ejercicios de resistencia aerobica con balon

Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com

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1

RESISTENCIA AER. CENTRO REMATE TRIOSACTIVIDAD

2 SERIES DE 15´ CAMBIANDO EL PERFIL DEL CENTRO IZQ/D RCHADURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

SALIDAS POR TRIOS, COMIENZO CON CAMBIO DE ORIENTACI ÓN, GIRO EN LAS PICAS DE 360º, SALIMOS DOS CRUZANDONOS Y EL DE BANDA GANA LINEA DE FONDO Y CEN TRA.INTENSIDAD 60-70%

DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA

RESISTENCIA AEROBICAOBJETIVO

SALIMOS POR TRIOS DE CADA POSTA

CAMBIO DE ORIENTACIÓN PARA EMPEZAR

GIRO 360º A LA PICA

SALIMOS, NOS CRUZAMOS Y AL REMATE

SALIMOS HASTA LINEA DE FONDO Y CENTRAMOS

VOLVEMOS POR FUERA

CENTRO REMATE POR PAREJAS IIACTIVIDAD

DOS SERIES DE 15´. HACEMOS UNA SERIE DE CADA PERFILDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

SALIMOS EN CARRERA CON INTENSIDAD DEL 70-80% VOLVEM OS AL TROTE. CAMBIAMOS PAPELES EN CADA SALIDA.


RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO

SALIMOS CON BALÓN Y BORDEMAOS EL CONO Y CENTRAMOS VOLVEMOS POR FUERA

SALIMOS Y BORDEAMOS CONO PREPARANDONOS PARA EL REMATE VOLVEMOS POR FUERA



2

DOS GRUPOS RESITENCIA AERACTIVIDAD

6 SERIES DE 5´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL O TRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.



SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO

JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES

RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTASACTIVIDAD

25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL P ERFIL.DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 3 0M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS.LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90%


RESISTENCIA EROBICA CON BALONOBJETIVO

1

6

23

4

5

PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO

PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS SLALOM ENTRE CONOS

CONDUCIENDO

PASO Y VOY

CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA

REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO



3

RESISTENCIA AEROBICA CENTRO REMATE IIIACTIVIDAD

ENTRE 16-20 SALIDAS CADA JUGADOR EN TOTALDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CE NTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CR UZAN Y REALIZAN REMATE.INTENSIDAD EN EL DESPLAZAMIENTO 80%.DISTANCIAS A RE CORRER 30-40M



SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. AL ACABAR VOLVEMOS A LA SALIDA

RESISTEN AERO POR PAREJAS DOS PORTERIAS ACTIVIDAD

3 SERIES DE 8´. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

INTENSIDAD DE EJECUCION 70%. DOS PORTERIAS . DESPUE S DEL CENTRO REMATE FINAL DEVOLVER BALÓN AL ENTRENADOR. Y VOLVEMOS AL TROTE POR FUERA.



SALIMOS CON BALON EN CONDUCCION BORDEANDO EL CONO

CENTRO REMATE

EL ENTRENADOR PASA

MISMOS JUGADORES SE CRUZAN BORDEANDO CONOS Y CAMBIAN PAPELES

REMATECENTRO

VOLVEMOS POR FUERA

VOLVEMOS POR FUERA



4

DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATEACTIVIDAD

6 SERIES DE 5´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVID AD.



SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS

SE PASAN EL BALON

RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIROACTIVIDAD

16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE.



EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR.



5

CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2ACTIVIDAD

20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADA MENTEDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES.INTENSIDAD 80-90%



SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES

UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO

CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 ACTIVIDAD

DOS SERIES DE 14´.DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.



ejercicios de resistencia aerobica con balon

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