPO/JUGADORES: 3





OBJETIVOS: Consistencia y cambio de direccionesOBJETIVOS: Consistencia y cambio de direccionesOBJETIVOS: Consistencia y cambio de direccionesTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

X golpes seguidos por encima de la cuerda tanto en los cruzados como los paralelos.

EJERCICIO 1: Bola viva. El jugador 1 juega siempre de derecha y cambia la dirección hacia el jugador 2 y 3. Tienen que conseguir 30 bolas en las marcas entre los tres.

EJERCICIO 2: Bola viva. El jugador 1 juega siempre de revés y cambia la dirección hacia el 2 y 3. Tienen que conseguir 30 bolas en las marcas entre los tres.

EJERCICIO 3: Bola viva. El jugador 1 cambia la dirección desde la derecha invertida hacia el 2 y el 3. Tienen que meter 30 bolas en las marcas entre los tres.

Comentarios. Ejercicios de ritmo y consistencia sin movilidad. Los jugadores rotan la posiciónComentarios. Ejercicios de ritmo y consistencia sin movilidad. Los jugadores rotan la posición

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GRUPO/JUGADORES: 2GRUPO/JUGADORES: 2GRUPO/JUGADORES: 2





OBJETIVOS: Cambio de direcciones con movilidadOBJETIVOS: Cambio de direcciones con movilidadOBJETIVOS: Cambio de direcciones con movilidadTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Objetivos de seguidas con la misma bola por todos los ángulos.

EJERCICIO 1: Bola viva. El jugador 1 tira dos cruzadas y una paralela y el jugador 2 siempre tira cruzado.

EJERCICIO 2: Bola viva. El jugador 1 tira dos paralelas y una cruzada y el jugador 2 siempre tira paralelas.

EJERCICIO 3: El jugador 1 tira cruzadas y el jugador 2 paralelas.

Comentarios. Hay que conseguir X series seguidas sin fallar.Comentarios. Hay que conseguir X series seguidas sin fallar.EVALUACIÓN


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OBJETIVOS: Consistencia en bolas cortas con diferentes alturas.OBJETIVOS: Consistencia en bolas cortas con diferentes alturas.OBJETIVOS: Consistencia en bolas cortas con diferentes alturas.TIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Progresión de los calentamientos anteriores pidiendo más números de bolas seguidas con la misma bola por encima de la cuerda

EJERCICIO 1: Bola viva. Los jugadores 2 y 3 ponen bolas a media pista altas al jugador 1. El jugador 1 tiene que meter 3 o 4 seguidas a las zonas para subir a volear.

EJERCICIO 2: Los jugadores 2 y 3 ponen bolas a media pista bajas al jugador 1. Tienen que meter 3 o 4 seguidas para subir a la volea.

EJERCICIO 3: Los jugadores 2 y 3 ponen bolas a media pista con alturas variadas. Tienen que meter 3 o 4 para subir a volear.

Comentarios. Todos los jugadores rotan en los tres ejerciciosComentarios. Todos los jugadores rotan en los tres ejerciciosEVALUACIÓN


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GRUPO/JUGADORES: GRUPO/JUGADORES: GRUPO/JUGADORES:





OBJETIVOS: Juego de ataqueOBJETIVOS: Juego de ataqueOBJETIVOS: Juego de ataqueTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Objetivos de seguidas con la misma bola por todos los ángulos.

EJERCICIO 1: Jugador 1 juega una bola larga, un ataque y una volea a una zona desde el centro hacia una zona y el jugador 2 tiene que controlar la bola para devolverla correctamente. Después de cada serie se cambia la zona.

EJERCICIO 2: El mismo ejerció anterior pero en vez de la volea el jugador 1 juega un remate.

EJERCICIO 3: Partidos en el que se tiene un máximo de 4 golpes para ganar el punto.

Comentarios. Siempre se trabajarán las dos zonas (derecha y revés)Comentarios. Siempre se trabajarán las dos zonas (derecha y revés)EVALUACIÓN


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OBJETIVOS: Ritmo y consistencia con bola vivaOBJETIVOS: Ritmo y consistencia con bola vivaOBJETIVOS: Ritmo y consistencia con bola vivaTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Objetivo de bolas seguidas con un jugador liftando y otro cortando tanto en los cruzados como en los paralelos.

EJERCICIO 1: El entrenador volea cruzado al lado de la derecha. El jugador tiene que conseguir 20 seguidas desde el fondo con el entrenador. Si falla empieza de cero.

EJERCICIO 2: Igual que en el anterior pero con el entrenador en el lado del revés. El jugador tendrá que jugar principalmente de revés.

EJERCICIO 3: El entrenador se sitúa en la volea en la zona del revés pero el jugador sólo puede jugar derechas invertidas.

Comentarios. El entrenador puede dejar alguna bola corta para que el jugador la gane al otro lado. Después tendrá que acabar su serie de bolas seguidas desde el fondoComentarios. El entrenador puede dejar alguna bola corta para que el jugador la gane al otro lado. Después tendrá que acabar su serie de bolas seguidas desde el fondo

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SUPERFICIE:SUPERFICIE:SUPERFICIE:


OBJETIVOS: Ritmo y consistencia con cambios de direcciónOBJETIVOS: Ritmo y consistencia con cambios de direcciónOBJETIVOS: Ritmo y consistencia con cambios de direcciónTIEMPO ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN

Calentamiento

Objetivo de bolas seguidas por todos los lados con la misma bola sin fallar

EJERCICIO 1: El entrenador se sitúa en la volea en la zona de la derecha y cambia 2 cruzadas y una paralela. El jugador tiene que meter 20 seguidas.

EJERCICIO 2: El entrenador en la volea en la zona de revés y cambia dos cruzadas y una paralela. El jugador tiene que meter 20 seguidas.

EJERCICIO 3: El entrenador se sitúa en la volea. El jugador cambia dos cruzadas y una paralela y el entrenador siempre cruza. Hay que meter 20 seguidas.



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